Kun vain harvat ovat tunnettuja ja helposti tunnustettu nimi (kuten tyypin 1 diabetes), autoimmuuni sairaudet ovat hälyttävän yleinen ongelma monille. Yhdessä autoimmuunisairaudet vaikuttavat 23,5 miljoonaa amerikkalaista.1 Ne ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä, ja niitä pidetään yksi johtavista kuolinsyistä nuorten ja keski-ikäisten naisten.,2 3.
Valitettavasti, esiintyvyys autoimmune edellytykset on kasvussa, ja yhä useammat ihmiset ovat diagnosoitu näitä sairauksia. Jos sinulla tai läheiselläsi on autoimmuunisairaus, mitä voit tehdä auttaaksesi? Tässä artikkelissa, me kattaa perusasiat nämä häiriöt ja ääriviivat paras autoimmuunisairaus ruokavalio ja elämäntapa auttaa tukea sinua paremmin.
mikä on autoimmuunisairaus?
autoimmuunisairaus syntyy, kun elimistön oma immuunijärjestelmä alkaa hyökätä normaali, terveitä soluja., Immuunijärjestelmä toimii yleensä puolustusjärjestelmänä vieraita maahantunkeutujia vastaan ja suojelee meitä esimerkiksi bakteereilta ja viruksilta. Mutta autoimmuunisairaus, immuunijärjestelmä alkaa virheellisesti hyökätä omia soluja. Tämä johtaa tulehdukseen ja moniin muihin ongelmiin, jotka voivat vaihdella riippuen siitä, mitkä kudokset joutuvat hyökkäyksen kohteeksi.2 4 5
erilaisia autoimmuunisairauksia on yli 80.1 4 He voi vaikuttaa tahansa alueen oman kehon, mukaan lukien umpieritysrauhaset, nivelet, lihakset, iho, tai verisuonia.,
tutkijat eivät tarkalleen tiedä, mikä saa immuunijärjestelmän menemään sekaisin ja hyökkäämään terveiden, normaalien ruumiinosien kimppuun. He kuitenkin ajattelevat, että tietyt ympäristö-ja elintapatekijät tulevat kuvaan mukaan. Esimerkiksi autoimmuunisairaudet liittyvät tupakointiin, raskasmetallialtistukseen, hormonaaliseen epätasapainoon, stressiin, infektioihin, epäterveelliseen ruokavalioon ja muuhun.5 6 yleensä näyttää siltä, että on monia tekijöitä, jotka yhdessä aiheuttavat ongelman, mukaan lukien geneettiset ja ympäristökomponentit.,3
Yleiset autoimmune edellytykset
Kuten edellä mainittiin, on enemmän kuin 80 tunnettuja autoimmuunisairauksia. Näitä ovat:
- Nivelreuma
- Psoriasis
- Lupus
- Kilpirauhasen ehtoja, kuten Hashimoton tai Vakava sairaus
- Tyypin 1 diabetes
- multippeliskleroosi
- Keliakia
- Tulehduksellinen suolistosairaus
- Addisonin tauti
Koska autoimmuunisairaudet voivat vaikuttaa eri kehon osiin, oireet voivat olla laaja-alaisia., Joitakin yleisimpiä oireita jaettu eri ehtoja ovat:
- Väsymys
- Nivelten kipua ja turvotusta
- Iho-ongelmat
- Ruoansulatuskanavan ongelmia
- Turvoksissa glands4
Jos sinulla on yksi näistä sairauksista, ja niitä, jotka kärsivät näistä oireista, sitten se on tärkeää tietää, mitä eri asioita voit tehdä teidän päivä-to-day elämää parantaa asioita.
paras autoimmuunisairaus ruokavalio & elämäntapa
Kun se tulee autoimmuunisairaus, se voi tuntua niin paljon on pois sinun hallinnassasi., Loppujen lopuksi oma keho hyökkää itseään vastaan, mikä aiheuttaa sinulle kaiken tämän epämukavuuden ja nämä heikentävät oireet.
mutta on tiettyjä elintapoihin ja ruokavalioon liittyviä asioita, jotka tukevat elimistöäsi rauhoittumisessa, auttavat lievittämään oireitasi ja käsittelemään tilaasi.
Elämäntapa
Tässä on joitakin alkuun vinkkejä paras elämäntapa autoimmuunisairaus:
Menettää paino
ylipaino on yksi riskitekijöitä autoimmuunisairaus.7 Ja laihdutus on yksi niistä asioista, jotka voivat auttaa eniten., Se auttaa alentamaan tulehdusta elimistössä8 ja mahdollistaa kaiken elimistössä toimia sujuvasti. Kun sinulla on liikaa painoa kehon, tämä rasittaa monia järjestelmiä, ja voi vaikeuttaa oman kehon keskittyä paranemista.
Harkitse laihtuminen strategioita ja alkaa työskennellä oman ruokavalion ja liikunnan tottumukset aloittaa irtoaminen kiloa.
