Makro Ystävällinen: Miten syödä ton ilman saamassa ton

haluan sinun ajatella, kun menet ostoksille ruokakauppaan. Mitä teet ensimmäisenä? Alat etsiä tarjouksia, kuten BOGO, 50% pois, Clearance, 10 10, jne. Me kaikki haluamme käydä kaupassa ja saada mahdollisimman paljon haluamaamme ruokaa mahdollisimman pienellä rahalla. Miksi käyttää enemmän rahaa, että sinun täytyy!? Annan ystäväni alla ilmaista tunteeni siitä!

What am I getting at!?, No tänään haluan esitellä teille käsite, joka on tunnettu joustava laihduttaminen yhteisössä nimeltään ” makro Ystävällinen.”Lyhyesti sanottuna” Macro Friendly ” on elintarvikkeiden luokka, joka antaa sinulle paljon ruokaa ottamatta pois paljon makroja. He tavallaan antavat sinulle parhaan panoksen. Joten tänään aion opettaa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää, miten maksimoida nämä ”makro ystävällinen” elintarvikkeita, jotta kaikki gainz mitä ikinä haluat!!

Mitä opit tänään:

• Mitä hittoa on makro ystävällinen?
• miksi / kun se on tärkeää?,
• my macro friendly tool kit
• How to build your own macro friendly tool kit!

Makroystävällinen? Mitä hittoa tämä tarkoittaa?!?

kun laskemme makroja, meillä on tietty määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, joihin meidän pitäisi osua kyseisenä päivänä. Nämä ovat makrojen budjettimme. Ajattele sitä samalla tavalla kuin raha-asioitasi ja sitä, miten sinulla on tietty budjetti laskuihin, ruokaan ja vapaa-aikaan. Sama juttu. Ja jos sinulla on vielä selvittää, makroja tai en edes tiedä, mitä makrot ovat minulla koko videon puhua siitä, mitä makrot ovat ja miksi ne ovat tärkeitä.,

so what am I getting at? No Macro Friendly on sama ajatus,mutta ruoan kanssa syömme! Haluamme löytää elintarvikkeita, jotka antavat meille enemmän/sama/samanlainen tyytyväisyys mahdollisimman vähän makroja.

• • Täysi Rasvaa 13g per annos (1 rkl) = 90cals, 10g rasvaa, 0g hiilihydraatteja, 0g proteiini
  • rasvaton Majoneesi 1tbsp (13g) = 10 cals, 0g rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, 0g proteiinia.
  • saman määrän Majoneesia, saat 9 kertaa niin paljon kaloreita!
  • Ja lets olla rehellinen, voit käyttää paljon enemmän kuin vain rkl majoneesia!Ex. Täysi rasva vs., Rasvaton Majoneesi

Miksi tämä on tärkeää??

1. Enemmän kaloreita asioita rakastat

Koska kuka haluaa tuhlata kaloreita asioita, kuten täysi rasvaa majoneesia, kun voit käyttää niitä hauskoja juttuja, kuten jäätelöä tai jopa, että ylimääräinen lasillinen punaviiniä halusit!

Se on aivan kuten, kun menet kauppaan ja säästää nippu rahaa kanssa erilaisia tarjouksia, joita sinulle jää enemmän jäljellä rahaa asioita, joita et välttämättä tarvitse. Sama periaate pätee ruokavalioosi.,

Helvetti, saatat rakkaus täynnä rasvaa majoneesi ja halua käyttää ylimääräisiä kaloreita olet tallentanut sen! En todellakaan ole se ihminen-vaan jokaiselle oma! Itse valitsen käyttää omaani jotain makeaa!

miltä näytit, kun näit jäätelöä viimeisellä ruokavaliolla…..

2. Enemmän Ruokaa Tilavuus

Koska olet syöminen näitä elintarvikkeita vähemmän kaloreita saman annoskoko, voit syödä enemmän sitä saman määrän kaloreita.

tällä tarkoitan sitä, että meillä molemmilla on 490 kaloria, 60 g hiilihydraatteja, 10 g rasvaa ja 40 g proteiinia, joiden avulla voimme tehdä aterian., Tavoitteeni on syödä enemmän kokonaisruokamäärää kuin sinä, vaikka me molemmat kulutamme saman verran kaloreita.

100g Parsakaalia vs 1 Annos Keitettyä Riisiä

esimerkiksi, jos käytät vihanneksia, kuten parsakaali ja vihreä paprika sen sijaan, riisi aterian, saat 10 kertaa enemmän tilavuus noin kaloreita. 1 annos riisiä on noin 37g hiilihydraatteja ja antaa sinulle, että määrä riisiä kuvassa yllä. Jos nyt söisit 37g hiilihydraatteja parsakaalin edestä, sinun pitäisi syödä yli 6 niistä lautasista, jotka ovat täynnä parsakaalia.,

tiedän, että sinun täytyy ajatella, ” parsakaali imee vaikka!”Mutta jos sanot noin, et ole vielä kuullottanut parsakaaliasi. Minulla on opetusvideo, joka auttaa sinua naulaamaan kasvikset joka kerta!

