haluaisin olla täynnä armosi
”minä olen suurempi, parempi kuin luulin, en tiennyt, pidin niin paljon hyvyyttä.”
– Walt Whitman
Tämä meditaatio käyttää sanoja, kuvia ja tunteita herättää armosi ja ystävällisyys kohti itsensä ja muiden kanssa. Jokaisella lausahduksella ilmaisemme aikomuksen ja istutamme rakkaudellisten toiveiden siemenet yhä uudelleen sydämeemme.,
taustalla on rakastava sydän, kaikki mitä yritämme, kaikki kohtaamamme avautuu ja virtaa helpommin. Voit aloittaa käytäntö armosi meditoimalla viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia rauhallisessa paikassa. Anna itsesi istua mukavasti. Anna kehosi levätä ja olla rento. Anna sydämesi olla pehmeä. Päästä irti suunnitelmista tai askareista.
aloita itse. Hengitä kevyesti, ja lausua sisäisesti seuraavia perinteisiä lauseita suunnattu kohti omaa hyvinvointia. Aloitat itsestäsi, koska rakastamatta itseäsi on vaikea rakastaa toisia.,
May I be filled with lovingkindness.
Saanen olla turvassa sisäisiltä ja ulkoisilta vaaroilta.
ehkä voin hyvin kehossani ja mielessäni.
May I be at lease and happy.
Kun toista näitä lauseita, kuvaa itsesi sellaisena kuin olet nyt, ja pidä tuo kuvan keskellä armosi. Tai ehkä sinun on helpompi kuvitella itsesi nuorena ja rakkaana lapsena. Säädä sanoja ja kuvia miten haluat. Luo tarkka lauseita, jotka parhaiten avata sydämesi ystävällisyyttä. Toista nämä fraasit yhä uudelleen ja anna tunteiden läpäistä kehosi ja mielesi., Harjoittele tätä meditaatiota useita viikkoja, kunnes rakastamisen tunne kasvaa.
huomaa, että tämä meditaatio voi toisinaan tuntua mekaaniselta tai kiusalliselta. Se voi tuoda esiin myös rakastamisen, ärsytyksen ja vihan vastaisia tunteita. Jos näin tapahtuu, se on erityisen tärkeää olla kärsivällinen ja ystävällinen itseäsi kohtaan, jolloin mitä syntyy saanut hengessä ystävällisyys ja ystävällinen hellyyttä. Kun sinusta tuntuu, että olet vakiinnuttanut itsellesi jonkin vahvemman rakkaudentunteen, voit sitten laajentaa meditaatiosi koskemaan myös muita., Kun olet keskittynyt itseesi viisi tai kymmenen minuuttia, valitse hyväntekijä, joku elämässäsi, joka on rakastanut ja todella huolehtinut sinusta. Kuvaa tämä henkilö ja lausu huolellisesti samat lauseet:
saatat olla täynnä rakastavaisuutta.
voit olla turvassa sisäisiltä ja ulkoisilta vaaroilta.
voit olla hyvin kehossasi ja mielessäsi.
May you be at lease and happy.
Anna hyväntekijääsi kohtaan tuntemasi kuvan ja tunteiden tukea meditaatiota. Sillä, onko kuva tai tunteet selkeitä vai ei, ei ole väliä. Meditaatiossa ne muuttuvat., Jatka vain rakastavien toiveiden siemenien kylvämistä toistamalla lauseet hellästi riippumatta siitä, mitä syntyy.
kiitollisuuden ilmaiseminen hyväntekijöillemme on luonnollinen rakkauden muoto. Itse asiassa, jotkut ihmiset löytää armosi itse niin kovasti, he alkavat heidän käytännössä hyväntekijä. Tämäkin sopii. Rakkausharjoituksissa sääntö on noudattaa tapaa, joka avaa helpoimmin sydämesi.
Kun armosi oman hyväntekijä on kehittänyt, voit vähitellen alkaa kuulua muita ihmisiä oman meditaatio., Jokaisen rakastetun ihmisen kuvaaminen, samojen lauseiden sisäsyntyinen lausuminen, rakkaudentunteen herättäminen jokaiselle vuorollaan.
tämän Jälkeen voit sisällyttää muut: Viettää aikaa toivomuskaivo laajempaan ystäväpiiriin. Sitten vähitellen laajentaa meditaatiosi kuvaan ja sisällyttää yhteisön jäsenet, naapurit, ihmiset kaikkialla, Eläimet, kaikki olennot, koko maan.
Lopulta, ovat vaikeita ihmisiä elämässäsi, jopa vihollisia, jotka haluavat, että he voivat olla täynnä laupeuden ja rauhan. Tämä vaatii harjoittelua., Mutta sydämesi avaa, ensimmäisenä rakkaansa ja ystäviä, tulet huomaamaan, että lopulta et halua sulkea sitä enää.
Lovingkindness voidaan harjoitella missä tahansa. Voit käyttää tätä meditaatiota liikenneruuhkissa, busseissa ja lentokoneissa. Kun harjoittelet hiljaa tätä mietiskelyä ihmisten keskuudessa, tulet tuntemaan suurenmoisen yhteyden heihin-rakastamisen voiman. Se rauhoittaa mieltäsi ja pitää sinut yhteydessä sydämeesi.