Tämä ylimääräinen sokeri voi olla lisäämällä teidän vyötärölinja sekä asettaa sydämesi on vaarassa. Tutkimusten mukaan liika sokerinkulutus voi liittyä suurentuneeseen sydän-ja verisuonitautien riskiin. American Heart Association suosittelee rajoittamalla lisättyä sokeria kulutus 25 grammaa (noin puoli teelusikallista) päivässä naisille ja 36 grammaa (yhdeksän teelusikallista) päivässä miesten., Tietäen missä sokeria voi olla piilossa voi auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet ja voittaa lisättyä sokeria sen peli piilosilla.
Tietää Nimet Sokerin
ravitsemus tosiasiat etiketissä on ilmoitettava, kuinka paljon sokeria on elintarvikkeessa. Etiketissä ei kuitenkaan eroteta luonnossa esiintyvän sokerin määriä lisättyyn sokeriin, Gager selittää. Sokeria löytyy luonnostaan monista ravinteikkaista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Mutta, sinun täytyy olla hieman taju paikallistamiseen elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria. Lisättyä sokeria varten on yli 60 nimeä.,
lisätyn sokerin tunnistamiseksi katso ainesosaluettelosta. Joitakin tärkeitä vihjeitä, joiden ainesosana on lisättyä sokeria sisältävät:
- se on siirappi (esimerkkejä: maissi siirappi, riisi siirappi)
- sana päättyy ”ose” (esimerkkejä: fruktoosi, sakkaroosi, maltoosi, glukoosi)
- ”sokeri” on nimi (esimerkkejä: raaka sokeri, ruoko-sokeri, ruskea sokeri, makeiset, sokeri)
Muita esimerkkejä lisättyä sokeria sisältävät hedelmänektarit, tiivisteet, mehut, hunaja, agave ja melassia.