Lopullisen Opas Vastus Bändejä ja Workout Bändejä– WODFitters

Vastus bändejä, joka tunnetaan myös nimellä workout bändejä tai liikunta bändejä, joustava bändit käyttää sekä fysioterapia ja yleinen kunto.

ei Ole väliä missä olet kanssa kehoasi ja kuntoasi, on vastus bändi siellä, että on oikea sinulle. Tässä artikkelissa käsitellään sitä, mitä vastarintaliikkeet ovat, miten ne hyödyttävät kehoa ja niiden monia toimintoja urheilumaailmassa.,

artikkelissa kuvataan myös kuusi vastuskaistojen päätyyppiä ja hahmotellaan sarja suosittuja harjoituksia vastarintaliikkeen käyttäjille.

mikä on vastarintaliike?
kuusi erilaista vastus bändejä
viisi värit vastus bändejä
Mitä vastus bändejä käyttää?
edut vastus bändejä
Vastus bändejä vs paino
Harjoituksia tehdä teidän vastus bändi
Poiminta oikea vastus bändi
Mikä vastus bändi sinun pitäisi käyttää pull-ups?
mitä vastarintaliikettä kannattaa käyttää P90X: lle?
mitä vastarintaliikettä kannattaa käyttää T25: een?,
mitä kannattaa etsiä vastarintaliikkeestä?
Turva-ja yleisiä vinkkejä vastus bändejä
Ostaa vastus bändi

Mikä on vastus bändi?

vastus bändi on kevyt kuminauha käytetään aiheuttaa lihasten supistumisen. Tämä supistusliike rakentaa voimaa lihaksiin käyttäjän vetäessä nauhaa vasten. Vastarintayhtyeitä on ollut jossain muodossa 1900-luvun alusta lähtien. Aluksi niitä käytettiin pääasiassa kuntoutukseen., Ne, joilla on vahingoittuneet lihakset, käyttäisivät nauhoja toipuakseen menettämästään voimasta.

nykyään resistenssibändejä käyttävät sekä fysioterapiassa käyvät että kaikki, jotka haluavat vahvistaa lihaksiaan. Vastuskaistoja on kuusi ensisijaista tyyppiä ja bändeille viisi vakioväriä, jotka osoittavat, kuinka paljon vastusta ne tarjoavat.

mitkä ovat resistenssiyhtyeiden tyypit?

vastusnauhat vaihtelevat paitsi värin, myös koon, muodon, kahvojen ja silmukkakoristeiden suhteen.,

1. – Hoito bändi

hoito bändi on lähes aina käytetään kuntoutukseen, kuten nimi kertoo. Terapianauhoissa ei ole kahvoja ja ne ovat hellävaraisia keholle. Niiden pinta on litteä eikä putkimainen. Osa työskentelee terapiabändien kanssa paitsi fyysisen kuntoutuksen, myös henkisen kuntoutuksen parissa.,

pähkinänkuoressa:

• Käytetään kuntoutukseen

• Noin 4 metriä pitkä

• Tasainen pinta,

1. Kompakti Vastus Bändejä / Putki Bändejä

Kompakti vastus bändit koostuvat enää-kuin-tavallinen putki (noin 4 metriä), jossa on kaksi muoviset kahvat molemmissa päissä. Niistä käytetään joskus nimitystä” fit tube ” – vastusnauhat. Niiden käyttö vaihtelee, ja niitä voidaan käyttää ylävartalon, käsivarsien ja alaruumiin treenaamiseen.,

lyhyesti:

• Käytetään kouluttaa ylävartalo, käsivarret, alavartalon

• Noin 4 metriä pitkä

• Putki-muotoinen

1. Fit-silmukka bändejä / Mini Bands

Kuten terapia-yhtye, fit-silmukka bändi on tasainen, eikä putkimainen pinta. Se tekee jatkuvan silmukan, kuten otsikko antaa ymmärtää. Sitä käytetään parhaiten vahvistamaan alavartaloa, kuten jalkoja, lantiota ja pakaroita.,

pähkinänkuoressa:

• Käytetään kouluttaa alavartalo,

• Noin 4 tuumaa ja 2 metriä pitkä

• Tasainen pinta

1. Kuva 8 bändejä

Kuva 8 yhtye koostuu kahdesta muoviset kahvat on yhdistetty putki kuva 8 muoto. Nämä bändit ovat yleensä lyhyemmässä päässä. Niiden lyhyt pituus ja kaksoiskahvat tarkoittavat, että ne sopivat erinomaisesti kehittämään voimaa ylävartaloon, erityisesti käsivarsiin.,

pähkinänkuoressa:

