Miten Nukkua Paremmin, Kun Olet Sairas

nyt, olet luultavasti kuullut (tai vielä pahempaa, on ollut suoraa kokemusta), että tämä flunssa kausi on tulossa erityisen huono. Todennettuja Lähteitätautien torjunta ja ehkäisy (CDC) Yhdysvaltain terveyden suojelu virasto, joka puolustaa vaaroilta terveydelle ja turvallisuudelle. Näytä lähdekoodi

Lähes jokainen valtio on raportointi laajaa flunssa toimintaa, ja tämän vuoden rokote on tehoton vastaan eniten kiertävä kantoja virus.,

Mitä enemmän, ei ole mitään keinoa heti parantaa yleisiä talven vaivoja, kuten flunssaa tai flunssaa. Mutta saada paljon lepoa (kellotus 7 9 tuntia unta joka yö) ja juo paljon nesteitä, voit auttaa immuunijärjestelmää taistelemaan ilkeä virus nopeammin—ja aloittaa tunne kuin vanha itsensä ennemmin.

Ongelmia on, nukkuminen sikeästi ei yleensä tule helppoa, kun olet sairas., Tukkoinen nenä ja ruuhkat voivat vaikeuttaa hengittämistä. Raapiva kurkku voi tarkoittaa usein heräämistä, ja rintakehän ruuhkautuminen voi aiheuttaa hallitsemattomia yskänpuuskia.

Akillisuus ja kivut vaikeuttavat myös viihtymistä, jopa kuninkaalle sopivassa sängyssä. Ja jos olet tekemisissä kuume ja vilunväristykset, olet todennäköisesti viettää puoli yötä heittää peitot pois hiki, vain vetää ne takaisin 10 minuuttia myöhemmin, kun hampaat alkavat pulista.,

mutta vaikka kylmä-ja flunssakortit pinottaisiin sinua vastaan, on keinoja saada lisää sitä, mitä kehosi niin kipeästi tarvitsee. Tässä kahdeksan yksinkertaista vinkkiä, jotka helpottavat epämukavuutta ja auttavat sinua nukkumaan paremmin, kun olet sairas.

Syö Kanaa Keitto Illalliselle

Kääntyy pois, äiti oli oikeilla jäljillä, kun hän oli palvella sinua tulikuuma kulho kanakeitto sairas päivää. Kulhostasi nouseva höyry on täydellinen nenäkäytävien puhdistamiseen, kun taas liemi auttaa sinua pysymään nesteytettynä.

mutta ei siinä kaikki., Tutkimus viittaa siihen, että kanakeitto sisältää anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat tukea, helpottaa kylmä oireita, ja auttaa sinua pomppia takaisin nopeammin. Vaikka asiantuntijat eivät osaa varmuudella sanoa, miten koko juttu toimii, he tietävät, että säilykkeet näyttävät toimivan yhtä hyvin kuin kotitekoiset-joten voit hyötyä, vaikka äiti ei ole tekemässä sinulle tuoretta erää.,

Kokeile Suolaliuosta Huuhtele Ruuhkia

rauhoittaa tukkoinen nenä, ohittaa nenän spray (se voi olla kuivaus sekä tottumusta) hyväksi yksinkertainen suolaliuosta huuhtele, whichresearch ehdottaa Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näytä sourcemay olla tehokkaampi lievittää ruuhkia.,

snort lämpimällä suolavedellä (käyttää luonnon merisuolaa, koska ruokasuolan sisältää usein ärsyttää paakkuuntumisenestoaineet) suoraan kädet, mutta neti potti on helpompi ja miellyttävämpi käyttää: teekannu muotoinen laite on saatavilla useimmissa apteekit, ja tekee yksinkertainen kaada suolaliuoksella ratkaisu yhteen sieraimeen ja pois muita.

Rauhoittaa Yskä

Suola vesi ei vain helpottaa tukkoisuutta—se voi myös tarjota tilapäistä helpotusta kurkkukipu.Mayo Clinic asiantuntijat suosittelevat varmennettuja SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S., Uutiset & World Report ja yksi luotettavimmista hoitolaitosten maailmassa. Henkilökunta on sitoutunut integroituun potilashuoltoon, koulutukseen ja tutkimukseen. Näytä hapanta kahdeksan unssia lämmintä vettä sekoitetaan 1/2 tl suolaa.

ei kestä suolaisuutta? Kokeile kofeiinitonta mustaa teetä Isolla lusikallisella hunajaa. Musta tee sisältää teobromiinia, yhdistettä, jonka yskäntorjuntaominaisuudet ovat kodeiinia suuremmat. Makea Kama taas auttaa turruttamaan kurkun ja minimoimaan sen raapaisevan tunteen., Kuten teobromiini, tutkimus viittaa siihen, että kulta todella tekee parempaa työtä ateasing öinen yskä Todentaa SourceMayo ClinicRanked #1 sairaala US News & World Report ja yksi luotettavimmista hoitolaitosten maailmassa. Henkilökunta on sitoutunut integroituun potilashuoltoon, koulutukseen ja tutkimukseen. Katso sourcethan over-the-counter lääkkeitä.

