Kilpirauhasen ruokavalio käskyt ja kiellot, asiantuntijoiden mukaan
ei ole yksi ruokavalio kilpirauhasen vajaatoiminta, ja ruoka varmasti ei aio lopettaa tai parantaa ongelma — mutta tässä on mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi olla syöminen tuntuu paras ja hallita oireita, mukaan uusin tutkimus.
Meidän pieni mutta mahtava kilpirauhanen on yksi kehon tärkeimmistä voimatekijöistä — ja kun se ei toimi kunnolla, olemme vaarassa yksi monista kilpirauhasen häiriöt., Nämä häiriöt voivat olla turhauttavaa, heikentäviä, ja vaikea hallita — mutta et ole yksin taistelussa, ja se voidaan tehdä. Arviolta 20 miljoonaa amerikkalaista elää kilpirauhashäiriön kanssa (monet heistä eivät tiedä siitä mitään!). Sinä tai joku, jota rakastat, saatat olla yksi heistä.
Yksi yleisimmistä kilpirauhasen ongelmia? Kilpirauhasen. Se on sairaus, joka ilmenee, kun keho ei tee tarpeeksi kilpirauhashormonin ja hypertyreoosi, jossa elimistö tekee liikaa hormoni tyroksiinin.,
Kilpirauhasen hormonit ovat kaikki tärkeä, merkittävä käsi kaiken solun korjaus ja aineenvaihduntaa säätelevä energian tasoilla ja tunnelmia. Ilman näitä hormoneja kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivät ihmiset päätyvät käsittelemään monenlaisia mahdollisesti riskialttiita oireita ja komplikaatioita.,
Nämä ovat, mutta varmasti ei rajoitu:
- heikentävä väsymys
- sydämen asioita
- intoleranssi kylmä
- mielialan muutokset (kuten masennus)
- painonnousu
- ummetus
- kuiva iho
- lisätä LDL tai ”huono” kolesteroli
- nivelkipu
Valitettavasti, luettelo sivuvaikutuksia jatkuu. Vakavissa tapauksissa voi esiintyä Myksedeemakoomaa. Tämä on hengenvaarallinen tilanne, joka on vakavia kilpirauhasen vajaatoiminta voi johtaa hidastunut henkistä toimintaa, hypotermia, ja monielinvaurio.,
kilpirauhasen vajaatoiminnan syyt ovat melko vaihtelevia. Se voi johtua autoimmuunisairaus (kuten Addisonin tai nivelreuma), kilpirauhasen leikkaus, jodin saanti kysymyksiä, säteily, tai Hashimoton tyreoidiitti, joka on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa tulehduksen, kilpirauhasen — ja yksi yleisimpiä syyllisiä takana kilpirauhasen vajaatoiminta. Aivolisäke itsessään voi aiheuttaa myös ongelmia. Kun se ei vapauta tarpeeksi TSH, kilpirauhanen ei voi sitten tehdä sen hormoneja.,
Kun lääkitys on tarpeen hallita terveen kilpirauhasen tasoilla, on olemassa myös joitakin elintapojen muutoksia ja asioita, voit tehdä tukea terveen kilpirauhasen toiminta — ja vähentää intensiteetti oireita. Ja se alkaa keittiöstäsi.
oikeiden ruokien syöminen saa paitsi olon paremmaksi ja energisemmäksi (me kaikki otamme energiapotkun, eikö?), ne voivat auttaa torjumaan joitakin ylimääräistä painonnousua, joka tulee hidastunut aineenvaihdunta., Jos tunnet kylmä koko ajan, se voi olla merkki siitä, että aineenvaihdunta on ottanut notkahdus (koska se säätelee kehon lämpötilaa).
Kivennäisaineita & ravinteet kilpirauhasen vajaatoiminta
Ravinteita pelata suuri rooli kilpirauhasen toiminta. Muistatko, miten puhuimme jodista? On paljon kliinistä tutkimusta, joka tukee jodin ja kilpirauhasen toiminnan yhteyttä. Erään tutkimuksen mukaan ”krooninen altistuminen veden ylimääräiselle jodille tai huonosti valvottu suola ovat kilpirauhasen vajaatoiminnan riskitekijöitä.”Jep-liikaa jodia voi olla todellinen ongelma.,
tehdäkseen asioista vain hieman monimutkaisempia jodin puute voi toisen tutkimuksen mukaan johtaa myös kilpirauhasongelmiin. Siksi on niin tärkeää, että voit keskustella lääkärin kanssa jodipitoisuuksien testaamisesta — varsinkin jos luulet saavasi liikaa tai liian vähän tavaraa. Jos olet liian pieni, varmista, että käytät ruoissasi jodioitua suolaa. Merenelävien syöminen (katso alla) voi myös auttaa, samoin jodilisät.,
Älä mene yli laidan täällä, vaikka, varoittaa saksan Nicole Morgan, RDN, LD, CLT, perustaja Kilpirauhasen Ravitsemusterapeutin: ”Enemmän jodia ei tarkoita, lisää kilpirauhashormonin tuotantoa, kun elimistö on jo tarpeeksi.”
