Voiko raskaana olevat naiset syödä juoksevia munia? Vastaus tähän kysymykseen on ollut pitkäaikainen ” ei.”
mutta uuden UK: n raportin mukaan raakoja tai kevyesti kypsennettyjä munia tulisi pitää turvallisina käyttää raskauden aikana. Sen mukaan salmonellan riski on ”hyvin pieni.”
Kanadan terveysviranomaiset kuitenkin odottaa niiden neuvoja, että odottava äidit pitäisi silti vältellä asioita.,
”Meillä ei ole samanlaista standardit”, sanoo Daphna Steinberg, kliinisen ravitsemusterapeutin korkean riskin synnytykset Toronton Sunnybrook Research Institute.
syy siihen, miksi niin monia raakoja ja pastöroimattomia ruokia pitäisi välttää raskauden aikana, hän selittää.”
jos kaksi naista (joista yksi on raskaana) olivat altistuneet tai listeria salmonella, mukaan Steinberg, raskaana olisi ”20 kertaa todennäköisemmin päätyä listerioosi tai salmonella kuin ei-raskaana oleva nainen.,”
paha, joka voi vahingoittaa vauvaa. Samoin voi alkoholi, ilmeisesti (yksi tutkimus tarjoaa 400 syytä olla juomatta raskauden aikana).
Syrjään poistaa se teidän ruokavalio, raskaana olevien naisten — sekä jopa isät-to-be — pitäisi varmista, että saat runsaasti folaattia osaksi ruokavaliota. Vaikka se löytyy luonnollisesti lehtivihreästä, kuten pinaatti, parsakaali ja ruusukaali, se on suositeltavaa, että kaikki naiset, jotka haluavat pitää lapset ottaa synnytystä vitamiineja sekä foolihappoa.,
Lue lisää: uusi naisten ravitsemusohje tarjoaa parhaat käytännöt naisten terveydelle
äläkä osta myyttiin, että sinun pitäisi syödä kahdelle.
”Sinun pitäisi olla kaksi kertaa niin terve,” Steinberg korosti.
Kun se tulee raskaana oleva nainen, on suositeltavaa, ruokavalio, tässä on mitä sinun pitäisi tietää, noin jotkut yleisiä riita-ruokia.,
Munat
Vaikka et ota niitä vuotava aamiainen, raaka munat voi joskus löytyä jotkut salaatinkastikkeet, kastikkeet, juomat (kuten kotitekoinen munatoti), sekä taikinaa ja kakku taikina.
Health Canada neuvoo raskaana syödä munia, jotka ovat keitetyt kunnes keltuainen on kiinteä. Kotitekoinen munatoti on lämmitettävä, kunnes lämpötila on 71 C (160 F)., Se suosittelee myös pastöroitujen munatuotteiden käyttöä, kun resepti vaatii raakoja munia.
Juustoa
Puhuminen pastöroitu, se on sellainen juusto Health Canada kehottaa naisia rajoittaa itse raskauden aikana.
yleensä voi bongata kanadalaista juustoa, joka pitäisi pastöroida, sinilehmän leimalla, Steinberg sanoo. Niitä ovat esimerkiksi cheddar ja raejuusto, juustomurut sekä Romano, parmesaani ja tuorejuusto.,
”Jos juusto on tulossa toisesta maasta, se ei saa pastöroitu.”
kohti Health Canada on suosituksia, pehmeät juustot, kuten Brie ja Camembert tulisi välttää, sillä ne yhdeksän kuukautta olisi semi-pehmeät juustot, kuten Havarti.
Jos et ole varma, onko se on pastöroitu, tarkista ainesosat nähdä, jos se on tehty pastöroidusta maidosta.,
Kala
”I kohtaavat usein on, että naisten tulisi välttää kala kokonaan raskauden aikana,'” Steinberg sanoi. ”Ja se on jotain, että emme todellakaan halua sinun tekevän.”
”haluamme, että rasvaisen kalan elohopea on vähissä vähintään kaksi kertaa viikossa.,”
syynä on se, että siinä on paljon Omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä vauvan silmän ja aivojen kehitykselle. Se tekee hyvää myös sydämelle ja pitää kolesterolia alhaalla.
