Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt Tonic Alankomaat. Nukun vatsallani ja olen tehnyt sitä koko ikäni. Se, että jotkut ihmiset voivat nukahtaa sikiöasennossa tai niiden raajat levällään kuin meritähti on yli ymmärrykseni, koska ovat sekopäät, jotka voivat ottaa torkut pystysuorassa linja-istuin heidän suunsa auki.
luulin, että minun go-nukkuma-asento oli niin ylivoimainen, että en ole koskaan kyseenalaistanut, onko se terveellistä vai ei, kunnes astuin ulkouima-jälleenmyyjä viime kesänä., Selitin hyväntuuliselle työntekijälle kehonlämmittimessä, että haluan lähteä telttailemaan, mutta minulla ei ollut mitään retkeilyvarusteita. Makuualusta tuntui hyvältä aloitukselta, joten testasin oranssin. Makasin vatsallani, vedin vasemman polveni ylös ja taittelin käteni pään alle.
hoitaja katsoi minua huolestuneen ilmeen. ”Et taida nukkua vatsallasi?”hän kysyi. ”Se tekee pahaa niskalle ja selälle.,”Olin melkein yhtä järkyttynyt hänen huomautuksestaan kuin olin makuualustan 200 dollarin hintalapusta. Olinko vaarantanut terveyteni yli 9500 yön ajan?
vakuuttaa itselleni, että minun suosikki nukkuma-asento ei ollut ongelma, soitin Piil Hulshof, Alankomaat-pohjainen fysioterapeutti, joka on erikoistunut nukkua. Hän on myös perustaja Slaapfysio, foorumi, joka tutkii vaikutus nukkua käyttäytymistä ja nukkua materiaalien fyysisiä vaivoja.
Tonic: Let ’ s cut to the chase: I sleep on my mahan. Haittaako se terveyttäni?
Hidde Hulshof: Kyllä., Fyysisesti se on luonnoton asento, joka on niskalle ja selälle epäedullinen. Niskaa käännetään siten, että niskanikamat lukittuvat, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä ja niskavaivoja. Lisäksi tämä asento aiheuttaa painetta nivelille ja selkänikamille alaselässä. Alaselässä on kovera, joten jos sinulla sag osaksi patja hieman, sinun alemmat nikamat ovat sijoitettu ulos niiden luonnollinen muoto, joka voi lopulta johtaa selkävaivoja.
joten mitä sitten tarkalleen tapahtuu?
niskan ja alaselän nivelten välinen rusto kuluu nopeammin., Tämän seurauksena luut saattavat hieroa toisiaan ajan mittaan, mikä aiheuttaa kivuliaita oireita. Pahimmassa tapauksessa sinulle kehittyy nivelrikko, joka on krooninen sairaus. Kun olet, kipu ei katoa.
No, minulla on sitten ongelma…
kysymys on, onko tai ei olet todella vatsaan nukkuja. Asento, jossa nukahdat, ei välttämättä ole oikea nukkumisasentosi., Moni luulee olevansa vatsavaivoja, kun he lähinnä makaavat kyljellään tai selällään. Tee testi fysioterapeutin tai sänkyasiantuntijan kanssa, tai kuvaa itsesi öisin. Testiemme mukaan vain kuusi prosenttia ihmisistä nukkuu vatsallaan tasaisena.
entä jos käy ilmi, että nukun vatsallani?
Jos haluat välttää terveyskomplikaatioita, on parempi nukkua eri asennossa. Vatsallaan nukkuminen ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että ongelmia tulisi., Liikkuu paljon yöllä tekee eroa—jotkut ihmiset valehdella niiden vatsa kolme tuntia putkeen, kun taas toiset siirtyisivät eri asennossa muutaman minuutin kuluttua. Keskimäärin vaihdamme nukkumisasentoa 38 kertaa yössä.
mikä on paras nukkumisasento?
paino jakautuu parhaiten selässä nukkuessa. Lisäksi selkärangassa, kunhan nukut hyvän patjan päällä., Patja, joka on liian kova voi asianmukaisesti täyttää ja tukea ontto alaselässä, ja patja on liian pehmeä voi myös olla ongelmallista: lähi-osa kehon on raskas, ja jos se vajoaa patja syvästi, että tuo paineen teidän lantion nivelet.
Ja entä ihmiset, jotka nukkuvat kyljellään?
kyljessä nukkuminen on myös hyvää. Jos olet selkäuninen, joka kuorsaa, sinun on parempi maata kyljelläsi. Kun nukut selälläsi, kielesi voi lollata takaisin kurkkuusi. Tämä voi tehdä hengittämisestä niin vaikeaa, että osa ihmisistä kärsii uniapneasta.,
on kuitenkin myös mahdollista, että kyljellään nukkuminen voi aiheuttaa paikallista painetta hartioille tai lantiolle. Jos esimerkiksi keskivartalo on leveä ja nukkuu tukevalla patjalla, olkapäästä voi tulla epämukava. Seurauksena, saatat siirtyä väliasentoon nopeammin, yksi, jossa ylempi jalka on ylhäällä ja selkäranka on kierretty—että kanta on juuri niin huono selkä, kuten nukkuminen vatsallaan on.
Onko nukkumisasentoa mahdollista muuttaa?
Kyllä, mutta se ei tapahdu vain haluamalla sitä. Tarvitset kannustimen., Aiemmin fysioterapeutit neuvoivat ihmisiä laittamaan tennispallon vatsansa viereen, kun he yrittivät nukkua kyljellään. Nykyään viereen voi laittaa eräänlaisen raskaustyynyn. Se on käärme-muotoinen tyyny, joka estää sinua liikkuvan mahallesi, tai väliasentoon.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos haluan jatkaa vatsallani nukkumista?
neuvoisin käyttämään kunnon unitukituotteita, kuten kovaa patjaa, ja ehkä laittamaan tyynyn lantion ja vatsan alle alentamaan alaselän painetta.,
Tutkimus aiheesta on vielä vähäistä, joten ei ole mitään kovia numeroita koskien määrä ihmiset, jotka nukkuvat vatsallaan ja joka kehittää selkä-ja niskakipu. Myös useat uniasiantuntijat, kuten hollantilaiset lääkärit Hagit Raijter ja Thomas Santosh, väittävät, että vatsalla nukkuminen on vähemmän terveellistä.