päättää lopettaa juominen alkoholi on iso askel kohti hyvää terveyttä ja tyydyttävä elintaso, varsinkin kun tämä aine on vallannut elämämme.
alkaa vähentää alkoholin kulutusta ei ole helppo tehtävä, ja tästä syystä se on tarpeen mennä ammattilaisille ja suunnitella tämän prosessin erittäin hyvin, lisäksi rooli perheen ja ystävien voi olla ratkaiseva, kun se tulee olemaan onnistunut tässä odyssey.
on useita vinkkejä, joiden avulla on helpompi ottaa ensimmäiset askeleet ja olla vakio., Katsotaanpa joitakin vinkkejä selviytyä taistelu alkoholin väärinkäyttöä.
- aiheeseen liittyvä artikkeli: ”alkoholismi: nämä ovat vaikutukset riippuvuus juoda”
miten lopettaa alkoholin juominen?
nämä useita perus suosituksia tiedä miten lopettaa juominen alkoholin, monimutkainen prosessi siinä tapauksessa, että todellinen riippuvuus on jo kehittynyt ja joka vaatii hoitotoimenpiteitä ammattilaisia.,
Mene psykologi –
Monet psykologit ovat erikoistuneet ongelmat, riippuvuudet ja ottaen huomioon, kuinka sosiaalisesti hyväksyttävää, on alkoholin kulutusta ja sen on helppo saada oikeudellinen muoto, ovat tarpeeksi tapauksissa alkoholismin että nämä ammattilaiset joutuvat selviytymään eri asteita vajaatoiminta.,
psykologi tutkii osallistumisen taso alkoholia henkilön elämään ja yhteistyössä muiden ammattilaisten kanssa, kuten lääkärit ja psykiatrit, hoito-ja psychoeducation ja sopeudutaan ohjelma voi olla perustettu käsitellä riippuvuutta käyttäytymistä.
ammattiapuun hakeutuminen voi olla ensimmäinen askel, joka takaa lopettamisen mahdollisen onnistumisen. Kiitos heidän ammatillinen osaaminen ja saatavuus erikoistyökaluja ihmisille, jotka kärsivät jonkin tyypin riippuvuus, psykologit ovat peruspilari kuntoutus.,
myöntää, että sinulla on ongelma
monet ihmiset uskovat, että alkoholismi on kyse musta tai valkoinen: joko olet alkoholisti, ymmärretään tyypillinen stereotypia henkilö, joka juo lainkaan tuntia, tai et ole. Totuus on, että todellisuus on paljon monimutkaisempi, ja monet ihmiset, jotka kuluttavat alkoholia päivittäin, mutta vähemmän määrä, niin kauan kuin se aiheuttaa jonkinlainen ongelma jokapäiväisessä elämässä, tarvitset ammattiapua.,
kun lause ”ensimmäinen askel on myöntää, että sinulla on ongelma” voi tuntua klisee, totuus on, että tämä suuresti auttaa elpymistä alkoholi-ihminen.
Jos huomaat, että olet pakkomielle siitä, onko juot liikaa, voit verrata itseäsi tuttavuus tämä näkökohta, jos ajatellaan, että alkoholi tekee mahdottomaksi voit elää elämää haluat olla, sinun pitäisi tehdä asialle jotain, koska on selvää, että se on ongelma sinulle ja,
anna tuttavat tietää teidän aikeista
kertoa tutuille, että olet päättänyt lopettaa alkoholin juominen. Kertoa heille, että haluat parantaa terveyttä on jotain, joka voi auttaa sinua olla enemmän johdonmukainen ja sitoutunut itse.
Tämä kannustaa myös perhettäsi ja ystäviäsi haluamaan auttaa ja saada heidät tajuamaan ongelman vakavuuden. Näin voit pyytää heitä olemaan tarjoamatta viiniä tai olutta juhlissa tai ehdottaa toimintaa, jossa ei ole alkoholia.,
kohta ulos miksi et tee sitä
pysäyttäminen juominen tuottaa sekä lyhyen ja pitkän aikavälin hyötyjä, mutta jokainen haluaa välitöntä tyydytystä eikä tarvitse odottaa tuloksia, kun kuukautta.
