Menettää 30 puntaa 30 Päivää | Miten Menettää 30 Puntaa 30 Päivää

– Se on alku uuden vuoden, ja ensisijainen tavoite on menettää 30 puntaa 30 päivää.

Ehkä olet juhlinut liikaa ja kaikki myöhäisillan juominen on vain lisäämällä kiloa.

Tämä viesti voi sisältää affiliate linkit, lue julkistamista lisätietoja

Ehkä olet syönyt liian paljon yli lomien ja kehon koskaan täysin toipunut.,

syystä riippumatta ensisijainen tavoitteesi on laihtua, ja todennäköisesti menettää se nopeasti.

aiomme kattaa yksityiskohtaisesti, miten voit menettää 30 kiloa 30 päivässä, tai ainakin tulla pretty D* * * lähelle sitä!

ensimmäisenä, tällaisen painon menettäminen ei ole helppo saavutus.

se vaatii johdonmukaisuutta ja paljon kuria.

Sanomattakin on selvää, että se voidaan tehdä!

keskimäärin asiakkaamme laihtuvat 10-28 kiloa vain 28 päivässä painonpudotuksen Taikaohjelmalla.,

ensimmäinen askel saavuttaa tällainen laihtuminen on…

Menettää 30 puntaa 30 päivän Vihje #1: Carb Detox

Kun sanon, ”detox”, en tarkoita puhdistaa tai suositella voit juoda vain teetä (en suosittele niille, muuten).

tarkoitan hiilihydraattien saannin rajoittamista.

näin tehdessäsi annat kehosi nollata hormonit, kuten insuliinin, leptiinin ja greliinin.

stressihormoni kortisolillakin on rullansa.

näillä kaikilla on suuri merkitys nälän ja aineenvaihdunnan kannalta.,

luota minuun, haluat näiden hormonien toimivan puolestasi, et sinua vastaan!

Miksi kysyt?

käydään läpi, mitä kukin näistä hormoneista oikeasti tekee.

aloitamme insuliinilla ensin.

Insuliinia

Toinen tärkeä tapa varmistaa, voit menettää 30 puntaa 30 päivää on parantaa insuliinin eritys.

Insuliini on hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeria.

valitettavasti prediabeettiseksi (insuliiniresistentiksi) muuttuvien ihmisten määrä lisääntyy huomattavasti.

on arvioitu, että yli 100 miljoonalla amerikkalaisella on prediabetes (1).,

yleisin diabeteksen muoto on tyypin 2 diabetes, joka ilmenee elimistön vastustuskykyisenä insuliinille.

miksi tämä on huono?

insuliini antaa soluillesi mahdollisuuden absorboida glukoosia (sokeria) energiaksi.

kun elimistösi tulee vastustuskykyiseksi insuliinille, solusi eivät pysty absorboimaan glukoosia.

Tämä johtaa korkea verensokeri, joka voi johtaa kaikenlaisia vakavia terveysongelmia, kuten hyperglykemia, sydänsairaus, aivohalvaus, munuaissairaus, visio ja hermo ongelmia.,

Carb Vieroitusoireita (Alhainen Carb Ruokavalioita) on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä, vähentää verensokerin vaihtelut, ja alentaa veren glukoosin paasto-tasoa (2).

Leptiini

Leptiini on hormoni, jonka avulla elimistö tietää, kun olet täynnä, eli kylläisyyden hormoni.

sitä tuotetaan elimistön rasvasoluissa.

joten mitä enemmän sinulla on rasvaa, sitä enemmän leptiiniä nämä rasvasolut tuottavat (3).

lihavat ovat yleensä leptiiniresistenttejä.

tämä tarkoittaa sitä, että vaikka elimistö tuottaa sitä, aivot eivät pysty näkemään sitä (4).,

mitä lopulta tapahtuu, syödään enemmän ja vähennetään energiamenoja (kalorinpoltto) energian säästämiseksi (5).

käytännössä pysyt lihomassa nälän hallinnan puutteesta!

