On olemassa tonnia kotona harjoituksia, että voit tehdä ilman laitteita positiivisia vaikutuksia, mutta se on vaikea tehdä näitä harjoituksia lisätä irtotavarana ja lihasmassaa teidän ruumiinrakenne. Avain, mukaan valmentaja Brian Nguyen, ei ole vain teet oikean harjoituksia, mutta myös tehdä niitä nopeasti progressions, jotka pakottavat lihakset olla räjähtävä.
Nguyen valmentaa Mark Wahlbergia ja on työskennellyt useiden muiden julkkisten ja tähtiurheilijoiden, kuten Will Ferrellin ja Kobe Bryantin kanssa., Hän on myös co-perustaja Brik Kunto, joka suunnittelee harjoitus ohjelmat lukumäärä tähteä, Olympic urheilijoita ja kollegiaalinen joukkuetta.
Tämä koulutus rutiini, kannustaa Nguyen, on hyvä tapa treenata kotona, kun et voi tehdä sitä kuntosalilla, ellet jo tehdä useimmat teidän liikuntaa ulkona-asetus. Riippumatta, harjoituksia ja liikkeitä hyödynnetään tässä maksimoida tuloksia jatkuvasti testaamalla voimaa vastaan painovoima samalla työskentelee kestävyyttä eri lihasryhmiä.,
perus paino harjoitukset rakentaa lihas
Tämä harjoitus sisältää neljä luokkaa tuttuja harjoituksia: kyykky, punnerruksia, lunges, ja lankkuja. Hyödyt tulevat hyödyntäen erilaisia muunnelmia kukin näistä, ja hyviä tuloksia olet etsivät tulevat ottaen voimakas lähestymistapa jokaisen harjoituksen kunnes rutiini on valmis.
ohjeet: Tee tämä harjoitus piirinä., Tehdä jokaisen harjoituksen ensimmäisestä ”luokka” 30 sekuntia, sitten siirtyä kunkin harjoituksia seuraava luokka 30 sekuntia, kunnes saat läpi kaikki 12 harjoituksia. Lepää 3 minuuttia jokaisen piirin jälkeen. Tee piiri yhteensä kolme-viisi kertaa.
1. Kyykky: Paino (”Air”) Kyykky, Kyykky Hyppyjä, Kyykky Isometrinen
2: Punnerrusta — Standardin punnerrusta, Plyometric punnerruksia, ”Tauko” punnerrusta (pidä alhaalla 1 sekunti keskellä rep)
3. Lunges: Paino Vuorotellen Lunges, Split-Kyykky Hyppyjä, Isometrinen Syöksy Pitää
4., Lankut: Puoli Lankkuja, Edessä Lankkuja, Hip Siltoja
– Se on kaikki noin työntää lihaksia jatkuvasti yli lyhyen aikaa—saada paljon aikaan nopeasti, toisin sanoen.
esimerkiksi, tehdä kehon paino kyykky hyvä vahva tahti, asetus, jalat jopa olla räjähtävä kyykky hyppyjä. Väsymys pitäisi asettaa näiden hyppyjen aikana, mikä on tietenkin hienoa lihasten rakentamiseen, kun siirryt eteenpäin treenin kanssa. ”Lopulta iso ote on kuin kakun kuorrutus”, Nguyen sanoo. ”Koska lihaksella ei ole vielä mitään jäljellä ja pyydän sitä vielä lisää., Joten lopulta se rikkoo enemmän lihasristikuituja niin, että saat kasvua, ja se on suurin osa siitä.”
Nguyen korostaa, että on tärkeää räjähtävää harjoituksia, tässä rutiini, sanomalla, kyykky hyppyjä, plyometric punnerruksia ja split kyykky hyppyjä todella toimii muokkaamaan kehon ja rakentaa lihas. ”Jos teet kehon painoa liikkeen näitä harjoituksia, mutta ei räjähtävä komponentti, sitten olet menossa on enemmän lihaksen saatat löytää cross country juoksijat”, hän sanoo., ”Jos etsit irtotavarana ylös, se ei oikeastaan ole järkevää vain tehdä toistuvia liikkeitä kuten lenkkeily pitkään aikaan.”
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!