Terve ostoksia helppoa.
”Vau! Näytät upealta!””Kiitos, minullakin on mahtava olo!”Kukapa ei haluaisi käydä tuota keskustelua? Upealta näyttäminen ja terveellisyyden tunne tulevat säännöllisen liikunnan ja älykkäiden ruokailutottumusten yhdistelmästä. Terveellinen syöminen alkaa keittiön ja ruokakomeron istutuksella oikeilla ruoilla., Jaamme lopullinen puhdas syöminen päivittäistavarakaupan luettelo, 50 elintarvikkeita, jotka laittaa sinut tiellä kohti positiivinen muutos ansaitset.
alla olevat elintarvikkeet ovat EI – tai minimaalisesti käsiteltyjä, ja monia käytetään säännöllisesti Laihoissa ms-resepteissä. Tästä puhtaan syömisen ostoslistasta löytyy paljon tavaraa kävelemällä ruokakaupan ulkoreunalla. Sisustus käytävillä varastoidaan pääosin jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät liian paljon lisättyä suolaa, puhdistetut sokerit ja kemiallisia säilöntäaineita.,
helpota ostosten tekoa puhtaalla ruokalistalla lataamalla ilmaisen puhtaan syömisen Menusuunnittelijamme.
Lopullinen Puhdas Syöminen Päivittäistavarakaupan Lista – 50 Elintarvikkeita
TUOTTAA
Tuoreet tai pakastetut hedelmät ja kasvikset ovat puristemehujen, koska ne ovat perusta mitään terveellistä elämäntapaa. Valitse mahdollisuuksien mukaan luomu torjunta-aineille ja kemiallisille lannoitteille altistumisen riskin vähentämiseksi. Selvittää, mitkä ei-luomutuotteita on suurin riski kemiallisen altistumisen Likaisen Tusinan.
1., Omenat
pidä lääkäri poissa napostelemalla niitä tai käyttämällä niitä esimerkiksi Farro-salaatissa omenoiden ja saksanpähkinöiden kanssa.
2. Banaanit
Tämä Mansikkabanaanismoothie sopii erinomaisesti aamiaiseksi, lounaaksi tai treenin jälkeiseksi kertaukseksi.
3. Porkkanat
napostele näitä tai nauti ateria, joka on valmis, kun tulet kotiin hitaalla keittimellä Sitruunabilikana porkkanoiden kanssa.
4. Marjat
varastoi mansikoita, mustikoita, vadelmia, boysenmarjoja ja muuta! Hemmottele itseäsi terveellisellä aamiaisella kaurahiutaleilla Mustikkaproteiiniletut.
5., Tummanvihreät lehtivihannekset
lehtikaalista pinaattiin, tummanvihreät kasvikset ovat hyvä perusta paremman vartalon rakentamiselle. Kokeile namia Lounaiskaalin sipsejä.
6. Bataatti
Hyötyä antioksidantteja, anti-inflammatories, ja parempi verensokeri asetuksen ruokia, kuten Bataatti Perunoita.
7. Paprikaa
Pippuri aterioita, kuten Kasvis Panini Paahdettua Paprikaa ja vuohenjuustoa, ovat runsaasti antioksidantteja ja täynnä vitamiineja, kuten C, E, ja K.
8. Valkosipuli
Tämä lamppu tuo runsaasti hyvää makua astioihin, kuten Skillet Chicken sitruunaisella valkosipulikastikkeella.,
9. Sipulit
Crunch osaksi ravitsevaa keveiden, alkupala, tai puolelta Paistettu Sipuli Renkaat.
PAVUT & PALKOKASVIT
Nämä ovat terveellisiä—ja budjetti-ystävällinen—proteiinin lähde, varsinkin jos olet elävä kasvissyöjä elämäntapa.
10. Pavut
Jos olet menossa purkitettu, tavoittele vähäsokerisia, ei-lisättyjä sokerimerkkejä. Nauttia terveyshyödyt Laiha Quinoa ja Mustia Papuja tai Hidas Liesi Punaiset Pavut ja Riisi.
11. Palkokasvit
Tämä on laajempi kategoria, johon kuuluvat pavut sekä herneet ja linssit., Kokeile Slow Cooker-linssiä & kasvispata.
12. Edamame
Tämä vihreä soijapapu on maukas välipala tai salaattiruoka. Löydä lisää välipalaideoita puhtaan syömisen ostoslistallesi 50 puhtaan syömisen välipalasta.
