näiden päivien helteet voivat helposti saada olon tukalaksi. Jogurtti on houkutteleva valinta, jota kukaan meistä ei voi kieltää. Olet saattanut liittyä vaunuun seurataksesi tätä hyvin hypättyä juttua sosiaalisessa mediassa. Olet ehkä myös tiennyt, että jogurtti on yksi suurimmista valinnoista, kun päätämme saada ruokavalio tai parantaa immuunijärjestelmää. Mutta, onko käynyt mielessä, milloin on sopivin aika syödä jogurttia? Oletko selvästi ymmärtänyt tämän mielenkiintoisen meijerin supertähden?,
tänään kaivetaan syvemmältä hyvyyden mehevää nestettä. Yllätyt varmasti kaikesta, mitä täältä löytyy.
syö jogurttia oikeaan aikaan
syödäänkö jogurttia ennen ateriaa vai sen jälkeen?
- Jos aiot syödä jogurttia ennen ateriaa, niin se on ei! Nälkäisenä hapon määrä vatsassa on erittäin korkea. Muuten, jogurtti sisältää paljon maitohappoa, joka tappaa hapon vatsassa ja aiheuttaa jyrkkä lasku terveyden suojelun vaikutuksia., Lisäämällä, että jogurtin proteiini täyttää sinut heti, mikä tuhoaa ateriasi täysin.
- Jos haluat syödä jogurtin aterian jälkeen, niin se on kyllä! Itse asiassa, Nyt on paras aika! Olisi parempi, jos jogurtti syödään 1-2 tuntia aterioiden jälkeen terveellisenä jälkiruokana. Tuolloin ei vain mahalaukun mehu on laimennettu, mutta myös pitoisuus happoja vatsassa sopii maitohapot kehittää.
pitäisikö illalla syödä jogurttia?
- Yöllä välipala associates yleensä ikävystyminen kuin varsinainen tarvitsee kaloreita., Tällöin kannattaa valita ruoka, jossa on alhaiset kalorimäärät estääksesi (ehem!) ei-toivottu painonnousu. 8.oz-annos, jogurtti tuo vain noin 180 kaloria, mikä tekee siitä parhaan keskiyön välipalan.
- nukkumaanmenon aikana elimistösi voi levossa johtaa lihaskatoon.Jogurtin sisältämän proteiinin on todettu toimivan vähärasvaisen lihaksen kehityksen tukkeena. 8-o.z palvelevat ennen nukkumaanmenoa, voit saada jopa 11g proteiinia; vain tarpeeksi lihasten säilyttäminen aikana nukkumaanmenoa
- Kuitenkin, pitää mielessä, että ei kaikki jogurtit sisältävät samat ravinteiden arvo., Sokerittomat tuotteet olisi asetettava etusijalle. Kun taas hedelmäjogurtti on pahin vihollinen lisättynä korkealla sokeritasolla. Joten on tapana lukea tuoteselosteet huolellisesti ennen kuin päätät, mikä jogurtti on sinun keskiyön kaveri.
pitäisikö jogurttia syödä treenien jälkeen?
- kuntosalilla käyminen säännöllisesti ja täydellisen treenin tekeminen antaa aina kipeät lihakset. Tämä johtuu siitä, että lihaksesi kuluvat harjoitusrutiineista, joita teet., Se olisi ihanteellinen, jos sinulla on välipala, joka on rikas yhdistelmä laadukkaita hiilihydraatteja ja proteiinia tankkaamaan.
