oletko koskaan liukastui teidän farkut aamulla, vain ymmärtää, ei ole mitään mahdollisuutta, että he aikovat painiketta? Totta kai olet-olemme kaikki olleet siellä. Aivan kuten viime viikolla, kun kesken päivän, vatsa tuntui laajentunut ja et voinut lopettaa kulkee kaasua. Noille kokemuksille on olemassa nimi: Bloat. Se on yksi ihmisenä olemisen suurista iloista.,
”Turvotus on normaalia ja se on osa meidän ruoansulatus prosessi,” sanoo Laura Manning, rekisteröity ravitsemusterapeutti department of gastroenterologian at Mount Sinai Medical Centerissä New Yorkissa. Se, mikä ei ehkä ole normaalia, on kuitenkin jatkuvasti tunne, että vatsasi on turvonnut. Jos näin on, yksi näistä ongelmista voitaisiin asettaa gut kiima.
Olet ohita aterioita.,
Jos olet sellainen, joka ei koskaan syö aamiaista ja asuu kahvia, kunnes se on aika lounas, että tapa voisi olla syy jatkuvaan paisunut. Manningin mukaan on todennäköistä, että vatsasi etsii jotain sulateltavaa, koska sinun pitäisi oikeasti syödä ateria. Mutta koska et ole, kehosi sen sijaan luo kaasu, joka johtaa paisunut. Ja jos kävelet aamulla aterian vain sitten rotko lounas — ELI syö enemmän kuin vatsa voi todella kahva — se voi aiheuttaa paljon turvotusta liian, hän lisää.
istut liikaa.,
istuu koko aamun, kiirehtii lounaalle, syö työpöytäsi ääressä, tuskin liikkuu, kunnes on aika kellottaa. Kuulostaako tutulta? Tämä malli jää istumista läpi suurimman työn päivän voi tehdä se kova että ruoka liikkuvat läpi ruoansulatuskanavan, joka voi johtaa turvonnut olo, Manning sanoo. ”Kehotan usein jotakuta lähtemään kävelylle lounaan jälkeen, jotta hän voisi auttaa heitä sulattamaan, jotta he eivät tuntisi oloaan niin epämukavaksi”, hän selittää.
kävelylenkistä puhuttaessa aktiivisuudesta voi olla erittäin hyötyä, jos paisuminen näyttää liittyvän ummetukseen., ”Liikunta nopeuttaa suolen kulkua ja auttaa käymään vessassa useammin”, Manning sanoo. Joten vaikka et ole kiinnostunut fitness peto, rutiini, joka saa veren virtaavan voi olla mitä tarvitset auttamaan saada suoli kunnossa.
syöt paljon Fodmapeja.
FOD mitä? A FODMAP, joka on lyhenne sanoista käymiskykyistä oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit, viittaa hiilihydraatteja, että jotkut ihmiset saattavat olla herkkiä., ”Nämä ovat lyhytketjuisia rasvaisia hiilihydraattisokereita, emmekä pysty imemään niitä kovin hyvin suolistoon”, sanoo gastroenterologian erikoislääkäri Margaret Eugenio uw Medicine digestive health Centeristä. Lääkärit uskovat, että bakteerit suolistossa on taipumus käydä nämä hiilihydraatti, sokerit, luoda kaasut, kuten hiilidioksidi, vety ja metaani ruuansulatuskanavassa, Tohtori Eugenio sanoo. Tämä prosessi sitten saa hyvän ystäväsi bloat sanoa hei.
