Miten rauhoittaa hermostunut vatsaan

Kuvittele, että olet aikeissa kävellä haastattelu unelmiesi työpaikka, kun saat kutkuttava tunne … sinun täytyy kakka!

kaikki osoittavat ahdistusta eri tavalla. Yksi yleispätevä alue on kuitenkin vatsassa. Onko se on perhosia vatsassa tai lihakset jännittynyt kuin solmu vatsassa. Joskus se voi olla kramppeja ja turvotusta.

so why do we get a nervous mahan and what can do about it?

miksi ahdistus järkyttää vatsaa?,

ahdistuneena kehosi kutsuu ”koodinpunaiseksi”, ja kaikki lennon tai lennon aikana käytettävät olennaiset järjestelmät joutuvat korkeaan hälytystilaan. Veri alkaa pumpata nopeammin päästä suuriin lihasryhmiin, pupillit kasvavat, jotta voit nähdä vihollisen paremmin, verensokeri vapautuu luomaan lisää energiaa toimintaan.

mutta arvaa, mikä järjestelmä suljetaan, koska se ei ole tarpeen hätätilanteessa? Jep, ruoansulatusjärjestelmäsi!,

Joten tämä harmittaa vatsaan kahdella tavalla:

1. Koska veren virtaus vähenee ruoansulatuskanavan, saatat alkaa kokea pahoinvointia, hermostunut vatsa, kuiva kurkku ja vatsa kramppeja.
2. stressihormonit kulkeutuvat suolistoon, mikä lisää suoliston liikkuvuutta (eli fancy speak for need to kakata tavallista enemmän).

Nämä muutokset ovat väliaikaisia ja hermostunut vatsa katoaa, kun tapahtuma on ohi. Jos kyseessä on haastattelu, se todennäköisesti katoaa heti, kun olet huoneessa.,

mielen ja kehon assosiaatio

Jos Ruoansulatuselimistö tuntuu hermostuneelta.

ja jos vatsassasi on jännitystä – aivosi tulkitsevat, että ahdistuksen tunne ja Ruoansulatuselimistö pelaa edelleen.

joka tapauksessa se johtaa hermostuneeseen vatsaan.

nyt ei oikein voi sulkea pois hermostuneisuuden tunnetta, jos on jotain ahdistavaa. Mutta voit sanoa itsellesi, että se on normaalia.

Jos sinulla on jännitystä vatsassa…anna itsesi päästää lihasjännityksesi menemään. Se vaatii harjoittelua, mutta siihen pystyy., Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista tai kokeile tätä ohjattua vatsan rentoutumista.

eri aikoina päivällä, kun käyn päivittäisissä askareissani, kiinnitän huomiota vatsaani. Huomaa, jos pidän jännitystä siellä-sitten anna sen olla. Annoin vatsani roikkua vapaana. Vapautuminen tuntuu tosi hyvältä.

Entä ärtyvän suolen oireyhtymä?

ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on stressiherkkä suolistosairaus, jota esiintyy 10-15%: lla aikuisista., Se on toiminnallinen häiriö, joka tarkoittaa, että testit suoliston normaali ja terve, mutta kehon prosessit ovat epäsäännöllisiä tai erilainen kuin tavallista. Hermostunut vatsa on erilainen kuin IBS. Hermostunut vatsa tapahtuu vain, kun ennakoit hermorikko tapahtuma, mutta IBS on krooninen ja esiintyy 3 kuukautta tai kauemmin.

IBS voi aiheuttaa kamalia vatsavaivoja, kuten kouristelua, ripulia tai ummetusta, jotka häiritsevät normaalia päivittäistä toimintaa. Vaikka selkeää syytä ei ole, oireet ovat hyvin todellisia., Nämä oireet voivat tulla ja mennä, leimahtaa tai tulla krooninen aiheuttaa suurta ahdistusta, koska et koskaan tiedä, milloin ne saapuvat ja pilata päivän.

