Miten laihtua: että kysymys voit kysyä itseltäsi joka aamu, mutta tehdä melkein mitään. Mutta nyt on viikonloppu ja nyt voi olla hyvä aika tehdä asialle jotain eikä vain lojumaan. Hyvä sinulle, meillä on täydellinen tapa tehdä viikonlopustasi tuottoisa. Sinun tarvitsee vain seurata näitä vinkkejä siitä, miten laihtua: noin 2 kg 2 päivässä.,
Miten laihtua: Miten laihtua 2 kg 2 päivää
Jos etsit laihtua nopeasti, se on aina suositeltavaa asettaa pienempiä ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Näin opit laihduttamaan tehokkaasti ja turvallisesti. Ne avain menettää pieni määrä painoa lyhyessä ajassa on laihtua säilytetystä vedestä elimistössä. Tällä menetelmällä voit menettää jopa 2,3 kg alle kahdessa päivässä. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää, ettei tätä prosessia jatketa tai toisteta pidempään., Vaikka tämä menetelmä on erittäin tehokas, sinun täytyy olla valmis paino hiipiä takaisin ylös niin nopeasti kuin se irtoaa. Joten jos haluat säilyttää paino, kun menettää sen nopeasti, sinun täytyy yhdistää laihtuminen rutiini pitkän aikavälin elämäntapojen muutoksia. Ensimmäinen askel tähän voisi olla ruokavalion ja liikunnan rutiinin muuttaminen.,
5 nopeita vinkkejä siitä, miten laihtua 2 kg 2 päivää
-
Juo PALJON vettä
kehosi vaatii suuria määriä vettä toimiakseen ja jos et täytä tätä vaatimusta, jonka kuluttaa vähintään 3-4 litraa vettä päivässä, kehon säilyttää ylimääräinen vesi kuromiseksi puutteellinen kulutus. Aluksi tavoitteena on kuluttaa vähintään 1,8 litraa vettä päivässä ja nostaa se vähitellen 3-4 litraan. Voit lisätä kulutusta 2-3 lasillista päivässä, kun olet saavuttanut alkuperäisen tavoitteensa., Mutta muista, että jos voit lisätä veden kulutus epäterveellistä tasot yhtäkkiä, se voi vaikuttaa nukkua malleja ja keskeyttää päivittäinen aikataulu johtaa epämukavuutta. Voit myös selvää, mehuja tai teetä arvioitu kulutus vettä, jotta kasvu määrä nesteitä, helpompaa.
-
Lisätä määrä liikuntaa teet
olennainen osa, miten menettää paino on liikunnan., Se ei välttämättä tarvitse olla intensiivinen treenata salilla, mutta muutaman minuutin varattu kaikenlainen liikunta voivat auttaa sinua laihtua. Liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja poistaa veden painon sekä jätteet kehosta. Jos olet aloittelija, voit aloittaa kävelemällä 30 minuuttia jokaisen lounaan ja illallisen jälkeen. Vältä kuluttaa raskaita välipaloja illalla, koska se lisää painoa ja elimistö ei ole aikaa polttaa pois nämä kalorit yhden päivän kuluessa., Voit suorittaa tylsiä askareita talon ympärillä, kuten lakaistaan sen sijaan, imurointi, liikkuvat huonekalut ja puhdistus voimakkaasti niiden alle, kiillotus kaiteet, vaatteiden kädellä jne.
-
Vähentää natriumin saanti
Kulutus natriumia johtaa ylimääräisen veden säilyttäminen, joka voi johtaa turvotus ja epämukavuutta. Sinun täytyy pyrkiä kuluttaa alle 1500 mg suolaa päivässä. Kaikki jalostetut elintarvikkeet sisältävät natriumia, joten ensimmäinen askel olisi leikata kaikki pakatut elintarvikkeet automaattisesti vähentää natriumin saanti., Näitä ruokia ovat vilja, leivonnaiset, juusto, lounasliha, purkitettu keitot, pakastevihannekset, viipaloitu leipä, säilykevihannekset tai pavut. Sen lisäksi, että suolaa käytetään makuaineena, se on myös säilöntäaine, minkä vuoksi prosessoiduissa elintarvikkeissa on runsaasti suolaa. Elintarvikkeita, kuten villi riisi, quinoa, tuoreita vihanneksia, tuoreita hedelmiä, tuoreita meren antimia, salaatteja, kananmunia, suolatonta pähkinät ja siemenet ovat mitä voit kuluttaa sen sijaan jalostettujen elintarvikkeiden.,
-
Leikkaa hiilihydraatteja ruokavalioosi
Voit menettää jopa 2 kg yksinkertaisesti vähentämällä hiilihydraatteja ruokavalioosi, koska jokainen kiloa hiilihydraatteja, jotka on tallennettu elimistössä on noin 3-5 kiloa vettä pakattu se. Joten jos et kuluta liikaa hiilihydraatteja kaksi päivää, hiilihydraatteja, jotka ovat jo tallennettu elimistössä palaa energiaa samoin kuin vesi pakattu se. Voit syödä hedelmiä ja vihanneksia auttaa kehoa vähentämään veden painoa hiilihydraatteja kaksi päivää. Syö esimerkiksi salaatteja voileipien sijaan ja vältä leivät, pastat ja muut tuotteet, joissa on puhdistettua viljaa., Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos ylläpitää vähähiilihydraattista ruokavaliota vain kolmena päivänä viikossa, se voi paitsi auttaa laihtua, mutta myös ylläpitää sitä paremmin.
-
Kuluttaa kuitu-täytetty aamiainen
Kuitu auttaa ruokaa pitää liikkuvat läpi ruoansulatuskanavan radalla. Se työnsi myös jätteet pois elimistöstäsi. Kahden päivän aamiainen voisi olla runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten kvinoaa, kaurapuuroa, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, suolattomia pähkinöitä, kokonaisia hedelmiä tai kasvismunakasta., Sinun täytyy varmistaa, kuluttaa aamiaista, joka on tärkein ateria päivässä, 90 minuutin kuluessa heräämässä. Sinun täytyy pyrkiä kuluttaa välillä 300-600 kaloria aamiaisella. Tätä varten sinun täytyy kuluttaa noin 25-30 grammaa kuitua päivässä. Voisit myös kuluttaa joitakin lehtivihanneksia aamiaiseksi jonkin verran lisättyä ravintoa ruokavaliossasi. Kaurapuuron, jogurtin ja hedelmien yhdistelmä smoothiessa voisi tehdä terveellisestä aamiaisesta runsaasti kuitua.,
LUE
Miten laihtua nopeammin: 3 yksinkertainen vaiheet paino-tappio.
Nopein tapa laihtua 3 päivää,
Miten laihtua 5 päivää
> Lisää > Kunto