on myytti, että sinun täytyy istua koko lotus aiheuttaa tai näyttää ihmisen pretzel mietiskellä. Todellisuus on, että voit meditoida missä tahansa asennossa niin kauan kuin olet mukava. Tämän sanoi, on joitakin tärkeitä ohjeita, kun olet löytää paikka meditaatio.,
ensimmäinen asia on yksinkertaisesti istua suoraan lattialle, tyyny tai tuoli—se ei ole oikeastaan väliä missä, mutta suora selkä auttaa sinua pysyä valppaana oman meditaatioita. Haluat tuntea elossa ja energinen samalla kun meditoit—fyysisesti ja henkisesti—ja istuma-asennossa, joka on pystyssä kannustaa, että varuillaan olemisen.
kokeile sitä, jotta voit kokea eron. Todennäköisesti se on itse asiassa paljon helpompaa istua pidemmän aikaa, kun selkäranka on pinottu kunnolla, toisin kuin slouching., Kun olet selän yli, ei vain se edistää väsynyt tunne, se on vaikea ylläpitää pidempään stints aikaa ja voit satuttaa itseäsi, aiheuttaa kipua selkä ja niska, koska painovoima vetää sinut alas.
Jos suorassa istuminen on kivuliasta tai epämukavaa millään tavalla, nojaa seinää tai huonekalua vasten tukemaan nikamien pinoamista. Muista, että meditaation tärkein sääntö on olla mukava, joten älä häpeä käyttää rekvisiittaa.
Jos lantio on tiukka tai polvet tuntuu särkevän, kun istut lattialla, sinulla on vaihtoehtoja., Istuu tuolilla on hyvä paikka aloittaa mietiskellen, vain löytää tuoli, joka ei kutsu voit laahustaa. Huomaa, rohkaiseeko suosikkirakkaudenpaikkasi uppoamaan ja tekemään valinnan, joka tukee paremmin pystyasentoasi. Ajan myötä saatat huomata muuttuvasi joustavammaksi ja haluavasi tutustua muihin asemiin.
vahvistamisesta ei ole paras vaihtoehto meditaatio, mutta jos olet kipua tai siellä on jokin syy, jos et voi istua mukavasti, se on täysin kunnossa makuulle. On joitakin meditaatioita, jotka todella vaativat makuulle, kuten kehon skannaus., Mutta tyypillisesti, tämä ei ole kanta käytät Oman johdonmukaisen käytännön.
Katso nämä kahdeksan variaatiota istuvien meditaatioiden osalta. Lista alkaa helpoimmasta vaihtelusta ja vaikeutuu vähitellen. Muista, että jokaisella on erilainen keho—saatat huomata, että rajan jalat on enemmän kuin viisi minuuttia kerrallaan tekee oikea shin nukahtaa tai isovarvas mennä tunnoton. Saatat huomata, että yksi muunnelma mahdollistaa suoremman selkärangan. Yritä ne kaikki selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle.,
8 Tapaa Istua Meditaatio
kaikki nämä vaihtelut, varmista, että pää on suoraan yli sydämesi, ja sydämesi on oikeassa yli lantiolla, joten nikamat ovat päällekkäin. Suosittelen, että istut edessä reuna rullattu-up huopa, tyyny tai tyyny; tämä tukee oikea linjaus—tuo lantiota hieman polvien yläpuolelle ja jolloin lantio kallistuu eteenpäin. Paikannus tällä tavalla korostaa lannerangan luonnollista kaarevuutta, mikä tuo vakautta tukemaan suoraa selkärankaa pitkiä aikoja., Lisäksi tyynyt tekevät myös istuimestasi mukavamman, mikä on #1-sääntö.
Tuoli
Tuolit helpottaa useimmat ihmiset istua pidemmän aikaa, erityisesti ne, joilla on polvi kysymyksiä, joilla on vaikeuksia joissakin lattia-sidottu asennot. Jos päätät istua tuolissa, varmista, että molemmat jalat ovat tukevasti lattialla. Jos jalat eivät ylety lattiaan, voit käyttää peittoa tai palikoita jalkojen alla, joten ne tuntuvat tuetuilta. Voit joko istua suoraan kohti reunaan teidän istuin, tai käyttää takana tuoli tukea, jos tarvitset sitä., Kummassakin tapauksessa, kiinnittää huomiota yhdenmukaistaminen selkärangan, ja huomaa, että se voi olla helpompaa istua suorassa ilman takaisin tuoli. Tyyny tai tyynyn alle voi tarjota enemmän mukavuutta, ja tuo lantiota hieman yli polvien niin olet hyvin pinottu ja tuetaan.
