Kysymys
hihnapyörät minun kuntosalilla on kaapeli crossover ovat säädettävissä ylhäältä alas. Mikä on paras asento cable crossover-rintaharjoituksessa?
—David B., Waterloo,
Vastaus
kaapeli crossover on suuri rinnassa harjoitus, koska se venyy pecs-alusta kanta, lyömällä ulompi pec lihassyiden. Hihnapyöräasentosi määräytyy sen mukaan, mihin rintaan haluat kohdistua.,
hihnapyörien asettaminen korkeimpaan asentoon keskittyy alempiin rintalihaksiin, kun taas alin asento vaikuttaa Ylempiin rintalihaksiin. Asettamalla hihnapyörät hartioiden korkeudella—kädet yhdensuuntainen lattian tulee kohdistaa lähi-pec kuituja.
suosikkitapani työskennellä tällä alueella on move I call the cable crossover ladder. Jos olet nähnyt ojentajani ja hauislihastikkani, se on hyvin samanlainen. Aloita alimmasta asennosta ja liiku yksi pykälä ylöspäin aina, kun saavutat epäonnistumisen, kunnes pääset huippupaikalle., Joka kerta, kun siirrät hihnapyörät yhteen asentoon, harjoitus muuttuu hieman helpommaksi, jolloin voit jatkaa vähän tai ei lainkaan lepoasennoissa.,
Harjoitus
| Harjoitus | Määrittää | Reps | Reps |
|---|---|---|---|
| vinopenkkipunnerrus | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Käsipaino Paina | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Kaapeli Crossover Tikkaat* | 1 | 8-12 | Alle 1 min |
*Valitse paino, joka rajoittaa sinua 8-12 toistoa ensimmäisessä asennossa., Pidä paino samana läpi jokaisen kannan ja täydellinen niin monta reps kuin mahdollista, kunnes vika.
Nopea Kärki
Voit myös pre-pakokaasujen teidän rintalihakset suorittamalla kaapeli crossover tikkaat ensin, sitten tee tanko ja käsipainot painaa.