• Käytetään kouluttaa ylävartalo

• Noin 20 tuumaa pitkä

• Putki-muotoinen

1. Rengas vastus bändejä

Renkaan vastus bändi koostuu pieni, yksi rengas, jossa on kaksi kahvat on kiinnitetty molemmin puolin sitä. Kahvat ovat kovien muovien sijaan pehmeitä. Tämäntyyppiset bändit ovat parhaita töitä alavartalon, mutta ne vaativat erilaisia harjoituksia kuin fit-silmukka bändi tai kompakti vastus bändi.,

pähkinänkuoressa:

• Käytetään kouluttaa alavartalo,

• Noin 1 jalka pitkä

• Putki-muotoinen

1. Sivusuuntainen vastus bändejä

Pikemminkin kuin tyypillinen kahvat, sivusuuntainen vastus bändi on velcro hihansuut joko end. Nämä hihansuut ovat tyypillisesti kiedottu nilkan, auttaa kouluttaa alavartalo, erityisesti lantion ja reisien.,

lyhyesti:

• Käytetään kouluttaa alavartalo,

• Noin 1 jalka pitkä

• Velcro hihansuut, pikemminkin kuin kahvat

7. Pull up bändejä

Vedä ylös bändejä, joka tunnetaan myös nimellä vedä ylös auttaa bändejä, olemassa erityisiä tyyppisiä vastus bändejä suunniteltu auttamaan niitä, yrittää vetää ups. Käynnistyminen vetää ups on vaikeaa monille ihmisille. Kokeneillakin urheilijoilla voi olla paljon vaikeuksia tämän harjoituksen kanssa., Jos kehosi ei ole tarpeeksi voimaa tehdä yksi vetää ylös, sitten se on vaikea rakentaa niitä lihasryhmiä, ja edetä teet reps.

vedä ylös bändi, voit harjoitella esitystä, vedä ylös rasittamatta käsiäsi niin paljon. Se on loistava tapa sukeltaa harjoitukseen, joka on fantastinen ylävartalolle. Laastarin avulla voit vahvistaa trapeziusta, hauista, rhomboideja ja lateja. Näet palkan nopeasti enemmän lihas määritelmä, ja lopulta voit siirtyä vetää ylös ilman veto bändi.,

miten pull up-bändiä käytetään

vetokaistan käyttäminen voi olla aluksi hieman hämmentävää, joten hajotamme sen tarkkoihin vaiheisiin.

1. aloita pienellä kardiolla (alle 10 minuuttia on hyvä) lämmittelemään. Lihakset ovat valmiimpia toimimaan ja vähemmän todennäköisesti loukkaantua.

1. valitse pull up-yhtye. Vetokaistat ovat erityisen pitkiä vastuskaistoja, jotka tehdään usein yhdeksi jatkuvaksi silmukaksi. Kuten tavalliset vastusnauhat, vetokaistat ovat värikoodattuja vastuksen tason perusteella.

kuitenkin, tässä se menee kinkkiseksi., Vetää bändi harjoituksia, haluat käyttää korkeampi vastus, jos olet aloittelija. Koska bändi kantaa paino kehon, korkea vastus bändejä kantaa enemmän painoa ja antaa sinulle enemmän apua. Jos olet juuri aloittamassa, valitse sininen tai musta bändi. Riippuen paino, haluat ehkä myös raskaampi bändi tukemaan kehon, joten tarkista aina erityinen opas tahansa bändin ostaa.

1. Silmukka bändi ympäri top of your pull up bar. Varmista, että se on turvallinen., Jos vetää bändi ei ole jatkuva silmukka, sinun täytyy sitoa sen yläreunaan.

1. Astu center alareunassa bändi. Voit astua sisään molemmilla jaloilla tai astua sisään yhdellä jalalla ja ylittää toisen jalan sen takana.

1. ylikäden otteella pidä vetotankoa tiukasti kiinni. Käsien pitäisi olla hieman kauempana toisistaan kuin hartioiden leveys. Jos sinulla on vaikeuksia päästä baariin, voit seistä tuolilla.

1. Pidä koko kehon jäykkä ja paikka., Erityisesti haluat pitää kehosi keskustan jäykkänä: keskity vatsalihasten, lantion ja liukujen kiristämiseen. Pidä kehosi keskusta tässä tiukassa asennossa koko harjoituksen ajan.

1. Keeping kyynärpäät huomautti kohti lattiaa, vedä leuka kohti bar. Tavoitteena on saada leuka hieman riman yläpuolelle.

1. Alentaa kehon hitaasti, kunnes kädet suoristaa. Kun he tekevät sen, aloita seuraava edustuksesi heti. Bändi auttaa sinua pomppimaan takaisin siihen. Tee noin 5-8 toistoa ennen lepäämistä.,

mitä vastarintaliikkeen värit tarkoittavat?