- jogurtti on luonnollisesti täydellinen kuntosalikumppani. Se on pääasiassa koostuu proteiineja ja hiilihydraatteja yhdistettynä terveellinen bakteeri kulttuureissa, ja erityisesti kalsium, tärkeä bond-rakennus mineraali. Nämä ravintoaineet helpottaa huolet pois lihaksikas, ruoansulatuskanavan ja jopa yleistä terveyttä. Se olisi paljon parempi, jos voit yhdistää tavallinen jogurtti tuoreita tai pakastettuja hedelmiä saada erilaisia tärkeitä ravintoaineita, ja tietysti maku!,
- Joitakin muita mielenkiintoisia valintoja voi olla post-workout välipala joitakin omenalohkot kanssa maapähkinävoita, kourallinen manteleita, suklaata maitoa, puolet koko turkki sandwich, tai vain yksinkertaisesti kulhoon kaurahiutaleita maito ja proteiinijauhe.
syö jogurttia oikealla tavalla
pitäisikö syödä jogurttia tai jogurttia juotavaksi?
tuntui vähän … tyhmältä? Älä ole niin yllättynyt, monet ihmiset myös tekevät saman virheen kuin sinä teet juuri nyt.
- syötäväksi tarkoitettu jogurtti on kokonaan tehty lehmänmaidosta. Se käy läpi tiukan käymisprosessin.,
- Jogurttijuomalla (tai sekoitetulla jogurtilla) on huomattavasti vähemmän ravintoarvoa. Sääntöjen mukaan erikoistunut meijeri, proteiini jogurtti juoda vain tilit 1 gramma, kun tarvittava määrä proteiinia 100g jogurtti on enemmän kuin 2,9 grammaa.
nämä tiedot, se on tosiasia, että perinteinen lehmän maitoa jogurtti on verrata juotavaa jogurttia.
mikä on paras määrä jogurttia meille päivässä?
noin 1-2 kuppia tai noin 250-500 grammaa jogurttia on sopiva annos, joka meidän pitäisi kuluttaa päivässä., Tämä määrä on myös täydellinen auttaa hallitsemaan suoliston bakteereja.
pitäisikö jogurtti lämmittää ennen syömistä?
herkille vatsoille kylmän jogurtin syöminen ei ole viisas valinta. Lämpenevä jogurtti voi kuitenkin johtaa maitohapon menetykseen, joka on sen arvokkain ravintoaine. Sitä paitsi, kuuma jogurtti saattaa maistua melko oudolta tai unappetizing.
Jos muuta vaihtoehtoa ei ole, jogurtti kannattaa lämmittää miedolla liekillä, mikä saattaa todennäköisesti pienentää ravinnehävikin riskiä.,
kulhoon lämmintä vettä (noin 45 astetta), kasta jogurtti laatikko, jätä se 10 minuuttia ja siellä mennään!
mitä ainesosia jogurttiin voi yhdistää?
Jogurtti on osoittautunut vatsa-ystävällistä, mutta ei näihin tilanteisiin:
- älä Koskaan syö jogurtti makkaraa, pekonia, ja kaikki niitä rasvaisia lihavalmisteita. Näihin ainesosiin on lisätty typpeä, joka on typpihappo (III). Kun typpihappo reagoi amiinin kanssa jogurtissa, se johtaa voimakkaaseen karsinogeeni-N-nitrosamiiniin.,
- älä koskaan syö jogurttia antibioottien kuten kloramfenikolin, erytromysiinin tai minkä tahansa sulfonamidien kanssa. Antibiootit tuhoavat maitohappoa jogurtissa.
Jogurtti ravitsevat nälkä kun yhdistää se hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita, kuten riisi, nuudelit, nyytit, taikina, leipä, ja enemmän!
Poimia oikea jogurtti sinulle:
- Perinteinen jogurtti sugarholic: Perinteinen jogurtti on määritelty jogurtti ilman minkäänlaisia keinotekoisia makeutusaineita (aspartaami) tai lisättyä sokeria (korkea fruktoosi löytyy maissi siirappia tai ruokosokeria)., Ravintotiedot kannattaa tarkistaa ennen ostamista. Ravitsemusterapeutti ja Women ’ s Health nutrition-asiantuntija Keri Glassman suosittelee alle 12 grammaa sokeria per kontti.
