HEADSTAND JOOGA HYÖDYT
sen lisäksi, että hauska asento, Sirsasana on muita lisäetuja. Tämä asento auttaa säilyttämään tasapainon. Joogan niskatuki voi vahvistaa hartioita ja käsiä. Mutta tasapainoisena pysyminen ei lepää pelkästään ylävartalossa. Ydin on myös olennainen rooli pitää sinut ilmaan.
HEADSTAND YOGA TIPS
huomioi nämä vinkit ennen kuin pääset alkuun otsanvaihtelussasi.
- käytä lohkoa tai kirjaa löytääksesi pään litistävimmän osan., Istu suorassa ja säädä lohko, kunnes pystyt tasapainottamaan sen.
- Jos olet uusi aiheuttaa, perustaa oman matto noin jalka pois seinästä tukea. Kun rakennat voimaa ja tasapainoa, siirry vähitellen pois seinästä.
- yritä taitella mattosi päälle, jotta saat pienen tyynyn päähäsi.
- Voit rakentaa ylävartalon ja core vahvuus päälläseisontoja harjoittelemalla lankku aiheuttaa, crow pose ja chaturanga.
KUINKA TEHDÄ PERINTEISET PÄÄLLÄSEISONTA – SIRSASANA
POHJA
hyvä päälläseisonta, sinun on hyvä perusta.,
- Aloita nelinkontin olkapäät ranteiden päällä ja lantio polvien päällä.
- Lomita sormesi ja aseta kyynärvarret yhdensuuntaisiksi matolle enintään olkapään leveydelle. Kyynärpäiden tulee olla yhdensuuntaisia suorassa linjassa.
- Aloita tuomalla hiusrajasi mattoon.
- Roll forward onto the flattest part of your head.
- Kiinteytä kädet ja kyynärvarret lattiaan. Kädet pitäisi olla pään ympärillä.
- suorista jalkasi ikään kuin olisit tulossa alaspäin menevään koiraan.,
- vinkkaa jalat eteenpäin.
nosta pois
- vedä yksi jalka vatsaasi.
- Vedä toista jalkaa kohti vatsaa ja tauko polvet ja varpaat edelleen maahan.
- Calhoun suosittelee jalkojen nostamista ja jalkojen asettamista takaisin maahan muutaman kerran ytimen kiinteyttämiseksi.
- Jos olet valmis jatkamaan, paina jalkojen pallot taivaalle ja purista sisäreidet.
- jatka kyynärvarsien kiinteyttämistä lattiaan. Vedä kyynärpäät hieman sisään ja purista olkapäät pois korvista.,
- muista, että et tasapainota koko painoasi yhdessä vaiheessa. Sen sijaan teet pienimmänkin muutoksen ylävartalon voiman ja pään kruunun välillä.
DISMOUNT
pois päältäsi pääseminen voi olla helppoa. Mutta se, että teet sen hillitysti, on se, mikä erottaa päätäsi.
- vedä polvet hitaasti takaisin rintaan.
- Aseta jalkasi matolle.
- laskee hitaasti lapsen poseeraukseen ja lepoon.
MITEN JALUSTAA PÄÄLLÄSEISONTA
Jos tarvitset muutos, tämä versio päälläseisonta voidaan käyttää.,
POHJA
- Aseta kämmenet edessä hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa, joten triceps ovat yhdensuuntaisia maahan.
- pyörittele varovasti pään tasaisimman osan päälle. Pidä kyynärpäät linjassa hartioiden kanssa.
- Nosta oikea polvi päälle oikea ojentaja ja vasemman polven päälle vasen ojentaja. Tuo isovarpaasi yhteen koskettamaan ja osoittamaan kohti taivasta.
Jos olet aloittelija, voi riittää, että pysyt täällä ja rakennat voimaa.,
nosta pois
- kun olet valmis liikkumaan, nosta polvet irti käsivarsistasi. Käyttämällä yhdistettyä voimaa kädet, ydin ja jalat, paina pallot jalat taivaalle.
- purista sisäreisiä ja sisäreisiä, jotta tasapaino säilyy.
IRROTA
- Vedä polvet takaisin kyynärpäät ja aseta jalat maton.
- laskee hitaasti lapsen poseeraukseen ja lepoon.
lisäksi säännöllisesti harjoittelemalla päälläseisonta, heittää ylimääräistä ydin työtä., Sitten, käyttämällä näitä vaiheita oppaanasi, ”olet ylösalaisin nopeammin kuin luulet”, Calhoun sanoo.
välijooga-poseerauksessa kokeile varis-poseerausta. Tämä jooga-asento vie myös aikaa ja harjoittelua hallita.