Ärtyvän suolen oireyhtymä on tiukasti liittyvät stressiä ja ahdistusta, enemmän psykologista ahdistusta mikä lisää oireita. Stressi ei aiheuta IBS: ää, vaan pahentaa oireita.

nykyään ajatellaan, että jatkuva hätä (esim.onneton avioliitto) tai krooninen stressi (kuten jatkuvat työasiat) aktivoi immuunijärjestelmää. Keho pitää stressiä todellisena uhkana ja valmistautuu taistelemaan sitä vastaan., Tämä jatkuva immuuniaktivaatio vaikuttaa suolistoon. Kun immuunijärjestelmä aktivoituu niin kauan, se voi muuttaa suoliston mikrobiomin koostumusta, mikä voi sitten aiheuttaa lisää fyysisiä oireita.

Monet ihmiset, joilla on IBS on määrätty lääkitys, joka ironista kyllä, edelleen tulehduttaa gut. Uudesta psykologisesta hoidosta tehdyssä tutkimuksessa on kuitenkin saatu lupaavia tuloksia.,

Psykologinen hoito IBS

Tutkijat Wayne State-Yliopiston teki tutkimuksen vuonna 2017 erikoistunut muoto puhuu terapian Emotionaalisen Tietoisuuden ja Ilmaisun Koulutus (EAET), joka auttaa ihmisiä tunnistamaan ja ilmaista tunteitaan täysin.

he vertasivat hoitoa rentoutumisharjoitteluun ja jonotuslistalla olevien potilaiden verrokkiryhmään. Sekä EAET että rentoutumisryhmät saivat kolme 50 minuutin treeniä kerran viikossa.,

lopussa 10-viikon seuranta-aikana 63% ihmisten EAET ryhmän raportoitu merkittäviä parannuksia niiden IBS oireita verrattuna niihin, rentoutumista ja jonotuslista ryhmiä.

mikä on EAET ja voisivatko nämä tulokset auttaa sinua?

EAET-ryhmälle tarjottiin erityisiä taitoja tunneilmaisun parantamiseksi, kuten oppia kuvailemaan tunteitaan muita kohtaan. Heitä kannustettiin myös ilmaisemaan tunteensa suoraan kasvotusten.,

Jos sinulla on joku, joka on taipumus tukahduttaa tunteita, koska et halua satuttaa muiden ihmisten tunteita, niin se on aika tehdä asialle jotain, koska se voi olla fyysisesti vaikuttaa oman terveyden. Jotkut ovat niin hyviä salaamaan tunteensa, että toisten on vaikea uskoa kärsivänsä. Mutta tämä vain lisää eristyneisyyttä ja musertaa.

voit aloittaa tunteiden hyväksymisen ja ilmaisemisen aloittamalla päiväkirjan. (Minulla on video nimeltä Miten aloittaa Journaling). Tämä voi lisätä tietoisuutta siitä, mitä tunnet tällä hetkellä., Sen avulla voit tarkkailla tunteitasi ja voit vapaasti kirjoittaa ne ylös.

9 vaiheet rauhoittaa hermostunut vatsaan

Älä odota, että seuraavan kerran perhosia lakko, oppia, miten ratkaista teidän hermostunut vatsa tänään.