ENEMMÄN: 21 Helppo ja Nopea Puhdistaa-Syöminen Reseptit
VÄHÄRASVAISTA PROTEIINIA
Lean vaihtoehtoja ovat hyvä lähde proteiini, joka rakentaa laiha lihaksia, joka puolestaan polttaa enemmän kaloreita. Vältä antibiootteja löytyy joitakin näistä elintarvikkeista valitsemalla orgaaninen, kun saatavilla.
13., Lean Ground Turkey
Kaiva sisään hitaan keitin Kalkkunaleivän terveellistä ja täyteläistä hyvyyttä.
14. Kananrinnat
saavat proteiinin ilman muista lihoista löytyvää rasvaa valmistamalla tällä viikolla paistettua Parmesaanikanaa.
15. Luonnonvaraisena pyydetyt lohi, Tilapia tai muut kalat
nauttivat oranssin kuorrutettua lohta Wiltted Kalen kanssa.
16. Kananmunat
täynnä proteiinia, munat ovat ihanteellinen superfood. Heillä on ollut aiemmin huono maine, joten opettele faktat kananmunien terveyshyödyistä.
17., Ei-tai vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, Plain
Vältä maustettuja tuotemerkkejä hienostuneella sokerilla ja sekoita joukkoon omat tuoreet marjat tai pähkinät maun lisäämiseksi. Opi 8 mielenkiintoista tapaa käyttää kreikkalaista jogurttia.
18. Vähärasvainen juusto
hyötyy Maitopohjaisesta proteiinista hitaassa pinaatissa ja Mozzarella Frittatassa.
JYVÄT
Valkoinen jauho on riisuttu ravinteita, joten se on tyhjä lähde kaloreita. Lisää sen sijaan ravintoaine-ja kuitupitoiset täysjyväviljat puhtaaseen ruokalistaasi.
19. Kvinoa
Tämä on teho-pakattu superfood, joten kokeile yksi meidän quinoa reseptit—meillä on niin paljon valita!,
20. Ruskea riisi, villi riisi
nauti terveellisestä ruskeasta riisistä laihassa meksikolaisessa riisissä.
21. Täysjyväleipä
mainio voileipiin, täysjyväviipaleet luovat myös maukkaita kotitekoisia leivänmuruja.
22. Täysjyväpasta
Kyllä, voit nauttia pastasta osana parempaa elämäntapaa. Kokeile Hitaita Liesejä Italialaistyylinen Penne.
23. Täysjyvätortillat
kääri perheen suosikit, kuten pehmeät Kanatacot tai pinaatti ja papu Burrito-kääreet.
purkitettu/jarrutettu ruoka
nämä ruoat helpottavat usein aterian valmistamista., Lue aina tarrat varmistaaksesi, että ostat tuotteita, joissa ei ole lainkaan tai vähän lisättyä sokeria, suolaa tai säilöntäaineita.
24. Marinara
on helppo tehdä oma Puhdassyömäkastike, mutta joskus on kätevämpää, että kädessä on vähäsuolainen, sokeriton brändi.
25. Kanaliemi
Stock up on this foundation for plenty of healthy recipes, like Slow Cooker Barbeque Pulled Chicken.
26. Aurinkokuivatut tomaatit
grillaa herkullista Kalkkunahampurilaista aurinkokuivatuilla tomaateilla ja fetalla.,
Lisää: 7 yksinkertaista askelta syömisen puhdistamiseen
paistaminen
paistetut herkut kelpaavat kohtuudella. Jos tarvitset gluteeniton valintoja puhdas syöminen ostoslistan, tutustu Jauhoja & Terveys: Ymmärtäminen Vaihtoehdot.
27. Täysjyväjauho
miellytä perhettä tai vieraita puhtaalla Omenapiirakalla.
28. Valkoinen täysjyväjauho
Tämä jauho on jalostamaton täysjyväjauho, joka säilyttää suurimman osan ravinteistaan toisin kuin valkoinen versio. Tätä jauhoa suositaan usein leivonnassa sen kevyemmän rakenteen vuoksi., Kokeile tätä Kokojyvätortillojen reseptiä.
PÄHKINÄT & SIEMENET
Pähkinät ja siemenet ovat pieniä, mutta mahtava. Ne tarjoavat paljon hyviä etuja omega-3 – rasvahapoista tyydyttymättömiin (hyviin) rasvoihin.
29. Mantelit
Mantelipestopasta on herkullinen tapa hyödyntää mantelin superfood-voimaa.
30. Saksanpähkinät
hyvää huomenta nauttien saksanpähkinät ja muita maukkaita elintarvikkeita Koko Grain Banana Mustikka Pannukakkuja.
31. Chia-siemenet
kokeile näitä siemeniä Sekamarjaisessa Chia-hillossa.