Grelin

Grelin, joka tunnetaan ”nälkähormonina”, lähettää signaaleja aivoillesi, jotta tiedät milloin syödä.

Valitettavasti, kun menet minkä tahansa ruokavalio, sinun greliinin tasot kasvaa, joka puolestaan tehdä nälkä kasvaa (6).

carb detox-hoidon aikana saat paljon proteiinia.,

runsaiden proteiinipitoisuuksien nauttiminen on osoittanut vähentävän greliinin tuotantoa (7).

Okay, Joten miten menee ”carb detox?

aluksi ”carb detox” on tarkoitettu vain väliaikaiseksi.

se ei ole asia, jota voisit ylläpitää pidempään (eikä se olisi terveellistä).

ottaisit viikon, jolloin et nauttisi juuri lainkaan hiilihydraatteja.

ainoa lähde, josta he tulisivat, olisivat vihreät ei-tärkkelyspitoiset vihannekset.,

Pohjimmiltaan, jotain, kuten tämä:

Viikko 1: >30 Hiilihydraatteja per päivä,

olisi myös kuluttaa KORKEA vähärasvaista proteiinia. Se siitä!

Menettää 30 puntaa 30 päivän Vihje #2: Ei Sokeria

en tiedä, olemme jo keskustelleet carb myrkkyjä, joten sen ei pitäisi olla yllätys haluamme välttää sokeria kuin hyvin.

halusin vain peittää tämän lyhyesti.

olemme kaikki kuulleet, että sokeri ei ole meille hyväksi, se mätänee hampaasi jne. eikö niin?

kysymys kuuluu: tiedätkö, miksi se on hirveää painonpudotuksen kannalta?,

no, Let ’ s get to it.

kun elimistösi ottaa suuria määriä puhdistettua sokeria, elimistösi ei pysty varastoimaan sitä glykogeeniksi ja käyttämään sitä uudelleen energiaksi.

What end up happening?

maksasi joutuu muuttamaan sen rasvaksi!

nyt verensokerisi nousee (puhuimme tästä aiemmin), mikä voi lopulta johtaa insuliiniresistenssiin.

puhumattakaan siitä, että saat paljon lisäpainoa etenkin vatsanseudulle.

Alarivi: Vältä sokeria!,

Menettää 30 puntaa 30 päivän Vihje #3: Vältä Alkoholia

Tämän ei pitäisi tulla yllätyksenä, mutta minun oli pakko sanoa se.

Jos tavoitteena on pudottaa 30 kiloa 30 päivässä, ei kannata edes miettiä alkoholin juomista.

tähän on muutama hyvä syy.

#1. Alkoholi on vain tyhjiä kaloreita

eli alkoholille ei ole mitään ravintoarvoa mitä ikinä.

# 2. Sen sisältämät kalorit ovat suurempia kuin useimmat makrot.,

proteiini sisältää 4 kaloria grammassa, hiilihydraatit 4 kaloria grammassa ja rasvat 9 kaloria grammassa.

alkoholi sisältää 7 kaloria grammassa. Tämä on korkeampi kuin sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Ainoa makro, joka sisältää enemmän kaloreita grammassa, on ilmeisesti rasva.

mutta muista, että muut makroravinteet kehomme voivat todella käyttää.

alkoholi on aika lailla hyödytöntä ja muuttuu helposti rasvaksi!

#3., Kehosi keskittyy saamaan sen ulos ensin ja keskeyttää kaiken muun

mitä lopulta tapahtuu on koska kehosi polttaa alkoholia, se menettää keskittymisensä rasvanpolttoon.

rasvanpolton on osoitettu vähentävän jopa 73% siitä, että kuluttaa vain yhden vodkapaukun (8).

#4. Alkoholi Voi Aiheuttaa Sinulle Päästä Pelätty Beer Gut Alkaen Munchies

en tiedä sinusta, mutta olen yleensä saada HANGRY kun aloitan juomisen.

itse asiassa eräs erityistutkimus osoitti, että nälkä voi dramaattisesti lisääntyä alkoholinkäytön jälkeen (9).,

kyseisessä tutkimuksessa yli 39% ilmoitti, että ruoka on vähemmän kuin terveelliset ruokavaihtoehdot.

