Jos on olemassa yksi asia, juoksijat rakastan tehdä, se on käynnissä (ilmeisesti). Ja jos on yksi asia, josta juoksijat eivät oikein nauti, se on voimaa ja ehdollistamista työtä. Ei se ole mikään mysteeri – jos olet jo käynnissä paljon, joten aikaa enemmän liikuntaa, että et nauti niin paljon ei ole houkutteleva ehdotus – mutta jotkut vahvuus työ on erittäin tärkeää, jos haluat parantaa käynnissä ja tehdä itse vähemmän altis vahinkoa.
vasikankorotus on oiva aloituspaikka., Se on helppo käyttää voit tehdä missä tahansa – voit tyrmätä asettaa, kun hampaiden harjauksen tai odottaa vedenkeitin kiehua, ja vahva vasikat ovat välttämättömiä vahva käynnissä.
Jokainen askel otat kun käynnissä laittaa huomattava määrä rasitusta vasikat, ja yleisiä vammoja, kuten achilles jännetulehdus ja jalkapohjien fasciitis johtuvat usein heikot vasikat, että ei kestä rasitusta. Kasvattamalla toimintaa vähitellen ja vahvistamalla vasikoita säännöllisesti korotukset ovat parhaita vetoja vähentää riskiä kärsiä näistä ongelmista.,
toivottavasti sen olisi pitänyt vakuuttaa kaikki juoksijat pohkeiden nostojen hyödyistä, mutta juoksijoiden ei pitäisi niitä tehdä. Tahansa innokas urheilija hyötyy vahvempi vasikoiden, ja kuntoilijalle on epäilemättä jo tietää, että ne ovat hankalia lihaksia kohde, joten lisäämällä vasikka herättää rutiini on oltava.
Miten Vasikka Herättää
Harjoitukset eivät tule paljon yksinkertaisempi kuin vasikka nostaa. Seiso suorassa, työnnä sitten jalkojesi pallojen läpi ja nosta kantapääsi, kunnes seisot varpaillasi. Laske sitten hitaasti takaisin alkuun.,
tästä syystä, vasikka herättää, ovat vain helpoin harjoitus sujauttaa teidän päivä-to-day elämää. Tee ne samalla kun harjaat hampaasi tai odotat vedenkeittimen kiehuvan tai seisot hississä.
Vasikka Nostaa Vaihtelua
Painotettu vasikka nostaa
Se on hyvä idea lisätä vaikeuksia vasikka herättää painoilla kun olet hyvin perehtynyt liikunta. Holding käsipaino kumpaankin käteen, kun teet nostaa auttaa valmistautumaan vasikka käsitellä ylimääräistä painetta, sen aikana urheilu kuten käynnissä.,
Nosti vasikka nostaa
Seiso askel joten kantapää voi pudota alhaisempi kuin muualla jalka alareunassa liikkeen. Tämä antaa enemmän liikettä pohkeessa harjoituksen aikana. Voit pitää käsipainot tehdä tämä vaihtelu kovempi, mutta se voi olla hankala säilyttää tasapaino, kun tilalla käsipainot, jotka ovat liian raskaita.
Taivutettu polven vasikka nostaa
taivuta polvet hieman, kun teet minkäänlaista vasikka herättää kytkimet työmäärä gastrocnemius – suurempi vasikka lihas – ja soleukselle, joka saattaa olla pienempi, mutta on yhtä tärkeää., Pohkeen nostorutiiniin tulisi sisältyä yhtä monta vääntynyttä polviharjoitusta kuin suorapolvi nostaa.
Istuva calf nostaa
Monet kuntosalit ovat istuva calf nostaa kone jossa voit säätää painon helposti, mutta voit myös tehdä tämä vaihtelu istuu tuolilla, jalat nosti pintaan niin kantapäät ripustaa pois takaisin. Jälkimmäisen avulla voit lepuuttaa käsipainoja polvillasi lisätäksesi liikkeen vastustusta. Istuva calf nostaa ovat erityisen hyviä töitä soleukselle lihaksia ja voit lisätä merkittävästi painoa liikunta pienempi riski menettää tasapaino.,
Yhden jalan vasikka nostaa
Jos olet innokas juoksija, yksi asia, joka ei ole voinut paeta teidän huomiota on, että et voi ajaa kahdella jalalla samaan aikaan, joten se on hyvä idea kouluttaa jalat erikseen. Voit, ja sinun pitäisi, kokeilla standard vasikka nostaa, taivutettu-polvi nostaa, istuen nostaa tai nostetaan nostaa yhdellä jalalla, ja edetä lisäämällä painoa liikkua.