Uni on välttämätöntä hyvän terveyden, mutta monet meistä kamppailevat sujauttaa syvä uni haluamme. Tämä voi johtua monista syistä, sekä fyysinen ja psyykkinen, stressi, ahdistus, masennus tai huono elämäntapa valintoja johtava unettomuus, tai taustalla sairaus tai lihavuus aiheuttaa uniapnea tai muita unihäiriöitä.,
Valitettavasti, unen puute liittyy lisääntynyt riski lihavuuden, diabeteksen, korkea verenpaine, sydänsairaus, aivohalvaus ja masennus. on siis ehdottoman tärkeää, että voit kokeilla ja saada neljäkymmentä silmäniskuja.
mutta jos lampaiden laskeminen ei toimi sinulle, saatat tarvita hieman lisäapua hyvän yöunen saamiseksi. Kapselivalmistajat ympäri maailmaa ovat tutkineet mahdollisia luonnollisia ratkaisuja. Harkitse yrittää seuraavat vitamiinit ja lisäravinteet:
Rauta
Rauta on tärkeä osa meidän verta, joka tarjoaa happea soluihin ja kudoksiin., Pohjimmiltaan happi auttaa pitämään meidät energisinä – minkä vuoksi asianmukaisen verenkierron puute tyypillisesti kuluttaa meitä ja jättää meidät väsyneiksi.
raudanpuute veressä voi johtaa monenlaisiin vakaviin terveysongelmiin, kuten raudanpuuteanemiaan. Ja mielenkiintoista, raudanpuute on yksi yleisimpiä syitä unihäiriöt, levottomat jalat-oireyhtymä (RLS). RLS: stä kärsivät tuntevat vastustamattoman halun liikuttaa jalkojaan yöllä ja se on niin häiritsevää, etteivät he pysty nukkumaan.,
Jos sinulla on unihäiriö, voi yksinkertaisesti olla alhainen veren rautapitoisuus, ja näin ollen ottaen rauta voi olla hyödyllistä lievittää puute ja oireita ja auttaa sinua saamaan parempi – vähemmän levoton yöunet.
Magnesium
Magnesium on mineraali, joka tekee ihmeitä, kun se tulee vapauttaa jännitteitä ja auttaa sinua ja lihakset rentoutumaan. Olet ehkä jo kuullut magnesiumin parantavasta tehosta unettomuuteen, koska se lähinnä valmistaa kehoa lepoon.
Magnesium auttaa myös valmistamaan melatoniinia, jonka löydät myöhemmin tältä listalta., Melatoniini auttaa myös saamaan kehon valmiiksi nukkumaan. Magnesiumia saa luontevimmin tummien, lehtivihreiden vihannesten nauttimisesta, mutta sitä löytyy myös täysjyväviljasta, kalasta ja pavuista.
D-Vitamiini
saat D-Vitamiinia useimmat maitotuotteet ja rasvaista kalaa, kautta sekä suoraa auringonvaloa.
vaikka D-vitamiini on usein yhteydessä luiden rakentamiseen ja auringonvaloon, sen on myös osoitettu vaikuttavan nukkumisaikatauluun., D-vitamiinin puutos on linkitetty häiritsi unta ja vähemmän unta yleistä, joten sinun pitäisi tehdä parhaasi pitää ruokavalio täynnä kalaa, maitoa ja munia, sekä varmistaa, paljastaa paljasta ihoa auringonvalolle (kohtuullisesti ja kun yllään aurinkovoidetta, tietenkin)!
Melatoniini
Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, joka on avain ihmisen uni-valverytmiä. Pohjimmiltaan, se auttaa säätelee rytmi kehon, joka perustuu valoa ympärilläsi, anna kehosi tietää, että pimeys on cue yö-aikaan käyttäytymistä, ja tunnetaan nimellä ’N1 Vaihe” tai ”kevyt uni’.,
Jos et saa tarpeeksi auringonvaloa päivän aikana tai nukkua yöllä, saatat tarvita ylimääräistä vauhtia melatoniini – mutta saalis 22 on, että helpoin tapa lisätä melatoniinin on saada tarpeeksi unta!
