oletko koskaan miettinyt, miksi verensokerisi laskee aikana tietyntyyppisten liikuntaa ja samalla parannetaan aikana ja tyyppisiä liikuntaa? Tai miksi sinulla on joskus korkeat verensokerit liikunnan jälkeen?
Jos olet kiinnostunut tieteellisestä selityksestä siitä, miten liikunta voi nostaa verensokeria, Lue lisää.,
olen harvoin törmännyt tieteelliset tutkimukset, joissa tutkitaan, miten liikunta vaikuttaa veren sokeria asuvat ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes, joten kun olen viime aikoina saanut käsiini vain tällainen tutkimus paperi, jonka kaivoin suurella mielenkiinnolla (he määritetyn tyypin 1 diabetes, mutta haluan ajatella, että tulokset ovat sovellettavissa joku käyttää insuliinia).
hyvin oikeastaan, Google ja minä kaivoimme. Tutkimusaineisto on kovaa luettavaa. Tiedätkö ne tieteelliset julkaisut, joissa haluat edistyksellinen tutkinto (plus paljon Googling) vain ymmärtää, käyttöönotto?, Tämä on yksi heistä.
paperi on nimeltään ”Vaikutus ajoittainen korkea intensiteetti verrattuna jatkuva kohtalainen liikunta glukoosin tuotanto ja käyttö henkilöillä, joilla on tyypin 1 diabetes”, ja on kirjoittanut tiimi tutkijat Australiasta. Se julkaistiin American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism vuonna 2007 (ei juuri uutta tutkimusta, mutta vertaisarvioitua tutkimusta, kuitenkin, mikä tarkoittaa, että se on legit).
luulin, että aihe oli tärkeä ja mielenkiintoinen tarpeeksi viettää aikaa lukemiseen ja ymmärrystä se., Koska olen lukenut rankasti, kerron oppimani sinulle.
Liikunta ja veren sokerin vaikutus
Joten miksi jotkut tyypit liikunta saa veren sokeri pudota kuin hullu kun taas toiset on lisätä tai tuskin on mitään vaikutusta? Tiedän omasta kokemuksestani, että minun pitää katsella minun verensokeri jos teen vakaassa tilassa sydän, kun taas väli koulutustilaisuus on vähän vaikutusta tai jopa tehdä minun verensokeri nousevat.,
käy ilmi, että tärkein syy siihen, miksi intervalliharjoittelu ei saa sokereita tippumaan yhtä paljon kuin vakaan tilan sydän laskee kahteen tekijään.
- Kasvu glukoosin tuotantoa
- Glukoosin käyttöä
nämä Molemmat tekijät vaikuttavat liikunta, riippumatta siitä, millaista liikuntaa teet. Kuitenkin, tutkijat huomasivat, että kun 15 minuuttia, oli tilastollisesti merkitsevä ero kaksi tekijää riippuen siitä, onko koehenkilö teki intervalli koulutus tai vakaassa tilassa sydän.,
He huomasivat, yleisesti ottaen korkeampi tuotanto glukoosi, molemmat aikana ja 2 tuntia post-harjoitus koehenkilöä, jotka tekivät interval training verrattuna niihin, jotka tekevät vakaassa tilassa sydän. Glukoosin käyttö oli myös suurempi intervalli-ryhmän, mutta se ei koskaan kiinni kanssa glukoosin tuotantoa.
Tämä tarkoittaa sitä, että intervalliharjoittelu on vähemmän vaikutusta veren sokereita (vaikka interval training group laittamalla enemmän yleistä työstä) kuin vakaassa tilassa sydän koulutusta, koska elimistö tuottaa glukoosia yhtä nopeasti tai nopeammin kuin voit käyttää sitä.,
tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miksi me näemme enemmän glukoosin tuotantoa intervalliharjoitteluun, mutta he epäilivät, että se saattaa johtua lihasten glukagonin erittely.
Toinen havainto oli, että kortisolin (stressi hormoni) ei lisätä enemmän interval training. Se on todella positiivinen havainto, sillä lisääntynyt kortisolin ei ole jotain me yleensä pyrkiä, koska monia kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten painonnousu, heikentynyt immuunijärjestelmä, ja ruoansulatuskanavan ongelmia.,
Miten toteuttaa tutkimus tulokset
sen lisäksi minut löytää tämä erittäin kiehtovaa, mitä voimme tehdä tällä informaatiolla?
uskon, että tämä on suuri pala tietoa on koulutettu urheilijat, jotka ovat juuri aloittamassa, ja vanhemmat hallita heidän lapsi on diabetes. Se voi toimia oppaana, kun määritetään määrä insuliinia ja hiilihydraatteja turvallisesti hallinnoida ennen ja post toimintaa.,
tutkijat vertasivat intervalliharjoittelua lajeihin, kuten koripalloon ja jalkapalloon, joissa on voimakkaita aktiviteettipurkauksia. Lisäisin uudempia lajeja, kuten crossfitin, hiitin (High-intensity interval training) ja hitin (high-intensity training). Se voi olla myös boot camps, spinning luokat, tai jos vain tehdä paljon sydän-intervalliharjoittelua ja raskas vastus koulutusta.,
Armed tämän tieteellisen tiedon (ja paljon kokemusta), tiedän, että minun ei tarvitse vähentää insuliinia niin paljon ennen ja jälkeen intervalli koulutus tai vastarintaa koulutusta. istunto (saatan tarvita hieman ylimääräistä insuliinia(!)), vaikka minun täytyy tehdä vähennyksiä, jos teen 40-60 minuuttia vakaan tilan sydän.
minulle steady state cardio voi olla pitkä kävely, pyöräretki tai kävely kallistuksella, Stairmaster tai elliptinen. Kun kaikki nämä toimet, nähdään lähes välittömästi lasku veren sokeria., Kuitenkin, parantunut glukoosin käyttöä kuluu pois melko nopeasti, kun olen lopettaa käyttäessään, joten tiedän, että se alentaa insuliinin ennen vakaassa tilassa sydän, mutta ei sen jälkeen.,
yhteenvetona:
- Liikunta vaikuttaa SEKÄ glukoosin tuotantoa ja hyödyntämistä
- Kun tekee intervalliharjoittelu, lisääntynyt glukoosin tuotanto päihittää teidän lisääntynyt glukoosin käyttöä
- Kun teet vakaassa tilassa sydän, glukoosin käyttöä hallitsee tuotanto
- tämän Takia, veresi sokeripitoisuus saattaa nousta sen aikana ja sen jälkeen high-intensity interval liikuntaa, vaikka se todennäköisesti pudota aikana vakaassa tilassa sydän
toivon, että tämä viesti vastasi kysymykseen ”ei liikunta lisää veren sokeria?,”Jos haluat oppia lisää verensokerisi hallinnasta liikunnan aikana, lue artikkelini ”miten voit hallita verensokeriasi käyttäessäsi diabetesta”.
Voit lukea täydellinen tieteellinen paperi täällä: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.:”Vaikutus ajoittainen korkea intensiteetti verrattuna jatkuva kohtalainen liikunta glukoosin tuotanto ja käyttö henkilöillä, joilla on tyypin 1 diabetes”: Am J Physiol Endocrinol Metab. Maalis 2007; 292 (3): E865-70.