Matala-elohopea kala sisältää:
- lohi
- taimen
- silli
- sardiinit
- anjovis
- Arctic char
- – Atlantin makrilli
- katkarapu
- tonnikalaa (valo, purkitettu)
- monni
- cod
- pollockista
Voit itse syödä kaksi annosta joka päivä ja olla silti turvallinen. Varmista, että se on keitetty.,
LUE LISÄÄ: Kuinka paljon kalaa olisi raskaana syödä?
korkean elohopean mereneläviä välttää on: miekkakala, marlin ja Hai.
Mereneläviä
Se on totta, että raskaana olevien naisten tulisi välttää äyriäisiä, kuten raaka ostereita, simpukoita ja simpukat. Savustetut äyriäiset kannattaa myös jättää väliin, samoin kaikki sushit raakakalan kanssa.,
”Jos sinulla on keitetty sushi, se on hieno,” Steinberg sanoi.
se tarkoittaa, Että se on täysin kunnossa olla California roll (joka sisältää jäljitelmä rapu) ilman oman pääoman tuotto (ne ovat pieni oranssi kala, munat).
”Tai jos haluat olla kasvissyöjä tai … tempura-pohjainen sushi, kaikki on hyvin.,”
Kofeiini
Raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa kofeiinin saantia 300 milligrammaa päivässä.
kahdeksan unssi kuppi kahvia on noin 135 milligrammaa kofeiinia, mukaan Steinberg.
”, joten voit saada jopa kaksi kuppia päivässä.,”
Lihaa
Health Canada luettelot deli lihaa, kuten kalkkunaa, paahtopaistia ja bolognan kuin ruokaa välttää.
”Jos olet todella etsimään sub, sitten vain varmista, että saat sen paahdetut joten se saa höyryävän lämpötila,” Steinberg kehotti.,
sama koskee hot dogeja, joka on myös Kanadan terveysministeriö on ”älä syö” lista.
”Usein, mitä tapahtuu näitä, että se on esikypsytetyt lihaa … niin ihmiset heittää sen grilli minuutin tai kaksi tai potin kiehuvaa vettä, mutta se ei välttämättä saa höyryävän keskustaan.
”Joten haluat vain varmista, että se on höyryssä kaikki läpi.,”
Säilykkeet
Jotkut ryhmät ovat ilmaisseet huolensa käyttää BPA limakalvon säilykkeet Kanadassa.
LUE LISÄÄ: Raportit kuulostaa hälytys yli löytö BPA säilykkeet
”Ihannetapauksessa haluamme, että ihmiset voivat valita tuoreita tai pakastettuja, kun se tulee hedelmiä, vihanneksia, pavut,” Steinberg sanoi.
hän kuitenkin tajuaa, ettei ruoan kalleus aina tee sitä mahdolliseksi. Säilykkeet, erityisesti palkokasvit, voivat joskus olla kätevämpiä.,
”Vain yritä olla sitä joka päivä useammin kuin kerran päivässä.,”
Ituja
Terve kuin kasvikset yleensä on sinua varten, se on parasta sanoa ei ituja kuten Sinimailasen kantaessaan lapsi.
”vain siksi, että niillä on paljon pinta-alaa, jolla bakteerit voivat viipyä. Niitä on vain vaikea puhdistaa”, Steinberg kertoi.,
Makeiset
Kuluttaa keinotekoisesti makeutettuja juomia vuorokaudessa, kun raskaana voi johtaa kasvuun vauvan paino ja suurempi mahdollisuus early childhood lihavuus, mukaan University of Manitoba tutkimus viime Toukokuussa.,
Toisessa tutkimuksessa vuonna 2013 todettiin, että antaa osaksi roskaruokaa binges raskauden aikana, voi olla pysyvää vaikutusta kehitysmaiden lapsia.
Australialaistutkijoiden mukaan raskaana olevat äidit, jotka herkuttelevat rasvalla, suolalla ja sokerilla täytetyillä aterioilla, synnyttävät vauvoja, joilla on synnynnäinen himo roskaruokaan.,
LUE LISÄÄ: Miten vauvat perivät roskaruokaa riippuvuudet niiden äidit
perustelu on, että koska he ovat flegmatoidut kemiallisia reaktioita rasvaa, sokeria ja suolaa, ne syövät enemmän sitä niittää ”tuntuu hyvältä” vastaus.
Äidit-to-be on parempi kurkottaa luonnostaan makeita juttuja — kuten hedelmiä, joka viime Albertan Yliopiston tutkimus väittää saattaa jopa tehdä lapsia älykkäämpiä.,
Tässä on toinen vilkaista Health Canada on ravitsemussuositukset raskaana oleville naisille:
tiedostot Carmen Chai, Global News