1. vähennä reaktiotasi stressiin. Olemme taantumuksellisia olentoja, mikä tarkoittaa, että odotamme stressin tapahtuvan-reagoimme sitten ongelmaan. Ennakoivampana oleminen voi kuitenkin estää stressin kasaantumisen., Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, ulkona liikkuminen 20 minuuttia päivässä, kaikki antavat sinulle terveellisen elämäntavan ja vahvistavat taisteluasi stressaavia tilanteita vastaan.
2. muista, että ahdistuneisuus on täysin normaalia ja väistämätöntä. Kehosi huolehtii sinusta. Kun stressaava tilanne on ohi tai et tee toiminta pyritään ratkaisemaan ahdistusta jollakin tavalla, hermostuneisuus toimii tiensä ulos kehosta. Muista, hermostunut vatsa on normaali reaktio ahdistukseen, se menee pois.
3. vähennä jatkuvaa altistumista tiedostamattomalle stressille., Vain lukea tai katsella uutisia tiettyinä aikoina, älä katso jännittynyt TV-ohjelmia ennen nukkumaanmenoa, unfriend ihmisiä sosiaalisen median, joka luo stressiä sinulle, rajoittaa aikaa meluisassa ympäristössä. Tiedostamaton stressi nakertaa aivoja olematta edes tietoinen siitä. Miksi jotkut lääkäri tai hammaslääkäri odotushuoneet pelata uutiset 24/7 on käsittämätöntä. Aivosi käsittelevät stressiä, vaikka et olisi tietoinen siitä
4. rentouta vatsalihaksia. Alkaa huomata jännitystä pidät mahassa ja hellästi anna sen mennä. Kuvittele jännityksen sulavan pois., Voit käyttää pidempiä rentoutusharjoituksia, kuten progressiivista lihasten rentoutumista, apuna tässä. Mutta kokeile mini-lievennyksiä koko päivän, kuten visualisointeja, vatsa-hengitys, opastettuja meditaatioita, kehon skannaa tai kuunnella suosikki rentouttavaa musiikkia. Kun pidät vatsassasi lihasjännitystä, aivoillesi lähetetään viesti, että tunnet olosi stressaantuneeksi. Joten vain muutama minuutti päivässä rentoutuminen voi vähentää lihasjännitystä, vatsakipua ja epämukavuutta. Voit oppia vapauttamaan lihakset vatsassa.
5. Paranna ravitsemustasi., Aivojen ja suoliston välillä on jatkuvaa viestintää, joten varmasti hyvä ravinto auttaa. Probioottien on osoitettu vähentävän tulehdusta mahan sisällä. Et ehkä halua syödä hermostuneena, joten älä työnnä sitä. Mutta yritä syödä koko elintarvikkeet ja elintarvikkeiden runsaasti probiootteja teidän normaali, tasapainoinen ruokavalio, kuten jogurtti, fermentoitu ruoka ja juomat, kuten kefiiri ja hapankaalia, ja siirtyminen sourdough leipää. Leikkaa jalostetut elintarvikkeet mahdollisuuksien mukaan pois.
6. vapauttaa tunteet kirjoittamalla lehteen. Kun tunteet tukahdutetaan, ne eivät katoa, vaan näkyvät kehossa., Jos sinun on vaikea ilmaista tunteitasi, aloita päiväkirja. Se auttaa sinua tiedostamaan tunteesi ja tunteesi, kun alat kirjoittaa niistä.
7. jatka säännöllistä liikuntaa. Kävely on hyvä paikka aloittaa, etenee tiukempaan aerobiseen liikuntaan, kun on valmis. Liikunnalla on kaksijakoinen vaikutus. Se pitää suolet säännöllisinä ja vähentää stressiä.
8. mieli syö. Hidasta ruokailuaikoja, jotta voit täysin arvostaa ruokaasi. Ravitsemusterapeutti ja terveyskirjailija Laura Tilt uskoo, että mindfulness voi auttaa myös laihtumaan., Tietoinen syöminen kiinnittää huomiota ruokaan ennen ruokailua, sen aikana ja sen jälkeen. Kun huomaa, miten ruoka näyttää, miltä se maistuu, miltä se tuoksuu, kuulostaa ja rakenne, miltä se tuntuu suussa. Ja arvioida, miltä kehosi tuntuu ennen ja jälkeen ruoan, ilman harkintaa. Minulla on herkullinen video, joka auttaa sinua syömään mielelläsi suklaata.
9. vähentää kofeiinia ja alkoholia. Kofeiini on luonnollinen laksatiivinen ja anksiogeeninen lääke (aiheuttaa ahdistusta). Juo siis korkeintaan 2 kahvia päivässä. Ja suunnittele stressaava päivä, jotta et ole kiusaus kurottaa enemmän kahvia tai Cokes herättää sinut., Samoin liian monet alkoholijuomat voivat lisätä ärsyttää maantieteellisen merkinnän vuorausta ja lisätä IBS-oireita.

on mahdotonta välttää stressiä elämässä. Mutta voit tehdä jotain, miten se vaikuttaa kehoosi. Käytä näitä ideoita auttaaksesi itseäsi hallitsemaan hermostunutta vatsaasi.