Rintakehä Outlet-Oireyhtymä (TOS) voi olla edellytys olet kuullut ennen, mutta jos olet töissä työpöytä tai on työ, joka vaatii nosto, se voisi jo vaikuttaa sinuun. TOS on tila, joka liittyy puristus noin pohjan niskaasi — osa elin, joka on altis tiiviys huonon ryhdin tottumukset. Työnteko tai liian painavan laukun kantaminen yhdellä olkapäällä ovat yleisiä syitä, mutta TOS voi tapahtua myös traumaattisen tapauksen, kuten auto-onnettomuuden jälkeen.,
Pyöristetty olkapäät pakottaa scalene lihaksia puolin kaulan ylitöiden ja tiukentaa. Koska ensimmäinen kylkiluusi kiinnittyy etummaiseen skaleeniin, kireys vetää ja nostaa ensimmäisen kylkiluun. Kylkiluiden kohoaminen pahentaa tilannetta entisestään pitämällä skaleenit siinä tiukassa lyhennetyssä asennossa, joka lopulta aiheuttaa hermopuristusta. TOS: stä kärsivät ihmiset valittavat heikkoutta, tunnottomuutta, pistelyä ja jopa kivuliaita tuntemuksia, yleensä yläraajoissa. Kipu voi tulla ja mennä tai tuntua pysyvältä., Käsien nostaminen tai pään ja kaulan liikuttaminen voi pahentaa oireita, samoin voimakas liikunta.
Jos edellä mainittuja kappaleita lukiessa ajatteli, että ”that’ s me”, Meillä on resepti. TOS on erittäin hoidettavissa fysioterapialla ja hyvällä kotiliikuntaohjelmalla. Tavoite: löysää puristuksen aiheuttavia tiukkoja lihaksia. Mutta hoitosi ei voi loppua siihen. Jos ryhtiä ei korjata, tulokset jäävät lyhyiksi. Siksi on myös tärkeää tehdä keskeisiä vahvistusharjoituksia selkärangan pitämiseksi linjassa, jotta voit voittaa TOS lopullisesti. Tässä on kaikki mitä tarvitset., Suorita nämä julkaisut ja harjoitukset kolme kertaa viikossa.
Scalene Release
- Paikanna lateral scalene sijoittamalla sormesi solisluun yläpuolelle puoliväliin olkapäätäsi. Siinä pitäisi tuntea skaleenin lihaskiinnitys.
- pidä lihasta alhaalla ja taivuta päätä vastakkaiselle puolelle. Voit myös kääntää pääsi katsomaan kohti vastakkaista olkapäätä ja sitten palata keskelle.
- tee tämä liikkeiden yhdistelmä, kunnes tunnet lihasvapautuksen. Toista vastakkaisella puolella.,
Pec Release
- seiso seinää vasten ja aseta haavipallo kaksi tuumaa solisluun alapuolelle ja kohti kainaloa. Nojaa kroppasi palloon.
- siirrä palloa oikealle ja vasemmalle, kunnes löydät Aran alueen. Seuraavaksi liikuta kättäsi ja olkapäätäsi eteen ja taakse, sitten ylös ja alas.
- tee nämä liikkeet 45 sekunnin ajan tai kunnes jännitys laukeaa.
Hauis Julkaisu
- Paikka, lacrosse-pallon yläpuolella kyynärpää prässi. Voit myös käyttää vastakkaista kättäsi painamaan hauista.,
- Flex ja laajentaa kyynärpää edestakaisin, painamalla pallo bicep, kunnes tunnet epämukavuutta tällä alueella vähentää.
- siirrä palloa pitkin useita kipukohtia käsivarteen.
- esiintyy jokaisella käsivarrella 2 minuuttia.
Tricep Julkaisu
- Makaa puolella, aseta vaahto telalla tai lacrosse-pallo alle tricep klo tarjous ja tiukka paikoissa.
- Ojenna ja vedä kyynärvartta, taivuttaen kyynärpäätä.
- tee 10-15 toistoa jokaisella murealla ja tiukalla paikalla.
As ja Ws
- Loop a resistance band Anchorin ympärillä., Seistä suorana edessä ankkuri, jalat hartioiden leveydellä toisistaan rento polvet, abs tiukka, kädet vieressä kehon kanssa kyynärpäät lukittuna, kämmenet eteenpäin ja hartiat rentoina.
- kädet roikkuen suoraan alas, Tartu muutaman sentin päässä lantiosta olevaan vastusnauhaan. Pitäen kämmenet eteenpäin, purista lapaluiden yhdessä (hyppysellinen ne alas ja takaisin), kun tuo kädet suoraan takaisin viime lantiolla, pidä kolme sekuntia. Toista 3 sarjaa 15 toistoa.
- samalla bändi, tuo kädet teidän puolin, ja taivuta kyynärpäät muodostavat W, kädet ylöspäin suunnattuna.,
- Tartu vastus bändi muutaman tuumaa pois teidän rinnassa, purista lapaluiden yhdessä (hyppysellinen ne alas ja takaisin), tuo ranteet suoraan takaisin kyynärpäät osoittavat kohti maata. Käsien pitäisi olla linjassa hartioiden kanssa. Pidä 3 sekuntia, toista 3 sarjaa 15 toistoa.
Seinään Laskut
- Seiso päin seinää, noin neljä jalkaa ulos, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hieman taivuttaa polvet.
- aseta kämmenet seinää vasten peukalo ylöspäin ja sormet sivulle.,
- taivuta vyötärölläsi eteenpäin samalla, kun pudotat rintaasi kohti maata ja liikutat lanteitasi pois seinästä.
- Kohauta olkapäätäsi alas selkääsi taivuttaessasi.
- palaa lähtöpaikalle. Toista 3 sarjaa 15 toistoa.
– pääsy yksinomainen vaihde, videoita, julkkis haastatteluja, ja lisää, tilaa Youtubessa!