Let ’ s pump the brakes here!

Niin, olemme jo päätellä, että laihtuminen ottaa jättiläinen pysähtyi vain juomasta alkoholia.

nyt kun olemme sen tehneet, nyt syötiin vielä herkemmin lihottavia ruokia!

kuten sanoin aiemmin, Pysy erossa alkoholista, jos painonpudotus on tavoitteesi!

Menettää 30 puntaa 30 päivän Vihje #4: Kuluttaa PALJON H20

Ihmiset yleensä eivät juo tarpeeksi vettä.,

painonpudotuksen suhteen vesi tulee olemaan paras ystäväsi.

suosittelen ostamaan litran vettä ja kantamaan mukana, kunnes se on valmis ennen nukkumaan menoa.

tekisin tämän joka päivä (erityisesti detox-aikana).

tähän on pari syytä

#1. Juomaveden Tarjoaa rasvanpolttoa Potentiaalia

Kun juot vettä, lepo energiankulutus (kaloreita voit polttaa levossa) lisää.,

yksi tutkimus osoitti, että yhden vesilasillisen juoneet aikuiset lisäsivät lepoenergiamenojaan 10 minuutissa 24-30 prosenttia.

muista, että ruoan, veden jne.kuluttamiseen tarvitaan energiaa.

niin, kun kulutat vettä (jossa ei ole kaloreita), se vaatii energiaa kuluttaa, sulattaa, imeä ja karkottaa sen pois kehostasi!

# 2. Hillitsee ruokahalua

koskaan kuulla sanonta ihmiset usein virhe nälkä jano, no, se on totta!,

tutkimuksessa, joka seurasi joukko keski-ikäisiä ylipainoisia ja lihavia yksilöitä löytyy ne, jotka joivat vettä ennen jokaista ateriaa menetti 44% enemmän painoa verrattuna ryhmään, joka ei kuluta vettä.

#3. Elimistösi ei säily niin paljon vettä

nauttimalla säännöllisesti riittävästi vettä, joten elimistösi tulee riittäväksi veden karkottamiseen elimistöstäsi.

tämä vähentää turvotusta ja nesteen kertymistä elimistöön (10).

Menettää 30 puntaa 30 päivän Vihje #5: Syö Terveellisemmin

Okei, joten olemme keskustelleet miten tärkeää on vieroitusoireita.

nyt pitää kiirehtiä syömään terveellisemmin.

sinun pitäisi kuluttaa enemmän ravinnetiheää ruokaa.

en puhu pastasta, leivästä ja paksusta rasvaisesta lihasta.

viittaan vähärasvaisiin proteiineihin, monimutkaisiin hiilareihin ja terveellisiin rasvoihin.,

Proteiinia:

Joitakin esimerkkejä lean proteiineja olisi kana, lohi, katkarapu, kalkkuna, vähärasvaista jauheliha, ja rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti.

voit myös puristaa vähähiilihydraattista heraproteiinipirtelöä sekoittaaksesi asioita.

aina on hyvä, että laadukas vähähiilihydraattinen proteiinijauhe on käsillä kuten Transparent Labsit, jos aikataulut ovat kiireiset.

Jos olet vegaani, sitten haluat keskittyä lähteistä, kuten hampunsiemenet, spirulina, mustia papuja, pinto pavut, natto, linssit, tofu, ja chia siemenet.,

voit sisällyttää myös vähähiilihydraattisen kasvipohjaisen proteiinipirtelön aikatauluusi.

kompleksisia hiilareita:

ravinnetiheitä hiilihydraattilähteitä on vähemmän kuin luulet.

