Määritelmiä
Sydän (auto-dee-oh-vas-cue-ler) sairaus: Ongelmia sydämen tai verisuonten, usein aiheuttama ateroskleroosi—build-up rasvaa talletuksia valtimo seinät ja korkea verenpaine, joka voi heikentää verisuonia, edistää ateroskleroosin ja tehdä valtimoiden jäykkä. Sydämen venttiilihäiriöt, sydämen vajaatoiminta ja sydämen rytmihäiriöt (eli rytmihäiriöt) ovat myös sydän-ja verisuonitautien tyyppejä.,
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): Kaksi eri psykoterapian—kognitiivinen terapia ja käyttäytymisterapia— yhdessä. Kognitiivinen terapia voi auttaa kohentamaan mielialaa muuttamalla epävapaita ajattelumalleja. Käyttäytymisterapia auttaa tunnistamaan ja ratkaisemaan epäterveellisiä tapoja. Kun näitä hoitoja käytetään yhdessä toistensa kanssa, niiden on osoitettu parantavan ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, unettomuutta ja syömishäiriöitä.
sydämentykytyksiä (pal-peh-tay-karttaa): tunne, että sydämesi on mahtava, kilpa -, flip-flopping tai ohita lyöntiä., Voimakkaita tunteita, kofeiini, nikotiini, voimakas liikunta, sairaudet (kuten alhainen veren sokeri-tai nestehukka) ja jotkut lääkkeet saattavat aiheuttaa sydämentykytyksiä. Soita hätänumeroon, jos sinulla on myös rintakipua, hengenahdistusta tai epätavallista hikoilua tai huimausta tai pyörrytystä.
Immuunivasteen: Miten immuunijärjestelmä tunnistaa ja puolustaa itseään vastaan bakteereita, viruksia, toksiineja ja muita haitallisia aineita. Vastaus voi olla mitä tahansa yskimistä ja aivastelua kasvua valkosolujen, joka hyökkää vieraita aineita.,
Interpersonal therapy (IPT): masennuksen hoitoon usein käytetty hoito, joka kohottaa mielialaa opettamalla suhtautumaan muihin terveellisemmin. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan huolestuttavia tunteita ja niiden aiheuttajia, ilmaista tunteita tuottavampia tavalla ja tutkia menneisyyden suhteita, jotka ovat saattaneet osaltaan nykyisen mielenterveyden kysymyksiä.
vähärasvainen proteiini: liha ja muut proteiinipitoiset ruoat, joissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa., Näitä ovat luutonta skinless kana ja kalkkuna, extra-vähärasvaista jauheliha, papuja, rasvaton jogurtti, äyriäiset, tofu, tempeh ja laiha palat punaista lihaa, kuten pyöreä pihvit ja paistit, top ulkofileetä ja top ulkofileetä. Näiden valitseminen voi auttaa hallitsemaan kolesterolia.
Omega-3-rasvahappoja (voi-voi-ga kolme fah-t-a-sid): Terve monityydyttymättömiä rasvoja, että elimistö käyttää rakentaa aivojen solukalvojen. Niitä pidetään välttämättömiä rasvoja, koska kehomme tarvitsee niitä, mutta ei voi tehdä niitä itse; meidän on otettava ne kautta ruokaa tai täydentää., Ruokavalio sisältää runsaasti omega-3—löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, sekä saksanpähkinät, pellavansiemenöljy ja rypsi—ja vähän tyydyttyneitä rasvoja voi auttaa suojaamaan sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän ja tulehduksellinen suolistosairaus.
Kokonaiset jyvät: Jyvät, kuten koko vehnän, ruskea riisi ja ohra edelleen on niiden kuitu-rikas ulompi kuori, kutsutaan leseet, ja sisä-alkio. Se tarjoaa vitamiineja, kivennäisaineita ja hyviä rasvoja. Valita koko jyvä lisukkeita, vilja, leivät ja lisää voi alentaa riskiä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän ja parantaa ruoansulatusta, liian.