niin kauan kuin muistan, olen ’ve oli yksi ongelma minun paino — siellä oli liian paljon., Se ei ole koskaan ollut vakava vaikutus elämääni, mutta 110kg ja 190cm (242lbs ja 6’3″ sinulle Jenkit, Liberialaiset ja Burman) minulla oli ainakin 25 ylimääräistä kiloa (55lbs) iloa noin minun midsection. Tämä leimasi minut kliinisesti lihavaksi. En ollut onnellinen ja halusin sen katoavan. Joten tein mitä kuka tahansa itseään kunnioittaen nörtti tekisi: aloin etsiä vastauksia internetistä!
lopulta löysin paleoliittista ruokavaliota ajavan blogikirjoituksen. Kiinnostuin ja ostin ehdotetun kirjan. Kävin tiukkaa ruokavaliota, söin vain lihaa ja vihanneksia, välttää leipää, perunaa, riisiä ja pastaa ja menettänyt 10kg 3 kuukautta., Sitten eteneminen pysähtyi, mikä johtui todennäköisesti suhteestani belgialaisiin oluisiin ja silloisiin ranskalaisiin viineihin. Yritin taas olla tiukka dieetin suhteen, mutta edistys pysyi tasaisena.
i huojui 100-104 kg seuraavien 3 vuoden ajan. Olen yrittänyt paljon asioita: käy säännöllisesti salilla, syö ja juo vähemmän, jäsentäminen minun aterioita, syödä pieniä annoksia useita kertoja päivässä, käynnissä aamulla, käynnissä illalla, syö runsas aamiainen, ei syö aamiaista lainkaan, päivittäinen punnerrusta, kylmempi suihku, eri lisäravinteet, ja mitään muuta voisin löytää., Mikään ei tarttunut ja painoni pysyi samana. Ei auttanut, että kieltäydyin olemasta liian ankara ja halusin nauttia elämästä satunnaisella oluella tai viinillä tai kahdella.
lokakuussa 2013 asiat alkoivat vihdoin muuttua. Osana minun vaivaa tulla tuottava aloitin 15 minuuttia liikuntaa joka päivä — joko painonnosto ja rutistuksia kotona tai menossa 5k ajaa. Pelkkä johdonmukaisuus rutiinissani sai minut lihomaan, laihtumaan ja tuntemaan oloni paremmaksi, mutta edistyminen oli hidasta. Sain tosin alle 100 kiloa ensimmäistä kertaa vuosiin.
2.tammikuuta 2014 painoin 99,2 kg., Sitten aloin tehdä yhden asian toisin.
aloitin paasto yhden päivän viikossa.
seurauksena painoni romahti. Menetin 10kg neljässä kuukaudessa ja olen pitänyt sen pois sen jälkeen.
suurin osa yllä olevassa kuvaajassa olevista syöksypiikistä tapahtui suoraan paastopäivän jälkeen. Kaksi vaakasuoraa linjaa (maaliskuun alku ja huhtikuun loppu) edustavat viikon pitkiä epäterveellisiä lomia., Silloinkin pääsin takaisin raiteille vain muutaman viikon toipumisen jälkeen.
alun perin suunnittelin paastoavani vain kerran nähdäkseni, voisinko mennä päivän syömättä. Idea tuli kirjasta ”Man 2.0-Engineering the Alpha”, jonka luin muutamaa kuukautta aiemmin ja jossa ajoittaista paastoa ylistettiin suuresti. Tutustu tai lue tämä blogikirjoitus mukava Yhteenveto menetelmästä.
sallin itselleni illalla yhden kupillisen teetä hunajan kera ja niin paljon vettä, teetä ja kahvia kuin halusin. Tiesin, että on mahdotonta nähdä nälkää, sillä söin paljon edellisenä päivänä., Silti ajatus mennä 24 tuntia ilman ruokaa tuntui aluksi vieraalta. Olinko kunnossa, ihmettelin.
puolen päivän aikana aloin himoita ruokaa. Koska en voinut syödä mitään, minun piti imeä sitä. Aluksi oli vaikeaa, mutta kun aloin kuunnella kehoani, huomasin, että jokin oli pielessä. Mielihalut eivät tulleet vatsastani. Ne eivät olleet nälkää, vaan jotain muuta. Oliko se tylsyyttä? Odotatko ruokaa tiettynä hetkenä? En tiedä. Päivän ryömiessä tunne väheni ja jatkoin työntekoa., Yllättäen minulla ei ollut illalla nälkä.
että yksi kuppi teetä illalla oli intensiivistä. Vaikka en tuntuu minun henkinen kyky vähentää koko päivän, tämä yksi lusikka hunajaa antoi selkeyden vuoksi en ollut kokenut usein. Ruokapäiväkirjassani kirjoitin:”tunnen oloni erittäin hyväksi ja virkeäksi, kuin jokin tukos olisi nostettu”
seuraavana päivänä olin paljon kevyempi ja tunsin itseni terveemmäksi. Vatsani ei ollut niin turvonnut kuin normaalisti. Tunsin todellista nälkää ensimmäistä kertaa vuosiin. Se tuntui erilaiselta kuin edellisenä päivänä., Tunsin oppineeni hillitsemään ruokahaluani ja himoitsevani ruokaa vasta, kun olin taas oikeasti nälkäinen. Se tuntui vapauttavalta.
päätin tehdä tästä viikoittaisen jutun.
pidin myös kiinni tavasta harrastaa liikuntaa joka päivä. Vaikka se varmasti auttaa laihtuminen, se ei yksin voi selittää, että äkillinen edistyminen, kun olin jo tekemässä sitä 3 kuukautta ennen rajalliset tulokset.