Vaikka nämä eivät ole kaikki, tämä on ehdottomasti hyvä paikka aloittaa.

suosittelisin syömään ruskeaa riisiä, bataattia, kurpitsaa, jamssia, kaurapuuroa, mustapapuja, pintopapuja ja kvinoaa.

en suosittele leivän syömistä ollenkaan!,

Leipä on osoitettu tehdä suolen seinämän läpäisevä, jolloin muuttoliike myrkkyjä ja undigested ruokaa hiukkasia aiheuttaa tahatonta immuunivastetta.

leivän on myös osoitettu tuottavan opioidien kaltaisia yhdisteitä, jotka voivat aiheuttaa henkistä derangementia (11).

Just don ’ t eat bread!

hedelmiä (hiilarit jatkuivat):

useimpia hedelmiä pidetään yleisesti terveinä.

jotkut tarjoavat enemmän ravintoaineita kuin toiset.

koska lopullisena tavoitteena on laihduttaa 30 päivässä 30 kiloa, kannattaa välttää hedelmiä, joiden sokeripitoisuus on erittäin korkea.,

top hedelmiä syödä laihdutus ovat-

• Mustikat
• Karhunvatukat
• Vadelmia
• Kirsikat
• Kiivi

Hedelmät välttää, kun laihdutus-

• Banaani (kypsä)
• Ananas
• Kuivatut hedelmät tahansa
• hedelmämehua

haluat kuluttaa 1-2 annosta hedelmiä päivässä.

yritä olla nauttimatta enempää, sillä hedelmissä on luonnostaan paljon sokeria.

vihannekset (hiilarit jatkuivat):

vaikka suosittelisin useimpien vihannesten kuluttamista, on joitakin, jotka ovat tärkkelyksellisempiä kuin toiset.,

pitääkseen asiat yksinkertaisina, yritä kuluttaa ensisijaisesti vihreitä ei-tärkkelyspitoisia kasviksia.

taas yrität laihduttaa 30 päivässä 30 kiloa, joten haluat varmistaa, ettet syö korkeita sokerisia kasviksia.

haluat vähintään 3 suurempaa annosta kasviksia joka päivä!

Rasvat:

haluat rasvaa peräisin terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, manteleita, pepitas, pellavansiemen, kalaöljy, avokado, avokado, oliiviöljy, ja kookosöljy.,

Menettää 30 puntaa 30 päivän Vihje #6: Hyödyntää voimaharjoittelua

Tämä on jotain, ihmiset usein unohtaa sisällyttää.

älä tee sitä virhettä!

voimaharjoittelu tuo runsaasti terveyshyötyjä.

aloitetaan ilmeisimmästä, kyvystä rakentaa lihasmassaa kudosta ja voimaa (tästä nimi, voimaharjoittelu).,

Jotkin muut alkuperäisen etuja näette voimaharjoittelu ovat:

• Parantaa kehon koostumus
• Vahvempi luut ja nivelet
• Vähentää kehon rasvaa ja
• Jälkipalamista (EPOC)

Nyt olen varma, että olet luultavasti ihmettelevät,, miksi haluan rakentaa lihasmassaa kudosta, jos olen yrittänyt laihduttaa?

Mitä enemmän kehossasi on vähärasvaista lihaskudosta, sitä enemmän kaloreita poltat levossa.

vaikka kalorimäärä joka kilo vähärasvaisen lihaksen todella palaa on edelleen erittäin kiistelty aihe, pointti tässä on, että haluat rakentaa sen ja pitää sen!,

taas, koska tavoitteena on pudottaa 30 kiloa 30 päivässä, haluaa treenata aika usein.

sinun pitäisi olla voimaharjoittelussa missä tahansa 3-5 kertaa viikossa.

sinun pitäisi myös sisällyttää HIIT harjoituksiisi.

Jos et tunne HIIT (High-Intensity Interval Training), se on-

harjoitusohjelma, jossa voit käydä läpi korkea murtuu intensiivistä liikuntaa, jota seuraa lyhyt lepoaikojen tai toinen pienempi intensiteetti liikuntaa, nopeasti palata takaisin toinen puhkeamisen kovaa harjoitusta.,

suosittelen viikon jakamista puoliksi voimaharjoitteluun (pidempi lepo sarjojen välissä) ja HIITIIN (lyhyet lepoajat tai ei yhtään).

