Miten Aloittaa Keto ja Miksi Syklinen Ketoosi On Parempi

Olet kuullut keto ruokavalio ja olet valmis aloittamaan. Eihän se voi olla niin vaikeaa? Syö paljon rasvaa ja Rajoita hiilihydraatteja. Mutta millaisia rasvaa? Kuinka monta hiilaria tarkalleen?, Mistä tiedät, että ruokavalio toimii? Lue saada kaikki vastaukset polttavia kysymyksiä, ja selvittää, miksi syklinen ketoosi dieetti toimii paremmin ja on kestävämpi pitkän aikavälin laihtuminen.

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?,

keto ruokavalio koostuu enimmäkseen rasvoja (75 prosenttia päivittäisestä kaloreita), vähän proteiinia (20 prosenttia) ja hyvin pieni määrä hiilihydraatteja (5 prosenttia). Syöminen paljon rasvaa ja hyvin vähän hiilihydraatteja laittaa sinut ketoosi, aineenvaihdunnan tilassa polttaa rasvaa sijasta sokeria energiaa. Kun elimistö ei saa glukoosia hiilihydraatteja, maksa muuntaa rasvahappoja teidän ruokavalio molekyylejä kutsutaan ketonit, vaihtoehtoisen energian lähde. Ketoaineiden polttaminen sokerin sijaan auttaa pudottamaan painoa nopeasti ja vähentää tulehdusta kehossa.,

aiheeseen Liittyvät: Keto Ruokavalio Aloittelijoille – Täydellinen Opas

edut keto ruokavalio

Polttaa rasvaa: keto ruokavalio aiheuttaa voit menettää paino nopeasti, ja paljon se. Ketonit tukahduttaa greliini — näläntunnetta hormoni — ja lisätä kolekystokiniini (CCK), joka pitää sinut tunnetta täynnä. Jos ei ole nälkä,on helpompi mennä pidempiä aikoja syömättä. Tämä kannustaa kehon päästä sen rasvaa varastoihin energiaa.,

Alentaa tulehdusta: Keto vähentää tulehdusta elimistössä, ja voi suojella sinua vastaan merkittävien sairauksien, kuten Alzheimerin tauti ja syöpä. Eräässä tutkimuksessa lihavilla potilailla oli vähemmän maksatulehdusta keto-dieetin jälkeen 6 kuukauden ajan.

Lisää energiaa: ketoosi auttaa aivoja luomaan lisää mitokondrioita, solujen energiageneraattoreita. Ketonit ovat myös tasaisempaa lähde energiaa verrattuna glukoosi — sen sijaan, riippuen syöt hiilihydraatteja polttoaineena, kehosi voi kaivaa sen rasvavarastoja milloin tahansa energia, jättäen sinulle kevyempi ruumiinrakenne.,

aiheeseen Liittyvät: Miten Ketoosi Auttaa Sinua Laihtua Kautta Tukahdutetaan Ruokahalu

Sudenkuoppia standardin ketogeeninen ruokavalio

Kun seuraa standardin keto ruokavalio, voit syödä pieni määrä hiilihydraatteja (joka on vähemmän kuin 50 grammaa netto hiilihydraatteja päivässä), koko ajan. Mutta rajoittamalla hiilihydraatteja pitkään voi aiheuttaa ongelmia, kuten väsymys, kilpirauhasen kysymyksiä, unettomuus, ja kuivat silmät ja poskionteloiden.Tosiasia on, että kehosi tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen parhaimmillaan. Siinä kohtaa syntyy luodinkestävä syklinen ketoosi.

mikä on luodinkestävä syklinen keto-dieetti?,

Syklinen ketoosi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, olet menossa sisään ja ulos keto viikoittain. Myös carb cycling-nimellä tunnettu syklinen keto-dieetti sisältää yhtenä päivänä viikossa karbiinilatausta. Loput kuusi päivää vähähiilihydraattista ketoa ovat identtisiä tavallisen keto-ruokavalion kanssa.