Seinään
Voit käyttää seinään tai pala tukeva huonekalut auttaa sinua istumaan suorassa. Risti jalkasi tai ojenna ne edessäsi, mikä tahansa tuntuu mukavimmalta., Tyyny (zafu)tai peitto alla toimii hyvin tässäkin.
Polvillaan Tukea Välillä Polvet
Kun sinun ei tarvitse käyttää prop välillä polvet, kun olet polvillaan, se vie paineita pois teidän polvet ja nilkat, ja on varsin mukava. Voit käyttää tyyny, zafu tyyny kääntyi kyljelleen, rolled-up huopa, tai jooga lohko, ja aseta se oikein välillä polvet ja alle pakarat.
*seuraavat ristissä muunnelmia, käytän viittauksia ”oikea jalka” ja ”vasen jalka”, jotta ohjeet olisi helppo ymmärtää., Voit vapaasti vaihtaa oikealle ja vasemmalle joka tapauksessa vastaamaan optimaalisen mukavuustason.
Helppo Pose
Helppo aiheuttaa on yksinkertainen risti-istunnassa asento, jossa polvet ovat laaja, säärissä ovat ristissä, ja jokaisen jalat on alla polvi. Rakastit varmaan tätä poseerausta lapsena. En suosittele helppo aiheuttaa meditaatioita yli muutaman minuutin, se ei ole uskomattoman vakaa istuin, ja se voi olla helpompi ympäri selkärangan tässä asennossa. Lisäksi olen huomannut, että jalkani nukahtavat helpossa asennossa nopeammin kuin mikään muu meditaatioasento.,
Jos haluat kokeilla sitä lyhyempiin mietiskelyihin, se sopii hyvin polvien ja nilkkojen venyttelyyn ja lanteiden avaamiseen. Varmista, että käytät rekvisiittaa allasi nostaaksesi lantiota.
Burman Kanta
Tämä on muunnelma istuu jalat ristissä. Jos olet vasta aloittamassa, käytä meditaatiotyynyä tai tyynyä. Istu tyynyn tai tyynyn etuosaan, taivuta polviasi eteesi, kierrä polvia ulos kummallekin puolelle, istu poikittaisessa asennossa., Tuo vasen kantapää sisällä oikea reisi ja oikea kantapää koskettaa kevyesti päälle vasen jalka, nilkan tai vasikka, joten se istuu hieman edessä. Polvien sivut voivat koskettaa maata ja jos eivät, voit käyttää tyynyjä tai peittoja polvien alla lisätukena.
Neljänneksellä Lotus Pose
Käyttää zafu tai tyyny, ja asettaa itse jopa samalla tavalla kuin on kuvattu Burman asennossa, istuu reunalla teidän tyyny, jolloin lantio auki ja jalat risti edessä., Pidä vasen jalka lattialla oikean reiden sisä-tai alapuolella ja oikea jalka lepäämään vasemman jalan pohkeeseen.
Puoli Lotus Pose
Samassa asemassa kuin neljännes lotus, paitsi laitat oikea jalka levätä päälle vasemman reiden sijaan vasikka.
Full Lotus Pose
Full lotus on kaikkein vakaa ja symmetrinen meditaatio, asennot, mutta vain, jos olet joustava ja se tuntuu mukavalta. Jos pakotat itsesi täyteen lootukseen, voit loukata polvesi., Tulla osaksi koko lotus, alkaa samalla tavalla voit asettaa jopa neljänneksen tai puoli lotus, mutta tällä kertaa tuo vasen jalka levätä oikealla reiteen ja oikea jalka levätä vasemmalla reiteen.
Jos et mietiskellä puoli tai koko lotus, varmista, että voit istua suorassa selkärangan ja polvet lähellä lattiaa. Jos näin ei ole, ota muokattu meditaatiopaikka, kunnes olet tarpeeksi avoin pitämään oikean linjauksen Lotuksella., Suosittelen myös vuorotellen jalat, päivä tai puoli-läpi meditaatioita—niin, että pohja jalka viettää aikaa päälle—luoda jopa venyttää ja painon jakautuminen.
kokeile niitä kaikkia ennen kuin päätät, mikä vaihtelu on sinulle parasta. Hyvää meditointia!
*tämä viesti sovitettiin kirjasta A-tyypin opas Mindfulness: Meditaatio kiireisille mielille ja kiireisille ihmisille. Lisää vinkkejä siitä, miten päästä alkuun meditaatioharjoituksessa, saat Kindle-tai Paperback-kopion tänään! Ostaa Amazon>>