3. Lisätä Kylläisyyden tunnetta (ei niin hunnnnngry)

haluan sinun ajatella takaisin, kun ensin alkoi seuranta makrot ja oli se oivalluksen hetki, kun näki, että smores pop hapokas olit syöminen joka aamu aamiainen oli 70g hiilihydraatteja. Paitsi että otit ison palan hiilareita ennen aamukahdeksaa, et ollut ahnaasti nälkäinen tuntia myöhemmin!, Tämä on luultavasti paras esimerkki makroystävällisestä ruoasta. Mutta jos söit 70g hiilihydraatteja, miksi olet noin nälkäinen tuntia myöhemmin? Eikö tuon kalorimäärän pitäisi pitää sinut kylläisenä?

Sinun ei tarvitse olla HANGRY!

Pop-tortut ovat hyvin tiheä kaloreiden lähde. Tarkoittaen, että et saa paljon ruokamäärä määrä kaloreita syöt. Plus, ne sulavat todella nopeasti, koska he ovat enimmäkseen sokeria ja siten johtaa sinut nälkää hyvin pian sen jälkeen. Kerron sinulle tarinan, joka auttaa sinua ymmärtämään tämän.,

oli tämä hirviö nimeltä HUNGAA DA GIANT, joka oli Floridan osavaltion kokoinen ja halusi syödä kaikki näkyvissä! Yhdysvaltain hallituksen budjetti oli siis 7 miljardia dollaria armeijan käyttöön. He voisivat viettää tämän talousarvion, armeija-100, jotka vaikeuttaisivat HUNGAA pois tunnin tai armeijan 1,000,000, joka tuhoaisi HUNGAA. Tämä super kova päätös, joka määrittää maailman kohtalo (sarkastinen, tietenkin he valita 1,000,000), he valitsivat 1,000,000 miesten armeijan ja tuhosi HUNGAA DA JÄTTILÄINEN! Mistä hitosta minä puhun??, Lol älä tuomitse minua, minulla on 5-vuotiaan mielikuvitus!!

käytän tätä esimerkkiä näyttääkseni, miten nälkämme on HUNGAA DA GIANT ja meillä on kaksi vaihtoehtoa taistella häntä vastaan. Sellainen, joka on tilapäinen kuin pop-torttu, joka on tilavuudeltaan pieni, hyvin kaloripitoinen per gramma ruokaa, ja joka antaa meille tilapäistä helpotusta.

Tai kuten minun proteiinipitoista Kosminen Tonttu Pop-tart, joka on pienempi kalori sisältöä kalliita, ja antaa meille pysyvää helpotusta meidän nälkä. Mielestäni vastaus on aika ilmeinen.

milloin tämä on tärkeää!?

1., Leikkaus/Laihduttaminen/Yrittää laihtua: Makrot ovat alhaiset

• jotta laihtua, meidän on whats kutsutaan kalorien alijäämä. Yksinkertaisesti sanottuna, meidän täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin mitä poltamme. Se kaikki tulee takaisin kaloreita vs kaloreita ulos.,
  • Jos haluat laihtua, olla kalorien alijäämä
  • Jos haluat lihoa, on kalorien ylijäämä
• Joten jos syöt 2000 kaloria päivässä ylläpitää paino ja piti syödä noin 1700 kaloria kannustaa laihtuminen, sinun kannattaa löytää lisää makro ystävällinen aterioita, jotta se tuntua olet vielä syö saman määrän ruokaa kuin olit 2000 kaloria. Tässä makroystävälliset ruoat tulevat kuvaan mukaan.
  

  2., Säilyttää nykyinen tulokset/paino

• Joten sanoa olet saavuttanut hyviä tuloksia ja on menettänyt kaikki paino olet halunnut ja suunnitelma pitää tuloksia olet saavuttanut. No makro-ystävällinen elintarvikkeet auttaa ylläpitämään opinnäytetöiden tulokset auttaa sinua pysymään, että kalori alue ylläpitää tiettyjä kehon rasvan %, kun ei tunne riistetty.
• useimmat ihmiset saavat kaiken painon takaisin ruokavaliostaan, koska he saavuttivat toivomansa tulokset ja palasivat sitten syömään makroystävällisiä ruokia., Nämä elintarvikkeet oli paljon korkeampi kaloripitoisuus aiheuttaa iso kalorien ylijäämä johtaa kaikki, että paino on saatu takaisin.
• Mutta tämä harvoin tapahtuu ihmisille, jotka ovat joustava laihduttaminen he eivät tunne riistetty ja voi olla minkä tahansa tyyppistä ruokaa, että he haluavat milloin tahansa.
  

