Miksi niin monet ihmiset tarkoituksella etsiä epämukavuutta saunoja? Mieti sitä. Ilmasto sauna on vastenmielisen kuuma, usein yli 100 astetta Fahrenheit ja 100 prosenttia kosteus. Hiki alkaa heti kerääntyä jalkoihin. Jos sinulla olisi vaatteet, ne olisivat heti pilalla. Maksamme käteisellä ja sitten… mitä sitten?
Mitä Saunat tekevät?, He alkunsa Euroopassa Keskiajalla — luultavasti hyvä tuhatta vuotta sitten — kun ihmiset kaada vettä päälle lämmitetty kivet kuoppia kaivettu rinteillä. Mutta he esiintyivät myös Koreassa 1400-luvulla, jossa heitä kehuttiin terveyshyödyiksi.
mutta mitkä ovat terveyshyödyt? Useimmat ihmiset sanovat, että hiki auttaa puhdistamaan ihohuokosia ja parantamaan mielialaa. Viime vuosikymmeninä moderni tiede on paljastanut hämmästyttävää useita muita etuja, jotka voivat olla vakavia seurauksia vahvuus urheilijoita.
parantavatko Saunat todella kestävyyttä?,
on perusteltua (ja tiedettä), että saunominen auttaa kehoa sopeutumaan kuumuuteen paremmin. Se ei tarkoita vain sitä, että voit nauttia trooppisista lomista enemmän kuin saunojista, vaan sitä, että keho voi tulla paremmaksi käsittelemään stressaavia, hikisiä treenejä.
On olemassa muutamia tutkimuksia, jotka tukevat käsitystä, lämpöä totuttautumisvaiheen parantaa kestävyyttä., Yksi, joka julkaistiin Journal of Science and Medicine in Sport totesi, että joukossa kuusi mies-matkan juoksijat, aika uupumus kasvoi peräti 32 prosenttia, kun kolme viikkoa ja kaksitoista puolen tunnin sauna istuntoja verrattuna kontrolliryhmään. Koska myös saunan käyttäjien verimäärä ja plasmamäärä kasvoivat merkittävästi, he ehdottivat, että korrelaatio voisi olla olemassa.
”raskas nostimet, kuten powerlifters tai painonnostaja, parantaa stressin sietokykyä on edelleen hyvä,”, sanoo Ben Greenfield, ihmisen suorituskyky konsultti perustuu Spokane., ”Se parantaa sydän-ja verisuonijärjestelmää ja kapillarisaatiota, mikä parantaa verenkiertoa lihaksiin ja parantaa hapensaantia.”
Voiko saunominen lisätä lihasmassaa (hypertrofiaa)?
Jos olet lukenut paljon painojen nostamisen fysiologisista hyödyistä, olet todennäköisesti kuullut kasvuhormonista (GH). Se on ratkaisevan tärkeää lihasten kasvulle ja korjaukselle, ja on näyttöä siitä, että se voi myös auttaa vähentämään rasvaa.
voimaharjoittelu ja hyvä uni tekevät mahtavaa työtä GH: n luonnollisesti kasvattamisessa., Mutta siellä on paljon näyttöä siitä, että saunoja voi viedä sen kokonaan uudelle tasolle, jossa on joitakin tutkimus viittaa siihen, että kaksi 20 minuutin sauna istuntoja viikossa voi nostaa GH-tasoja kaksi-kertaiseksi lähtötilanteeseen, ja että lisääntyvä lämpö voi aiheuttaa jopa suurempia hyppyjä. Yhdessä tutkimuksessa koehenkilöt, jotka kestivät kaksi tunnin sauna istuntoja viikossa tilapäisesti lisääntynyt niiden GH tasot 1600 prosenttia — tietenkin, tunti ylimääräistä kuuma sauna voisi olla iso kysyä.,
”Saunat ovat myönteisiä kasvuhormonin ja ei ongelmia, jotka liittyvät superphysiological GH”, sanoo Greenfield, viittaa siihen, että säännöllisesti ruiskuttamalla erittäin korkea määriä eksogeeninen kasvuhormoni on yhdistetty hermo-ja nivelkivut ja suurempi riski peräsuolen syöpä.
”Se on endogeeninen lisätä oman luonnollisen kasvuhormonin, toisin kuin GH injektio-tai liiallinen käyttö jonkinlainen GH esiaste, kuten ternimaitoa tai paljon ja paljon maitotuotteita”, hän sanoo., ”Se on vähän kuin vertaisi luonnollisia menetelmiä, lisätä testosteroni, kuten saada paljon auringonvaloa ja on paljon seksiä, eksogeeninen testosteroni, joka voi joskus sammuttaa luonnollista tuotantoa.”
niin entäs saunat ja Vahvuusvoitot?
se varmasti näyttää siltä, että on vaikutusta. Kuten edellä on mainittu, parantaa verenkiertoa ja veren määrä voi auttaa shuttle ravinteita lihaksia ja parantaa toipuminen rankkaa liikuntaa., Kasvuhormoni liittyy myös vahvuusvoittoihin, parempaan unenlaatuun ja kivunlievitykseen, mutta myös lämpöshokkiproteiinien suhteen on paljon puhuttavaa.
jyrsijän tutkimukset, hypertermistä ilmastointi näyttää aiheuttavan tuotannon heat shock proteiineja, jotka voivat estää aiheuttamat vapaita radikaaleja ja tukevat antioksidantti kapasiteetti. Ne näyttävät myös korjaavan vaurioituneita proteiineja, varmistaen, että proteiineilla on asianmukainen rakenne ja toiminta.
on näyttöä siitä, että lämpöshokkiproteiinit auttavat myös lihasten säilyttämisessä, jos treenaaminen ei ole kovin suurta., Erään tutkimuksen mukaan viikon toimettomuuden jälkeen kuumuuteen sopeutuneet jyrsijät säilyttivät 30 prosenttia enemmän lihasta kuin verrokkiryhmä. Tiedämme, että jyrsijöiden tutkimukset eivät aina siirtää ihmisiin, mutta nämä tutkimukset ovat hyvä näytteen koko ja biologinen mekanismi toimii hyvin samoin ihmisillä.
valmis
Vaikka jotkut asiantuntijat suosittelevat kaksikymmentä minuuttia viisi kertaa viikossa, on todisteita siitä, että kiinni istuntojen viisitoista kaksikymmentä minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa on vielä vaikuttaa kasvuhormonin, kestävyyttä, ja tuotanto heat shock proteiineja., On mahdollista, että kofeiinin juominen ennen saunaan menoa parantaa rasvan liikekannallepanoa; muista myös juoda runsaasti kivennäisvettä.
Lopuksi, jos olet hikoilu yksin, olla varma, että joku tietää, että olet saunassa vain jos saat hukkua lämpöä. Sitä tapahtuu, eikä mikään ole sataprosenttisen turvallista. Ole fiksu, ole turvassa ja keskustele lääkärin kanssa ennen kuin teet rajuja muutoksia kuntorutiiniisi.