Dr. Katherine Sthilaire
löytää paras juoksukenkä sinulle, sinun täytyy tietää, teidän jalka tyyppi ja minkälainen kenkä parhaiten tukee kaari ja käynnissä tyyli. Oikea kenkä voi ehkäistä vammoja ja edistää suorituskykyä.
kun juokset, laskeudut luonnollisesti jalkasi ulkopuolelle ja kierähdät sisäänpäin. Tätä sisäänpäin kääntymistä kutsutaan pronaatioksi.,
Jalka Tyyppi & Pronaatio
On olemassa kolme eri jalka tyyppiin: neutraali kaari, pieni kaari, ja korkea kaari. Kaaren korkeus vaikuttaa siihen suuntaan ja vakavuuteen, miten jalka rullaa – tai pronoi. Tässä ovat kolme tyypit ja miten ne todennäköisesti roll:
- Neutraali kaari tyypillisesti aiheuttaa jalka roll terve paikalla.
- Low arch saa jalan pyörimään tyypillisesti liian sisäänpäin eli ylipronaatiksi.
- korkea kaari saa jalan pyörimään tyypillisesti vain hieman törmäyksessä eli alipronaatissa.,
Määritettäessä Teidän Jalka Tyyppi
katso alareunassa juoksukenkä. Kenkäsi kuluminen paljastaa todennäköisesti jalkatyyppisi.
- Jos kengässä näkyy tasaista kulumista, sinulla on neutraali kaari ja olet normaali pronaattori.
- Jos kenkien sisäpohjat ovat yleensä kuluneet, olet ylipronaattori ja sinulla on todennäköisesti matala kaari.
- Jos kenkä kulumista osoittaa liiallista kulumista ulkopohjat, olet underpronator ja luultavasti on korkea kaari.,
Kolme lenkkitossut
Nyt kun tiedät jalka tyyppi, se on aika löytää oikea kenkä. Kengät sijoitetaan yleensä kolmeen luokkaan. Nämä luokat eivät aina ole selvästi merkitty kenkä tai laatikko, joten muista kysyä myyjältä tai tehdä tutkimusta verkossa. Useimmilla brändeillä on tämä tieto verkkosivuillaan.
Vakautta Kengät
Vakaus-kengät ovat parhaiten juoksijoille, joilla on normaali kaaria ja vain lievä valvonnan ongelmia., Lisävakautta nämä kengät tarjoavat tulee ylimääräinen kaari-puolella tukee ja korkea-tiheys vaahto. Vakaus-kengät ovat tyypillisesti rakennettu lempeä kaari edestä taaksepäin, joka tarjoaa takana-jalka vakautta ja jalkaterän joustavuutta.
Motion Control Kenkä
Motion control kengät ovat suuri taulu-jalkainen ja raskaiden juoksijoille, jotka yleensä overpronate. Näissä kengissä on tyypillisesti muovista, lasikuidusta tai tiheästä vaahdosta valmistettuja jäykkiä laitteita. Kaarialue liikkeen ohjaus kengät on täytetty lisää vakautta, minkä vuoksi on eri väriä välipohja., Näiden kenkien ylimääräinen jäykkyys estää kantapään kääntymisen ulos ja jalan ylikunnon.
Iskunvaimennuskengät
Iskunvaimennuskengät tukevat ihmisiä, joilla on korkeat kaaret ja jäykät jalat, joilla on taipumusta alipronaattiin. Tämä erittäin joustava kenkä on rakennettu käyrä ja valmistettu kevyitä materiaaleja, jotka tarjoavat minimaalinen jäykkyys optimaalinen iskunvaimennus.
Valitsemalla Täydellinen Kenkä
Nyt kun tiedät, millainen jalka sinulla on, ja minkälainen kenkä sinun pitäisi etsiä, olet valmis löytää täydellinen kenkä.,
Jos olet ostoksia laatu käynnissä myymälä, työntekijät usein laaja tietämys kengät ja voi auttaa sinua valitse pari, joka tukee teidän jalka tyyppi. Kun kokeilet kenkiä, muista nämä viisi vinkkiä:
- kokeile juoksukenkiä loppupuolella, kun jalkasi on kaikkein täynnä.
- käytä sukkia, ortootteja ja hammasrautoja, joita yleensä käyttäisit juostessasi.
- Nouse ylös tarkistamaan kengän pituus ja leveys.,
- Suorittaa kantapää nostaa, kävellä ja hölkätä kenkä varmistaa, että se on mukava ja tarjoaa tukea tarvitset.
- miltä kenkä tuntuu kaupassa, kun juokset, joten ota rauhassa ja valitse huolellisesti.
Vaihda juoksukengät 400-600 mailin välein, sillä iskunvaimennus ehtyy jokaisella ohituskilometrillä. Sinun ei pitäisi pystyä näkemään valkoinen välipohja materiaali kurkistaa läpi ulkopohja ja pohja kantapään ei pitäisi näkyä murskattu.