Vastus bändit tulevat eri värejä osoittamaan, millä tasolla kestävyys he tarjoavat. Jotkut vastarintaliikkeet tuntuvat paljon raskaammilta kuin toiset. Yleensä alla oleva värikoodi koskee useimpia vastusnauhoja brändistä riippumatta. Kuitenkin, jotkut merkit voi olla omia väri-koodi, erityisesti harvinaisempia bändejä, kuten hoito bändejä ja fit-silmukka-bändejä.

1. punainen vastus bändi

Tämä väri vastus bändi on kevyin ja stretchiest., Se on täydellinen niille, jotka alkavat juuri tehdä vastarintaliikkeen koulutusta, mutta huomaat, että harjoittajat kautta linjan käyttävät sitä edelleen. Se on, koska keveys bändi se auttaa tavoitteen lihasryhmiä, jotka eivät tarvitse paljon vastustusta vielä toimi. Esimerkiksi säärilihaksiin tai hartialihaksiin voisi käyttää punaista nauhaa.,

• Vastuksen taso: kevyt

• Ehdotti lihakset: lonkan, olkapäiden

1. musta vastus bändi

Musta vastus bändit eivät ole aivan yhtä joustava kuin punainen bändejä, ja kaiken kaikkiaan ne tarjoavat korkeampaa jännitettä. Tämä tekee niistä hyvän Lähi-of-the-road valinta, luokiteltu ”medium resistance”. Voisit käyttää mustaa bändiä sen jälkeen, kun sinusta tuntuu, että olet valmistunut punaisesta bändistä, tai kohdentaa tiettyjä lihasryhmiä, jotka toimivat hyvin keskipitkällä vastus, kuten triceps tai hauis.,

• Vastuksen taso: medium

• Ehdotti lihaksia: triceps, hauis

1. violetti vastus bändi

keskipitkän ja raskas vihreä vastus bändi on seuraava taso ylös punainen. Sitä tulisi käyttää niille, jotka ovat jo rakennettu paljon lihaskuntoa, tai niille, jotka haluavat nimenomaan keskittyä suurten lihasryhmien, eikä yksittäisiä lihaksia. Jaloille kelpaisi esimerkiksi vihreä vastusnauha.,

• – Kestävyys taso: Keskipitkän ja raskas,

• Ehdotti lihakset: Jalat, rinta ja takaisin

1. vihreä vastus bändi

Vihreä vastus bändejä ovat jäykkä ja taipumaton. Kuten purple vastus bändejä, sinun pitäisi käyttää näitä vain suuria lihasryhmiä, tai kun olet harjoitellut stretchier bändejä.

• – Kestävyys taso: raskas,

• Ehdota, lihakset: jalat, rinta ja takaisin

1. sininen vastus bändi

Sininen vastus bändit ovat kaikkein vaikea bändit käyttää., Ne ovat hyvin jäykkiä eivätkä veny helposti. Sinun pitäisi varmistaa, että olet rakentanut voimasi ennen kuin yrität työskennellä näiden bändien kanssa. Koska ne ovat niin vaikea venytellä, sininen vastus bändit ovat ihanteellinen paikka tehdä yhteistyötä harjoitukset, joissa molemmat sinun ja toisen vetävät vastaan bändi.,ance taso: raskas,

Ehdotti lihakset: jalat

Yhteenveto: Tärkein vedä ylös bändi värejä

• Keltainen

• Punainen

• Vihreä

• Sininen

• – Musta

Yhteenveto: Päätyyppiä vastus bändejä

• – Hoito bändejä

• Kompakti bändejä

• Fit bändejä silmukka

• Kuva 8 bändejä

• Rengas bändejä

• Sivusuunnassa bändejä

• Vedä Ylös Bändejä,

Mitkä ovat vastus bändejä käyttää?,

On olemassa kaksi ensisijaista käyttää vastus bändejä. 1.) Yleiskuntoon ja 2.) fysioterapiaan. Kuitenkin monet erityyppiset urheilijat ja harjoittajat kuuluvat näiden kahden yleisen toimialan.

Vastus bändejä kunto

Urheilu-koulutus

Monet urheilijat käyttävät vastus bändejä rakentaa erityisiä lihaksia, he tarvitsevat vahvistaa heidän urheilu. Esimerkiksi taistelulajien taitaja voisi käyttää bändi parantaa otettaan ja käsivarren voimaa, jolloin kuristimet ja omistaa paljon helpompi ylläpitää., Hiihtäjä voi käyttää vastus bändi off-season rakentaa lihas vasikoiden ja reidet, antaen heille raivata läpi lumen täydellinen kulma, kun kausi alkaa.