Menettää 30 puntaa 30 päivän Vihje #7: Sisällyttää Sydän

Mietitkö, miten menettää 30 puntaa 30 päivää?

olen varma, että ensimmäinen päähäsi piipahtanut ajatus oli todennäköisesti sydän, olenko oikeassa?

On olemassa pari eri tapoja, joilla voit tehdä tämän, mutta riippumatta siitä, kumpi valitaan, sinun TÄYTYY tehdä se.

muista, että yrität laihduttaa 30 päivässä 30 kiloa, sinun on todella ampeerattava sydän.,

Jos olet voimaharjoittelussa 3-5 kertaa viikossa, sinun pitäisi tehdä sydän yhtä usein.

Vaikka uskon, että sydän ei pitäisi olla AINOA liikuntamuoto, koska tutkimukset ovat osoittaneet, paino koulutus on tehokkaampi laihtuminen, se on tärkeää on lisäksi laihtuminen ohjelma.

Riippumatta siitä, mikä liikunta rutiini sinusta tuntuu on parempi, tutkimukset osoittavat, että aerobinen ja anaerobinen (sydän-ja paino koulutus) yhdistettynä saadaan parhaat tulokset tähän mennessä!,

Menettää 30 puntaa 30 päivän Vihje #8: Saada Kunnon Lepoa

tiedän, että olemme kaikki kuulleet sitä ennen, sinun täytyy saada vähintään 8 tuntia lepoa joka yö.

Vaikka tämä ei pidä paikkaansa kaikkien kohdalla, se pitäisi olla minimiin määrä lepoa saat, jos olet tehnyt harjoitus, joka päivä.

tarvitset kunnon lepoa lihasten kasvun ja rasvan menetyksen optimaaliseen palautumiseen.

se menee tätäkin syvemmälle. Unen puute häiritsee keskeisten painonpudotushormonien, kuten insuliinin, leptiinin, greliinin (keskustelimme näistä aiemmin) ja jopa stressihormoni kortisolin tuotantoa.,

unenpuute aiheuttaa elimistössä kortisolin ylituotantoa, mikä puolestaan saa sinut haluamaan välipalaksi sokerisia ja hienostuneita valmisruokia (12, 13).

Kun meidän elimet eivät saa kunnon lepoa, kehomme tuottaa vähemmän leptiini (kylläisyyden hormoni) ja enemmän greliini (nälkä hormoni) (14).

tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että ihmisillä, jotka eivät saa riittävää lepoa, on taipumus lisätä ruokahalua (15, 16).

joten, jos tästä jotain pitäisi ottaa pois, sen oikea lepo on erittäin tärkeää laihduttamisen kannalta.

Tietäen, miten menettää 30 puntaa 30 päivää voi olla melko haastavaa, vaikka olet seuraavista oikea vaiheet. Siksi on tärkeää, että sinulla on erinomainen kunto ja ruokavalio suunnitelma paikallaan.

Jos pidit tästä artikkelista ja haluat tietää, miten menettää vatsa rasvaa nopeasti, 28 päivän Painonpudotus Magic-ohjelma on loistava paikka aloittaa!

ihmiset laihtuvat keskimäärin 10-28 kiloa vain 28 päivässä! Jos olet valmis muuttamaan elämäsi ympärillä, tämä on paras vaihtoehto.,

– Me opettaa sinulle, miten käsitellä syö terveellistä ja käyttäessään oikein, niin että se pysyy teidän kanssanne ennen ja kauan sen jälkeen, kun olet suorittanut haasteen.

Klikkaa tästä aloittaaksesi 28 päivän painonpudotuksen Magic-ohjelman tänään!

Tämä viesti voi sisältää affiliate linkit, lue julkistamista lisätietoja