  3. Ei tarvitse todella murehtia ruokaa

Jos olet käyttäen makro-ystävällinen elintarvikkeet suurimman osan ajasta, mahdollisuudet sinulla saamassa paljon rasvaa eivät ole kovin korkeita. Tulet hyödyntämään elintarvikkeita, jotka eivät ole erittäin tiheä kaloreita mikä tekee siitä vaikea yli kuluttaa ja menettää kaikki tulokset., Sinun tulee olla kylläinen ja tämä myös jättää harkinnanvaraisia/jäljellä kaloreita syödä niitä herkkuja, että rahvas olisi torua sinua syömiseen. Nosta paitaasi ja esittele 6-packiasi ja syö jäätelöä hymyillen.

Makro Ystävällinen Vs. Ei Niin Ystävällinen

– halusin verrata muutama enemmän kohteita käytämme päivittäin, joka voi olla substituoitu enemmän makro-ystävällinen vaihtoehtoja ilman uhraa teidän!

Wraps:

Josephs Lavash Breads vs., Chipotle

Suuri Jauhoja Tortilloja

• Neid Lavash Leipää: 100 cals per lavash, 14g hiilihydraatteja, 4g rasvaa, 10g proteiinia, 6 g kuitua
• Chipotle Suuri Jauhoja Tortilloja: 300 Kaloria, 46g Hiilihydraatteja, 10 g Rasvaa, 7 g Proteiinia, 3g FiberSo käyttämällä Neid Lavash Leipää kuin kääri sinulle aterian, sinun on säästää 200 kaloria, yli 32 g hiilihydraatteja, 6 g rasvaa, ja saada enemmän proteiinia 3g ja 2g enemmän kuitua. Ja Lavassi on isompi kuin jauhoiset tortillat, joita sinäkin saisit!Muita Makro-Ystävällinen vaihtoehtoja Huivi/Tortillat ovat:
• Flatout Flatbreads: 100 Kaloria, 17g Hiilihydraatteja, 2.,5g Rasvaa, 9 g Proteiinia, 8 g Kuitua
• Le Bandarita Tortilloja: 70 Kaloria, 15 g Hiilihydraatteja, 2,5 g Rasvaa, 5 g Proteiinia, 9 g Kuitua

Tehtävä erittäin Ohut Maissi Tortilloja: 40 Kaloria, 8 g Hiilihydraatteja, 0,5 g Rasvaa, 1 g ProteinBecause käytin Flatout Flatbreads sijaan tyypillinen jauhot tortilloja, Minulla oli mahdollisuus säästää vähän hiilihydraatteja, että olen voinut käyttää mac ja juustoa, että lisäsin nämä pahat pojat!

leivät:

• Natures Own Butter Bread vs., Pepperidge Farm Multi Viljan Leipää
• Luonnon Oman Leipämme: 60 kaloria, 12 g hiilihydraatteja, 1 g rasvaa, 3 g proteiinia
• Pepperidge Farm Multi-Grain-Leipä: 120 cals, 22g hiilihydraatteja, 2 g rasvaa, 4g proteinFrench Paahtoleipää Aamiainen Burger
  useimmat ihmiset ajattelevat, että multi viljan leipää olisi ”terveellisempää” mutta kuten olet oppinut käsittelyssä minun materiaalia, todellinen epidemia, joka tappaa maamme on liikaa kalorien kulutusta. Joten voileipä hallitsee täällä, koska voit syödä 2 viipaletta tuota leipää hintaan 1 moniviljasta., Joten jos tekisit voileivän voileivän kanssa, 2 viipaletta antaisi sinulle 120 kaloria, kun taas 2 viipaletta gultin viljaa antaisi sinulle 240 kaloria! Menen voileivän kanssa! Ja tämän takia, voin käyttää 2 viipaletta tehdä kaunis ranskalainen paahtoleipää hampurilainen alle 30g hiilihydraatteja! Jos olisin saanut 2 viipaletta moniviljaa, olisin saanut 44g hiilihydraatteja vain leivästä!

Muut Makro Ystävällinen Leipää Valinnat:

• Sara Lee 45 Cal Leipää: 45 Kaloria, 10g hiilihydraatteja, 0,5 g rasvaa, 2,5 g proteiinia
• Luonnon Oman 40 cal leipää: 40 kaloria, 9 g hiilihydraatteja, 0,5 g rasvaa, 2.,5G proteiinia
• valkoista Cheddar-riisikakkua: 45 Calia, 8g hiilihydraatteja, .5G rasvaa, 1g proteiinia
  kirsikkapiirakka juustokakku Suklaalousku riisikakku!