Kun olet seuraava syklinen keto ruokavalio, voit syödä paljon rasvaa ja hyvin vähän hiilihydraatteja (alle 50 grammaa netto hiilihydraatteja päivässä), 5-6 päivää viikossa. Päivänä 7 syödään enemmän hiilihydraatteja-noin 150 grammaa-niin sanotun ”carb refeed” – päivän aikana.,>

• Täyttää carb mielihaluja, joten se on helpompi seurata keto ruokavalio pitkällä aikavälillä

• Pitää sinut laiha
• Parantaa unen

• Parempaa immuunijärjestelmän toimintaa

• Terveempi tasapaino suolistobakteerien (joka vaikuttaa terveyteen ja mielentilaan)

Koko ketoosi ei sovi kaikille, ja lisäämällä puhtaita hiilihydraatteja, kuten bataattia, squash, ja valkoinen riisi yksi päivä viikossa pitää kehon järjestelmiä, jotka tarvitsevat jonkin verran hiilihydraatteja toimi kunnolla., Aivosi, kehosi ja nivelesi hyötyvät syklisestä ketoosista.

mikä tekee luodinkestävästä syklisestä ketoosista erilaisen?

Kun olet seuraavan Luodinkestävä syklinen keto ruokavalio, olet käyttäen joitakin keto ruokavalio hakata, jotka tekevät saavuttaminen ja ylläpitäminen ketoosi helpompaa ja nopeampaa. Nämä ovat:

Ajoittainen paasto: Voit syödä kaikki päivittäin kaloreita sisällä lyhennetty aikana — yleensä 6-8 tuntia — ja nopea jäljellä 14-16 tuntia., Paasto saa sinut ketoosi ja pitää sinut siellä — se tyhjentää kehon sen glukoosin varaa, niin voit siirtyä polttaa rasvaa energian, eli ketoosi.

Juo Luodinkestävä Kahvi: Juominen Bulletproof Kahvia aamulla pitää sinut ketoosi ilman häiritseviä nälkää. Jokainen kuppi sisältää ruoholla ruokittua voita ja Aivooktaaniöljyä — puhdistettua tyydyttyneiden rasvahappojen muotoa, jota kutsutaan keskipitkäketjuisiksi triglyserideiksi (MCTs), joka on peräisin 100-prosenttisesta kookosöljystä. Aivokoktaani nostaa luonnollisesti ketoneja – neljä kertaa tehokkaammin kuin tavallinen kookosöljy., Terveelliset rasvat pitävät myös kylläisenä pidempään, joten lounasaikaan pääsee ilman energiaromahdusta.

Lisää Brain Octane Öljy ateriat: Käyttämällä Brain Octane Öljy koko päivän — mehustettua yli teidän salaattia tai vihanneksia, esimerkiksi — voit syödä vähän enemmän hiilareita kuin normaalisti, mutta silti pitää sinut ketoosi. Aivojen oktaani luo taustatason ketonit-se voi pitää ketonit jopa 0,6 tai 0,7 (eli millimetrejä litrassa). Veren ketonitaso 0,5 riittää tukahduttamaan ruokahalua.,

Miten syklinen ketoosi

Tässä on näyte Luodinkestävä syöminen aikataulu, joilla pääset alkuun:

Vaihe 1: Syö illallinen 8pm

Vaihe 2: Juon Bulletproof Kahvia aamulla. Voit ottaa toisen kupin ennen kello 14, Jos alkaa tulla nälkä.

Vaihe 3: klo 14 syö runsaasti rasvaa sisältävä lounas, jossa on vähän proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Voit syödä villilohta lehtikaalilla tai lampaan chilillä.

Vaihe 4: Yritä olla napostelematta aterioiden välillä ja syö toinen runsasrasvainen, vähähiilihydraattinen ateria ennen iltakahdeksaa., Päivällinen voisi olla porsaankyljyksiä yrttikuorella ja lakastuneita voikukkavihanneksia tai silputtua naudanlihaa ruusukaalilla.

tarkemman Ateriasuunnitelman löydät täältä.