32., Pellavan siemenet
Power up for the day pellavan ja Omenarusinapuuron kera.
ÖLJYT & MAUSTEET
Ei ole puhdas syöminen päivittäistavarakaupan luettelo olisi täydellinen ilman terveellisiä öljyjä ja mausteet ruoanlaittoon, leivontaan, ja eväs.
33. Ekstra-neitsytoliiviöljy
Hanki 411 in 4 syytä tehdä vaihto EVOON.
34. Pähkinäöljy
Lue lisää tästä ravinteikkaasta öljystä 6 terveellisessä öljyssä ja niiden käytöstä.
35. Kookosöljy
puhdistamaton kookosöljy on luonnollinen anti-inflammatorinen. Tutustu myös laihtua kookosöljyllä.
36., Balsamiviinietikka
tämä etikka on perusta monille terveellisille salaatinkastikeresepteille, kuten Mansikkapalsamikastikkeelle.
37. Sinappi
Valitse ei-sokeri-lisätty merkki, ja nauttia siitä Hunaja-Dijon Kuorrutettua Lohta ripaus Sitruuna.
38. Ketsuppi
osta luontaisesti makeutettu lajike tai tee oma ketsuppi ja nauti hitaan lieden kalkkunan hutiloiden Reseptistämme.
ENEMMÄN: 7-Päivän Puhdistaa Syöminen ja Detox-Valikko
YRTTEJÄ & MAUSTEET
Jos tarvitset tuoreita yrttejä, löytää ne tuottavat osassa., Parempi kuitenkin, katso, kuinka helppoa on kasvattaa oma DIY Yrtti Puutarha Roundup.
39. Basilika
tyydyttää perhettä herkullisella basilikajauholla, kuten grillatulla pizzalla mozzarellalla, basilikalla ja tomaatilla.
40. Oregano
kokeile näitä aromikkaita kreikkalaisia Broilerikebabeja.
41. Tilli
huippuburgerit tai Nosh tuoreilla kasviksilla Tillijogurtin levittämänä.
42. Cinnamon
terveellisten välipalojen aika tekemällä yksinkertaisia Täysjyväkanelinpitan sipsejä.
43. Rosemary
Lisää tällä viikolla menusuunnitelmaasi tämä puoli: Slow Cooker Homestyle-perunat valkosipulilla ja rosmariinilla.,
makeutusaineet
prosessoitu sokeri on nopea tapa lisätä kiloja ja aiheuttaa tuhoa terveydelle. Mene sen sijaan luontevasti!
44. Honey
we love this natural sweetener in Peanut Butter and Honey Oat Bars.
45. Vaahterasiirappia
aamiaisella tai muita ruokia, kuten Laiha, Makea ja Kirpeä Kaalisalaatti, 100% puhdasta vaahterasiirappia on maukas vaihtoehto puhdistettu sokeri tuotteita.
46. Kookospalmusokeri
käytämme tätä resepteissä kuten Karamellikastikkeessa.,
MAITOA & MAITO VAIHTOEHTOJA
Olipa olet kaatamalla pitkä, viileä lasi tai käyttää sitä reseptejä, sinun kannattaa lisätä maitoa (tai vaihtoehtoinen) teidän puhdas syöminen päivittäistavarakaupan luettelo.
47. Vähärasvainen maito
maustamaton maito tarjoaa terveellisen piristysruiskeen proteiinille. Boot käsitelty kahvi creamers meidän puhdas syöminen Kahvia Creamer.
48. Mantelimaito
jauhetut mantelit tekevät tästä maitovaihtoehdosta runsaasti antioksidantteja. Tutustu miten namia se voi olla suklaa-kirsikka manteli Shake.
49., Kookosmaito
Valmistettu puristettu kookospähkinän lihaa, tämä vaihtoehto tarjoaa runsaasti ravintoaineita, kuten kaliumia, sinkkiä, ja folaatti. Siinä on kuitenkin paljon rasvaa, joten käytä sitä kohtuullisesti. Kokeile Kookoscurry-kukkakaalia.
tee
unohda voimakkaasti makeutetut merkit ja tee terveellinen valinta ruokaostoksilla.
50. Vihreä Tee
Makeuttamaton vihreää teetä, ei-kalori superfood, on mukana monissa smoothie ja juoda reseptejä, kuten Vihreää Teetä Mango Smoothie.
tee positiivisia muutoksia! Tämä puhdassyöntinen ruokalistakin on hyvä paikka aloittaa., Muista ladata ilmainen puhdas syöminen menu suunnittelija auttaa tekemään ostoksia helpompaa.