mitä muita mineraaleja sinun pitäisi saada? Morgan suosittelee, seleeni (tonnikala, munat, palkokasvit) ja sinkkiä (osterit, kana), joka voi tukea muuntaminen T4-hormonin aktiivinen T3-hormoni, sekä kaikki B-vitamiineja, joka ”voi tukea energia-ja elimistön stressin vastaus, joka tukee niille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta.,”
haluat myös saada tarpeeksi tyrosiinia (tämä löytyy yksinkertaisista tonnikalapurkeista), joka liittyy myös kilpirauhasen toimintaan. Morgan suosittelee myös D-vitamiini”, joka voi tukea immuunijärjestelmää niille, joilla on autoimmuuni kilpirauhasen sairaus, ja tukea tuotannon monet hormonit elimistössä.”Kaikki edellä mainitut, voit ottaa täydentää samoin – vain muista tarkistaa terveydenhuollon tarjoaja ensin.
Elintarvikkeet, kilpirauhasen vajaatoiminta
On olemassa runsaasti elintarvikkeita, jotka tukevat tervettä kilpirauhasen toiminta., Kiss My Keto-lehden perustajan, ravitsemusterapeutti Sofia Nortonin mukaan lautasesi täyttämiseen kannattaa keskittyä runsaalla kasvirikkaalla ruoalla. Ajattele lehtivihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja sinkkipitoisia palkokasveja, kuten herneitä, linssejä, kikherneitä ja papuja. ”Nämä elintarvikkeet sisältävät aminohappoja, kuten tyrosiini, B-monimutkainen vitamiineja, mineraaleja kuten seleeniä ja antioksidantteja, jotka tukevat kilpirauhasen terveys,” Norton sanoo.
Jos pidät merenelävistä, olet onnessa. Jälleen tonnikala voi olla poikkeuksellisen hyödyllinen niille, joilla on kilpirauhashäiriö., Norton selittää: ”tonnikalassa on runsaasti seleeniä, jodia ja tyrosiinia, kaikkia kilpirauhashormonien tuotantoon tarvittavia ravintoaineita. Seleeni auttaa muuttamaan T4: n T3: ksi, mutta se suojaa myös kilpirauhasta vapailta radikaaleilta vaurioilta, koska se on antioksidantti mineraali. Kilpirauhanen tarvitsee sekä tyrosiinia että jodia kilpirauhashormonien tuottamiseen.”
ällistytti ajatus tonnikalasta? Sinulla kävi tuuri. Morgan suosittelee myös pinaattia ja bataattia kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville potilailleen. ”Pinaatti on suuri lähde monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja joitakin B-vitamiineja., Bataatit ovat erinomainen A-vitamiinin lähde, joka tukee kilpirauhashormonia. Bataatit, vaikka hiilihydraattilähde, imevät hitaammin eivätkä nosta verensokeria yhtä paljon kuin muut tärkkelyspitoiset ruoat, kuten jyvät tai makeiset.”
Mukaan Dr. Andrew Cunningham, integroiva terveyden MD, sinun kannattaa ladata jopa hedelmiä ja vihanneksia, ”koska ne ovat suuri lähde kasvisterolit vähentävät kolesterolin, polyfenolit vähentää tulehdusta, ja hivenaineita tervettä immuunijärjestelmää.”Ajattele mustikoita, oliiviöljyä, pähkinöitä, vihreää teetä, neilikkaa ja omenoita.,
Vältä Soijaa
On olemassa myös joitakin elintarvikkeita kannattaa syödä vähemmän — tai keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät lautasen. Kasvien estrogeenit, jotka tunnetaan myös kasviestrogeeneina, ovat yksi niistä. Se iso? Soija. ”Tutkimukset osoittavat, että kasvien estrogeenit saattavat estää kilpirauhashormonien tuotannossa auttavien entsyymien toimintaa. Tutkijat uskovat myös, että soija saattaa estää jodin kertymistä ja häiritä kilpirauhaslääkityksen imeytymistä, Norton sanoo. Soijaruokia ovat muun muassa tofu, soijamaito ja soijakastike.,
goitrogeenien ympärillä on myös kiistaa, jotka voivat estää kilpirauhasen toimintaa. Näitä ovat cruciferous vihannekset, kuten bok choy, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, lehtikaalia, ja hedelmiä, kuten persikat, päärynät, luumut, vadelmia ja mansikoita. Mutta eivätkö hedelmät ja kasvikset ole hyväksi meille? Kyllä, mutta kohtuudella hypotyroidipotilaiden kohdalla, sanoo tri Cunningham.