Estetiikka

Vastus bändejä ovat yksi parhaista tavoista veistää kehon, koska ne voi kohde tietyillä alueilla paremmin kuin painoja tai paino koneet voivat. Jos olet tavoitteena tietyn ilmeen-äänisen käsivarret, veistetty abs, jne. than vastarintaliike on yksi parhaista tavoista harrastaa liikuntaa.,

Tanssi

Monet tanssijat käyttää vastus bändejä sekä vahvistaa niiden vasikat, polvet, reidet, ja harjoitella tasapainoa. On olemassa barre harjoituksia vastus bändejä, että anna ballerinat ja muut tanssijat toimi rakentavat jalkojen lihaksia.

Intensiivisen kunto-ohjelma

Monet voimakas fitness hoito, kuten P90x, vaativat vastus bändejä osana koulutusta. Tämä ei johdu vain resistanssinauhojen tehokkuudesta, vaan myös siitä, että niiden värikoodaus tekee arvioinnin helpoksi., Harjoittajat voivat liikkua eri harjoituksissa esiintyvien bändien väreissä ja nähdä kovia todisteita heidän merkittävästä edistymisestään. Puhumme enemmän paras vastus bändejä eri kuntorykmenttien alla.

Vastus bändejä fysioterapia

Vastus bändejä käytetään usein fysioterapiaa, koska niiden spesifisyys. Usein, kun lihas on loukkaantunut, muut lihakset kerääntyvät sen ympärille korvaamaan menetyksen. Tämä voi kuitenkin kostautua, sillä loukkaantunut lihas ei todennäköisesti koskaan rakenna täyttä voimaansa uudelleen., Vastus bändejä auttaa fysioterapeutteja varmistaa, että tarkka lihas on takaisin voimaa, eikä vain lihaksia sen ympärillä.

He myös antaa fysioterapeutteja valita erittäin erityisiä tasoa vastarintaa niiden potilaiden. Käyttäjät voivat aloittaa hyvin lempeällä tasolla, jotta loukkaantuneita lihaksia ei rasiteta.,

Yhteenveto: vastus bändi käyttää

• Urheilu ja tanssi koulutus

• Kovaa kunto-ohjelmat

• Estetiikka ja lihaskuntoa

• fysioterapia/kuntoutus

hyödyt vastus bändejä

Yleiset edut vastarintaa koulutusta

Ei ole workout rutiini on täydellinen ilman jonkinlaista vastarintaa koulutusta. Työskentelevät lihakset vastaan jotain muuta on lukuisia etuja kehon, ja jopa jotkut mieltäsi.,

Resistance koulutus auttaa parantaa paino tappio

vaikka vastarintaa koulutusta ei polta niin paljon kaloreita kerralla kuin aerobinen liikunta, se on edelleen laihtuminen etuja. Kun rakentaa lihaskuntoa, kehon aineenvaihdunta saa merkittävän piristysruiskeen. Tämä johtuu siitä, että lihaskunto levossa polttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasvaa levossa. Joten jos elimistö on pienempi rasvaprosentti, se polttaa enemmän lepokaloreita.,

Kun olet laihtua, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sinulla on myös helpompaa, pitämällä se pois, jos olet käytännössä vastarintaa koulutus kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Resistance koulutus auttaa hallita niveltulehdus

Monet fysioterapeutteja käyttää vastarintaa koulutusta auttaa hoitoon niveltulehdus. Ylimääräinen lihasmassa antaa paremman hallinnan käsille ja vähentää kiputasoja.

Resistance koulutus auttaa estämään vahinkoa,

Vastus koulutus rakentaa lihaksia ja vahvistaa yleistä tiheys luun., Tämä tarkoittaa sitä, että olet vähemmän todennäköisesti rikkoa tai murtaa jotain putoamisen jälkeen. Luistasi tulee vahvempia, ja niiden ympärillä on enemmän suojatyynyä. Olet myös vähemmän todennäköisesti pudota ensinnäkin, kun sinulla on vahvempi lihaksia.

Vastus koulutus asettaa sinut paremmalla tuulella.

Kun työtä lihaksia aikana vastarintaa koulutusta, aivot vapauttaa enemmän endorfiineja kuin tavallisesti. Nämä endorfiinit paitsi piristää sinua harjoituksen aikana, niillä on pysyvä vaikutus., Säännöllisellä resistenssikoulutuksella nukut paremmin ja olet vähemmän altis masennusjaksoille.

