Miten Hoitoon ja Estää Hiertymiä, Joten Se ei Pilata juoksun

• Hankauksen on seurausta kitkan, joka tapahtuu, kun iho hieroo itseään vastaan tai vaatteet.
• voitelurasvaa käytetään estämään kitkan tai jauheen vaikutusta kosteuden imeytymiseen.
• tehokkaita chafing-hoitoja ovat antibakteeriset voiteet ja löysät vaatteet, jotta iho voi hengittää ja parantua.

Kuten temps nousu ja kosteus hiipii takaisin ylös, olemme menossa punainen enemmän kuin vain kasvot., Ei ole mitään pahempaa kuin olla pois pitkällä aikavälillä erityisen kuuma kesä päivä ja tunne, että tuttu polttava tunne hankauksen asetettu. Tiedät yhden-ehkä se on reidet hankaus yhteen, urheilu rintaliivit hihna leikkaus olkapäähän, tai, miehille, kitka paidan ja rintakehän.

”Olitpa juoksu, kävely, tai tekee sydän, jatkuvaa hankausta yhdessä osiin kehoasi, aiheuttaa kitkaa”, sanoo Dendy Engelman, M. D.,, ihotautilääkäri Manhattan Ihotautien & kauneusleikkausten ja Johtaja Dermatologic Kirurgian Pääkaupunkiseudun Sairaalassa. ”Tämä kitka voi usein johtaa ihon heikkenemiseen tai kulumiseen, mitä kutsumme hiertymiseksi.”

Hankaa on yleensä jaettu kahteen ryhmään: ihon hankaus (esimerkiksi: reisien tai kainalot) ja kangas-on-ihon hankaus (kun paita, urheilu rintaliivit, tai shortsit vuori pahentaa iho)., Epämiellyttävä tunne on aiheuttanut lukuisia tekijöitä, kuten ylimääräinen paino, väljiä vaatteita, ei-hengittävä kangas, sekä kuuma ja kostea sää. Lisäksi liiallinen kosteus iholla—joko hiki tai sade—taipumus pahentaa vaikutuksia hankauksen, Engelman selittää, mikä tarkoittaa pitkiä höyryävän kuuma tai sateinen ehtoja voi olla resepti katastrofi.

Onneksi hiertymiä voi helposti ehkäistä ja hoitaa ennen kuin se tulee Andy Bernard-tasolla huono. Täällä, Engelman-osakkeiden vinkkejä prepping iho ja valitsemalla vaihde oikein voit välttää pelätty kihnuttaa ajaa.,

Miten Estää Hiertymiä

”Jos teet pitkän matkan toimintaa, kuten käynnissä maraton, sinun kannattaa luoda kerroksen välillä ihon ja workout pyydyksiä,” Engelman sanoo. ”Ihon muokkaaminen miellyttävämmäksi kosteusvoiteilla ja voiteilla vähentää kitkaa.”

Vaikka se tuntuu counterintuitive koska märissä olosuhteissa lisätä hankauksen, kuiva iho—mieluummin kuin hyvin-kosteutettu iho on alttiimpi hankausta, hän lisää.,

Voit välttää tämän tyyppinen ihottuma, hän suosittelee slathering herkkä iho alueilla, joilla Vaseliinia, BodyGlide, talkkia, tai allergiselle balsamia valmistettu erityisesti vaikutusten vähentämiseksi kitkaa, kuten Elizabeth Arden Eight Hour Cream, ennen kuin suoritat. Muista peittää kaikki tavanomaiset kuumat paikat, kuten reidet, kainalot, nännit ja nivuset. Jos aiot pitkät, saatat haluta piilottaa matkailu-koon putki Vaseliinia oman shortsit.,

Kun olet prepped iho, laittaa oikeat vaatteet minimoida hankausta—ajatella: hengittävä ja hikeä siirtävä materiaalit ylhäältä alas. ”Luopua löysällä, huonosti istuvat puuvilla vaatteet, koska se vain ansoja kosteutta,” Engelman sanoo., Sen sijaan hän suosittelee käyttämään synteettisistä materiaaleista valmistettuja paitoja ja shortseja, jotka takertuvat kehoosi. Jos reidet ovat yleensä hieroa, saatat valita shortsit pidempi inseam, kuten puristus shortsit, jotka osuma puolivälissä reiteen tai trail shortsit.

Edelleen, vaikka hiki-wicking vaatteet voi olla ovela suojien. Naisten kannattaa välttää liian napakoita urheilurintaliivejä, sillä ne voivat kaivautua ja ärsyttää lapaluita ja kylkihäkkejä. Käytä mahdollisuuksien mukaan saumattomia ja tägittömiä varusteita, sillä tikit ja tunnisteet voivat hieroa ihoa.,

miesten epäonneksi edes paras synteettinen yläosa ei välttämättä estä pelättyä juoksijan nänniä (kun Nännit hiertävät niin paljon, että ne alkavat vuotaa verta). Säästä itsesi tuskalta—ja kohdataanpa se häpeäksi-teippaamalla tai laastarilla ennen kuin lähdet.

Lopuksi, kiinnitä huomiota laitteen—kuten sykemittari rinnassa hihnat, nesteytys vyöt ja reput, ja puhelin käsinauhat, kuten nämä voivat aiheuttaa hiertymiä, koska hihnat luoda lämpöä ja kitkaa vastaan teidän paita tai iho., Vaikutusten minimoimiseksi tämän, varmista, että kiristä laitteen niin, että se ei ole terhakka (vähemmän liikettä, sitä vähemmän hiertymiä), ja soveltaa ihon voiteluainetta tai kerma alueilla koskettanut vaihde.

miten Chafingia hoidetaan

joskus, chafea tapahtuu. Mutta älä huoli—jos palaat juoksusta raivoavan ihottuman kanssa, on muutamia tapoja estää ongelman paheneminen.

Ensinnäkin, kun olet suihkussa, varmista, että vesi on haaleaa lämpötilaan, kuin tulikuuma vesi voi tehdä polttava tunne huonompi., Varovasti vaahdota kanssa antibakteerinen saippua torjua bakteereja, jotka voivat hiipiä paljaan ihon ja aiheuttaa ongelmia, kuten follikuliitti, ihon kunto, että Santa Monica ihotautilääkäri Tanya Kormeili, M. D., sanoo esiintyy urheilijoita.

Kun pois suihkussa, muista taputtele—älä hiero—iho kuiva ja soveltaa antibakteerinen voide, kuten Lumi tai A+D sinkkioksidi kerma (kyllä, ne ovat vaippa-ihottuma voiteet, mutta sinkkioksidi-pakatut tuotteet ovat hyvin rauhoittava ärtynyttä ihoa).

Kun olet rauhoittaa hierotaan-raaka-itse voiteella, slip-on mukava, ei-takertuva vaatteita (periaatteessa mitään, mutta luiseva farkut), joka antaa ihosi hengittää. Muista, että pahimmatkin ihottumat paranevat ennen kuin huomaatkaan.,