on vaikea edetä, jos ei ole selvää, minne on menossa tai miksi teet sen. Kirjoita paperille syyt, miksi haluat lopettaa tai vähentää alkoholinkäyttöä ja laittaa sen jonnekin selvästi näkyville keittiöön tai huoneeseesi.,
joitakin etuja lopetus alkoholin lyhyellä aikavälillä ovat pysty nauttia enemmän lucid ja mielenkiintoisia keskusteluja, ei tuhlaa rahaa juomia, ei tuhlaa aikaa koska olet krapulassa tai on parempi nukkua.
ei alkoholia kotona
se voi tuntua ilmeistä, toimenpiteen ja, samaan aikaan, hieman äärimmäinen, mutta totuus on, että se on paras tapa välttää vievää kotona. Eroon kaikesta alkoholista ja jopa tarvittaessa eroon tätä ainetta sisältävistä yhdyskunnista tai lääkkeistä.,
tiedät, huonosti tuhlata kaikki tämä, mutta luulen, että teet sen oman terveyden, ja että kaikki rahat voit vain heittää pois päädyt säästää pitkällä aikavälillä välttyä mennä lääkäriin, maksan ongelmia tai maksaa sakot ajamisesta alkoholin vaikutuksen alaisena.
– alkoholittomat juomat eivät ole hyvä vaihtoehto., Alkoholisti, jonka suosikki juoma on olutta, jos vaihdat alkoholiton olut ei auta sinua lakata ajattelemasta alkoholia, pikemminkin päinvastoin, sinusta tuntuu, että juot jotain ilman, että kosketus, joka antaa olutta sen erityinen maku ja on vieläkin halu juoda.
- saatat olla kiinnostunut: ”riippuvuus: sairaus tai oppimisen häiriö?”
juo päiväkirja
tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen laskemisesta näkökulmasta, kuinka paljon juot., Ihannetapauksessa kirjoittaa ensimmäisten kolmen-neljän viikon aikana siitä, kun päätös oli tehty lopettaa juominen kaiken juot.
muistikirja voit kirjoittaa joka päivä, kuinka monta lasillista olet humalassa, millaista alkoholia se oli, missä ja milloin se on tehty, sekä kirjoittaa miltä sinusta tuntui ja kenen kanssa olit juominen.
tämän avulla voit nähdä tarkemmin missä tilanteissa juot, jos sinulla on todella alennettua kulutus viimeisen kuukauden aikana ja jotka ovat niitä ihmisiä, jotka kannustavat sinua juomaan.,
hankkiudu eroon niistä, jotka kannustavat juomaan
samalla tavalla kuin ihmiset ympäristöstämme voivat auttaa meitä tässä prosessissa, toiset voivat osaltaan vaikuttaa epäonnistumiseemme. Onko se on, koska he eivät ymmärrä vakavuutta asian tai koska he liian voi olla ongelma, mutta ei halua tunnustaa sitä, on olemassa tiettyjä ihmisiä, jotka kannustaa meitä pitämään juominen ja ottaa pois rauta juomalla väärin.,
on mahdollista, että alkoholi on ainoa asia, joka pitää meidät yhdessä tietyt ihmiset ympäristössämme, joko koska he ovat ystäviä, joiden kanssa mennään baariin viikonloppuisin tai kenen kanssa meillä oli pullo kaikki meidän elämäämme.
ääritilanteet vaativat äärimmäisiä toimenpiteitä. Jos nämä ihmiset voivat osoittautua suureksi ongelmaksi terveydellemme, on välttämätöntä katkaista kaikki suhteet. Tämä tosin kuulostaa helpommalta kuin sen tekeminen, mutta ponnistus on tehtävä.,
tunnistaa, mikä on johtanut teidät
syitä, jotka ovat johtaneet sinua riippuvaisia alkoholi voi olla monia ja vaihtelevia, ja mietitään niitä kaikkia voi vaatia syvä heijastus.
on hyödyllistä laatia luettelo kaikista alkoholin käyttöön vaikuttaneista tilanteista, paikoista, ihmisistä ja syistä.
on erittäin tarpeellista olla tietoinen siitä, miltä sinusta tuntui ennen ja jälkeen kuluttamisen kaikissa yhteyksissä. Se ei ole sama juoda baarissa ystävien kanssa, koska olet juhlivat kuin tehdä se kotona vasta sen jälkeen, kun väitti pari.,
Tämä mahdollistaa psykologin strategioiden kanssa työskentelyn oppiakseen selviytymään epäsuotuisista tilanteista ja välttääkseen juomista.