Olla fyysisesti aktiivinen, niin paljon kuin mahdollista
Se ei ole harvinaista, että ihmiset, joilla on autoimmuunisairaus olevan vähemmän aktiivisia kuin toiset.,9. Ja se on täysin ymmärrettävää, koska oireet voivat usein olla täysin heikentävä. Mutta käy ilmi, että liikunta voi olla todella hyödyllinen työkalu, kun se tulee hallintaan oireita ja tunne paremmin.
Getting aktiivinen auttaa ihmiset, joilla näitä tauteja on vähemmän väsymystä, parantaa tunnelmia, parempi nivelten liikkuvuutta, vähentää kipua ja parantaa elämänlaatua.9 Liikunta on toinen hyvä tapa vähentää tulehdusta, liian.,8 Plus, jos saat ulos ja olla fyysisesti aktiivinen, on lisätty hyöty: parantaa D-vitamiinin kautta luonnon auringolle altistuminen on suurta tukea terveen immuunijärjestelmän toimintaa käsiteltäessä autoimmuniteetin.5
Jos voit, yritä saada kehosi liikkuu säännöllisesti, vaikka se on vain lyhyen aikaa ja hyvin alhainen intensiteetti.
Lopeta tupakointi ja Rajoita alkoholia
tupakointi on tunnetuin nivelreuman riskitekijä.5 ja se voi pahentaa oireita., Sekä tupakointi että alkoholi ovat luonteeltaan tulehduksellisia, ja autoimmuunisairaiden on tärkeää vähentää tulehdusta mahdollisimman paljon.8
Joten potkia tupakointi hillitä ja juo alkoholia vain kohtuudella, jos ollenkaan.
Käsitellä stressiä
Ihmiset, jotka ovat alle stressi ovat todennäköisemmin diagnosoitu autoimmuunisairaus häiriöt, todennäköisemmin diagnosoitu nuorempana, ja todennäköisemmin diagnosoitu enemmän kuin yksi näistä edellytyksistä.,6 10 stressi vaikuttaa autoimmuunioireiden vakavuuteen monin tavoin; esimerkiksi stressi edistää tulehdusta, joka voi puolestaan lisätä kipua.8
tärkeä askel voit ottaa on oppia hallitsemaan stressiä. Harkitse työskentelee terveydenhuollon neuvonantaja tai valmentaja ja tekee stressiä lievittävää toimintaa, kuten getting liikunta, tee meditaatio, tai kokeilla mindfulness-tekniikoita.
Saa tarpeeksi unta
Priorisointi uni on jotain, joka auttaa niin monia kroonisia terveysongelmia, kuten autoimmuunisairauksiin., Unen puute lisää tulehdusta elimistössä ja voi aiheuttaa kaikenlaisia muita ongelmia—tai tehdä nykyisiä huonompi.8
Yritä pitää säännöllisesti nukkua aikataulun, jotta seisokkeja ja näyttö-vapaa-aikaa ennen nukkumaanmenoa, ja tehdä oman makuuhuoneen rauhallinen, viihtyisä tila, joka edistää lepoa ja rentoutumista varten sinulle.
Ruokavalio
Yhdessä elämäntapojen tottumukset, meidän ruokavalio voi olla läheisesti meidän terveys ongelmiin, erityisesti autoimmuunisairauksiin.
Itse asiassa, yhdistys ruokavalion ja autoimmuunisairaus ehdotettiin yli 50 vuotta sitten., Erityisesti ”Länsi ruokavalio” (täynnä puhdistetut, jalostettu, sokerinen elintarvikkeita ja vähän terveellistä, ravitsevaa kasvisruokaa) on ajatellut pelata suuri rooli näissä olosuhteissa.7 11
tutkijat tietävät, että tiettyjen ravintoaineiden tyyppi ja taso voivat vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan ja siten autoimmuunisairauksiin.12 ruokavalio voi vaikuttaa myös suolistomikrobistoomme ja muihin autoimmuniteettiin vaikuttaviin tekijöihin.7
monet autoimmuunisairauksista kärsivät hyötyvät positiivisesti ruokavalion muuttamisesta jollain tavalla., Esimerkiksi noin neljännes nivelreumaa sairastavista kertoo, että ruokavaliolla on vaikutusta heidän oireisiinsa.13
joten jos ruokavaliolla on näissä oloissa niin vahva rooli, mitkä muutokset ruokavaliossa voivat auttaa? Tässä muutamia alkuun suosituksia, kun se tulee paras autoimmuunisairaus ruokavalio.
Vähentää tulehdusta elintarvikkeita ja lisätä tulehdusta elintarvikkeita
yhteinen lanka eri autoimmuunisairauksien on liian paljon tulehdusta elimistössä.,8 esimerkiksi nivelreumapotilaan kokema nivelkipu on yhteydessä nivelten ylimääräiseen tulehdukseen.
tietyt tulehdusta edistävät ruoat voivat pahentaa autoimmuunisairauksia, kuten sokeria.13.