teidän carb refeed-päivä, silti aloittaa Luodinkestävä Kahvi, ja varmista, että pitää lisätä ruokalusikallinen tai kaksi Brain Octane Öljy ateriat. Kanssa Brain Octane, voit nostaa Ketoni tasot muutamassa minuutissa, hyvin vähän vaivaa. Voit jopa teidän carb saanti 50 grammaa 150 grammaa teidän carb refeed-päivä — että tulee noin yksi kuppi.,

aivan kuten korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT), mennään tosi kovaa, sitten toivutaan. Tämä on elämän kiertokulku. Ja kun olet ketoosissa, mene kovaa. Älä syö hiilihydraatteja vähään aikaan, syö tonnin kasviksia, paljon rasvaa ja kohtalaista proteiinia. Sitten vaihtaa kerran viikossa puhdistaa hiilihydraatteja ja pitää lisäämällä joitakin aivojen Oktaaniöljyä ateriat.,

Mitä odottaa, kun alkaa keto ruokavalio

Keto flunssassa

kaksi ensimmäistä viikkoa keto ruokavalio voi olla vaikeaa, ja saatat kokea jotain, joka tunnetaan nimellä ”keto flunssa” — kehon luonnollinen reaktio, kun se sopeutuu polttaa rasvaa eikä glukoosia polttoaineena.,

Keto flunssan oireita ovat:

• Unettomuus
• Aivot sumussa
• Ärtyneisyys
• Pahoinvointi
• vatsakivut
• kurkkukipu
• Vilunväristykset
• lihassäryt

keto flunssa tyypillisesti tulee noin 24 – 48 tuntia sen jälkeen, kun alkaa ruokavalio. Se kestää muutaman päivän, vaikka voikin tuntua kurjalta jopa kuukauden ajan., Jos söit dieetin, jossa on paljon puhdistettua sokeria ja hiilihydraatteja ennen ketoon menoa, oireesi ovat todennäköisesti vaikeammat.

keto breath

saatat huomata metallisen maun suussasi ensimmäisen keto-viikon aikana. Tämä on yleistä ja merkki siitä, että olet astunut ketoosiin. Se tarkoittaa, asetoni — muoto ketonit — on julkaistu kehossa, yleensä hengitys, hiki ja virtsa. Ennen kuin kurkotat sokerisia pastilleja, älä tuskaile – keto-hengitys ei kestä kauaa ja lähtee yleensä pois, kun elimistö on sopeutunut syömään vähemmän hiilihydraatteja.,

Kun elimistö on sopeutunut, oireet pitäisi hellittää ja voit alkaa tuntea paremmin kuin ennen aloitit. Jos olo on vielä flunssainen, ketoosissa oleminen koko ajan ei välttämättä sovi sinulle. Anna syklinen ketoosi yrittää-sen pitäisi poistaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.,

aiheeseen Liittyvät: Keto Ripuli & Keto-Ummetus — sivuvaikutukset Alhainen Carb Ruokavalioita,

Mitä syödä ketogeenisiä diet

haluat syödä enimmäkseen rasvoja (75 prosenttia päivittäisestä kaloreita), kohtalainen proteiini (20 prosenttia) ja hyvin vähän hiilihydraatteja (5 prosenttia). Täytä lautasesi lihalla, kalalla, kananmunilla, kasviksilla ja terveellisillä rasvoilla., Tutustu Luodinkestävä Ruokavalio suunnitelmasta varmistaa, että olet syöminen Bulletproof-hyväksytty elintarvikkeet — nämä ovat puhdasta, matala-myrkky, elintarvikkeita, jotka eivät jätä sinua sumuinen tai paisunut tai häiritä suorituskykyä (samanlainen Whole30):

Vihannekset: Vihreät ja lehtivihannekset ovat paras ystäväsi keto. Valitse kasviksista, jotka kasvavat maanpinnan yläpuolella, kuten parsakaalista, kurkusta, parsasta ja kesäkurpitsasta. Syö tärkkelyspitoisia juureksia, kuten bataattia, porkkanaa ja palsternakkaa maltillisesti.,

proteiini: yleinen harhaluulo Ketosta on, että se on runsasproteiininen, kun se itse asiassa on runsasrasvaista ja kohtalaista proteiinia. Liika proteiini muuttuu elimistössä glukoosiksi, mikä vaikeuttaa ketoosissa pysymistä. Kiinni rasva leikkaa ruoho-ruokittu, laitumella esille, tai villi lihaa, ja villiä kalaa. Punainen liha,muut eläimenosat / lihat, sianliha, munat (mieluiten pasturoitu), kala, äyriäiset ja heraproteiinikonsentraatti.,

Meijeri: Valitse täysi-rasvaa, orgaaninen, ruoho-ruokitaan voita — se on täynnä terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 ja rasvahappoja, mukaan lukien konjugoitu linolihappo (CLA), joka polttaa rasvaa ja on anti-inflammatorinen.

