Paino huone asiantuntijat ja harjoitus soturit ovat pitkään tunnustaneet, että paras tapa rakentaa iso, vahva rinta on lyödä penkki. He eivät välttämättä ole väärin–mutta rintaa keskittynyt penkki harjoitukset pitäisi aloittaa ja lopettaa barbell penkkipunnerrus, tai jopa muita painamalla vaihtelu että saatat valitse fancy. Jotta saat enemmän keskittymistä sisempään rintaasi ja pyöräytät rintalihaksesi, sinun pitäisi tarttua joihinkin käsipainoihin lentääksesi.,
käsipaino rinnassa lentää on harjoitus, joka antaa sinulle mahdollisuuden todella keskittyä puristamalla pecs, joka voi auttaa kickstart lihasten kasvua, pikemminkin kuin keskitys raakaa voimaa, joka niin usein tulee tärkein tavoite penkkipunnerrus., Käyttäen toteuttaa, kuten käsipainot avulla voit työskennellä läpi monenlaisia motion—mutta sinun täytyy työskennellä hallita kunkin rep, varmista, että et laita itsesi vaarassa loukkaantumisen. Tarkista egosi ennen kuin pääset penkille ja varmista, että nappaat painon, jonka kanssa voit työskennellä turvallisesti.
sen Sijaan flopping alas penkillä ja todella ottaen nimi liikunta sydän-ja räpyttely kädet kuin lintu, ota hetki tarkistaa tämä video ja lue alla vinkkejä oppia liikkeen. Men ’ s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., ja kunto toimittaja Brett Williams osoittaa useita hienovarainen muodossa vinkkejä, jotka voivat ottaa käsipaino rinnassa lentää pintapuolinen lisävaruste liikkeen bonafide lihas rakentaja.
Purista huipulla
Eb sanoo: todellinen hyöty ja taika käsipaino lentää tapahdu, kun kädet ovat niiden laajin, mutta kun tuo kädet yhteen., Se on täällä, että saat mahdollisuuden puristaa rintakuituja ja todella edistää rintakehän kasvua. Keskittyä tähän puristaa, ajattelen viipyvä yläreunassa hyvä hetki saada eniten ulos lentää.
Vältä käsipainot huipulla, liian, koska näin poistaa mahdollisuuden todella purista teidän rintalihakset. Yhtä tärkeää, jos olet ajo käsipainot ylös niin nopeasti, että ne clanking yhdessä, teet liikkeen ilman, että tarkkuus ja valvontaa tarvitaan todella saada, että rintaa puristaa. Ota aikaa jokaisen edustajan kanssa.,
Laske Koskaan Liian Syvä.
Eb sanoo: Muista: taika lentää tapahtuu yläosassa liikkeen, ei pohja. Älä siis yritä liikaa upottaa rintalihaksiasi laskemalla hartioitasi liian syvälle.
pyri saamaan olkavarret samansuuntaisiksi maan kanssa, mutta älä murehdi liian syvälle menemistä niihin. Tämä ei ole harjoitus joustavuutta; käytät liikettä rakentaa kokoa, voimaa ja määritelmää. Eikä jokaisella ihmisellä ole täydellistä hartiavalikoimaa liikkumiseen, varsinkaan jos tekee työpöytätyötä., Joten laske käsipainot vain kunnes tuntuu kevyt venytys rinnassa; jos sinusta tuntuu, tämä hartiat tai hauis, olet yli-venyttely. Hyvä lähtökohta: mieti laskemista, kunnes olkavarret ovat yhdensuuntaiset maanpinnan kanssa tai vain muutaman asteen syvemmällä.
Koskaan Lopeta Puristamalla lapaluiden
Eb sanoo: Aloittaa jokaisen sarjan käsipaino lentää ajamalla lapaluiden osaksi penkki, ja miettiä, puristamalla niitä pienemmät painot. Tämä auttaa suojaamaan olkapäitä. Kun aloitat lentämisen, jatka kuitenkin lapojen puristamista yhteen., Tämä tekee kaksi asiaa. Ensinnäkin, se auttaa jälleen suojaamaan olkapäitä. Se on todella helppo kompromissi yhteistä tilaa olkapäähän, kun lentää ylös, jolloin kiertäjäkalvosin jänteet vähemmän tilaa liikkua. Puristamalla lapaluita autat säilyttämään sen.
Vielä parempi, jos sinulla on edelleen puristaa lapaluiden yhdessä, kun olet valmis käsipaino lentää, voit haastaa rinnassa todella puristaa yläreunassa kunkin rep., Ero on hiuksenhieno: Jos sinulla vapauttaa lapaluiden, voit periaatteessa tuoda koko olkapää monimutkainen kyydissä yläosassa rep.
Mutta jos pitää puristaa kovaa, että vinokaiteen, se pakottaa lapaluiden pysyä tiukka ja pitää hartiat alas. Se tarkoittaa, että käsipainokärpäsen viimeistelypuristus tulee puhtaasti rintalihaksen supistuksesta. Vaikka tämä tuntuisi siltä, että se leikkaa liikerataasi, se ei itse asiassa tee niin., Se vain pakottaa rintalihakset täysin toimimaan niiden luonnollinen alue, sen sijaan, että pisteettömästi laajentaa liikettä.