Jos etsit menettää 20 puntaa 60 päivää, se on suositeltavaa levittää tätä painon tasaisesti 60 päivän levinnyt. Elimistö toimii parhaiten, kun se menettää enintään 2 kiloa viikossa, mahdollisesti enemmän, kun olet juuri alkaneet laihtuminen rutiini. Menettää 2 tai 3 kiloa viikossa, sinun täytyy noudattaa tiukkaa suunnitelmaa, joka kuluttaa ravitsevaa ja vähäkalorinen ruokavalio ja harjoittaa liikuntaa joka päivä.,
koska tähän painonlaskusuunnitelmaan sisällytetään paljon liikuntaa, energiaa ei kannata kuluttaa alle 1500 kaloria päivässä. Alla on esimerkki laihtuminen suunnitelma, joka sisältää ruokaa ja liikuntaa koskevat suositukset:
foo
Mini-Aterioita,
– pitää aineenvaihduntaa polttaa rasvaa koko päivän ja estää itsesi ylensyöntiä tietyllä istuu, sinun pitäisi syödä useita mini-aterioita pitkin päivää sijasta 2 tai 3 isoa ateriaa. Elimistössäsi on vaikeuksia sulattaa kerralla suuria annoksia ruokaa, ja kaikki ylimääräinen varastoituu rasvana., Siksi, jos olet jatkuvasti ruokkia kehon pieniä ja ravitsevia annoksia ruokaa koko päivän, pysyt tyytyväinen ja pitää aineenvaihduntaa töissä sen suurin valmiudet.
Ruokaryhmät
on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, sillä elimistö tarvitsee ravinteita jokaisesta ruokaryhmästä. Sinun täytyy sisällyttää hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, rasvattomia maitotuotteita ja pieniä määriä terveellisiä rasvoja ruokavalioon. Sinun täytyy huolellisesti valita elintarvikkeita jokaisesta ryhmästä, ja varmistaa, että teet oikeita valintoja., Hiilihydraatteja tulisi sisältää täysjyvätuotteita ja kuitua ja rasvoja pitäisi tulla terveistä lähteistä, kuten avokadot, pähkinät ja oliiviöljy.,terveitä päivä syöminen näyttää:
- klo 7 : munanvalkuainen munakas, kasviksia ja puolet banaani
- 11: ei-rasvaa jogurtti sekoitettu luonnollinen kaura ja marjat
- 1pm: grillattu kasvis sandwich koko vehnä leipää avokado ja sinappi (ei majoneesia)
- 3pm: porkkanat ja muut raaka kasvikset hummus
- 6pm: grillattua broileria tai kalaa mausteita ja vihanneksia
- 9pm: omena ruokalusikallinen maapähkinävoita
Sydän-Harjoitus
paino tappio suunnitelman tulisi sisältää vähintään 5 päivän cardio jotta polttaa kaloreita ja hyötyä sydän., Sinun tulisi pyrkiä treenaamaan 30 minuutista tuntiin näiden istuntojen aikana. Jotain, joka nostaa sykettä ja aiheuttaa voit hikoilla voidaan pitää sydän, olipa se lenkkeily, uinti, vaellus, pyöräily tai yksinkertaisesti nopeus käveleminen lähistöltä.
voimaharjoittelu
voimaharjoittelu on yhtä tärkeä osa teidän kunto suunnitelma, jotta sävy kehon ja rakentaa lihasmassaa. Mitä enemmän lihaksia elimistösi sisältää, sitä tehokkaammin se polttaa kaloreita…jopa levossa. Aloita nosto 3-5 kiloa painoja ja vähitellen lisätä vastus., Kokeile harrastaa muita voimaharjoitteluliikkeitä, kuten kyykkyjä, samalla kun nostat painoja lisätäksesi intensiteettiä. Voimaharjoittelua tulee tehdä vähintään 3 päivänä viikossa.
Joustavuus Harjoituksia
Älä unohda joustavuus harjoituksia, koska he myös sävy kehon ja auttaa estämään oman lihaksia pysyvää vahinkoa. Jooga ja Pilates ovat suuri joustavuus harjoituksia harjoittaa, että ei vain antaa sinulle hyvä venytellä, mutta auttaa sinua menettää tuumaa samoin.