Öljyt ja rasvat: Tämä on tärkein luokka ruokaa keto ruokavalio, koska useimmat kaloreita peräisin rasvasta. Lataa tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten voita, silavaa, ja ghee, yhdessä, kookosöljy, kalaöljy, ja Brain Octane Öljy, tietyn alatyypin MCT-öljyä, joka tarjoaa ketonit kehon instant energiaa., Päivittäinen rasvamäärä tulee myös munankeltuaisista ja rasvaisesta lihasta sekä merenelävistä.

Pysy kaukana tulehduksellinen rasvoja, kuten rypsi -, pellavansiemen, maissi, pellavansiemen, maapähkinä -, saflori, soija ja auringonkukka öljyjä.

hedelmät: astu varovasti tähän — useimpien hedelmien sokeripitoisuus voi poistaa ketoosin. Hedelmä on runsaasti fruktoosi, sokeria, jotka maksan muuntuu joko glukoosia tai triglyseridien (rasva-arvot). Tuoreet marjat, avokado ja kookos ovat poikkeuksia. Sitruunoita ja limettejä voi käyttää silloin tällöin veden maustamiseen. Varmista, että hedelmät ovat orgaanisia aina kun mahdollista.,

pähkinät: syö näitä silloin tällöin. Vaikka runsaasti rasvaa, useimmissa pähkinöissä on myös paljon proteiinia ja hiilihydraatteja. Välipala vähähiilihydraattisille pähkinöille, kuten pekaanipähkinöille, macadamiapähkinöille ja parapähkinöille sekä kookokselle.

Koska pähkinät ovat suuri riski homeen ja pilata helposti, kun kuoritut, ostaa laadukkaita, tuoreita pähkinöitä ja säilytä niitä jääkaapissa tai pakastimessa.

juomat: ketolla on helppo tulla nestehukasta. Insuliinin tasot laskevat, kun voit leikata hiilihydraatteja ja alhainen insuliinia vaikeuttaa kehon pitää kiinni natriumin ja veden., Juo paljon tavallista vettä ja siemaile luustoliemessä elektrolyyttien täydentämiseksi, varsinkin parin ensimmäisen viikon aikana, kun elimistö sopeutuu uuteen ruokavalioon.

tee ja kahvi — myös luodinkestävä kahvi — saavat peukut pystyyn keto-dieetillä. Rasva ja öljy luodinkestävässä kahvissa lisäävät energiaasi ja pitävät sinut pidempään täynnä.

Related: Is the Full Ketogenic Diet Bulletproof?,

Mistä tiedät, milloin olet ketoosissa?

Olet ketoosi, kun ketoni tasoja mitata vähintään 0,5 mmol/L. Voit tarkistaa ketoni tasoja käyttäen virtsan tarttuu, tarttuu veren tai veren mittari. Voit myös testata henkesi asetonipitoisuuksia hengitysanalysaattorilla.

yksinkertaisempi tapa on seurata, miltä kehostasi tuntuu — tämän pitäisi kertoa, oletko ketoosialueella. Tässä on merkkejä siitä, että olet todennäköisesti ketoosissa:

ruokahalun heikkeneminen: ketonit tukahduttavat nälkähormonisi, joten tunnet olosi kylläiseksi pidempään.,

Laihtuminen: Syö rasvaisia ruokia ja vähän hiilihydraatteja polttaa rasvaa, joten, jos olet laihdutus, olet todennäköisesti ketoosi.

Keto breath: maistuuko suu metallilta? Ihmiset saavat metallisen maun suuhunsa, kun heillä on korkea ketonitaso.