mutta mitkä elintarvikkeet luokitellaan Fodmapeiksi?, Pavut, valkosipuli, sipuli, maito, omenat, päärynät ja persikat ovat yhteisiä, että ihmiset kamppailevat, raportit IBS Network, organisaatio, joka on perehtynyt FODMAPs, koska tutkimus osoittaa, että potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, tai IBS, voivat hyötyä rajoittaa niiden kulutus näiden elintarvikkeiden. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy leikata ne kokonaan pois. Manning huomauttaa, että kuluttamasi määrä näyttää olevan tärkeä, minkä vuoksi moni kokee olonsa epämukavaksi syötyään lautasellisen täynnä papuja, kun niitä ei ole ollut vähään aikaan.,
Se on myös mahdollista rakentaa toleranssi elintarvikkeita, kun käyttöön yli ajan, ja jokaisella on raja-arvot, kuinka paljon ruokaa heidän gut sietää. ”saat puolet omenasta etkä tunne epämukavuutta, täysi omena tekee olosi erittäin epämukavaksi”, Manning selittää. Syöminen nämä elintarvikkeet yhdessä rasvoja ja proteiinia (niin, omena preparaatti maapähkinävoita) voi myös auttaa vähentämään oireita paisunut.
unohdit kuidun.,
Toinen syy, miksi kuitu on niin tärkeä ravintoaine — se voi estää paisunut sen kappaleita, koska se on mitä bakteerit tarvitsevat ylläpitää terveellistä microbiome, Tohtori Eugenio sanoo. Terve mikrobiomi auttaa luomaan iloisen maha-suolikanavan, mikä tarkoittaa vähemmän turvotusta. Valitettavasti, teidän ruokavalio ei välttämättä sisällä tarpeeksi kamaa: 2018 tutkimuksessa yli 9000 ihmistä havaitsivat, että 58% naisista on kaloreita tuli erittäin jalostettuja elintarvikkeita, joilla ei usein ole laadun kuidun lähteitä.
ummetukseen liittyvää turvotusta voi auttaa erityisesti kuitu., ”Kun se on paksusuolessa, se imee vettä ja lisää irtotavaraa ulosteeseen”, Tri Eugenio sanoo. ”Ihmiset voivat saada täydellisemmän evakuoinnin, kun heillä on enemmän kuitua ruokavaliossaan.”
Koko elintarvikkeita, kuten lehtikaali, pinaatti ja muut lehtivihannekset vihreät ovat paras kuitu vaihtoehtoja, Tohtori Eugenio selittää, mutta jos olet kamppailee saada suositeltu määrä (25 grammaa päivässä, per ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille), haluat ehkä harkita täydentää. ”Yksi ruoansulatuskanavan kannalta todella hyvä kuitu on acacia senegal”, Tri Eugenio sanoo., Se on peräisin akaasiapuun ikenestä ja sillä on prebioottinen vaikutus, ja sen saa tiskin yli.
sinulla on suolistosairaus.
Toiminnallinen ruoansulatuskanavan häiriöt tapahtuu, kun MAHA-suolikanavan ei ole mitään vikaa, mutta olet silti kokee epämiellyttäviä oireita, mukaan Cleveland Clinic. Se on tilanne, joka on oikeastaan hyvin yleinen Yhdysvalloissa, Tri Eugenio sanoo.
esimerkiksi Yhdysvalloissa 25-45 miljoonalla ihmisellä on paksusuoleen vaikuttava IBS, kertoo Kansainvälinen suolistosairauksien säätiö., Ja toiminnallinen dyspepsia, joka vaikuttaa vatsaan ja on muuten kutsutaan ruoansulatushäiriöt, vaikuttaa lähes 32 prosenttia väestöstä, mukaan 2004 tutkimus julkaistiin American Journal of Gastroenterology.
turvotus on yleistä molemmilla näillä häiriöillä, vaikka sen rinnalla tulee yleensä muita oireita, Eugenio sanoo. Ylempi vatsa kipua tai tunteita kylläisyyden pariksi turvotus voi olla merkki dyspepsia, esimerkiksi, kun taas alemman vatsan kouristelua ja suolen toiminnan muutos voisi viitata IBS., Molemmat kannattaa puhua lääkärille, ja hoito voi sisältää ruokavalion muutokset, psykososiaaliset hoidot ja muut elintapojen muutoksia, Cleveland Clinic raportoi. Tietenkin, lääkäri haluaa sulkea pois muita mahdollisia syitä, ensinnäkin, kuten paksusuolen syöpä, haima häiriöt, tai maksan sairaus, joten on tärkeää avata mitään ja kaikki oireita olet kokemassa.