Miten käsitellä ahdistusta luonnollisesti

luontaistuotteet ovat yleensä turvallisia käyttää rinnalla enemmän perinteisen lääketieteen hoitoja.

ruokavalion muutokset ja jotkut luonnolliset lisäravinteet voivat kuitenkin muuttaa antianxiety-lääkkeiden toimintatapaa, joten on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin kokeilet näitä ratkaisuja. Lääkäri voi myös suositella muita luontaistuotteita.

Liikunta

Liikunta on hyvä tapa polttaa pois ahdistunut energiaa, ja tutkimus pyrkii tukemaan tätä käyttää.

esimerkiksi, 2015 tarkastelu 12 satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että liikunta voi olla hoitoon ahdistusta. Katsauksessa kuitenkin varoitettiin, että vain laadukkaampi tutkimus voi määrittää, kuinka tehokas se on.

liikunta voi auttaa myös stressaavien olosuhteiden aiheuttamaan ahdistukseen. Esimerkiksi vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että liikunnasta voi olla hyötyä tupakoinnin lopettamiseen liittyvästä ahdistuksesta kärsiville.,

Meditaatio

meditaatio voi auttaa hidastamaan kilpa-ajatuksia, mikä helpottaa stressin ja ahdistuksen hallintaa. Monenlaiset meditaatiotyylit, kuten mindfulness ja meditaatio joogan aikana, voivat auttaa.

Mindfulness-pohjainen meditaatio on yhä suositumpaa terapiassa. Vuonna 2010 julkaistun meta-analyyttisen katsauksen mukaan se voi olla erittäin tehokas ihmisille, joilla on mielialaan ja ahdistuneisuuteen liittyviä häiriöitä.

rentoutuksen

Jotkut ihmiset alitajuisesti jännittynyt lihakset ja puristaa lujasti leuan vastauksena ahdistusta. Progressiiviset rentoutusharjoitukset voivat auttaa.,

Kokeile makaa mukavassa asennossa ja hitaasti rajoittavaa ja rentouttava jokainen lihas ryhmä, alkaen varpaat ja toimi jopa olkapäät ja leuka.

kirjoittaminen

ahdistuksen ilmaisutavan löytäminen voi saada sen tuntumaan helpommin hallittavalta.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kirjaaminen ja muu kirjoittaminen voi auttaa ihmisiä selviytymään paremmin ahdistusta.

esimerkiksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että luova kirjoittaminen voi auttaa lapsia ja teinejä hallitsemaan ahdistusta.

Ajanhallintastrategiat

jotkut ihmiset ovat huolissaan, jos heillä on liikaa sitoumuksia kerralla., Niihin voi liittyä perhe -, työ-ja terveyteen liittyvää toimintaa. Kun on olemassa suunnitelma seuraavaa välttämätöntä toimintaa varten, se voi auttaa pitämään tämän ahdistuksen loitolla.

tehokkaat ajanhallintastrategiat voivat auttaa ihmisiä keskittymään yhteen tehtävään kerrallaan. Kirjapohjaiset suunnittelijat ja nettikalenterit voivat auttaa, samoin moniajon vastustaminen.

jotkut ihmiset huomaavat, että suurten projektien hajottaminen hallittaviin vaiheisiin voi auttaa heitä suoriutumaan näistä tehtävistä vähemmällä stressillä.

aromaterapia

tuoksuvat rauhoittavat kasviöljyt voivat helpottaa stressiä ja ahdistusta., Jotkut tuoksut toimivat toisille paremmin kuin toiset, joten harkitse erilaisten vaihtoehtojen kokeilemista.

laventeli saattaa olla erityisen hyödyllinen. 2012 tutkimuksessa on testattu vaikutuksia aromaterapia laventeli unettomuutta 67-vuotiaiden naisten 45-55. Tulokset viittaavat siihen, että aromaterapia voi vähentää sykettä lyhyellä aikavälillä ja auttaa helpottamaan uniongelmia pitkällä aikavälillä.

Kannabidioli öljy

Kannabidioli (CBD) öljy on johdannainen kannabiksen tai marihuanan kasvi.

muista marihuanan muodoista poiketen CBD-öljy ei sisällä tetrahydrokannabinolia eli THC: tä, joka on aine, joka luo ”korkean.”

CBD-öljyä on saatavilla ilman reseptiä monissa vaihtoehtoisissa terveydenhuollon myymälöissä. Alustavien tutkimusten mukaan sillä on merkittäviä mahdollisuuksia vähentää ahdistusta ja paniikkia.

alueilla, joissa lääkekannabis on laillista, lääkärit voivat myös määrätä öljyä.,

yrttiteet

Monet yrttiteet lupaavat auttaa ahdistusta ja helpottaa unen.

jotkut pitävät teen valmistusta ja juomista rauhoittavana, mutta joillakin teillä voi olla suorempi vaikutus aivoihin, mikä vähentää ahdistusta.

pienen vuoden 2018 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kamomilla voi muuttaa stressihormoni kortisolin tasoja.

rohdosvalmisteet

kuten yrttiteet, monet rohdosvalmisteet väittävät vähentävänsä ahdistusta. Kuitenkin vain vähän tieteellistä näyttöä tukee näitä väitteitä.,

on erittäin tärkeää työskennellä lääkärin kanssa, joka tuntee rohdosvalmisteet ja niiden mahdolliset yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa.

aika eläinten kanssa

lemmikit tarjoavat seuraa, rakkautta ja tukea. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus vahvisti, että lemmikeistä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on erilaisia mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta.

vaikka monet suosivat kissoja, koiria ja muita pikkunisäkkäitä, allergikot saavat mielellään kuulla, että lemmikin pitää olla karvainen antaakseen tukea.,

vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sirkkojen hoitaminen voisi parantaa ikääntyneiden psyykkistä terveyttä.

eläinten kanssa vietetty aika voi myös vähentää traumaan liittyvää ahdistusta ja stressiä. Vuoden 2015 systemaattisen katsauksen tulokset viittaavat siihen, että trimmaus ja hevosten kanssa vietetty aika voivat lievittää joitakin näistä vaikutuksista.