elokuvan ”Tully” pyrkii olemaan rehellinen kuvaus elämän tasapainottaminen vaatii vastasyntyneen kanssa kaksi muuta lasta, kaikki sen sylkeä-up täynnä, nukkua riistetty, täysin loppuun kunniaa. Se on noin äiti soitti Marlo (soitti Charlize Theron), joka on juuri saanut kolmannen lapsensa ja on vaakalaudalla synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, kunnes hänen veljensä lähettää yö lastenhoitaja (Tully) hänen pelastus.,
näytellä, aina upea ja sopii Charlize Theron (joka tosielämässä, on kiireinen äiti kaksi lasta adoption kautta) oli saada 50 kiloa ylipainoa, jotta tarkasti kuvata, mitä todellinen synnytyksen jälkeinen kehon näyttää. Vaikka Theron ei ole vieras self-transformation — kuten hänen Oscar-palkittu kääntyä ”Hirviö” ei osoitus — hän sanoo, että menettää paino, hän sai osan vei paljon kauemmin 42 kuin se teki hänen 20s.
”kesti vuoden ja puoli menettää paino., Se oli yksi vaikeimmista asioista, että kehoni meni läpi — ja naiset tekevät tätä joka päivä”, hän kertoi NPR. ”Kun teen sen, ihmiset ovat kuin ’niin rohkeita’ — ja minä olen kuin: ei. Naiset tekevät tätä koko ajan, emmekä tunnusta sitä tarpeeksi.”
On se vauvan paino, että olet edelleen kuljettaa noin tai ne 10 kiloa, jotka hiipiä, kun aineenvaihdunta hidastuu, laihdutus teidän 40s ja sen jälkeen on vaikeaa. Lisäksi se voi olla ylimääräistä raivostuttavaa, kun tämän ikäluokan nainen lähtee tekemään sitä mieskaverin kanssa.
miksi naisten laihduttaminen kestää kauemmin, varsinkin 40 vuoden jälkeen?,
unenpuute
Olipa koska yö-herääminen pienten lasten tai kuumia aaltoja puhkeamista perimenopause, keski-ikä on, kun unen laatu menee alamäkeen monille naisille. Unen puute on pitkään liitetty lisääntynyt riski lihavuuden ja diabeteksen, koska se on vaikeampaa kehon säännellä glukoosi johtava jotain kutsutaan insuliiniresistenssiä, joka voi aiheuttaa painonnousua.
Miehet ovat isompia
Jos olet naarmuuntumisen pään ihmettelevät, miksi miehesi voi menettää 25 kiloa kahdessa kuukaudessa tekemällä muutamia yksinkertaisia elintapojen muutoksia, tästä syystä., ”Naiset luonnollisesti on suurempi prosenttiosuus rasvaa ja vähemmän lihasmassaa kuin miehet”, kertoo Gillian Mueller Goddard, M. D., endokrinologian Park Avenue Endokrinologian & Ravitsemus PLLC New Yorkissa. ”Lihas on metabolisesti aktiivisempi kuin rasva on, se käyttää enemmän energiaa kaloreiden muodossa. Keskivertomies on myös vain keskivertonaista suurempi, joten suuremman painoindeksin ylläpitäminen vaatii enemmän kaloreita. Näiden kahden erot, miehet voivat kuluttaa enemmän kaloreita ylläpitää tai laihtua kuin naiset voivat.,”
kirjaimellisesti joudumme kuluttamaan vähemmän kaloreita säilyttääksemme tai pudottaaksemme painoa.
Hitaampi aineenvaihdunta
Goddard sanoo estrogeenitaso alkaa laskea, koska nainen alkaa perimenopause. ”Tämän seurauksena, me menettää lihasmassaa, ja sen menetys johtaa lasku aineenvaihduntaan — me kirjaimellisesti täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita ylläpitää tai laihtua”, hän sanoo. ”Menetys estrogeenin johtaa myös taipumus tallettaa rasvaa mid-section, joka johtaa edelleen aineenvaihdunnan häiriintyneisyys (tai tehoton aineenvaihdunta)., Se lisää insuliiniresistenssiä, voi johtaa esidiabetekseen ja diabetekseen ja lisää sydänsairauksien riskiä.”
