ikääntyessä, on yhä tärkeämpää keskittyä ytimen vahvuuteen. Luonnollinen heikkeneminen core lihasten kudoksen oikeastaan alkaa jo meidän puolivälissä 30s. Emme ehkä huomaa sitä, mutta ilman säännöllistä vastarintaa koulutusta, ydin voimaa todennäköisesti on vähentynyt siihen pisteeseen, jossa se tekee päivittäistä elämää vaikeampaa kun me päästä 50.
ilman säännöllistä voimaharjoittelua ydinlihaskuidut kutistuvat ja muuttuvat vähemmän joustaviksi., Koska vatsalihakset toimivat selkärankamme ankkurina, kun ne ovat heikkoja, olemme alttiimpia loukkaantumiselle ja selkäkivuille. Ongelmaa voi pahentaa se, jos olemme mukanasi ylipaino, huono ryhti, tai ovat koetelleet, joilla on sairaus, kuten nivelreuma tai osteoporoosi.
Dr., Stuart McGill PhD, Professori Selkärangan Biomekaniikan University of Waterloo, Kanada, kirjoittaa tämän artikkelin, Kansallinen Vahvuus ja Conditioning Association: ”olen työskennellyt ihmisten kanssa, jotka kärsivät selkäkipu ja korkean suorituskyvyn urheilijoita yli 30 vuotta, olen usein kysytään, valita kaikkein vaikutusvaltaisin muuttuja, joka yhdistää kipua ja suorituskykyä. Vastaukseni olisi alisuorittava ydin.”
vanhempien aikuisten kanssa työskenteleville hoitoalan ammattilaisille ja kouluttajille ydinvahvuuden merkitys ei ole aivan uusi uutinen., Mutta älä asiakkaasi ymmärtämään, todella ymmärtämään, miten tärkeää on harjoittaa säännöllistä vastarintaa koulutusta, joilla pyritään vahvistamaan niiden ydin?
kaikille toipumassa lasku tai tekemisissä päivittäin selkäkipu, ei ole tarpeen vakuuttaa heille, että vahva ydin, on tärkeää. Haaste on vakuuttaa niille, jotka tunne terve ja itsenäinen, että on tärkeää viettää aikaa joka viikko koulutusta niiden ydin lihaksia. Tämä ryhmä ei ehkä vielä tunne riskiä, mutta se on siellä. Yksi asia, joka voi auttaa, on realistinen käsitys siitä, mitä ydin vahvuus ja vakaus todella tarkoittavat., Ja mikä tärkeintä, miksi on tärkeää sijoittaa aikaa ja energiaa sen ylläpitoon.
Ydin Voimaa ja Vakautta
on tärkeää, että vanhemmat aikuiset ymmärrettävä, vaikutus, että voimaa ja vakautta ydin lihaksia on niiden laatua jokapäiväistä elämää. Keskiyhteyspisteenä ala-ja ylävartalon välillä ytimen lihasvoima vaikuttaa siihen, miten nostamme, saavutamme, käännämme ja Taivumme. Jos näiden lihasten annetaan heikentyä ja heikentyä, pelkkä suorassa seisominen tulee haasteeksi, ja putoamisriski menee katon läpi.,
samoin ydinlihasten vakaus vaikuttaa kykyyn pitää selkäranka tuettuna minkä tahansa aktiviteetin aikana. Kävely huoneen poikki, keinuvat golfklubin, leikkii lapsenlapsensa, lapioi ajotieltä, tai painamalla ostoskori – nämä toimet edellyttävät ydin vakautta. Ilman sitä itsenäinen elämä vaikeutuu, ja loukkaantumisriski on suuri. Toisin sanoen …
ydinlihakset vaikuttavat liikkumistapaan joka ominaisuudessa. Joten, jos haluat jatkaa matkaa, sinun täytyy huolehtia niistä.,
Keskeinen Vahvuus Liittyy Enemmän kuin vatsalihakset
Se on myös tärkeää, että vanhemmat aikuiset ymmärtää, että ”ydin” on enemmän kuin vain vatsan lihaksia. Core-lihakset ovat koko vartalo – rectus abdominus (edessä vatsan lihakset), sisäinen ja ulkoinen obliques (lihakset käynnissä pitkin meidän sivuilla), että transvers abdominus (kerros lihaksen ympäröivän selkärangan), plus lihaksia lantion ja alaselän.
Kun kaikki lihakset ytimessä ovat vahvat, ne tukevat ja vakauttaa selkärangan, tehdä arjen liikkumisesta helpompaa., Mutta ehkä tärkeintä on, että vahva ydin tekee meidät vähemmän alttiiksi tasapainoon liittyville putouksille.
kuntosalilla, mikään ei ole tehokkaampi senioreille kuin core vahvistaminen-ohjelma, joka sisältää HUR SmartBalance-ja Dual-Toimintaa Vatsan ja Takaisin Tiedostotunnistetta. Suunniteltu erityisesti vanhemmille aikuisille, molemmat koneet käyttävät SmartTouch tekniikka tuottaa poikkeuksellisen turvallinen ja tehokas harjoitus.
kuntosalin ulkopuolella on useita harjoituksia, jotka ovat erinomaisia ytimen lihasten vahvistamiseen ja joita voidaan suorittaa lähes missä tahansa. Tässä 5 tehokkainta.,
Ei-laitteiden Ydinlämmitysharjoitukset senioreille
1. Puukyljykset
tämä harjoitus vahvistaa lähes kaikkia ytimen lihaksia ja parantaa samalla tasapainoa.
