Kuva: Bigstock –
tarvitset magnesiumia monia tehtäviä. Se on mukana yli 300 kemiallisia reaktioita elimistössä. Lihakset tarvitsevat tätä mineraalia supistuakseen; hermot tarvitsevat sitä viestien lähettämiseen ja vastaanottamiseen. Se pitää sydämesi sykkimässä tasaisesti ja immuunijärjestelmäsi vahvana., Useimmat ihmiset voivat saada tarpeeksi magnesiumia syömällä elintarvikkeita, kuten vihreitä lehtivihanneksia, täysjyväviljaa, papuja, pähkinöitä ja kalaa.
Tri Bruce Bistrian, chief of clinical nutrition Beth Israel Diakonissa Medical Center ja lääketieteen professori Harvard Medical School, sanoo magnesiumin puute muuten terveillä henkilöillä syöminen tasapainoinen ruokavalio on harvinaista. ”Munuainen on poikkeuksellinen kyky vähentää magnesiumin menetystä virtsaan, ja siten saavuttaa magnesiumin tasapaino monenlaisia saanti”, hän selittää.,
Vaikka riittävä ruokavalio, jotkut ihmiset ovat lisääntynyt riski magnesiumin puutos, mukaan lukien ihmiset, joilla ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten keliakia ja krooninen ripuli. Myös tietyt lääkkeet (kuten jotkut ”vesipillerit” ja antibiootit) voivat alentaa veren magnesiumpitoisuutta.
näissä tilanteissa, magnesium täydentää voi olla tarpeen, mutta ottaen liikaa voi aiheuttaa tai pahentaa ripulia. Kroonista munuaissairautta sairastavien ei tule käyttää lisäravinteita, ellei lääkäri ole määrännyt sitä.,
Magnesium lisäravinteet ovat joskus markkinoidaan ”super-pillereitä”, joka voi korjata pitkä lista vaivoja, kuten lihasjännitystä, vähän energiaa, ja univaikeudet ihmisiä, joilla on riittävä koko kehon magnesiumin. Todisteita väitteiden tueksi ei vain ole.
Jos olet huolissasi alhaisesta magnesiumista, pyydä lääkäriltäsi verikoe. Ylläpitää terveellistä magnesium tasolla, se on parasta saada tämä mineraali elintarvikkeiden, erityisesti korkea-fiber elintarvikkeet, kuten tumman vihreät lehtivihannekset, puhdistamaton jyvät ja pavut., Magnesiumin suositeltu ruokavaliokorvaus (RDA) aikuisille on 420 milligrammaa (mg) päivässä., id=”32683cb02d”>
Magnesium-rikas elintarvikkeita
1 unssi kuivaa paahdettuja manteleita
½ kuppi jäädytetty pinaatti (keitetty)
¾ kuppi leseet hiutaleet
1 keskikokoinen uuniperuna, iho –
½ kuppi purkitettu kidney papuja
80 milligrammaa
78 mg
64 milligrammaa
48 milligrammaa
35 milligrammaa
lisää magnesiumia ja muita ravintoaineita, jotka voivat pitää sinut terveenä, ostaa tolkkua Vitamiineja ja Kivennäisaineita, Erityinen Terveys-Raportin Harvard Medical School.,
Vastuuvapauslauseke:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidulle sisällöllemme. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.