Valokuva: Glen Burrows
syöksy, ja todellakin käänteinen syöksy, on fantastinen alentaa kehon harjoitukset, mutta heillä on yksi vakava puute – ne vain vaativat voit liikkua eteen-ja taaksepäin. Se on ongelma, koska joskus täytyy liikkua sivuttain, koska elämä ei aina tule päähän.,
sekä värväämällä pari ylimääräistä lihaksia sisä-ja ulko-reidet, että eteen-ja taaksepäin lunges voi saavuttaa, puoli syöksy, tai sivusuunnassa syöksy, myös parantaa urheilu suorituskykyä – voit olla jinking noin puolustajia, kuten Lionel Messi ja loikki tehdä hämmästyttävä sukellus saaliit, kuten Jonty Rhodes ei ole aikaa. (Me myöntävät, entinen Etelä-Afrikkalainen cricketer ei ole aivan yhtä kuuluisa kuin Lionel Messi, mutta hitto, hän oli hitonmoinen kenttäpelaaja. Miehen on täytynyt väistää 24/7.,)
tärkeimmät lihakset työskenteli puolella syöksy ovat neloset ja gluteeni, kuten on laita standardin ja käänteinen syöksy, mutta ylimääräistä keskittyä sisempi ja ulompi reidet tarkoittaa, että se on harjoitus, sinun pitäisi olla teidän ohjelmistossa, vaikka sinulla ei ole aikomustakaan pelata urheilu koska se edistää toiminnallista voimaa oman alavartalon.
miten sivuluukku tehdään
Aloita seisomalla korkeana jalat yhdensuuntaisina ja hartioiden leveydellä toisistaan. Selän pitäisi olla suora ja painon kantapäillä., Ota iso askel sivuun ja varmistaa voit pitää vartalo pystysuorassa kuin mahdollista, alempi, kunnes polvi johtava jalka on taivutettu noin 90°, pitää perään jalka suorana. Työnnä takaisin ylös ja palaa lähtöasentoon.
yleisin muoto-ongelma sivuluukun kanssa on luhistuminen suoran polven yli. Keskity taivuttamiseen ja laskemiseen lantiolta, selkä suorana ja ydin mukana, kuten kyykky. Varmista myös, että pidät molempien jalkojen kantapäät lattialla, kun lasket.
yhdellä jalalla voi tehdä useita sivuluukkuja ja sitten vaihtaa puolta tai vaihtoehtoisia jalkoja., Ammu 20 puolella lunges kunkin jalan yhteensä, tai rakentaa ne ajastettu piirejä rutiini.
Puolella Syöksy Vaihtelua
Käsipaino puolella syöksy
Kun olet mukava liikkeen kanssa, paras tapa lisätä vaikeutta puolella syöksy on pitää käsipaino jokaisen käden. Pidä käsipainot edessä, jossa kämmenet päin kehoa ja käsivarret roikkuu suoraan, kun siirrät, mutta älä anna heidän vetää ylävartalon alas ja pois paikaltaan, kun juoksutus., Se on, ellet suorittaa puolella lunge ja touch, joka on edelleen etenemistä harjoituksen. Tässä vaihtelu, kun olet astumassa puolella syöksy taivuta eteenpäin lonkat ja laske käsipainot lattialle johtava jalka, pitää selkä suorana.
Loikki puolella syöksy
Lisääminen leap välillä lunges rampit ylös sydän hyödyt liikunnan ja myös lisää vaatimuksia säilyttää hyvä muoto koko liikkeen, niin teidän ydin voimaa olisi hyötyä kaikille enemmän.
Seiso jalat yhdessä., Ota iso askel ulos oikealle ja kyykky sillä puolella, jolla oma paino yli teidän oikea polvi, jonka pitäisi olla taivutettu 90° kulmassa, kun taas vasen jalka on suora. Tähän asti olet vain noudattanut standardia, mutta tästä se muuttuu funkyksi. Sen sijaan, että yksinkertaisesti tehostamalla oikea jalka takaisin keskelle katua, liikkuu oikea jalka takaisin ja sitten oikaisuun sitä, koska sinulla syöksy pois yli vasemmalle puolelle, jonka tavoitteena on laskeutua pehmeästi ja siirtyä sujuvasti koko.,
Poikittainen syöksy
Tämä hip-aukko puolella syöksy vaihtelu valmistaa kehon äkillinen käänteitä mukana urheilu, kuten jalkapallo, niin elimistö ei pysty tarttumaan, kun yrität ratkaista hankala laitahyökkääjä.
Seiso jalat yhdessä. Voit pitää käsipainoja sivuilta, jotta harjoitus kovenee. Ota iso askel toiselle puolelle ja käännä johtava jalka niin se on oikeassa kulmassa seisova jalka, kiertämällä ympäri niin rinta on sivuttain alkuperäisestä asennosta., Laske, kunnes johtavan jalan polvi on taipunut noin 90°, pitäen perään menevän jalan suorana ja työnnä sitten takaisin ylös.
Kaapeli puolella syöksy
Yksi suurimmista eduista kaapeli kone on, että se voi tarjota sivuttain vastus teidän puoli lunges, joka käsipainot ja muita vapaita painoja voi. Seiso puolella-on alhainen kaapeli, jolla liitetiedosto molemmat kädet lantiolla. Ota iso askel kohti konetta alentaa painoa, sitten työntää takaisin ylös seisomaan.