Riisi Kakkuja:

Tavallinen Riisi Kakku vs. Leivos

• Quaker Tavallinen Riisi Kakku: 30 cals, 7g hiilihydraatteja, 0g rasvaa, 1 g proteiinia
• Pepperidge Farm Tavallinen Leivos: 260 cals, 54g hiilihydraatteja, 1 g rasvaa, 9 g proteiinia

Joten korvaamalla 2 riisi kakkuja sijaan standardin leivos, voit säästää 200 cals ja 40g hiilihydraatteja! Vaikka valitsisit 2 suklaalouskua riisikakkuja, säästäisit silti 140 Calia ja 30 g hiilihydraatteja!, Voit myös korvata yhden edellä mainituista kevyemmistä leipävaihtoehdoista vaihtoehtona!

Muita makuja riisi kakkuja:

rasvaton tuorejuusto vs Täysi Rasvaa Kerma Juusto

• rasvaton tuorejuusto: 25 kaloria, 2g hiilihydraatteja, 0g rasvaa, 4g proteiinia
• Täysi Rasvaa Kerma Juusto: 100 cals, 1 g hiilihydraatteja, 9 g rasvaa, 2 g proteinSo vaikka niiden annoskoko on sama ja molemmat maistuu ihan sama, sinulla olisi säästää 70 kaloria, ja 9g rasvaa, jos et mene rasvaa ilmainen versio sijaan, täysi rasvaa., Makrot ovat minulle kaikki kaikessa, ja ne maistuvat minulle täysin samalta. Käytän paljon yli 1 annos tuorejuustoa liian ja kaloreita alkaa todella lisätä, jos olisit mennä täysrasva versio.

Maito:

Makeuttamaton Manteli Maitoa vs. 2% Maitoa,

• Makeuttamaton Vanilja Manteli Maito: 30 cals -, 2,5 g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 1 g rasvaa,
• 2% Maitoa: 120 cals, 12g hiilihydraatteja, 5g rasvaa, 8g proteiinia

Juustoa:

rasvaton Juusto vs., Full Fat Cheese

• Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
• Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vanilja kreikan Jogurtti

• 1 dl (225g) Dannon Kevyt ja Fit: 120 cals, 13 g hiilihydraatteja, 0g rasvaa, 18 g proteiinia
• 1 dl (225g) Chobani: 180 cals, 25 g hiilihydraatteja, 0g rasvaa, 20g proteiini,

Muut makrot ystävällinen kreikkalainen jogurtti valinnat:

Jäätelöä:

• Edy on Hitaasti Jauhoivat 1/2 Rasva Evästeen Taikina Jäätelöä vs. Ben & Jerry ’s Cookie Dough Jäätelöä
• Edy’ s Cookie Dough: 130 kaloria, 3.,5G rasvaa, 22g hiilihydraatteja, 2G proteiinia
• Ben & Jerryn: 280 kaloria, 15g rasvaa, 32g hiilihydraatteja, 4g proteinproteinin hedelmäinen Kivi Vohvelijäätelö voileipä!

samasta 1/2 cup palvelevat, Edy on antaa sinulle puoli kaloreita kuin Ben & Jerry on. Mitä tämä tarkoittaa!? No se tarkoittaa, että voit syödä kaksi kertaa niin paljon Edy on sama hinta kaloreita, koska se maksaisi Ben & Jerry! Kuten Osta 1 Saat 1 Ilmaiseksi! Kuka ei halua lisää jäätelöä. Ollaan rehellisiä!,

Muut Makro-Ystävällinen Jäätelöä Vaihtoehtoa:

• Publix vähärasvainen Vanilja Jäädytetty Jogurtti: 100 kaloria, 1,5 g rasvaa, 18 g hiilihydraatteja, 2 g proteiinia
• Halo Top
• Arctic Nolla: 75 kaloria, 2g rasvaa, 11 g hiilihydraatteja, 2 g proteiinia. (Heillä on 35 kaloria vaihtoehtoja samoin. Varo kuitenkin, nämä on joukko sprucing täytettä tehdä niistä maukasta)
• emme saaneet häneltä 1/2 Rasvaa Hitaasti Jauhoivat Jäätelöä

Jäätelöä:

• painonvartijat Jättiläinen Suklaa-Kinuski-Jäätelöä Bar vs. Magnum Double Chocolate Bar
• painonvartijat Bar: 100 kaloria, 1.,5G rasvaa, 20g hiilihydraatteja, 4G proteiinia.
• Magnum Bar: 340 kaloria, 21g rasvaa, 34g hiilihydraatteja, 4g proteiinia (thats hullu…..)