Vastarintaa koulutusta estää heikkeneminen

Kun keho on täysin kehittynyt, se alkaa menettää noin 1% sen vahvuus kunkin vuoden tilasto, joka menee sekä luita ja lihaksia. Paras tapa estää tämä menetys on jatkaa rakentaa luun ja lihasten tiheys johdonmukaisesti, korvata mitä on luonnollisesti menetetty.,

Vastus bändejä vs painot

edellä olevan luettelon osoitteet yleiset edut vastarintaa koulutusta, joka voidaan tehdä painoja, vastus bändejä, elin yksin, tai muita menetelmiä. Seuraavassa luettelossa käsitellään etuja käyttämällä vastus bändejä eikä painoja.

Ne on helppo matkustaa

Vastus bändejä ovat paljon helpompi kuljettaa kuin painot. Ne ovat hyviä lomailuun, jos et halua missata suosikkitreenejäsi., Ne ovat myös paljon kevyempi — tucking yksi matkalaukku saa liputit lentokentällä, ottaa liikaa painoa.

ne ovat edullisia

vastarintaliikkeet ovat yksi kustannustehokkaimmista tavoista saada täysi treeni. Monet vastarintaliikkeet hinnoitellaan alle 10 dollarilla. Vielä laadukkaammat, kalliimmat bändit ovat yleensä alle 30 dollaria. Voit saada täyden sarjan vastus bändejä paljon vähemmän kuin haluat maksaa paino kone, mutta silti harjoittaa monia samoja harjoituksia.,

niitä on helppo säilyttää

riippumatta siitä, kuinka monta vastarintaliikettä päädyt ostamaan, niihin ei tarvitse juuri lainkaan säilytystilaa. Jokainen bändi voidaan yksinkertaisesti rullata ja työntää pois mahdollisimman kätevästi.

he esittelevät variety

Jos rakastat jo työkavereitasi painoja tai koneita, saatat tuntea vastarintaliikkeen tarpeettomaksi. Kuitenkin lisäämällä erilaisia on erittäin hyödyllistä harjoitus. Lihaksesi tottuvat samantyyppisiin liikkeisiin ja sopeutuvat sen mukaisesti, joten monipuolisten elementtien lisääminen voi auttaa sinua varmistamaan, että olet vielä haastamassa niitä.,

Voit käyttää niitä tehdä harjoituksia, tiedät jo,

Yksi hienoimmista asioista noin vastus bändejä on, miten voit lisätä ne harjoituksia, että olet jo tuttu. Voit yhdistää kestävyys bändit jalka hissit enemmän haastetta, esimerkiksi, tai käytä vastus bändejä tehdä päivittäin punnerrusta todella voimakas.

Ne ovat monipuolisia,

Ei vain voit käyttää vastus bändejä aseta painoja, voit käyttää niitä painoilla. Tämä lisää tasapainoon ja koordinointiin liittyviä lisähaasteita, kun harjoitellaan aidosti kurinalaisesti.,

niitä on hyvä käyttää yksin

on hyvin vaikea käyttää kehittyneitä painoja ilman kumppanin apua. Jos pitää harjoitella voimaharjoittelua yksin, vastarintaliikkeet ovat hyvä valinta. Voit käyttää niitä turvallisesti silloinkin, kun etukäteen korkeammalle tasolle, ja sinun ei tarvitse jatkuvasti riippuvaisia workout kaveri.

Ne tarjoavat enemmän spesifisyys

Kun olemme keskustelleet osiosta fysioterapia, muutamia muita työkaluja voi auttaa sinua eristää tavoite lihaksia siten, että vastus bändejä tehdä., Jos sinulla on tietty painopiste, yhdistä supistukset oikeaan liikkeeseen ja näe, että lihakset kasvavat hetkessä.,rioration, ja tauti

Edistää laihtuminen

– Parantaa ryhtiä ja tasapainoa

Vahvistaa tavoitteen lihasryhmiä

Yhteenveto: Edut vastus bändejä

• Helppo kuljettaa ja säilyttää

• halvempia

• Monipuolinen, suuri yksilöllinen koulutus

• Voidaan yhdistää useimmat harjoituksia

Harjoituksia tehdä vastarintaa bändejä

On olemassa monia erilaisia harjoituksia, että voit tehdä teidän vastus bändi., Jotkut ovat hellävaraisia ja mietoja, mikä auttaa perehdyttämään lihaksia tiettyyn liikkeeseen, kun taas toiset ovat melko voimakkaita.

yksi vastarintaliikkeiden eduista on, että voit käyttää niitä lisätäksesi painoa suosituille harjoituksille, joita saatat jo tehdä. Kun lisäät tämän vastuksen tason, näet nopeampaa edistymistä lihaksen sävyn rakentamisessa.