Yksi asia, mitä voimme tehdä auttaa alentamaan tulehdusta elimistössä on syödä enemmän tulehdusta elintarvikkeita, välttäen pro-inflammatorisia elintarvikkeita.,8
Tulehduksellinen elintarvikkeet välttää ovat:
- Sokeri ja makeiset
- Sokeri makeutetut juomat, kuten sooda
- hedelmämehua
- Puhdistetut hiilihydraatit (valkoinen leivät, muffinsseja, sämpylöitä, pastaa, riisiä, leivonnaisia, jne.,sen (kuten bataattia, porkkanaa, violetti kaali ja punajuuret)
- Kalat (kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit)
- Marjat (kuten mustikoita, vadelmia ja karhunvatukka)
- Pähkinät ja siemenet (kuten saksanpähkinät, mantelit, pellavan siemenet, ja chia siemenet)
- Kuitua-rikas elintarvikkeita (kuten vihannekset, hedelmät ja palkokasvit)
- Yrttejä ja mausteita (kuten kurkuma, inkivääri, valkosipuli, ja pippuri)
- Tumma chocolate1 8
Yksi erityinen tyyppi anti-inflammatorinen ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on autoimmuunisairaus häiriöt, kutsutaan Autoimmuunisairaus Pöytäkirjan Ruokavalio (AIP ruokavalio)., Se on osoitettu olevan hyödyllinen ihmisille, joilla on näitä sairauksia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus ja Hashimoton kilpirauhastulehdus.14 15.
Kokeile leikkaamalla pois gluteenia
On gluteeniton on muotia näinä päivinä. Mutta niille, joilla on autoimmuunisairaus, se on enemmän kuin pelkkä villitys. Gluteenilla voi olla monia kielteisiä vaikutuksia kehossa, kun se tulee automaattisesti. Se on esimerkiksi tulehdusta edistävä, vaikuttaa suoliston mikrobiomiin, vaikuttaa immuunijärjestelmään ja paljon muuta.,
Tutkijat uskovat, että jopa ihmiset, joilla ei ole keliakia (autoimmuunisairaus, missä olet reaktiivinen gluteenia), poistamalla gluteeni ruokavaliosta voi olla hyötyä autoimmuniteetin.3 16
Edistää terveellisiä suoliston mikrobien
Tutkijat ovat löytäneet vahvan yhteyden suolistossa ja immuunijärjestelmään. Ja he uskovat nyt, että ruoansulatuskanavan bakteerien yhteisön terveydellä voi olla voimakas vaikutus autoimmuunisairauksiin. Ruokavalion muuttaminen suolistobakteerien tueksi voi muuttaa immuunijärjestelmän vastetta positiivisella tavalla.,7 11 17 ja se voisi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten kimchi, hapankaali, kombucha, miso, ja kefiiri ovat hyvin lisäämällä suoliston mikrobeja. Myös kuitu on tärkeää. Probioottilisän lisääminen rutiiniin kannattaa myös kokeilla.
bottom line…
Kun immuunijärjestelmä hyökkää itseään ja olet tekemisissä autoimmuunisairaus, se voi joskus tuntua oireet ja terveys ovat pois sinun hallinnassasi. Mutta on monia asioita, voit tehdä joka päivä, joka voi auttaa tukemaan paranemista ja yleistä hyvinvointia.,
paras autoimmuunisairauksien ruokavalio ja elintavat vaihtelevat jokaisen yksilöllisen henkilön ja heidän ainutlaatuisen tilansa mukaan. Mutta yhteiset strategiat, kuten laihdutus, stressi, priorisointi laatu uni, syöminen tulehdusta elintarvikkeita, poistamalla gluteenia, ja lisäämällä teidän gut microbiome voi olla erittäin hyödyllinen monille ihmisille.
kokeile näitä strategioita ja katso, mitä tapahtuu. Saatat vain pystyä löytämään jonkin verran vapautta oireistasi muutamalla yksinkertaisella muutoksella päivittäisiin tottumuksiisi., Ja jos etsit ylimääräisiä ruokavalio ja elämäntapa apua autoimmuunisairaus kysymyksiä, ZYTO scan tarjoaa yksityiskohtaista tietoa elin on ainutlaatuinen mieltymykset elintarvikkeissa, elämäntapa vaihtoehtoja, ja enemmän hyödyntämällä huippuluokan galvaaninen skin response-teknologia.
Noin Chelsea Clark
Chelsea Clark on kirjailija ja sertifioitu terveys ja hyvinvointi valmentaja, joka on intohimoinen tukeminen muiden mukana oman terveytensä matkoja. Hän nauttii siitä, että hän auttaa ihmisiä tekemään myönteisiä, pysyviä muutoksia, jotta he voivat elää onnellisinta ja terveellisintä elämää, mikä on mahdollista.,
Lähteet:
1. ”autoimmuunisairaus.”National Institute of Environmental Health Sciences. Niehs.nih.gov
4. ”Mitkä ovat autoimmuunisairauden yleiset oireet?”Johns Hopkinsin Yliopisto. Hopkinsmedicine.org.
6. ”Autoimmuunisairaus ja stressi: onko yhteyttä?”Harvardin Yliopisto. Health.harvard.edu.
8. ”Tulehdusta Ehkäisevä Elämäntapa.”Board of Regents of University of Wisconsin System. Fammed.wisc.edu.
17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. ”Ruokavalio, mikrobiota ja autoimmuunisairaudet.”Lupus 23, ei., 6 (2014): 518-526.