Ottaa Höyryävän Suihku

kuuma suihku on enemmän kuin vain rentouttava., Kuuman veden höyry on luonnollinen, tehokas tapa helpottaa ruuhkia, auttaa hengittämään helpommin. (Jos tunnet olosi liian heikoksi seisoaksesi, laita suihku päälle, sulje kylpyhuoneen ovi ja istu huoneessa. Hyödyt silti.)

lisätäksesi suihkusi hyvää oloa lisää muutama tippa eukalyptuksen eteeristä öljyä, jolla on antiviraalisia ominaisuuksia ja joka voi myös auttaa hajottamaan limaa ja helpottaa nivelkipua.

laventelin eteerinen öljy on toinen suuri lisäosa, sillä rauhoittavan tuoksun uskotaan edistävän rentoutumista., Lisäbonus: kehon lämpötilan lasku lämpimän kylvyn tai suihkun jälkeen auttaa nukkumaan.

Harkitse Ohita Stimuloiva Lääkkeitä

aktiivinen ainesosia löytyy tietyt lääkkeet voivat vaikeuttaa nukahtaa. Kylmät pillerit ja jotkut yskänlääkkeet sisältävät dekongestanttia pseudoefedriiniä,joka voi jättää hyperintunteen. Ja vaikka difenhydramiini, monissa kylmä ja allergia lääkkeet, tekee jotkut ihmiset unelias, se voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus muihin.,

Jos tiedät, että ainesosat eivät aiheuta sinulle ongelmia, voit ottaa ne (tarkista kuitenkin aina ensin lääkäriltäsi). Mutta jos et ole varma, se voisi olla parempi välttää mahdollisuuksia heittää ja kääntämällä.

Mitä tulee erityisesti uneen suunniteltuihin kylmä-ja flunssalääkkeisiin? Monet sisältävät alkoholia, mikä yleensä pirstoo unesi enemmän kuin lepää. Jos tunnet tarvitsevasi lääkitystä, asiantuntijat suosittelevat jäämään parasetamoliin, mikä voi helpottaa kipua, päänsärkyä ja kuumetta.,

Luo Mukava Nukkua Ympäristössä

Sairas tai ei, hyvä yöunet riippuu viihtyisä ympäristö.

jotta makuuhuoneestasi tulisi mahdollisimman Nukkuva, aloita estämällä häiritsevä valo. Sulje sävyt tai verhot mahdollisimman tiukasti. Jos muut taloudessanne on vielä hereillä ja valojen ulkopuolella, oma makuuhuone, aseta pyyhe oven crack pitämään eteisen valo hiljalleen., Lopuksi, sammuta kaikki elektroniset laitteet (herätyskelloja varten, yritä kääntää ne poispäin sinusta.)

myös hiljaisilla asioilla. Estä häiritseviä ääniä korvatulpilla tarvittaessa.

Ja koska olet luultavasti vuorotellen tunne liian kuuma ja liian kylmä, nukkua mukava patja, jossa kerroksia huopia, jotka mahdollistavat enemmän lämpötilan valvonta kuin yksi raskas lohduttaja. Lopuksi aseta makuuhuoneen termostaatti noin 65: een. Vaikka saattaa tuntua kolealta, tutkimusten mukaan viileämpi ilma auttaa nukkumaan paremmin.,

Pidä Pää Koholla

Vaikka et helpottaa nenän tukkoisuus ennen lyömällä potkut, se todennäköisesti palata muutaman tunnin kuluttua. Jotta se ei olisi niin todennäköistä, pidä pää koholla torkkuessasi, mikä voi auttaa pitämään nenäkäytävät auki. Jos kaksi tai kolme pinottua tyynyä vaivaa niskaa, kiilatyylinen tyyny voi olla mukavampi.,

Kuvituskuva Teidän Yöpöytä

Kun itse toimitusjohtaja nukahtaa, viimeinen asia, jonka haluat on saada sängystä keskellä yötä ja alkaa penkoa tavaraa helpottaa oireita.

sen sijaan pidä yöpöydälläsi pieni tuntuma-hyvä pakki. Iso lasillinen vettä voi helpottaa yskänpuuskia, kun taas muutama tippa hunajaa voi auttaa päällystämään kurkkusi uudelleen (pidä se pienessä kulhossa lusikalla)., Kudokset voivat auttaa vuotaviin tai tukkoisiin neniin.

lopultakin on kirja tai lehti kätevä. Jos heräät ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa uudelleen, muutaman minuutin kevyt lukeminen voi auttaa sinua aloittamaan uneliaisuuden uudelleen.

Harjoitellaan hyvä nukkua hygienia ja tietäen muutamia temppuja helpottaa epämiellyttäviä oireita vilustuminen ja flunssa auttaa tekemään nukkua helpompaa, mikä puolestaan auttaa sinua saada takaisin normaalia aikaisemmin.

mikä auttaa saamaan paremman unen sairaana? Onko DIY korjaustoimenpiteitä saada enemmän lepoa, kun olet alle sää?,