1. Edessä Kyykky,

tehtävä edessä kyykky kanssa vastus bändi, stand päälle keskellä teidän vastus bändi. Haluat, että jalkasi ovat noin olkapään pituiset toisistaan., Pidä kahvat bändi, yksi jokaisessa kädessä, ja tuo ne alkuun hartiat. Sitten kyykistytään ja annetaan bändin supistua. Kun nostat kyykystä ylös, bändi laajenee liikkeelläsi ja lisää sille vastustuskykyä.

1. Sivusuunnassa kävellä

tehdä sivusuunnassa kävellä, käyttää joko rengas bändi tai sivusuunnassa bändi. Haluat joko jalkasi vyön väliin nilkkoihin tai nilkkoihin kiinnitetyt hihansuut. Nosta aluksi jalat noin hartioiden leveydeltä erilleen ja tule pieneen kyykkyyn., Siirry sitten oikealle, venyttele bändiä ja luo jännitystä. Ota useita askeleita oikealle tätä tietä. Toista prosessi, tällä kertaa astumassa vasemmalle sijaan.

1. Bent-over soutu

Seistä keskellä bändi. Kumarru hieman lantiota, mutta pidä polvet koukussa niin, että selkä pysyy suorana. Tartu kahvat bändi molemmin puolin, ja sitten sopimaan kyynärpäät niin, että kädet tulevat aina ylös vyötärölle. Sinun pitäisi tuntea lapaluiden tulevan yhteen, kun taivutat kyynärpäitä.,

1. Makaa alas vetää

tämän harjoituksen, aloita makuulla asennossa polvet koukussa ja jalat maassa. Ankkuri bändi asentoon lyhyen matkan päässä sinusta ja yläpuolellasi, kuten sängyn runko jalka. Ota bändi kahva kumpaankin käteen, ja vedä se hitaasti yli pään ja vartalon niin, että kahvat tulevat lähelle lantiota.

1. Punnerruksella

vastus bändi push-up on erittäin helppo tehdä bändi, joka ei ole kahvoja. Aseta bändin keskipinta-ala hartioiden päälle., Tartu sitten jokaisen päistä ja työnnä ne kämmenien alle. Tule ylös punnerrusasentoon, jolloin bändi venyy ylöspäin. Kun astut punnerrukseen, se supistuu taas.

1. Sivusuunnassa nostaa

Tuo jalat toisistaan, yksi edessä muita. Aseta kaistan keskipiste etujalan alle. Ota yksi kädensijoista kummassakin kädessä pitäen kämmenesi sisäänpäin kehoasi kohti. Sitten nosta molemmat kahvat samanaikaisesti, kunnes kädet ovat levinneet täysin molempiin suuntiin.,

1. Pysyvän bicep curl

Seistä keskellä bändi, ottaa kahvan jokaisen käden. Kääri sormet jokaisen kahvan ympärille niin, että kämmenet ovat edessä. Nosta sitten kahvat ylös rintaa kohti kiharrusliikkeessä. Käsien pitäisi tulla joka kerta lähelle hartioita.

1. Polvillaan crunch

Ankkuri bändi paikassa, korkealla sinua. Aloita polvistuvasta asennosta ja käänny poispäin ankkurista. Ota kiinni kaistan kummaltakin puolelta ja tuo kyynärvarret rintasi eteen., Sitten alkaa rapsuttaa rintaa kohti lantiota. Bändi venyy samalla tavalla.

1. seisova rintaprässi

tätä harjoitusta varten bändisi on ankkuroitava suunnilleen rinnan korkeudelle. Aloita seisomalla selkä poispäin bändistä. Ota jokaiseen käteen kahva ja nosta kädet olkapäille kyynärpäät taivutettuina. Astu toinen jalka hieman toisen eteen tasapainon säilyttämiseksi. Työntäkää sitten kädet suoraan eteen, jolloin kyynärpäätkin suoristuvat.,

Poiminta oikea vastus bändejä

Poiminta oikea vastus bändi riippuu taitotasosta, nykyinen lihasten sävy, ja millaisia harjoituksia haluaisit tehdä. Muista, että sinun ei tarvitse ostaa vain yhtä vastarintaliikettä. Koko setti voisi olla parempi niille, jotka ovat sitoutuneet vastarintaa koulutusta ja haluavat kokeilla erilaisia harjoituksia, jotka voivat työskennellä koko kehon.