Muut Makro-Ystävällinen Jäätelöä Valintoja:

• painonvartijat Giant Evästeet ja Kerma Bar: 130 kaloria, 4g rasvaa, hiilihydraatteja 24g, 4g proteiinia
• Yasso kreikkalainen Jogurtti Suklaa Fudge Bar: 80 kaloria, 0g rasvaa, 15 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia (valita minkä tahansa maku, ja ne on makro-ystävällinen)

Vihannekset: vertailua Ei tarvita täällä! Kasvikset ovat uskomattomia ja niin alikäytettyjä.,

• • Parsakaali, Lehtikaali, Pinaatti, Paprika, Vihreät Pavut, Parsa, Kurkku, Kesäkurpitsa, Salaatti, Sinappi Vihreät, Selleri, ruusukaali, ja paljon muuta.
  • ei-vihreät kasvikset (kaloripitoisuus hieman korkeampi, mutta ei paljon): porkkanat, sipulit, Squash, sienet ja tomaatit.Vihreät vihannekset ovat makroystävällisimpiä. He antavat sinulle eniten panoa, buck. Näitä ovat:

Ja tärkein vastalause haen on, ”Mutta Zach, vihannekset maistuvat paskalle!”Minun vastaukseni”, tietenkin ne maistuvat paskalta, kun höyrytät niitä!, Älä enää koskaan höyrytä kasviksia!”

Pro-tip: Vain heittää pannulla ja kuullota ne suolalla, pippurilla ja muita mausteita haluat. Tykkään käyttää myös kreolimaustetta, jotta se saa potkua. Jos sinulla on joitakin rasvoja varaosia, käytä voita tai oliiviöljyä, mutta jos et, vain käyttää joitakin tarttumaton oliiviöljyä spray pannulla, joka auttaa lisätä joitakin maku samoin.

Hedelmät:

kreikkalainen Jogurtti päällä Mustikoita, Mansikoita, ja jotkut Hedelmäinen/Kaakao Kiviä

Mansikat vs., Banaani

• Mansikat per 100g: 30 kaloria, 0g rasvaa, 7 g hiilihydraatteja, 1 g proteiinia
• Banaani per 100g: 90 kaloria, 0g rasvaa, 23g hiilihydraatteja, 1 g proteiinia

Muut Makro Ystävällinen Hedelmät:

• Mustikoita per 100g: 50 kaloria, 0g rasvaa, 14g hiilihydraatteja, 0g proteiini
• Vadelmia per 100g: 50 kaloria, 0g rasvaa, 14g hiilihydraatteja, 0g proteiini

Koko Proteiinin Lähteistä: Kevyempi, sen Parempi. Kaikkia ei luoda yhtä suuriksi

1. 93/7 Lean Ground Beef vs., 70/30 Vähärasvaista jauheliha,

• 93/7 Vähärasvaista jauheliha: 170 kaloria, 8 g rasvaa, 0g hiilihydraatteja, 23g proteiinia
• 70/30 Vähärasvaista jauheliha: 380 kaloria, 32g rasvaa, 0g hiilihydraatteja, 16 g proteiinia

Sen pitäisi näyttää hullulta…. Syöt saman verran lihaa, mutta saat 210 kaloria enemmän, 24G rasvaa ylimääräistä ja 7G proteiinia vähemmän. Sinua huijataan! Se vastaa aiot Kia jälleenmyyntisopimuksen ja ne yrittää myydä sinulle Sorento 100 000 dollarilla

pyydän anteeksi, jos voit ajaa Kia….., Se vain sopii liian täydellisesti minun vastaavasti 🙂

– Hienoa, Vähärasvaista Lihaa Vaihtoehtoa:

• Luutonta, Nahatonta kananrintaa
• 93/7 Vähärasvaisen Kentällä Turkki tai Sianlihaa:
• Bison
• Turkki Pekonia
• Valkuaiset tai Muna Korvike vs. Koko Munat
• Koko Iso Muna: 60 kaloria, 5g rasvaa, 0g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia.

Kyllä, Koko Munat ovat fantastisia ja on suuri lähde rasvaa, mutta ne eivät anna suhde proteiinia, rasvaa, joka on takaa ottaa enemmän kuin 2-3 ateriaa.

esimerkiksi, jos makrot kutsuvat minua lyömään 200g proteiinia ja 80g rasvaa päivässä., Se on enemmän kuin 2:1 suhde proteiinia, rasvaa, joten jos yritit saada 42g proteiinia kokonaisia munia, olisit kuluttaa 7 kokonaiset munat ja saada 35g rasvaa mukana, joka olisi yhteensä 420 kaloria vain munista. Mutta jos sinulla olisi vain 2 kokonaista munaa ja 6 munanvalkuaista, säästäisit 25g rasvaa ja 225 kaloria! Ja sinä söisit saman määrän volyymia!