”niille, joiden ruokavalio sisältää riittävästi jodia”, hän sanoo, goitrogens voidaan turvallisesti kulutetaan — kohtuullisia määriä, varsinkin kun keitetty., Yritä pitää nämä ruoat yhdellä annoksella päivässä, sanoo lipasto-instituutti.
Tri Cunningham lisää: ”ihmisten, joilla on Hashimoton, ei toisin kuin yleinen väestö, pitäisi rajoittaa lisättyjä sokereita ja pitkälle prosessoituja elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet ovat tyypillisesti runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat lisätä kolesterolia ja vähentää eheyttä ruoansulatuskanavan. Hashimoton sairastuneilla on suurempi riski sairastua diabetekseen, lihavuuteen tai sydänsairauksiin kuin niillä, joilla ei ole kilpirauhassairautta.”
hän toteaa myös, että keliakian ja Hashimoton välillä on yhteys., ”Tutkimus on tulokseton, mutta gluteeniton ruokavalio voi hyödyttää Hashimoton omaavia.”
joten onko olemassa yhdenlaista ruokavaliota, joka toimii parhaiten hypotyroidipotilaille? Ei aivan, valitettavasti!
on jonkin verran näyttöä siitä, että kasvipohjainen ruokavalio on fiksu valinta kilpirauhashäiriöistä kärsiville. Itse asiassa sekä kasvis – että vegaaniruokavaliot voivat olla fiksuja vaihtoehtoja, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Erään tutkimuksen mukaan ”kasvisruokavalioon ei liittynyt lisääntynyttä kilpirauhasen vajaatoiminnan riskiä., Vegaaniruokavaliot, joiden voidaan olettaa puuttuvan jodista eläintuotteiden täydellisen poissulkemisen vuoksi, olivat yleensä suojaavia.”
koska niin monet hypotyroidipotilaat kokevat painonnousua,sinun kannattaa syödä juuri sinun tarpeisiisi räätälöity ruokavalio. Mukaan Dr. Cunningham, ”Kuten aineenvaihdunnan toimintoihin hidastaa, monet ihmiset kokevat vaikeuksia ylläpitää niiden keskimääräinen paino, vaikka he pitää sama terveen liikkeen tai ruokailutottumukset kuin ennen niiden diagnosointi. Kilpirauhasystävällisen, erityistarpeisiisi räätälöidyn ruokavalion syöminen voi auttaa minimoimaan oireesi ja ylläpitämään tervettä painoa.,”
sinun tulee työskennellä lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, mitkä elintarvikkeet voivat toimia sinulle parhaiten — ja täytä sitten lautasesi näillä.
Oh, ja jotkut elintarvikkeet voivat olla lääkkeiden vasta-aiheita. Jos otat hormonikorvauslääkkeitä, kuten synthroidia, tohtori Cunningham suosittelee nielemään pillerit pelkällä vedellä. ”Vältä greippiä tai sen mehua, kahvia ja elintarvikkeita, jotka sisältävät soijaa tai pellavansiemen aterian vähintään neljä tuntia sen jälkeen, kun otat lääkitystä, koska nämä elintarvikkeet voivat vaikuttaa miten elimistö imee lääkitys.,”Saksanpähkinät tai ravintokuidut voivat myös vähentää lääkkeesi tehoa, hän sanoo.
Varmista vain, että poistat kaikki merkittävät ruokavaliomuutokset tai lisämuutokset lääkärin kanssa. ”On olemassa elintarvikkeita, jotka voivat alentaa kilpirauhaslääkkeen tehokasta annostusta, kun se syödään neljän tai viiden tunnin kuluessa kilpirauhaslääkkeen ottamisesta. Nämä ruoat ovat sellaisia, joissa on paljon kuitua, paljon kalsiumia tai paljon rautaa, Morgan sanoo.,
Sources
Harvard Health: Treating Hypothyroidism: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/treating-hypothyroidism
American Thyroid Association: https://www.thyroid.org/hypothyroidism/
Vegan diets and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Iodine and thyroid disorders: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25591468
Veganism and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Goitrogenic foods: https://kresserinstitute.com/goitrogenic-foods-and-thyroid-health/