Vähemmän lihasmassaa
lihasmassan edellä on mainittu myös vähentää määrä kaloreita meidän täytyy säilyttää tai menettää paino, Goddard sanoo. ”Lisäksi insuliiniresistenssi, joka johtuu rasvan kertymisestä keskiosiin, voi myös vaikeuttaa laihduttamista. Insuliini on hormoni. Se saa meidät tuntemaan itsemme nälkäisiksi ja saa meidät varastoimaan hiilihydraattia, jota syömme rasvana sen sijaan, että käyttäisimme sitä nopeaan energiaan, hän kertoo.,
Miten laihduttaa 40
jälkeen, joten mitä yli 40-vuotias nainen voi tehdä parantaakseen mahdollisuuksiaan ottaa pari kiloa pois?
liikuta kehoasi
liikunta on avainasemassa, Goddard sanoo. ”Aerobinen liikunta tehostaa aineenvaihduntaa ja voimaharjoittelu lisää lihasmassaa”, hän sanoo. Yritä sisällyttää molemmat toiminnot osaksi viikoittain harjoitus rutiini.
Leikkaa kaloreita (mutta ei liian voimakkaasti)
Perri Halperin, MS, RD, ravitsemusterapeutin Mount Sinai Hospital, sanoo laihdutus on yksinkertaisesti kyse kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, mutta mitä syöt ratkaisee, liian., ”Varo annoskokoja, valitse vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja kalaa, hummus tai kreikkalainen jogurtti, ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, pavut ja tuoreita hedelmiä, käytä terveellisiä rasvoja kohtuullisesti (1 rkl oliiviöljyä, ¼ avokado) ja täytä lautasesi kanssa ei-tärkkelyspitoiset kasvikset,” hän suosittelee, lisäämällä, jos voit vähentää päivittäistä kalorien saanti 300-500 kaloria, voit menettää terve 1-to-2 kiloa viikossa.
Goddard lisää: ”Monet naiset myös hyötyvät matala hiilihydraatti ruokavalio, ja välttää keinotekoisia makeutusaineita, erityisesti ruokavalio virvoitusjuomia., Tämä auttaa pitämään insuliinitasot matalina.”
Syö aamiaista
Ohita aterioita sotkee aineenvaihduntaa, lähettää signaalin kehon takertuvat tallennettu kaloreita eikä polttaa niitä. Swap-carb-raskas aamiainen vaihtoehtoja proteiini-pohjainen elintarvikkeet, kuten munia tai jogurttia, ja vaihda sokerinen, kalorien mehut hedelmät lisätä kuidun saanti, sanoo Halperin.
Jos teet kaikki oikeat asiat, ja paino pysyy samana, tehdä ajanvarauksen kanssa rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka auttaa sinua luoda räätälöityjä suunnitelma saavuttaa tavoitteesi., Ja jos liikkuu enemmän ja syö terveellinen ruokavalio ei toimi, Goddard suosittelee, konsultointi lääkäri, joka on erikoistunut laihtuminen hoitoon insuliiniresistenssi ja pre-diabetes. Loppujen lopuksi pullistuman taistelu voi vain vaikeutua voittaa iän myötä-jopa Charlize Theronille.
LISÄÄ TERVEELLINEN SYÖMINEN NEUVOJA
- Huono ravitsemus neuvoja ravitsemusterapeutit halua sinua unohtaa
- paras tapa laihtua kuihtuu nämä kolme asiaa
- Mitä sinun täytyy tietää menossa vegaani
- Mitä on terveellisempää: luonnollinen sokeri, pöytä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita?,
- terveellisempi valinta: nakkisämpylä vai hampurilainen?
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.