Chunk Light Tuna in Water (1 tölkki): 100 kaloria, 0g rasvaa, 0g hiilihydraatteja, 22g proteiinia.

tonnikala on niin kätevä ja hyvä proteiininlähde, että käytän paljon!

Riisi:

Ruskea Riisi vs Kukkakaali Riisi Alhainen Carb Burrito Kulho!,

• 1 Kuppi Ruskea Riisi Keitetty: 220 cals, 1,5 g rasvaa, hiilihydraatteja 46g, 4.5 g proteiinia
• 1 Kuppi Kukkakaali Riisi Keitetty: 30 kaloria, 0g rasvaa, 5 g hiilihydraatteja, 2 g proteiinia

Joten sinulla voisi olla 7 kupillista kukkakaali riisi, joka vastaa 1 kuppi ruskea riisi! Hullua! Ja ne maistuvat täsmälleen samalta. Ja jos sinulla oli vain se 1 kuppi kukkakaaliriisiä, säästät 190 kaloria ja 41g hiilihydraatteja!

Pasta Tuotteet:

Alhainen Carb Spagetti & Täytettyjä Lihapullia!
1. Spagettikurpitsa vs., Spagetti

• Spagetti Squash (1 kuppi keitettyjä): 40 kaloria, 0g rasvaa, 9 g hiilihydraatteja, 1 g proteiinia

• Ronzoni Terve Sato 100% täysjyvä Spagettia (1 kuppi keitettyjä): 180 kaloria, 2g rasvaa, hiilihydraatteja 41g, 7g proteiinia
• Joten voit kirjaimellisesti olla 4,5 annosta Spagetti Squash sama määrä kaloreita 1 vaivaiset tarjoilu Ronzoni Spagetti.Muita Makro Ystävällinen Pasta Lähteet:
• Shirataki Nuudelit per 1 kuppi keitetty: 20 kaloria, 0g rasvaa, 5 g hiilihydraatteja, 0g proteiini

Pähkinä Butters:

1. PB2 vs., Säännöllinen maapähkinävoita

• PB2 (per 36g = 3 annosta): 135 kaloria 4,5 g rasvaa, 15 g hiilihydraatteja, 15 g proteiinia
• Skippy Kaikki Luonnollinen Sileä maapähkinävoita (per 36g): 240 kaloria, 19 g rasvaa, 10g hiilihydraatteja, 5g proteiinia.Sama määrä, mutta säästää huimat 15g rasvaa ja 90 kaloria samalla antaa sinulle ylimääräistä 10g proteiinia. En voi voittaa sitä!

Ja esimerkiksi tämä Reese ’ s Peanut Butter Oreo Proteiinia Crunch Kääri oli 2 annosta PB2 minun vähärasvainen maapähkinävoi resepti, joka vastaa 90 kaloria, 3g rasvaa, 10g hiilihydraatteja, ja 10g proteiinia.,

Jos olisin käyttänyt säännöllisesti maapähkinävoi, että olisi pitänyt rinnastaa 200 kaloria, 16 g rasvaa, 6 g hiilihydraatteja, 8 g proteiinia. Valtava ero!

Popcorn vs. perunalastut

kastikkeet:

1. Rajalla Queso vs. Regular Queso

2. Sokeriton Pannukakku Siirappi vs. Tavallinen Pannukakku Siirappi

• Cary on sokeriton, vähäkalorinen Pannukakku Siirappi: 20 kaloria, 0g rasvaa, 5 g hiilihydraatteja, 0g proteiini
• Täti Jemima Kaikki Luonnollinen Vaahterasiirappi: 210 kaloria, 0g rasvaa, hiilihydraatteja 52g, 0g proteiini

Ok, se on vain absurdia…., En rehellisesti voi edes kertoa eroa kahden ja ajatella, että olisin tuhlaa 190 kaloreita ja 47g hiilihydraatteja joitakin hölynpölyä, kuten että. Ja se voi tulla vieläkin ruma, jos käytät enemmän kuin 1 annos, joka lähes kaikki tekee! Tiedän sen.

3., Bolthouse Farms Maatilalle vs Hidden Valley Täynnä Rasvaa Ranch

• Bolthouse Farms: 45 kaloria, 3g rasvaa, 3 g hiilihydraatteja, 1 g proteiinia
• Hidden Valley: 145 kaloria, 15 g rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, 0g proteiini

Muut Makro Ystävällinen Kastikkeet:

• Franks Red Hot Buffalo Kastike: 0 cals
• Sriracha-Kastiketta (5g): 5 kaloreita, 0g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 0g proteiini
• Walden Farms Nolla Kalori Kastike ja Laskut
• en Voi Uskoa, Se ei Ole Voita Spray: 0 cals

Vilja:

