niin paljon tekemistä, ja niin vähän aikaa toteuttaa sitä, uni voi tuntua hukkaan arvokas resurssi. Eikö olisi hienoa, jos voisimme treenata kehoamme niin, että tarvitsisimme vähemmän unta?
se on mahdollista, joitakin tutkimuksia on löytynyt. Mutta se ei toimi kaikille.
”on paljon enemmän ihmisiä, jotka haluaisivat nukkua vähemmän kuin ne, jotka todella tarvitsevat vähemmän unta”, sanoo tri., Daniel Buysse, psykiatrian professori Pittsburghin yliopistossa ja entinen Yhdysvaltain unilääketieteen Akatemian puheenjohtaja. Vaikka ihmisen joka yö tarvitseman unen määrä riippuu iästä ja liikunnasta, useimpien terveiden aikuisten pitäisi saada joka yö seitsemän-yhdeksän tuntia. Moni ei osu tuohon tavoitteeseen: noin kolmannes amerikkalaisista saa alle seitsemän tuntia unta yössä, kertovat tartuntatautien valvonta-ja ehkäisykeskukset.,
Uni on välttämätöntä aivojen ja kehon toiminta parhaimmillaan, ja kun henkilö ei voi saada tarpeeksi sitä, niiden aivot ei voi korjata tai rakentaa uusia polkuja, Buysse sanoo. Tämä vaikeuttaa tiedon säilyttämistä, monimutkaista ajattelua ja keskittymistä. Unenpuute on yhdistetty myös fyysisiin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin.
Kun kauttaviiva teidän nukkua tunnin, elimistö huomaa—vaikka et. Yksi kuuluisa uni tutkimus, ihmiset leikata alas heidän nukkua vain kuusi tuntia yössä., Heidän kognitiivinen suorituskyky ja vasteajat laskenut niin paljon kuin he tekivät ihmiset, jotka meni kaksi kokonaista yötä ilman unta, ja heidän ruumiinsa ei sopeutua uuteen nukkua aikataulu, vaikka lyhyt ratapölkyt olivat enimmäkseen tietoisia niiden huono suorituskyky.
”jollain tavalla univaje on kuin päihtymys alkoholin kanssa”, Buysse sanoo. ”Ihmiset rutiininomaisesti tuomita väärin, miten heikentynyt he ovat, ja se on todettu sama asia tapahtuu riittämätön uni.,”
Edelleen, se voi olla mahdollista opettaa itse saan nukkua vähemmän, mukaan Jim Horne, nukkua asiantuntija ja entinen johtaja Sleep tutkimuskeskus Loughborough Yliopistossa Englannissa. Hän väittää, montako tuntia ihmiset täytyy nukkua on enemmän joustava henkilöstä ja että huoli ei saada iltaisin seitsemän tai kahdeksan tuntia ovat usein ylimitoitettuja.
”en kannata ihmiset saada vähemmän unta, mutta en kannata sitä, että ihmisten ei pitäisi huolehtia niin paljon siitä ei saa tarpeeksi unta,” Horne sanoi., ”Varsinkin jos et ole unelias päivä ja sinulla on täyttää valveen, niin olet saa tarpeeksi unta, riippumatta siitä, miten paljon olet saada.”
Hornen tutkimus osoittaa, että ihmiset voivat vähentää säännöllisen unensa noin kuuteen tuntiin yössä sekä lyhyet päiväunet päivän aikana, kunhan he tekevät sen vähitellen. Eräässä tutkimuksessa hän pyysi ihmisiä, jotka nukkuivat säännöllisesti seitsemän-8,5 tuntia yössä, lyhentämään uniaan menemällä nukkumaan jonkin verran myöhemmin joka yö., Vapaaehtoiset aloittivat työntämällä nukkumaan menoa tunnin verran ensimmäisen viikon aikana ja työnsivät sen sitten takaisin 1,5 tunnilla seuraavien kolmen viikon ajan. Kun teet tämän ja herätä samaan aikaan joka aamu, ihmiset pystyivät menestyksekkäästi toiminta—ja saada laadukkaita nukkua—vain kuusi 6,5 tuntia unta joka yö.
Vähitellen menossa nukkumaan myöhemmin ehkä toimi hyvin joillakin, mutta Horne sanoo, että hän ei suositella ihmisille, jotka jo tuntuu, että heidän unen aika on ahdas. Jos tunnet olosi uneliaaksi päivän aikana, Horne sanoi, niin kuusi tuntia ei luultavasti riitä sinulle., Sen sijaan hän sanoo keskittyvänsä laadukkaaseen uneen sen sijaan, että murehtisi määrää.
valveillaoloaikojen parempi hyödyntäminen on toinen tapa menestyä vähemmällä unella. Kokeile käyttäessään iltapäivällä, sanoo Sigrid Veasey, professori Center for Unen ja Vuorokausirytmin Neurobiologian University of Pennsylvania on Perelman School of Medicine. Tämä nostaa kehon lämpötilaa, ja sitten jäähtyä se alas nukkumaan, auttaa sinua nukahtaa nopeammin ja nukkua syvemmin läpi yön., Muita vinkkejä optimoida nukkua kuuluu välttää suuren aterian myöhään illalla, joten aikaa miettiä huolia ennen nukkumaanmenoa, niin et mene nukkumaan korosti, välttäen katsomasta näyttöjä juuri ennen nukkumaan ja varmista, että makuuhuone on pimeä ja hiljainen.
nämä ovat hyviä aloituspaikkoja, jos haluaa ottaa kaiken irti saamastaan unesta. Mutta jos olo on vielä verkkainen, vain unen lisääminen auttaa.
kirjoita osoitteeseen Abigail Abrams at [email protected]