Psykologi Guy Winch osakkeita joitakin käytännön vinkkejä vierailullesi pisto hylätään.
hylkäykset ovat arkielämän yleisin tunnehaava. Meidän riski hylkäämisestä käytetään olla rajoitettu koko välittömässä lähipiirissä tai dating altaat., Tänään, kiitos sähköisen viestinnän, sosiaalisen median alustoja ja dating apps, jokainen meistä on liitetty tuhansia ihmisiä, joista jokainen voi sivuuttaa meidän virkaa, chatit, tekstejä, tai dating profiilit ja jättää meidät tunne hylätty seurauksena.
tällaisten pienten hylkäysten lisäksi olemme edelleen alttiita vakaville ja tuhoisammille hylkäyksille. Kun puoliso jättää meidät, kun me potkut meidän työpaikkoja, snubbed meidän ystäviä, tai hylänneet meidän perheille ja yhteisöille meidän elämäntapa valintoja, kipua tunnemme voi olla täysin lamauttava.,
onko kokemamme hylkäys suuri vai pieni, yksi asia pysyy vakiona — se sattuu aina, ja se sattuu yleensä enemmän kuin odotamme.
kysymys kuuluu: miksi? Miksi meitä niin häiritsee hyvä ystävä, joka ei ”pidä” Facebookiin julkaisemastamme perhelomakuvasta? Miksi se pilaa mielialamme? Miksi jotain niin näennäisesti merkityksetön tehdä meistä tuntuu vihainen ystävämme, moody, ja huono itsestämme?
suurimmat vahingot hylkäämisen syyt on yleensä itse aiheutettu., Juuri kun itsetuntomme kärsii eniten, menemme vahingoittamaan sitä entisestään.
vastaus on — aivomme ovat kiinteä vastata, että tavalla. Kun tutkijat sijoittivat ihmisiä toimiviin MAGNEETTIKUVAUSLAITTEISIIN ja pyysivät heitä muistamaan tuoreen hylkäyksen, he löysivät jotain hämmästyttävää. Samat aivoalueet aktivoituvat, kun koemme hylkimisreaktion kuin fyysisen kivun. Siksi pienetkin torjunnat satuttavat enemmän kuin luulemme, koska ne aiheuttavat kirjaimellista (vaikkakin emotionaalista) kipua.
mutta miksi aivomme on langoitettu näin?,
Evoluutiopsykologit uskovat kaiken alkaneen, kun olimme heimoissa asuneita metsästäjä-keräilijöitä. Koska emme voineet selviytyä yksin, heimostamme eristäminen oli käytännössä kuolemantuomio. Tämän seurauksena olemme kehittäneet varhaisen varoituksen mekanismi varoittaa meitä, kun olimme vaarassa ”potkittiin pois saarelta” meidän tribemates — ja se oli hylkääminen. Ihmiset, jotka kokivat hylkäämisen kivuliaampana, muuttivat todennäköisemmin käyttäytymistään, jäivät heimoon ja kulkivat geenejään pitkin.,
tunnekipu on tietysti vain yksi tapa, jolla hylkäykset vaikuttavat hyvinvointiimme. Hylkäykset vahingoittavat myös mielialaamme ja itsetuntoamme, ne saavat aikaan kiukkua ja aggressiota, ja ne horjuttavat tarpettamme ” kuulua.”
valitettavasti suurin hylkimisreaktion aiheuttaja on yleensä itse aiheutettu. Todellakin, meidän luonnollinen reaktio polkumyynnillä dating kumppani tai saada viimeinen joukkue ei ole vain nuolla haavamme mutta tullut erittäin itsekriittinen. Kutsumme itseämme nimiksi, valitamme puutteitamme ja tunnemme vastenmielisyyttä itseämme kohtaan., Toisin sanoen juuri kun itsetuntomme kärsii eniten, menemme vahingoittamaan sitä entisestään. Se on tunneperäisesti epäterveellistä ja psykologisesti itsetuhoista, mutta silti jokainen meistä on tehnyt niin kerralla tai toisella.