1. Paisunut Kamut vs., Quaker Luonnollinen Mysliä

• Turvonnut Kamut per 1/2 cup: 0g rasvaa, 5 g hiilihydraatteja, 1 g proteiinia
• Quaker Kaikki Luonnollinen Mysliä per 1/2 cup: 225 kaloria, 6 g rasvaa, 40g hiilihydraatteja, 5g proteiinia

Joten useimmat ihmiset käyttää mysliä tai muroja keveiden heidän jogurtti tai jäätelöä, joka lisäsi CRUNCH! Mutta he eivät tiedä, että voit saada saman CRUNCH samalla säästää 200 kaloria, 35g hiilihydraatteja, ja 6G rasvaa! Että mysliä oli sneaky bandit of your macros

My Puffed Cereal Game Is Strong!

muut Makroystävälliset viljat:

• mikä tahansa paisutettu vilja: paisutettu riisi, paisutettu hirssi, paisutettu maissi.,Pro Vihje: lisää sekoitus säännöllistä viljaa maun kanssa paisutettu vilja, joka antaa tilavuus. Joten nyt sinulla on molempien maailman paras, kun et tyhjene makropankkia!

sokeriton Jello:

ei todellakaan ole vertailua hyytelöön, joten annan vain faktat! Se on sellainen pelinvaihtaja when on poverty macros:

No Bake Chocolate Chip Cookie Dough Protein Jello Cheesecake!

sokeriton Jello: 20 cals, 0g rasvaa, 0g hiilihydraatteja 4g proteiini,

Voit kirjaimellisesti top jello kanssa mitään, että haluat., Kreikkalainen jogurtti, jäätelö, Proteiinivanukas, maapähkinävoi jne. Mahdollisuudet ovat rajattomat!

Sooda:

• Ruokavalio Mountain Dew vs Regular Mountain Dew (aitoa sokeria…lol)
• Ruokavalio Mountain Dew: Lähes Nolla Kalori
• Säännöllinen Mountain Dew per 16oz pullo: 240 kaloria, 0g rasvaa, hiilihydraatteja 62, 0g proteiini

Ja ennen kuin saan ahdistella kommentteja siitä, miten Ruokavalio Sooda on huonompi kuin koko sokeri, sooda, napsauta tätä linkkiä, jos haluat saada kaikki tiedot, joita tarvitset siitä, miksi Ruokavalio Sooda on kulutettu äärimmäisen liikaa kielteisiä vaikutuksia elimistössä.,

He antoivat määrän keinotekoisia makeutusaineita, joka on voi sooda rotille ja niistä saadut negatiiviset vaikutukset tulee vastaa, jos ihminen piti juoda sama määrä.

No, ensinnäkin, että on kauhea tekemisestä saatua tietoa tutkimuksessa, koska rotat ovat niin pieniä suhteessa ihmisen niin, tämä määrä keinotekoisia makeutusaineita olisi verrattavissa meitä kuluttaa ruokavalio virvoitusjuomien 10+ alue per päivä!

Makeutusaineet:

1. Sokeriton / rasvaton vanukas Mix:

käytän kirjaimellisesti tätä tavaraa kaikkeen. Laitoin sen kreikkalaiseen jogurttiini antaakseni sille makua., Lisää se myös melkein mihin tahansa, johon haluan lisätä hieman paksuutta ja makua.

2. Stevia: tietenkin stevia on ihana vaihtoehto tyypillisen sokerin sijaan. Tässä ei tarvita vertailua.

sama ateria, eri tulos.

a tale of two burgers.,
Ainekset meidän Buffalo Ranch Burgers:

• Burger
• Pullia
• jauheliha
• Juustoa
• Salaattia
• Tomaatti
• Buffalo-Kastiketta
• Tilalle

Burger #1: Makro Ystävällinen Burger

• Arnold Moniviljaleipä Sandwich Thins: 100 kaloria, 1 g rasvaa, 21g hiilihydraatteja, 4g proteiinia
• 4oz Wal Mart 93/7 Vähärasvaista jauheliha: 170 kaloria, 8 g rasvaa, 0g hiilihydraatteja, 23g proteiinia
• 1/2oz Kraft rasvaton Terävä cheddar juusto: 25 kaloria, 0g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 4.,5g proteiinia
• Silputtu Salaatti: 4 kaloria, 0g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 0g proteiini
• 1 viipale tomaatti: 8 kaloria, 0g rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, 0g proteiini
• Franks Red Hot Buffalo Kastike: 0 kalori
• 1 rkl Bolthouse Farms Ranch: 25 cals, 1,5 g rasvaa, 1,5 g hiilihydraatteja, 1g proteiinia

Makrot Makro Ystävällinen Burger: 368 kaloria, 10,5 g rasvaa, 26.5 g hiilihydraatteja, 32.,5g proteiinia

