MITÄ SÖIN PÄIVITTÄIN MENETTÄÄ 30 KG
tämä viesti ja video, Aion näyttää teille, mitä söin päivässä menettää 30 Kiloa 12 viikon aikana.
olen menettänyt enemmän kuin 40 Kg, mutta olen menettänyt 30 Lbs 12 viikon kuluessa (alussa tämän tyyppinen ruokavalio, kun ei pysty laihtua vuotta aiemmin)., Aion jakaa joitakin aterioita, että rakastin syödä eniten, kun olin menettää 30 Lbs, ja että olen todella kiinnostunut uudelleen tällä hetkellä.
sanon aina näin, mutta jokainen on erilainen – syöminen, kuten tämä toimi minulle laihtua, mutta olen 5’2. Jos olet pidempi, on suurempi lähtöpaino, tai ovat superaktiivisia, niin saatat joutua syömään enemmän päivässä laihtua.
tällaisena päivänä söin hieman yli 1400 kaloria – mutta ei liikaa yli., Mutta olisin yleensä syönyt 1200-1400 kaloria päivässä laihduttaakseni-joskus enemmän päivässä, jos olisin ollut hyvin aktiivinen tai jos olisin ollut hyvin nälkäinen sinä päivänä. Ota välipala ja saat lähemmäs 1200 kaloria.
Nämä reseptit ovat hyvin tasapainossa, ja sisältävät hyvää proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hyviä koko hiilihydraatteja. Nämä reseptit ovat myös kaikki maidottomia ja hienostuneita sokerittomia, ja voit helposti tehdä kaiken gluteenittoman valitsemalla lounaaksi gluteenittoman leivän.,
toivottavasti rakastan näitä reseptejä ja ateriat yhtä paljon kuin minä!
Liezl Jayne XO
ILMAINEN 3 PÄIVÄN SYÖMINEN SUUNNITELMA
antaa teille esimerkin siitä, mitä tasapainoinen paino-tappio ruokavalio voi näyttää, olen tällä hetkellä antaa minun 3 päivän syöminen suunnitelma pois ILMAISEKSI – Mutta ei aina. Ota kopio!
katso nämä reseptit: Katso nämä helpot reseptit alla olevalta videolta!,
AAMIAINEN AIKA
SUKLAA KAHVI-BANAANI SMOOTHIE
MENETELMÄ:
-Viipaloi ja pakasta yön yli kypsiä banaaneja (re-käyttökelpoinen zip-lock pussiin)
-Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi, voi lisätä jääpaloja, jos tarvitaan.
-Tarjoile lasi/ to-go kuppi, juoda jäähdytetty & nauti!,
MENETELMÄ:
-**Vuonna kulhoon, noin särkeä musta pavut haarukalla
-Lisää tahini, sitruunamehu, sipuli jauhe, merisuolaa ja mustapippuria
-Sekoita se kaikki yhdessä
-Käyttää 2 viipaletta, lisää musta papu & tahini täyttö leipää
-Top sandwich täyttö tomaattia, tuoretta salaattia ja mustapippuria
-Tai vaihtoehtoisesti, lisää kaikki musta papu & tahini täyttö yksi siivu
-Sitten käyttää 2 leivälle sulje voileipä
-Palvella lautaselle/ tai lounas box kontti
-Syö ja nauti!,
KALOREITA PER ANNOS:
-Noin 400 kaloria per leipä, lukuun ottamatta tomaatti ja salaatti täytettä (vaikka tämä tuskin lisää mitään kaloreita)
-Tämä kalori ohje perustuu kunkin leivälle on noin 100 kaloria.
*en käytä täysjyväviljaa ruis ja pellava leipä. Voit käyttää täysjyvää, ruista, Hesekieliä tai gluteenitonta leipää. Yritä vain saada mahdollisimman täysjyväinen (eli vähemmän valkoinen/ jalostettu jauhot), ja jos mahdollista, yritä saada sokeriton leipä!,1-2 Rkl vettä ennen yhdistämistä
-Sinun täytyy ehkä kaavi alas puolin tehosekoitin välillä sykkivä
-Voit myös lisätä toisen 1-2 Rkl vettä sekoita as you go
-Tämä riippuu siitä, kuinka korkea jauhettu teidän tehosekoitin on
-***Kun se on sekoitettu lisää ilmatiiviiseen säiliöön ja säästää välipala
-Voit lisätä pieni ripottele chili hiutaleita päälle (valinnainen)
-Pakata viipaloitu/ hienonnettu raaka kasvikset erilliseen lounas-ruutuun pakkaus tai uudelleen käytettävissä zip-lock laukku
-Ottaa mukaasi töihin/ kouluun
-At välipala-aika, kasta kasvikset osaksi kikherne-avokado dip!,hese erilaisia vihanneksia eivät ole korkeita kaloreita)
*Käyttämällä sitruunan mehu on melko tärkeää, että tämä resepti – se lisää makua, mutta se myös auttaa pitämään sen tuoreena
**raaka-vähäkalorinen vihanneksia en yleensä valita 2 tai 3 kasvikset, kuten kurkku viipaleita, porkkana tikkuja, vihreä snap herneet, kirsikkatomaatit, kukkakaali florets, selleri tikkuja, parsakaali florets (vain, jos et pidä raaka parsakaali)
***Riippuen siitä, kuinka korkea powered tehosekoitin on, sinun kikherne-avokado dip voi olla pehmeämpi tai ei ole aivan yhtä sujuvaa., Kuitenkin pidän siitä molempiin suuntiin! Joten joko on hyvä!,r keskipitkän kuumuudelle liedellä muutaman minuutin ajan, kunnes kana on kypsää
-Voit lisätä tilkka vettä pannulle, jos se alkaa kuivua.
-Steam parsakaalia höyrylaiva noin 10 minuuttia
-Kun täysin paistettu, poista bataatti uunista
-Kun se on jäähtynyt hieman, voit käsitellä se ja viipaloi se kahtia
-Käyttää haarukkaa hieman särkeä jokaisen sisällä bataatti puolet (jotta se on helpompi syödä)
-Tarjoile keitetyn kanan päälle jokainen bataatti puolittaa
-Koristele tuoretta kevätsipulia (täysin valinnainen)
-Tarjoile höyrytettyjä parsakaalia
-Syö ja nauti!,
KALOREITA PER ANNOS:
Noin hieman yli 400 kaloria, joka perustuu bataatti on 180 kaloria, ja kana on 160 kaloria
ILMAINEN 3 PÄIVÄN SYÖMINEN SUUNNITELMA
antaa teille esimerkin siitä, mitä tasapainoinen paino-tappio ruokavalio voi näyttää, olen tällä hetkellä antaa minun 3 päivän syöminen suunnitelma pois ILMAISEKSI – Mutta ei aina. Ota kopio!
Valokuvia, videoita ja reseptejä Liezl Jayne Strydom – varten liezljayne.com