- kreikkalainen jogurtti herkälle vatsat: kreikkalainen jogurtti tuo sinulle hieman hapan maku rikas, paksu koostumus. Mielenkiintoista on, että tämä jogurtti tarjoaa saman määrän kaloreita kuin perinteinen jogurtti. Kreikkalaisessa jogurtissa näyttää kuitenkin olevan vähemmän kalsiumia kuin perinteisessä. Siinä on myös vähemmän natriumia ja vähemmän laktoosia, mutta tämä osoittautuu helpommaksi sulattaa.,
- Kefir juoda jogurtti ihmisiä liikkeellä: Valmistettu käymisen maidon kanssa kerif jyviä, hiiva, ja gut-ystävälliset bakteerit, tämä kermainen, hieman hapan juoma sisältää proteiinia, kalsiumia, B-vitamiineja ja jopa enemmän probiootit kuin tavallinen jogurtti.
- Soija jogurtti laktoosi-intoleranssi: Tämä meijeri-free tuote on valmistettu käymisteitse soija maitoa ja niin, se ei ole laktoosia, mutta myös tyydyttynyttä rasvaa tai kolesterolia.
Kuka ei pitäisi syödä Jogurtti
kaikki nämä hyvyys, on vielä surullisia uutisia — kaikki eivät voi syödä jogurtti., Alla on luettelo joitakin:
- Ihmiset, jotka ovat ulostaminen ongelmia tai suoliston sairaus
- alle yhden vuoden ikäinen
- Ihmiset, joilla on diabetes, arterioskleroosi, hepatiitti ja haimatulehdus ei pitäisi syödä makeutetut jogurtit
Jos olet yksi ihmisiä, jotka usein juo alkoholia, tupakoida, työskennellä tietokoneiden kanssa, on ummetus, osteoporoosi, sitten sinun pitäisi ehdottomasti syödä enemmän jogurttia kuin kaikki muutkin.
some YOGURT FOR FITNESS
luuletko saavasi tarpeeksi jogurttia? Mieti uudestaan!, Antaa tavallinen jogurtti tauko ja kokeile näitä nutritiously jännittävä jogurtit makuja ja vaihtoehtoja:
- Naimisiin hunaja jogurtti on ehdotonta autuutta. Valita jotain, joka on rasvaton ja aiot voittaa, että terve kroppa aina kovasti.
kokeile: Chobani Honey 0% kreikkalaista jogurttia. Ravintosisältö per 6-unssi kontti: 150 kaloria, 16 g proteiinia, 20 g hiilihydraatteja, 0g rasvaa (tyydyttyneitä 0g), 0g kuitua - On jogurtti kahdella tavalla: sekoita se paksu smoothie tai vain juoda sitä omasta., Etsi jugurttijuoma, joka sopii tyyliisi ja lisää hedelmäisiä ainesosia nautittavampaan terveelliseen juomaan.
kokeile: Organic Valley Plain Lowfat-jogurtti. Ravintosisältö per 8-unssi tarjoilua (tavallinen): 110 kaloria, 8 g proteiinia, 13 g hiilihydraatteja, 2,5 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyt), 2g kuitua - Nauti jogurtti ilman lusikka, kulho, tai jopa lasi. Jogurttikeksit ovat nyt juttu, eikä niitä jätetä. Niitä valmistetaan myös Truviasta, joka on yksi luonnon sokereista, joka tulee stevian kasvista.
kokeile: YoCrunch 100 Kaloripakkausta vanilja Suklaakeksipaloilla. Ravinto-faktat per 3.,75-unssi kontti: 100 kaloria, 3g proteiinia 21g hiilihydraatteja, 2 g rasvaa (1 g tyydyttynyt), 0g kuitua
JOHTOPÄÄTÖS
Jogurtti ei ole vain tavallinen meijeri ruokaa, että sinulla on aina tiedossa, ja syöjä, se on myös monipuolinen ja ravitseva lahja teidän lihasten ja ruoansulatuskanavan järjestelmiä.
Jos sinulla on jotain kerrottavaa jogurtista tai muista elintarvikkeista, kerro minulle ja kerron siitä varmasti lisää.