Mitä toivot saavuttavasi, kun astut salille? Onko se laihdutus, tai rakentaa vahvempia ja suurempia lihaksia? Vai ammutko näiden kahden yhdistelmän takia? Tee tämä – aka ”saada laiha” tai ”toning” – on tullut yksi yleisimmistä kunto tavoitteita, laumojen nyt salilla nauhat pois rasvaa ja paljastaa joukko vaikuttava, hyvin määritelty lihakset maailmaa.,
Toning on varmasti ole huono tavoite on, ja personal trainer Jamie Lloyd on todennut sen olevan yhä standardin tavoite uusien asiakkaiden keskuudessa. Se on kuitenkin myös melko epämääräinen ajatus. Verrattuna vaikkapa menettää 5kg, yleinen tavoite tulee enemmän äänisen puuttuu, hieman ironisesti, määritelmä. Ennen kuin kerromme Lloydin neuvoista, kysyimme häneltä, mitä se tarkoittaa.
”Kun ihmiset tulevat luokseni ja sanovat, että he haluavat kiinteyttää, mitä tarkoittaa yleensä on se, että he halua alentaa kehon rasvaprosentti ja saada lihasmassaa”, sanoo Lloyd.,
”Pohjimmiltaan, he haluavat menettää silavaa ja lisätä lihasmassaa ja määritelmä – mutta ei niin paljon lihasta, että ne näyttävät kuin gladiaattori steroideja.”
”Toning on termi, jota käytetään kuvaamaan tulokset yhdistelmä perus painonnosto ja rasvaa polttava harjoitukset, jossa lopullisena tavoitteena on, että lihakset näyttämään enemmän määritelty.”
Ehkä helpoin tapa ajatella toning on toisin kuin täyteaineena, joka on myös melko epämääräinen termi, mutta yksi, joka on helpompi ymmärtää.,
”Jälleen, ei ole olemassa sääntöjä täyteaineena, mutta se tarkoittaa yleensä sitä, lisäämällä paljon lihaskudoksen kehon, tuoden mieleen vahvat ja kehonrakentajat pumping iron”, sanoo Lloyd.
Miten kiinteyttää
Ihmiset, jotka haluavat sävy sijaan huomattavasti irtotavarana ylös, niiden lihakset yleisesti tehdä suuria määriä toistoja kevyemmillä painoilla, jotta niiden tavoitteen saavuttamiseksi. Raskaiden painojen välttäminen voisi kuitenkin olla haitallista.,
”Vaikka on joitakin totuus ajatus, että nosto kevyempiä painoja enemmän ripsi tekee parempaa työtä lisäämällä lihasten kestävyyttä, kevyempiä painoja ei auta sinua sävy parempi kuin raskaita painoja”, sanoo Lloyd.
”painavampien painojen nostaminen lisää lihasten voimaa – ja kyllä, kokoa vähänkin – mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa. Lisäämällä hieman enemmän lihaksia kehon ja vähentämällä rasvaa saa sinut näyttämään kevyempi, ei isompi., Joten nostamalla raskaampia painoja vähemmän toistoja (kahdeksan 12 keskimäärin) ja työ kunnes olet väsynyt on enemmän tehokasta kiinteyttää lihaksia kuin nosto kevyempiä painoja. Puhumattakaan siitä, että se on myös tehokkaampi.”
Jos olet todella pelkää, että raskaat painot johtaa lihaksia, jotka ovat liian suuria, ensinnäkin sinun pitäisi olla niin onnekas, mutta toisaalta saatat olla aliarvioimatta sitoutumista täyteaineena vaatii.
”to really bulk up, you have to put the work in., Kehonrakentajat viettävät tunteja ja tunteja kuntosalilla nostamalla erittäin raskaita painoja sekä syömällä erittäin tiukkaa ruokavaliota, joka edistää lihasten kasvua.”
tietenkään se ei tarkoita, että piristyminen olisi helppoa.
”Jos haluat laihtua ja saada laiha, sinun pitäisi olla voimaharjoittelua suunnitelma, joka toimii kaikki suuret lihas kahdeksasta 12 kertaa per setti, käyttäen paino, joka on raskas tarpeeksi, että viimeiset kaksi toistoa ovat erittäin kova”, sanoo Lloyd.
”liikunta kuten deadliftit, kyykyt, kyykyt, pull-upit, röyhtäisyt ja työntimet ovat hyviä., Voit lisätä joitakin koko kehon ilmastointi, wall balls, prowler kelkat, Ski-erg ja kahvakuula keinut.”
Viisi Harjoituksia, joiden Avulla Voit kiinteyttää
Kuntosali harjoitus
– Meillä ei ole pulaa liikuntaa voit käsitellä salilla, jos tavoitteena on saada laiha. Itse asiassa meillä on jopa täydellinen neljän viikon koulutussuunnitelma, jonka tarkoituksena on auttaa sinua saavuttamaan juuri se.,
Katso kuntosali workout saada iso ja laiha
Paino harjoitus
Joe Sydämet on yksi parhaista tunnettu kannattajat käytät paino koulutus kiinteyttää, joten tarkista tämä neljän viikon harjoitusohjelman häneltä itseltään, joka sisältää erilaisia erinomainen HIIT paino räjäytykset.
Katso Joe Imee rasvaa tappio harjoitus
Käsipaino
Napata pari käsipainot ja ahdin itsesi, tämä nopea-mutta-julma workout F45 kuntosali Kingston palovammoja boatloads kaloreita ja toimii lihaksia ympäri kehoa.,
Katso F45 käsipaino
Vastus bändi harjoitus
vain 20 minuuttia tämä nopeatempoinen vastus workout haastaa koko kehon ja kiihdyttää sykettä, joten voit polttaa enemmän kaloreita.
Katso vastus bändi harjoitus
Kahvakuula harjoitus
Kahvakuulat ovat ihanteellinen HIIT liikuntaa, koska monet kahvakuula harjoitukset ovat dynaamisia, mikä tarkoittaa, että ne parantaa voimaa ja saada sydämen pumppaus samanaikaisesti. Tämä 20 minuutin kahvakuula harjoitus on hyvä esimerkki siitä, nopeatempoinen vahvuus harjoitus, joka on varmasti laittaa sinut tiellä kevyempi ruumiinrakenne.,
Katso kokovartalon kahvakuulatreeni