Voit tehdä tämän harjoituksen, seistä jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys ja lukko molemmat kädet edessäsi. Vedä molemmat kädet ylös ja yli toiselle puolelle päätäsi. Kyykky niinkin alhainen kuin voit mukavasti voi, pitää polvet yli nilkkojen, kun taas svengaava kädet vinosti alas kohti vastakkaisella puolella kehoa, ikään kuin hakkaamalla puu., Nouse ylös kyykystä nostaen samalla kädet ylös ja yli pään sivulle. On tärkeää pitää vatsalihakset tiukalla koko tämän harjoituksen ajan.
2. Perus Silta
Tämä harjoitus vahvistaa pakarat, lonkat, alaselän ja vatsan lihaksia ja auttaa pitämään selkärangan oikeassa asennossa.
Voit tehdä tämän harjoituksen, makaavat lattialla, päin kattoon, jalat koukussa 90 asteen kulmassa. Piristävä teidän pakara ja vatsan lihaksia, työnnä lantiota kohti kattoa, kunnes elimistö muodostaa suora linja polvia olkapäät., Pidä pari sekuntia, sitten hitaasti alentaa kehon kunnes lähes koskettaa lattiaa. Toista 5-10 kertaa.
3. Superman”.
tämä harjoitus kohdistuu sekä alaselän että yläselän lihaksiin sekä liukuihin.
makaa kasvot alaspäin lattialla ja ojenna kädet suoraan eteen. Nosta pää, toinen käsi ja vastakkainen jalka noin 2 sentin päästä lattialta. Alempi käsi, jalka ja pää ja toista vastakkaisella puolella. Suoritettaessa tätä liikettä, purista pakara ja harjoittaa vatsan lihaksia tukemaan alaselän., Jotta tämä harjoitus helpompaa, nostaa vain kädet, sitten vain jalat, kunnes rakentaa tarpeeksi voimaa nostaa molemmat samaan aikaan. Jotta tämä harjoitus olisi haastavampi nostaa sekä kädet että molemmat jalat samaan aikaan.
4. Kyynärvarren Lankku.
lankkuharjoituksista on olemassa monia variaatioita, joiden kaikkien tarkoituksena on kohdistua kerralla kaikkiin ytimen lihaksiin sekä käsivarsiin, reisiin ja yläselän lihaksiin.
makaa kasvot alaspäin matolla. Aseta kyynärvarret tasaisiksi matolle kyynärpäät hartioiden alapuolelle ja käsivarret vartalon suuntaisiksi, noin hartioiden leveydelle toisistaan., Nosta itsesi käsivarsien ja varpaiden päälle, supistat vatsalihaksiasi selkärangan tueksi ja pidät selkäsi tasaisena. Pidä tätä kantaa niin kauan kuin voit, työskentely jopa 60 sekuntia.
5. Kuollut Bug
vaikka nimi tämän harjoituksen on synkkä, se on erittäin tehokas tapa vahvistaa koko ydin, mukaan lukien vino lihaksia, jotka kulkevat ylös ja alas teidän puolin.
Makaa selällään lattialla, paina alaselkää lattiaan. Nosta jalat 90 asteen kulmassa lattiaan ja päästä kädet suoraan ylös kohti kattoa., Kun vatsalihakset supistuivat tukevasti, laske toinen jalka hitaasti lattialle säilyttäen samalla polven mutka. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. Enemmän haaste, päästä vastakkaisen käsivarren yläpuolella, kun ojennat jalka. Joten, kun vasen jalka nousee kohti lattiaa, laajenna oikea käsi yläpuolella
Core harjoitukset toimivat parhaiten kun yhdistettynä johdonmukainen koko kehon voimaharjoittelua ja sydän.
tehokkain kuntoasi senioreille, tietenkin, rakentaa koko kehon voimaa, joustavuutta, vakautta ja kestävyyttä., Tässä muutamia lisäresursseja kokonaisvaltaisen kuntoiluohjelman luomiseen vanhemmille aikuisille:
- koko kehon voimaharjoittelu. Nämä 5 harjoitukset kohdistaa kaikki tärkeimmät lihasryhmät tehokkaan koko kehon voimaharjoittelun rutiinia.
- joustavuus ja toiminnallinen harjoittelu. Tässä 4 tapaa venyttely voi tukea aktiivista ikääntymistä ja parantaa toiminnallisen harjoittelun tehokkuutta.
- sydän. Reipas kävely on yksi parhaista tavoista tukea sydämen terveyttä, ja parantaa kognitiivista toimintaa, muun etuja. Kävelykyky alkaa kuitenkin laskea yli 65-vuotiaaksi., Nämä 2 tekniikkaa voivat auttaa senioreita parantamaan kävelynopeuttaan.
- Balance and Fall-Prevention. HUR SmartBalance on markkinoiden tehokkain tasapainokoulutus-ja arviointikone. Lue lisää vaikutusta, että säännöllinen tasapainoharjoittelu voi olla vanhemmat aikuiset, ja miten HUR SmartBalance on helpompaa kuin koskaan sillä seuraavan sukupolven kuntoutus ja senior living tarjoajat voivat arvioida riskejä ja tarjota ratkaisuja.