– — –
On olemassa tuhansia laihtuminen ohjelmia siellä, joista jokainen luvata uskomattomia tuloksia, seuraavat tiukkaa ruokavaliota ja liikunnan kuuri., Vaikka ihmiset edelleen laihtua tällaisia ohjelmia, on jotain kertaluokkaa parempi — oppia kuuntelemaan kehoasi ja teet mitä se käskee. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät kuule itseään. Tuntosarvemme ovat epävireessä ja kuulemme paljon melua, esimerkiksi nälkää, kun olemme kyllästyneitä tai laiskuutta, kun meidän on liikuttava. Järjestelmä pitää saada taas vireeseen.
minulle paastoaminen yhtenä päivänä viikossa tekee juuri niin. Se virittää mieleni kehoni asemalle. Se saa minut tuntemaan todellista nälkää ja antaa minun erottaa sen muista cravings., Se palauttaa viitekehykseni ja saa minut rajoittamaan ruokamäärääni ei-paastopäivinä. Jos selviän 24h: sta ilman ruokaa, voin varmasti vastustaa sitä, että syön liikaa normaalina päivänä, etenkin kaiken sen rasvan kanssa, jonka olen varastoinut pois.
kääntöpuoli on se, että jos syön tai juon viikonloppuna liikaa, tiedän, että minulla on maanantaina aikaa nollata systeemini ja huuhtoa ylimääräinen ruoka pois., Itse asiassa, jotkut ihmiset suosittelevat all-you-can-eat huijata päivä juuri ennen paasto päivä:
Muista, että laihduttaminen aiheuttaa leptiini tasoja pudottaa, joka hidastaa rasvan menetys; strategisesti overfeeding lisää leptiini tasot takaisin ylös, kasvava määrä rasvaa tappio. Nopea päivä huijauspäivän jälkeen tekee siis kaksi asiaa:
1. Estää rasvaa hyötyä kalorien heijastusvaikutuksia syöminen, oh, emme tiedä, 14,000 kaloreita arvoinen jäätelöä luomalla välitöntä alijäämä
2., Estää pysähtynyt laihtuminen, jolloin hormonaaliset hyötyä nopeasti edetä keskeytyksettä
Enemmän kuin mitään muuta, vaikka, tämä on vain käytännöllinen lähestymistapa luotu lievittää kipua.
— Mies 2.0 Engineering Alfa -, luku 10
enemmän metafyysinen taso, paasto kerran viikossa, saa minut tuntemaan enemmän primal. Nykyään olemme tottuneet rajoittamattomaan 24/7-ruokaan. Syömme tylsistyttyämme. Me tunkeudumme, koska lautasella oli aluksi liikaa tavaraa., Savannilla meillä ei ollut McDonaldsia joka nurkassa ja esi-isämme olivat päiväkausia syömättä. Paastoaminen yhtenä päivänä viikossa on tapani ottaa yhteyttä ihmiskokemuksen ytimeen. Se saa minut tuntemaan itseni elävämmäksi.
– — –
ja siksi en syö maanantaisin. Ohita ruokaa yhtenä päivänä viikossa nollaa minun kalorien odotukset, antaa minulle mahdollisuuden syödä enemmän viikonloppuna, sävelet mielessäni signaalit kehoni ja vain täysillä auttaa minua laihtua.
ilmeisesti yhden päivän paastoaminen viikossa ei ole tekosyy olla epäterveellinen muina päivinä., Yritän edelleen noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, syön pääasiassa lihaa ja vihanneksia ja rajoitan ankarasti leivän, pastan, riisin ja perunoiden saantiani. Otan silloin tällöin hampurilaisen, jossa on ranskalaisia ja / tai jäätelöä, vaikka ei-huijauspäivinä. Käyn myös paljon juoksemassa, sillä aion juosta ensimmäisen maratonini 12 viikkoon. Kaikki tämä pitää painoni kurissa, mutta ilman ~2000 kcal vajetta paastosta, se ei riittäisi johdonmukaisesti keventämään minua.
painonlaskutavoitteistasi riippumatta voin suositella ajoittaisen paaston kokeilemista. Sitoudu kokeilemaan sitä vain yhden päivän ajan., Tee se haaste nähdä, jos voit mennä koko päivän syömättä. Mitä menetettävää sinulla on? Vaikka olet jo laiha, lisäämällä paasto Oman kuuri voi auttaa sinua menettää ne viime prosenttiosuudet bodyfat.
valitse yksi päivä seuraavan 7 päivän aikana, merkitse se kalenteriisi ja älä sitten syö sitä päivää. Jos et voi valita, Valitse huomenna. Pidä kirjaa tunteistasi. Huomaa mielihalut ja tunteet. Juo paljon vettä ja niin paljon teetä ja kahvia kuin haluat. Annoin itseni juoda yhden kupin teetä hunajan kanssa illalla, te tietenkin voitte vapaasti keksiä omat sääntönne.,
normaalilla terveellä aikuisella ei pitäisi olla ongelmia paastotessa 24 tuntia. Tämä sanoi, Jos sinulla on epäilyksiä, ota yhteyttä lääkäriin ja lue tämä blogikirjoitus ennen aloittamista. Varsinkin, jos sinulla on jokin erityinen sairaus, kuten diabetes. Lisäksi ei ole suositeltavaa paastota enemmän kuin yksi päivä viikossa.