hyvä uutinen on, että on olemassa parempia ja terveellisempiä tapoja vastata hylkääminen, asioita, joita voimme tehdä hillitsemään epäterveellistä vastauksia, rauhoittaa emotionaalinen kipu ja rakentaa itsetuntoa., Tässä on vain muutamia niistä:
On nollatoleranssi itsekritiikkiä
Houkuttelevalta kuin se voisi olla listata kaikki viat jälkimainingeissa hylkäämistä, ja luonnollinen kuin se saattaa vaikuttaa kurittaa itseäsi siitä, mitä teit ”väärin” — ei! Kaikin keinoin, tarkastella, mitä tapahtui ja mieti, mitä sinun pitäisi tehdä toisin tulevaisuudessa, mutta ei ole mitään hyvää syytä olla rankaiseva ja itsekriittinen, kun teet niin. On hyvä ajatella, että ”minun pitäisi luultavasti välttää puhumasta exästäni seuraavilla ensitreffeilläni”. Ajattelin: ”Olen luuseri!”ei ole.,
toinen yleinen virhe, jonka teemme, on olettaa, että hylkäys on henkilökohtainen, kun se ei ole. Useimmat hylkäykset, olipa romanttinen, ammatillinen, ja jopa sosiaalinen, johtuvat ”sovi” ja olosuhteet. Läpi tyhjentävä haku oman puutteita pyritään ymmärtämään, miksi se ei ”treenata” ei ole vain tarpeetonta, mutta harhaanjohtava.
Elvyttää itsetunnon
Kun itsetunto kestää osuma on tärkeää muistuttaa itse, mitä sinulla on tarjota (toisin kuin listalle puutteita)., Paras tapa lisätä itsetunnon tunteita hylkäämisen jälkeen on vahvistaa asioita itsestäsi tiedät ovat arvokkaita.
Tee lista viidestä ominaisuuksia sinulla on, jotka ovat tärkeitä tai merkityksellisiä asioita, jotka tekevät sinulle hyvää suhdetta mahdollisuus (esimerkiksi, olet kannustava tai emotionaalisesti saatavilla), hyvä ystävä (esimerkiksi, olet uskollinen tai hyvä kuuntelija), tai hyvä työntekijä (esimerkiksi, olet vastuussa, tai on vahva työmoraali).,
valitse yksi niistä ja kirjoita nopeasti kappaleen tai kaksi (kirjoita, älä tee sitä) siitä, miksi laadulla on merkitystä muille, ja miten ilmaista se asianomaisessa tilanteessa. Emotionaalinen ensiapu tällä tavalla parantaa itsetuntoa, vähentää emotionaalista kipua ja rakentaa itseluottamusta menossa eteenpäin.
Vauhtia tunteita yhteys
Kuten sosiaalisia eläimiä, meidän täytyy tuntea halusi ja arvostetaan erilaisia sosiaalisia ryhmiä, joiden kanssa olemme sidoksissa. Hylkääminen horjuttaa meidän täytyy kuulua, jättää meidät tunne levoton ja sosiaalisesti untethered.,
siksi meidän on muistutettava itseämme siitä, että meitä arvostetaan ja rakastetaan, jotta voimme tuntea enemmän yhteyttä ja arestia. Jos työkaverisi eivät kutsuneet sinua lounaalle, ota sen sijaan juotavaa softball-tiimisi jäsenten kanssa. Jos ystäväsi hylkää lapsesi, suunnittele heidän tapaavansa eri ystävä sen sijaan ja mahdollisimman pian. Ja kun Ensitreffit eivät palauta tekstejäsi, soita isovanhemmillesi ja muistuta itseäsi siitä, että pelkkä äänesi tuo iloa muille.,
Hylkääminen on ole koskaan helppoa, mutta tietäen miten rajoittaa psyykkistä vahinkoa se aiheuttaa, ja miten rakentaa itsetuntoa, kun se tapahtuu, auttaa sinua takaisin nopeammin ja siirtyä luottavaisesti, kun se on aika ottaa seuraava päivämäärä tai sosiaalinen tapahtuma.
Dawn Kimin kuvitus Tedille.