Melatoniini täydentää, siksi voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka kärsivät häiritsi unta tai löytää se vaikea saada kiinni joitakin zzz on. Melatoniinia pillereitä, kuitenkin, voi aiheuttaa usein outoja unia, joten olla tietoinen.,
B-vitamiineja
B-vitamiineja, jotka sisältävät tiamiini, riboflaviini, B6-Vitamiini, B12-vitamiini ja foolihappo, muutamia mainitakseni, ovat elintärkeitä tukevat aivojen toiminto, energian tasoilla ja solujen aineenvaihduntaa. B-vitamiinikompleksi auttaa myös ehkäisemään infektioita edistäen samalla terveiden punasolujen kasvua.
puute B5 voi aiheuttaa voit herätä toistuvasti iltaisin, kun B12 ja foolihappoa, joka on vitamiini B9, on tunnetusti auttaa taistelemaan unettomuus.
kamomilla
kamomilla ei ole varsinaisesti vitamiini tai mineraali, vaan yrtti., Monet ihmiset ovat integroineet kamomilla ruokavalioonsa kamomillateetä tai diffusoimalla sitä eteerisenä öljynä.
kamomilla rentouttaa ahdistusta ja rauhoittaa hermoja sekä kehoa. On olemassa monia ”sleepytime” teetä, jotka sisältävät kamomilla pääraaka-aineena, joten se on helppo ottaa käyttöön tavalliseen rutiiniin.
kalsium ja kalium
kun ajattelet kalsiumia, ajattelet todennäköisesti maitoa ja vahvoja luita ja hampaita. Voit kuitenkin saada runsaasti mineraali parsakaali liian, ja se tekee enemmän kuin rakentaa vahvat luut.,
kalsiumia tarvitaan oikeasti auttamaan aivoja käyttämään tryptofaani-nimistä aminohappoa melatoniinin valmistukseen, mikä kuten jo tiedämme, laukaisee unen. Jos sinulla on siis kaliumpuutosta, kannattaa kotimatkalla hakea banaaneja ja avokadoja. Kaliumia saa myös lehtivihreistä kasviksista ja kalasta.
kaliumin kulutusta koskevat tutkimukset ovat vielä testausvaiheessa, mutta kaliumin ja hitaan aallon eli ”syvän” unen välillä arvellaan olevan yhteyksiä. Kaliumin uskotaan auttavan nukahtamaan nukahtamisen jälkeen ja torjumaan unettomuuden oireita.,
Uni on välttämätöntä hyvän terveyden, mutta monet meistä kamppailevat sujauttaa syvä uni haluamme. Tämä voi johtua monista syistä, sekä fyysinen ja psyykkinen, stressi, ahdistus, masennus tai huono elämäntapa valintoja johtava unettomuus, tai taustalla sairaus tai lihavuus aiheuttaa uniapnea tai muita unihäiriöitä.
Valitettavasti, unen puute liittyy lisääntynyt riski lihavuuden, diabeteksen, korkea verenpaine, sydänsairaus, aivohalvaus ja masennus. on siis ehdottoman tärkeää, että voit kokeilla ja saada neljäkymmentä silmäniskuja.,
Mutta jos counting sheep ei toimi ja tarvitset vähän ylimääräistä apua saada hyvät yöunet, harkita yrittää seuraavat vitamiinit ja lisäravinteet:
E-Vitamiini
E-Vitamiini on tunnettu on erittäin hyvä iho ja kynnet, mutta se on myös antioksidantti, joka auttaa teidän nukkua. Tämä on erityisen hyvä vitamiini jos et kärsivät levottomat jalat ja ei voi nukkua, koska äkillinen, öisin kehottaa siirtää raajat.
E-vitamiinin sanotaan jopa ehkäisevän kuumia aaltoja ja yöhikoilua.,
Valerian root
Vaikka olet ehkä kuullut vähän tai ei mitään siitä, valerian root, se on itse asiassa ikivanha yrtti, jota on käytetty taistella unihäiriöt sekä ahdistuneisuus satoja vuosia. Valerian root on luonnollisempi vaihtoehto kokeilla, kun kamppailet nukahtaa.
Vaikka ei ole paljon nykyaikaisia tutkimus-tämän yrtti, valerian root on usein lisätty lääkkeitä, unihäiriöt ja jopa voi auttaa stressiin. Voit ottaa valerian root-tabletin helpottamaan mieltäsi ja kehoasi ja levätä helpommin.,
kaikki on hyvin ja hyvä ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta hyvän yöunen saamiseksi pitää varmistaa, että myös ruokavalio-ja elämäntapavalinnat ovat terveellisiä. Niin kuten tekee varmasti kuluttaa elintarvikkeita runsaasti uni-ystävällinen ravinteita, vähentää kofeiinin ja alkoholin nauttiminen, välttää teknologian välittömästi ennen nukkumaanmenoa, ja rakentaa energiaa liikuntaa säännöllisesti.
Soita Alaskan Uniklinikalle tänään, Jos et tunnu löytävän keinoa saada parempaa unta ilmaiseen uniarvioon. Paranna Uniasi. Paranna Elämääsi.