Burger #2: Yk: N Makro-Friendly Burger

• Pepperidge Farms Valkoinen Hamburger Roll: 140 kaloria, 2g rasvaa, 26g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia
• 4oz Wal Mart 70/30 Vähärasvaista jauheliha: 380 kaloria, 32g rasvaa, 0g, 16g proteiinia
• 1/2 oz Terävä Cheddar Juusto: 55 kaloria, 4,5 g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 3.5 g proteiinia
• Silputtu Salaatti: 4 kaloria, 0g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 0g proteiini
  1 Viipale tomaatti: 8 kaloria, 0g rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, 0g proteiini
• 1 rkl Buffalo Wild Wings, Buffalo Kastike: 50 kaloria, 5 g rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, 0g proteiini
• 1 rkl Hidden Valley Ranch: 75 kaloria, 7.,5g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 0g proteiini

Makrot Yk-Makro-Friendly Burger: 712 kaloreita, 51g rasvaa, hiilihydraatteja 33g, 25g proteiinia,

mielesi pitäisi olla täysin hämmentynyt nyt….. Sama tarkka hampurilainen, mutta yksi, jossa on kaksi kertaa enemmän kaloreita ja 5 kertaa enemmän rasvaa …

Jos on joskus syönyt tavallisissa hampurilaispaikoissa, tätä saisi. Näetkö, miten sinut ryöstetään makroillasi! Saman burgerin saisi puoleen kalorimäärästä ja proteiinimäärästä!

miten löydät nämä makroystävälliset työkalut??,

Vaihe 1: Valitse jotain syöt päivittäin. Tämä voi olla kirjaimellisesti mitä tahansa proteiininlähteestä vain kastikkeeseen, jota käytät. Valitse vain yksi.

Vaihe 2: Kirjoita alas ravitsemukselliset tiedot ennen kuin menet ruokakauppaan ja sitten yrittää löytää sama asia, mutta vähemmän makroja.

Vaihe 3: Tee tämä joka kerta mennä ruokakauppaan ja yrittää löytää ainakin 1 uusi makro ystävällinen korvata lisätä tool kit.

hyvän väliaineen löytäminen?

It all comes back to hit your macros?., Minun osaltani ensimmäinen joustava laihduttaminen viesti linkki, otin käyttöön 80-20 sääntö, että 80% meidän ruokavalio pitäisi tulla minimaalisesti jalostettuja, laadukkaita, ravinteiden tiheä elintarvikkeet. Sitten 20% on harkinnanvaraisia kaloreita, joita voimme käyttää huonolaatuisia elintarvikkeiden lähteitä. Kattoi tämä myös minun haastattelussa maailmankuulu Precision Nutrition Valmentaja Ryan Andrews, jossa hän sopi siitä, että näitä harkinnanvaraisia kaloreita ovat erittäin vajaakäytössä ja ovat mitä tehdä ruokavalio, kestävä.

vain siksi, että jokin on vähärasvaista, se ei tarkoita, että se olisi heikkolaatuista., Jos joku söisi täysrasvaisen Version kaikista ruoista, niin he ottaisivat aivan liikaa ravintorasvaa.

jos esimerkiksi leikkatessa Amin noin 45-50g rasvaa päivässä suhteessa noin 200-300g hiilareihin. Olen voimaurheilija ja treenaan kovaa, joten hiilarit antavat minun treenata kovaa. Liika ravintorasva saa minut tuntemaan oloni hitaaksi ja hitaaksi, koska se on sulanut niin hitaasti, että pidän enemmän hiilareista.,

Nyt, jos sinulla on joku, joka tekee enemmän matalan intensiteetin koulutusta tai mieluummin suurempi rasvaa ruokavalio, sinun olisi ehdottomasti käyttää enemmän täynnä rasvaa versioita ruokia ja enemmän alemman carb-versiot samoin. Olen päinvastainen, joten voin käyttää enemmän kohtalainen tai korkea carb vaihtoehtoja ja pienempi tai kohtalainen rasvaa vaihtoehtoja.

Like I promote, it all comes down to your lifestyle and your individual needs. Ei ole yhden kokoluokan dieettiä. Olemme kaikki erilaisia ja vastaamme eri tavalla makroravinteiden suhdelukuihin.,

mutta älä koskaan unohda sitä, että kaikki palaa kaloreihin vs kalorit pois. Jos sinun täytyy laihtua, sinun täytyy luoda kalorivaje. Joten jos syöt täysrasvainen versio ja ei rasvaa ilmainen tai jopa vähärasvainen versio, olet vielä syö samaa ruokaa tilavuus, mutta syö jopa 9-10 kertaa enemmän kaloreita. Se lisää hyvin nopeasti ja voi olla eroa voittaa ja menettää 10lbs 10kg span 1-2 kuukautta.