– niin houkuttelevaa Kuin se on oppia kvanttimekaniikka, kun mindlessly mutustellen kourallista sipsejä, tämä ei ole ihanteellinen polttoainetta aivoille.
sillä, mitä laitamme kehoomme, on valtava vaikutus siihen, miten suoritamme fyysisesti ja henkisesti. UBC: n ravitsemusterapeutti Melissa Baker jakaa sisäpiiritietoa siitä, mitä meidän pitäisi syödä varmistaaksemme, että aivomme voivat toimia parhaimmillaan—erityisesti tenttikauden aikana!,
Paras ruoka 8:30 am-tentti
-
yhdessä Yössä kaura: Ne on helppo valmistaa iltana, mikä tarkoittaa, että voit roll sängystä ja heti kuluttaa niitä. Yön yli kaura on täydellinen alku ja antaa aivoillesi kaikki oikeat ainekset puuttua aamulla tentti. Valmista 3-4 annosta sunnuntai-iltana ja valmista ne viikoksi.
-
Kaurapuuro: hyöty kaurapuuro on, että se kestää taas teidän vatsa sulattaa tätä ateriaa, mikä tarkoittaa, että se antaa sinulle energiaa ja pitää sinut kylläisenä pidemmän aikaa.,
-
Paahtoleipää: tyyppi viljan paahtoleipä on parasta, koska se on kuitua ja proteiinia, ja Melissa suosittelee, keveiden se pähkinä voita. Tämä ateria kestää myös jonkin aikaa sulattaa, joten se ylläpitää kehon koko varhaisen tentti.
Välipaloja välillä back-to-back tentit
Jos sinulla on 2 tentit päivässä, se on erittäin tärkeää, mukaan Melissa, että syöt jotain niiden välillä. Aivosi tarvitsee energian lähde vetää voidakseen suorittaa optimaalisesti vielä muutaman tunnin.,
-
Pähkinät ja hedelmät: Tuoda joitakin pähkinöitä nopea proteiinin lähde, tai pakata hedelmiä, kuten omena tai banaani. Nämä välipalat antavat sinulle toisen energiapurkauksen, joka ylläpitää sinua.
-
hiilihydraatit tai sokeri: aivoistamme valuu glukoosi energiaksi. Glukoosipitoisuuteesi piikittelevä syöminen voi antaa uuden energiapurkauksen. Melissan mukaan on hyvä syödä se suklaapala tai muffinssi, kunhan et luota näihin välipaloihin ainoana ruoanlähteenäsi., Muista: vaikka näistä ruoista saa energiapurkauksen, se myös laskee nopeasti.
-
vesi: varmista, että pysyt nesteytettynä ja juot juomaa ennen seuraavaa tenttiä (älä huoli, muutama siemaus ei johda useisiin vessataukoihin).
Polttoainetta myöhäisillan opintojaksoja
myytti, että Melissa debunked on ajatus, että et voi syödä jälkeen 7:00 pm. Jos sinulla on nälkä ja olet vielä hereillä opiskelemassa, syö välipala, jotta kehosi pysyy tankattuna! Varmista vain, että se on oikeanlaista ruokaa, kuten energisoiva välipala tai tasapainoinen ateria.,
-
paista: erinomainen esimerkki tasapainoinen ateria, paista voi sisältää täysjyvätuotteita, jossa on paljon kasviksia ja vähän proteiinia.
-
Popcorn: helppo myöhäisillan välipala, mutta sellainen, joka on nautittava mielekkäästi. Melissa kehottaa varmistamaan, ettei laukku ole auki aivan vieressäsi, vaan jakaa terveellisen määrän ja laittaa sen sitten pois.
-
vesi: mainitsen tämän jälleen korostaakseni, kuinka tärkeää on juoda vettä! Energiajuomilla voi olla terveysvaikutuksia, eikä niihin pidä luottaa energianlähteenä., Kehomme tarvitsee vettä toimiakseen parhaimmillaan.
Top 3 noutoruokapaikkoja Melissa
-
varmista, että ateriat ovat tasapainoisia. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät kasviksia, proteiinia ja täysjyväviljaa.
-
syö tasapainoinen ateria 3-4 tunnin välein, jotta kehosi saa vakaan energianlähteen.
-
jälleen kerran, pysy nesteytettynä veden kanssa ja vältä energiajuomia!,
Kuvan innoittamana Vancouver Coastal Terveys on Terve Levy malli
Kuluttaa tietoisesti
Se on houkuttelevaa keskittyä puhtaasti tutkijoita, kun olet tutkia alue, mutta priorisointi, miten aiot polttoaineen kehon auttaa teidän tentti prep olla tuottavampia. On monia tapoja nauttia nopeaa ja helppoa ruokaa, joka on kaikki oikeat ainekset:
-
Katso video joitakin helppo tapoja terveyden teidän aterian.,
-
Jos asut opiskelija-asuntoja, napata terveellisiä vaihtoehtoja residencen kahvilassa. Esimerkiksi” yksinkertaisesti paikallinen ” Gather Vanier Residencessä on ateria, jossa on erilaisia paahdettuja vihanneksia, mikä antaa keholle hyvän energiansaannin.
-
ota aikaa aterioiden nauttimiseen. Se on tervetullut opintotauko ja joka on erittäin hyödyllistä tentti menestys.