pysy kiireisenä
Mitä vähemmän juot krapuloita, sitä vähemmän krapulaa sinulla on. Vähemmän krapulaa tarkoittaa huonovointisempaa tuntia ja sitä kautta enemmän aikaa. Jotta emme lankeaisi ikävystymiseen, mikä voi johtaa meidät jälleen juomaan, on välttämätöntä löytää toimintaa, joka on viihdyttävää ja tyydyttävää.
tee urheilua, ilmoittaudu kieliakatemiaan, maalaa, nauti perheajasta tai lähde vain kävelylle. Se vie kuolleet tunnit., Ne pitävät sinut hajamielinen tarve juoda ja voit hyödyntää aikaa sinulla on nyt raittiina.
juo hitaasti
kun sinulla on teetä, kahvia, mehua tai juoda, tee se hitaasti, makuista se. Tämä lisää kylläisyyden tunnetta ja estää sinua haluamasta täyttää vatsasi oluella tai viinillä.
se auttaa myös harjoittelemaan kärsivällisyyttä, josta voi lopulta tulla suojatekijä, kun himoitsee alkoholia.,
opettele sanomaan ei
alkoholinkäyttö on yhteiskunnassamme normaalia, joten on vaikea estää jotakuta tarjoamasta juotavaa. Voi olla, että joku tarjoaa meille ja vaatii juotavaa.
tällaisissa tilanteissa on erittäin tärkeää, katsomaan silmiin niitä, jotka tarjoavat meille alkoholia, ja päättäväinen, mutta ystävällinen ja kohtelias ilmaa sanoa lyhyt ja ytimekäs ”ei, kiitos”.
älä anna turhia selityksiä tai liian pitkää vastausta., Jos lähistöllä on ystävä, joka on tietoinen ongelmastasi, pyydä heitä auttamaan sinua selviytymään tilanteesta yhdessä.
osallistua tukiryhmä
tuen ryhmät ovat hyvä keino edetä lopettaa alkoholia, on yksi kuuluisimmista Alkoholistit.
jakamalla kokemuksia, tunteita, anekdootteja ja epämiellyttäviä tapahtumia, jotka liittyvät juominen, niille, jotka usein nämä ryhmät antavat toisilleen tukea, ja anna nähdä, että siellä on enemmän ihmisiä samassa tilanteessa ja että se voidaan saavuttaa eteenpäin.,
kasvokkaisten ryhmien lisäksi on internetfoorumeita ja nettikeskusteluja, joissa voi tutustua satojen ihmisten todistuksiin ympäri maailmaa.
älä luovuta
saatat epäonnistua useamman kerran. Jatkakaa taistelua! Se on normaalia, ei voittaa riippuvuus ensimmäistä kertaa, mutta ajan mittaan ne ovat onnistuneet oppia strategioita, jotka lopulta johtavat menestykseen.
jokainen yritys antaa sinulle uutta tietoa ja suurempaa itsetutkiskelua. Ajatelkaa takaiskuja ikään kuin ne olisivat tiellä olevia esteitä, ei koko prosessin uudelleen käynnistämistä.,
palkitse itsesi
– se on erittäin tärkeää ymmärtää, miten vaikeaa se on voittaa riippuvuus, tästä syystä jos olet edetä se on erittäin hyödyllistä, että voit palkita itsesi jollakin tavalla.
tietenkin, joukossa nämä palkintoja ei voi olla mitään alkoholijuomia, mutta sinulla on varaa ostaa paljon asioita kaikki rahaa olet onnistunut pelastaa pysäyttämällä viettää sitä joka viikko alkoholia.
kuntoutus
joskus, vaikka olet menossa ammattilainen pysäyttää juominen on yksinkertaisesti mahdotonta.,
onko sillä ympäristö ei ole mahdollista, perhe on myös ongelmia juominen tai ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa, meidän terveys voi huonontua ja joka antaa meille tunteen, että ei ole ratkaisu.
se on tästä syystä, että on olemassa keskuksia, joissa se on mahdollista pysyä erossa maailmasta ilman kiusausta käsillä, ja hoito ammattilaisten väliä tottumista ja riippuvuutta aiheuttavia aineita.