Pullistuva rasva! Se on yksi hälyttävistä ongelmista miesten keskuudessa. Tiedätkö, että tämä tapahtuu myös nivusen alueella? Se ei vain pilaa ulkoasua, mutta voi myös luoda paljon häiriöitä. Jos haluat päästä eroon siitä, niin ensimmäinen ja tärkein vaihtoehto on laihtua nivusiin, joka sisältäisi seuraavat joitakin ohjeita erityisiä ongelma. Tarvitset useita harjoituksia ja paljon kärsivällisyyttä, lisäksi se ei tapahtuisi, jos jatkat yhden harjoituksen yhä uudelleen., Sinun täytyy laihtua koko kehon keskittyen kiinteyttää sisäreidet. Tällöin noudatettaisiin kokonaisvaltaista ruokavaliota ja liikunnan aikataulua.
Vaiheet laihtua ympäri nivusten alueella
Syö terveellisesti
Tämä on yksi kriittiset vaiheet, jotka sinun täytyy ottaa olla parempi puolella paino mittakaavassa. Karta epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten pizzaa, keksejä, sipsejä, sokeroituja viljoja, juustonaksuja, ribsejä, siipiä, smetanaa ja uuniperunoita., Korvata ne terveellisiä vaihtoehtoja, kuten vihanneksia, hedelmiä, pavut, vähärasvainen maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Hallitse kaloreita ja varmista, että poltat 500 ylimääräistä kaloria kuin mitä olet kuluttanut. Ottaa pieniä, usein aterioita voi auttaa sinua tässä, sen sijaan, että vain 3 ateriaa päivässä.
Lue Myös: Mielialan Vaihtelut Miehillä: Kaiken mitä sinun Tarvitsee Tietää siitä.
Merkitystä sydän liikuntaa
Onko nuo sydän harjoituksia, jotka antavat treenata jalat. Näitä ovat esimerkiksi elliptinen harjoittelu, juoksu, soutu, pyöräily ja jopa portaiden ottaminen hissin sijaan., Nämä harjoitukset antavat jaloillesi ja reisillesi reippaan treenin lisäksi polttaa paljon kaloreita. Ihanteellinen aika on käytetty fyysisen aktiivisuuden saavuttamiseksi laihtuminen on tunti 90 minuuttia, mukaan American College of Sports and Medicine. Voit treenata kolmena päivänä viikossa, mutta et perättäin.
Lue Myös: Mielialan Vaihtelut Miehillä: Kaiken mitä sinun Tarvitsee Tietää siitä.
Paino koulutus reidet
Tehdä kasa kyykky kun seisoo jalat levällään., Siihen kuuluisi varpaiden kääntäminen pois ja käsipainojen pitäminen reisien välissä. Nyt kiristetyllä ytimellä ja suoralla selällä laskeudu kyykkyyn. Jatka alaspäin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Heti kun näin tapahtuu, nosta itsesi vähitellen takaisin lähtöasentoon. Tämä on erittäin hyvä harjoitus sisä reidet ja pakarat, alueilla ympäri nivusiin.
Joitakin muita harjoituksia, että voit yrittää menettää rasvaa ympärillä nivusiin ovat puoli-valehtelee lonkan adduktio, lonkan adduktio, jossa kaapeli koneeseen, ja lääke-pallo puristaa., Suorita 10-12 reps näistä harjoituksista. Tee ne päivinä, jolloin et tee sydän.
vinkit
- korvaa Roskaruuan terveelliset vaihtoehdot, kuten vihannekset ja hedelmät.
- sydänharjoitukset antavat jaloille ja reisille reippaan treenin.
- tee paalukyykkyjä jalat levällään.
- Tämä on erittäin hyvä harjoitus sisä reidet ja pakarat.
Lue lisää artikkeleita miesten terveydestä