Mitä vastarintaliikettä sinun pitäisi käyttää pull ups: iin?,

paras tyyppi vastus band pull-ups-on itse asiassa vedä ylös auttaa bändi, joka ei sisälly päätyyppiä vastus bändejä. Se on erityisen pitkä eikä siinä ole kahvoja. Käyttäjät voivat seistä kaistalla ja sitoa tai silmukka vastakkaisen pään vetopalkkiin.

mitä resistenssibändiä sinun pitäisi käyttää P90x: lle?

paras tyyppi vastus band P90x on luultavasti kompakti vastus bändi, joka tunnetaan myös nimellä fit putki vastus bändi. Saatat haluta ostaa kaksi vastarintaliikettä, jos teet P90x, sen sijaan, että sinun pitäisi vaihtaa joidenkin harjoitusten aikana., Kannattaa myös huomioida, että voit korvata suurimman osan käsipainoilla tehdyistä harjoituksista vastusnauhoilla.

Mitä vastarintaliikettä kannattaa käyttää Focus T25: een?

Voit käyttää useita eri tyyppisiä vastus bändejä Focus T25, mutta paras valinta voi olla, jälleen, kompakti vastus bändi. Tämä johtuu eniten vastarintaa koulutusta T25 vaatii joko käsipainot tai vastus bändejä. Tyypit curling ja painamalla teet, haluat jotain kahvat tarttua, joten voit matkia oikeita liikkeitä.,

Yhteenveto:

• Paras vastus band pull ups: extra-pitkä pull up band

• Paras vastus bändi P90x: kompakti vastus bändi

• Paras vastus bändi Focus T25: kompakti vastus bändi

Mitä sinun pitäisi etsiä vastus bändi?

Yli tyyppi ja väri, on olemassa useita muita asioita, joita voit etsiä vastus bändi. Kaikki nämä tekijät auttavat sinua valitsemaan oikean vastuksen bändi sinulle ja harjoitus.,

Pituus:

vastarintaliikkeet tulevat vaihtelevasti. Jotkut ovat pieniä, eivätkä pysty edes venymään käsipituuden ohi. Toiset, kuten pull up-bändit, ovat melko laajoja. Jos olet epävarma siitä, minkä pituinen mennä, nojata kohti pidempiä vaihtoehtoja. Voit yleensä sitoa, kääriä tai jopa leikata pidempiä nauhoja tarvittaessa, kun taas lyhyitä nauhoja on vaikea muokata millään tavalla.

Materiaalit:

Vaikka useimmat vastus bändit ovat valmistettu jonkinlainen kumi-kuten letkut, käytetyt materiaalit voivat vaihdella todella suuresti., Materiaalista riippuen vastarintakaistalla on todennäköisemmin ylirasitus tai repeämä. Aidolla kumilateksiseoksella kiinni pitäminen on yleensä hyvä valinta.

kahvat:

paitsi jos haluat kahvat, kannattaa myös päättää, millaiset kahvat haluat. Jos teet paljon harjoituksia, jotka jäljittelevät käsipainot, niin luultavasti haluat kahvat ensinnäkin. Sitten sinun pitäisi päättää, miten a.) pehmeä ja b.) tarttuvia kahvat pitäisi olla., Jos et ole työskennellyt vastus bändejä ennen, mennä pehmeämpi kahvat, tai olet todennäköisesti kehittää vakavia callouses.

Yhteenveto: Mitä etsiä vastus bändi

• Pituus

• Materiaalit

• Kahvat (pehmeä vs. kova, jne.)

Turva-ja yleisiä vinkkejä vastus bändejä

Vaikka vastus bändejä ovat tyypillisesti vähemmän vaarallinen käyttää kuin painoja, sinun pitäisi vielä harjoitella varovasti, kuten sinä olisi missään muodossa käyttää., Kun olet varovainen kanssa bändit, olet paljon vähemmän altis vahinkoa, ja voit edetä paljon nopeammin kunto tavoitteita.

1. Pitää kehon linjaus

Jotkut vastus harjoituksia voi myös hiipivä, mutta sinun ei pitäisi koskaan olla selän yli kestämätön kanta, vaikka se antaa kehon enemmän voimaa. Sen sijaan, säilyttää terveen suuntauksen. Pidä polvet hieman koukussa, kun työskentelet, sen sijaan, että lukitset ne. Pidä hartiat ja lantio linjassa keskenään ja anna selkärangan pitää luonnollinen käyrä.,

1. Kokeile käyttäessään ilman bändiä

Jos olet harjoittaa liikuntaa, että et ole kokeillut ennen, harjoitella ensin ilman bändiä. Näin saat tuntumaa oikeaan liikkeeseen rasittamatta lihaksiasi. Kun olet mukava harjoituksen ja luottaa siihen, mitä teet, aloita lisäämällä vastus.

