rakastat sushia, mutta ihmettelevät, miten tilata sushia, kun yrittää laihtua? Ota skuuppi!
Mistä tilata sushia, kun yrittää laihtua.
RAKASTAN sushia! Pidän itseäni keskitason päälle jännitystä mittakaavassa jossain niiden välillä, jotka vain syödä keitettyä kalaa ja niille, jotka iloisesti kuluttaa koko levy sashimi, onko ne voivat tunnistaa kohteita tai ei., Sushi (ja japanilainen keittiö yleensä) on taipumus käyttää terveys halo eli ihmiset pitävät sitä vähäkalorinen ja terveellinen riippumatta siitä, mitä tilaat. Se ei todellakaan ole totta, ja kuten minkä tahansa ruokaa, sushi-ravintolat tarjoavat paljon pienempi ja korkeampi kalori tuotteet, avain on tietää, miten tilata sushia, kun yrittää laihtua.
ensinnäkin, on olemassa muutamia keskeisiä termejä; nigiri (joka on pieni pala kalaa huipulla sormen muotoinen kakku riisiä), maki (joka on riisi ja täytteet, kalaa, vihanneksia, jne rullattu ylös tai merilevää nori) tai sashimia (yksinkertainen raaka kala).,
kuinka monta kaloria sushirullissa?
suosituin valikosta sushi aloittelijoille näyttää olevan California Roll valmistettu jäljitelmä rapu, kurkku, avokado ja riisiä rullattu merilevää. Koska tämä on tyypillisesti tehty ”inside out” se voi pitää enemmän riisiä-jopa yksi kuppi per rulla! Kalorit voivat vaihdella suuresti riippuen siitä, kuka sen tekee, mutta se näyttää keskimäärin ulos noin 250-300 kaloria per 6 kpl rulla. Varo California Roll komboja, jotka tarjoavat 3 kalifornialaista sämpylää, keittoa ja salaattia. Tuo viattoman kuulostava ateria voi kellottaa yli 1000 kaloria!,
alin kalori maki rullat ovat ne, joilla vihanneksia tai kalaa ilman ylimääräisiä kastikkeita tai mayo kuten tonnikalaa tai kurkku sämpylöitä, jotka sisältävät vähemmän kuin 200 kaloria 6 kappaletta. Sämpylät kuten lohi-avokado tai mausteinen tonnikalakello noin 300 kaloria per rulla.
nämä ovat ”perinteisiä” vs ”erikoisia” rullia. Erikoiset ovat yleensä paljon suurempia ja kalliimpia eli niiden kalorimäärä on paljon suurempi.
perimmäinen salaisuus säästää kaloreita on tilata Naruto Rulla, joka on kala ja kasvikset rullattu ohuina viipaleina kurkkua, jossa ei ole riisiä., Tämä on korkea proteiini, vähähiilihydraattinen vaihtoehto niille, jotka todella yrittävät venyttää annoksiaan. Naruto rulla tonnikalaa, lohta ja avokadoa sisältää noin 110 kaloria ja 13G proteiinia.
Kaloria Nigiri sushi:
Nigiri sushi on keskimäärin noin 40-65 kaloria per yhdestä tyypistä riippuen kalaa. Siika, meriahven ja rapu yleensä kohti vaihteluvälin kanssa rasvaisempaa kalaa kuten ankeriasta, makrilli ja lohi trendit korkeampi.,
Sashimi
Kaloria Sashimi:
Sashimi on voittaja päässä kalori näkökulmasta jokaisen unssi, raaka kala sisältää jossain välillä 25-40 kaloreita. Ihannetapauksessa, sinun ohittaa riisi ja pyöristää aterian jotkut hyväksytty lisukkeita:
- talon salaatti (inkivääri kastiketta). Haarukoin syömäpuikot kastikkeeseen säästääkseni tonneittain kaloreita.,
- Edamame: ½ cup= 100 kaloria, 3g rasvaa, 9 g hiilihydraatteja, 5g kuitua, 8g proteiinia
- Merilevää salaatti on yllättävän vähän kaloreita, jossa tyypillinen ravintola, jossa tarjoillaan sisältävät missä tahansa 45-70 kaloria, riippuen lähteestä.
- Miso keitto: 1 kuppi = 40-50 kaloria, 1,3 g rasvaa 5,3 g hiilihydraatteja, 1, 1 g kuitua, 3-4g proteiinia
Tai, yhdistää Naruto Roll yksi perinteinen rulla ja puoli.
Merilevä Salaatti – Kuva Dilara Yilmaz on Unsplash
Katso ulos!,
Korkea kalori sushi välttää tai rajoittaa sitä:
On olemassa useita sanoja, varoa, kun tilaus sushi, jos haluat välttää kalori pommeja.
rapea tarkoittaa paistetun taikinan palasia. Kaikki, mikä on ”rapeaa”, nostaa merkittävästi rullan rasva-ja kaloripitoisuutta ilman terveyshyötyä.
Spicy-has mayo. Rakastettu mausteinen tonnikalarulla voi sisältää ylimääräistä 100 kaloria tavallisen tonnikalan maki-rullan päälle yksinkertaisesti mausteisesta majoneesista.
* Tempura-means FRIED. Katkaraputempurassa tai Hämähäkkirullissa on kussakin yli 500 kaloria.,
Yleisiä vinkkejä terveempiä sushi tilaus:
-Jos aiot valita kohteita, riisiä, kysy ruskea riisi. Vaikka kaloripitoisuus on periaatteessa sama, hyötyy ylimääräisestä ravinnosta ja täytekuidusta.
-vaikka he lisää ylimääräisiä kaloreita, kohteita, kuten lohi ja avokado antaa sydän-terveellistä rasvaa, joten selvittää joitakin osaksi tilauksesi ja leikata kaloreita muissa paikoissa.
nyt kaikkien suurin salaisuus: pyydä, että MAKI-sämpylät leikataan 8 kappaleeksi mahdollisuuksien mukaan 6 kappaleen sijaan.,
eikö sinusta tunnu, että jokainen sushirullan pala on vain liian iso mahtumaan suuhun mukavasti? Eikä sitä voi edes pilkkoa kahtia. Joten, tämä ratkaisu toimii täydellisesti. Pyydän aina, että sämpylät leikataan 8 osaan. (Sämpylöitä, jotka eivät ole tyypillisesti leikataan 6 ei helposti leikataan 8 kuten suurempi erityistä rullat) saat täydellisesti kokoinen purema ja nyt näyttää siltä, sinulla on enemmän ruokaa saman verran kaloreita. Win-Win!,
Lohi rulla leikataan 8 kpl
Huom: ne, jotka syövät sushia hyvin usein, varsinkin ahi tonnikala täytyy olla tietoinen elohopeapitoisuus, erityisesti hedelmällisessä iässä olevia naisia ja lapsia (jotka pitäisi syödä raaka tonnikala muutenkin).
tarkempia tietoja kaloreita ja ravitsemus, verkkosivuilla, Sushi FAQ on laatinut luettelon yhteistä sushi kohteita löytyy USDA tietokantaan ja ravintola ja supermarket sivustot. Muista, että annoskoot ja reseptit vaihtelevat perustamalla joten käytä näitä numeroita kuin arvio., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/
Jos haluat info-viesti, tarkista kaikki minun”, Mitä Tilaa…” virkaa Dunkin Donuts, Starbucks ja enemmän pikaruokaa tarjoukset!
PIN for later! Jaa ystäviesi kanssa!
Mistä tilata sushia, kun yrittää laihtua.