1. Älä unohda hengittää,

Usein minkäänlaista vastarintaa/voimaharjoittelua, on houkutus pidätä hengitystä kuten jännittynyt lihaksia., Vastusta tätä halua ja hengitä helposti ja tasaisesti. Kun tasot vastus tullut haastavampaa, hengittää eikä hengittämästä tai tilalla hengitystä.

1. Älä lukitse niveliä

Jos huomaat, että liitokset ovat lukitseminen kun bändi laajenee, niin olet todennäköisesti käyttää liian paljon vastustusta. Nivelissä pitäisi aina olla pieni mutka, vaikka itse vastuskaistakin pidennettäisiin täysin. Muuten vastustat lihasten liika ojentamista ja vahingoittamista.,

1. Ota aikaa

Älä etene liian nopeasti vaikeampaa bändejä. Sen sijaan, ota aikaa ja varmista, että olet oppinut bändi väri kokonaan ennen kuin päätät puuttua seuraavalle tasolle. Koska nyrkkisääntö, sinun pitäisi pystyä tekemään noin 3 sarjaa 10-15 toistoa liikunta, ennen kuin päätät kokeilla sitä eri bändi.

1. Älä päästä kireä/laajennettu vastus bändi

Kun annat mennä vastus bändi, joka on jo laajennettu, se tulee snap takaisin kohti sinua., Tämä on mahdollista vahingoittaa sinua, ja ainakin, se ei ole mitään hauskaa saada smacked kasvoihin käsitellä. Odota aina, kunnes olet julkaissut jännitystä bändisi antaa sen mennä.

1. Älä venytä bändi liian pitkälle,

Venyttely bändi yli sen kapasiteetin suuresti lisää todennäköisyyttä, se ei repiä tai rikkoa. Yritä koskaan pidentää bändi yli 2 ½ kertaa oma pituus.

1. Tarkastaa bändi, ennen kuin käytät sitä.

joka kerta ennen kuin aloitat harjoituksen, antaa teidän bändi perusteellinen tarkastus., Tarkista se kaikki kyyneleet tai frays, jotka voivat aiheuttaa suurempia vaurioita harjoituksen aikana. Et koskaan halua bändisi hajoavan yllättäen, kun panet siihen jännitystä.

1. Älä säilytä bändiäsi aurinkoisilla tai kosteilla alueilla

sinun tulee puhdistaa bändisi kahvat pois, kun käytät sitä. Sen lisäksi kannattaa välttää sen varastoimista alueille, joissa kumi on alttiimpi laajeneville tai kasvaville bakteereille. Bändisi säilyttäminen viileässä, kuivassa paikassa varmistaa sen kestävän pitkään.,

Yhteenveto: Turvallisuus-ja Yleisiä vinkkejä,

• Aina ylläpitää hyvä linjaus

• Kokeile harjoituksia, ensin ilman bändiä

• Älä pidätä hengitystä tai lukita nivelet

• – Älä liiku liian nopeasti tai kohtuuttomia bändi

• Tarkista bändi ennen kuin käytät sitä.

• Tallentaa bändi viileässä, kuivassa paikassa

Ostamalla vastus bändi

Ostamalla vastus bändi on loistava valinta kaikille, jotka haluavat rakentaa lihas sävy lähes mitään syytä., Se on pieniriskinen sijoitus, sillä vastuskaistat ovat edullisia ja niitä voi käyttää missä tahansa.

Jos olet epävarma siitä, mikä vastus bändi ostaa, suosittelemme joko ostamalla täyden asetettu niin, että voit edetä bändin kanssa, tai alkaa keltainen tai punainen vastus bändi, jossa kahvat. Kahvat auttavat matkimaan harjoituksia, jotka olet ehkä jo tehnyt käsipainoilla tai muilla painoilla, mutta voit tarkemmin kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin.,

vastarintaliikkeistämme

Wodfittersissä tarjoamme erilaisia huippulaadukkaista materiaaleista valmistettuja vastarintaliikkeitä. Harjoituskestävyysalueissamme on pehmeät, tarttuvat kahvat ja ne on valmistettu kestävästä kumilateksiseoksesta. Meidän terapia bändit ovat sileä ja tyylikäs ja hyvä kaikille, jotka haluavat rakentaa menetetty lihas.

Olemme myös valmistaja liu ’ utetaan bändejä jos haluat työskennellä teidän ylävartalon erityisesti, tai extra-pitkä pull up bändejä jos etsit lisätä joitakin extra ”puhti” teidän vetää ylös peli., Mitä bändi etsit, WODfitters voi luvata valmiin tuotteen, joka on hyvin suunniteltu, erittäin luotettava, ja räätälöidä tarpeisiisi.