Hallita Magnesium
By Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
Tämä on ote keväällä 2016 painos Yönkulkijansa, Säätiö on neljännesvuosittain aikakauslehti. Saada tilauksen NightWalkers ja nauttia muista eduista, tulla jäsen levottomat jalat syndrooma säätiö tänään!
henkilöiden, jotka epäilevät, että heillä voi olla RLS, tulee neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa., RLS-säätiön julkaisemaa kirjallisuutta, myös tätä blogikirjoitusta, tarjotaan vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä tulisi pitää terveydenhuollon tarjoajan neuvojen korvikkeena. Ennen kuin teet muutoksia hoitosuunnitelmaasi, keskustele hoitovaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
monet RLS: ää sairastavat kysyvät magnesiumin (Mg) käytöstä oireiden lievittämiseen. Vaikka alan tutkimus on vähäistä, magnesium voi varmasti vaikuttaa muihin terveysolosuhteisiin, mikä vaikuttaa RLS-oireisiin.
mitä magnesium on?,
Magnesium on veressä, luissa ja pehmytkudoksissa koko kehossa esiintyvä alkuaine. Magnesium toimii yli 300 entsyymin kanssa, jotka säätelevät proteiinisynteesiä, lihas-ja hermotoimintaa, verensokerin hallintaa ja verenpainetta. Se on tärkeä rooli nesteytys, lihasten rentoutuminen, energian tuotanto ja, mikä tärkeintä, deaktivointi adrenaliinia. Lisäksi, magnesium on tärkeä rooli liikenteen kalsiumia ja kaliumia solukalvojen, joka on välttämätöntä hermoimpulssien johtuminen, lihasten supistuminen ja normaali sydämen johtuminen.,
mitkä ovat alhaisen magnesiumin oireet?
magnesiumin puute voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia. Varhaisia merkkejä voivat olla ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, väsymys tai heikkous. Kuten hypomagnesemia (alhainen magnesiumpitoisuus veressä) pahenee, oireita ovat puutuminen, pistely, lihasten nykiminen, kouristukset, ja lihasten arkuus. Vakavampia oireita ovat sydämen rytmihäiriöt, sepelvaltimon kouristukset (muista, sydän on lihas) ja kouristukset., Magnesium on suora vaikutus kalsiumin ja kaliumin, joten ihmiset, jotka ottaa magnesiumia pitäisi olla näitä elektrolyyttejä seurata terveydenhuollon tarjoaja kautta veren testaus.
Alhainen magnesium voi johtua monista eri syistä, kuten kroonisista sairauksista, lääkkeiden käytöstä, huonosta ravitsemuksesta, elämäntapavalinnoista ja raskaudesta. Ikääntyneillä aikuisilla riski kasvaa, koska iän ja munuaisten vajaatoiminnan myötä magnesiumin imeytyminen vähenee.
Miten magnesium vaikuttaa uneen?,
Magnesium on välttämätön jokaisessa vaiheessa nukkua, koska sen hermosoluja suojaava vaikutus hidastaa aineenvaihduntaa, alentaa aivojen lämpötila, ja säätelemällä hormoneja vastuussa nukahtamista. Magnesiumin tiedetään myös aiheuttavan lihasten rentoutumista, mikä voi auttaa nukahtamisessa.
On olemassa kaksi hormoneja, jotka vaikuttavat magnesiumin tasot: kortisoli (tunnetaan stressi hormoni) ja melatoniinin (joka auttaa säätelemään nukkua malleja). Magnesiumin on raportoitu vähentävän kortisolia, mikä edistää rentoutumista ja unta., Magnesium on elintärkeä aivojen gamma-aminovoihappo (GABA) – reseptorien toiminnalle, jotka aloittavat unen. Riittävä magnesium tarvitaan säätelemään kaikkia kehon hormoneja. Iän myötä näiden hormonien luonnollinen väheneminen pahenee, jos magnesiumia ei ole tarpeeksi.
mistä löytyy magnesiumia?
magnesiumia löytyy ruuista, joistakin pullotetusta vedestä, ravintolisistä ja lääkkeistä (antasidit ja laksatiivit). Vihreät lehtivihannekset, viljat ja väkevöity ruoka ovat hyviä magnesiumin lähteitä.
kuitua sisältävissä elintarvikkeissa on yleensä jonkin verran magnesiumia., Muista, että elintarvikkeiden käsittely poistaa magnesiumia.Monet ruoka-aineet valuttavat magnesiumin elimistöä, ja niitä tulisi välttää erityisesti ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus. Näitä ruokia ovat hiilihapolliset juomat, sokeri, runsashiilihydraattiset ruoat, kofeiini ja alkoholi. Myös jotkut lääkkeet heikentävistä kehon magnesiumin, mukaan lukien diureetit, sydämen lääkitys, astma lääkkeitä, syntyvyyden lääkkeitä ja estrogeenin. Kalsiumilla ja magnesiumilla on käänteinen suhde, joten jos otat kalsiumlisiä, magnesiumpitoisuutesi voi olla alhainen.,
vuonna 2015 julkaistiin mielenkiintoinen tutkimus iäkkäiden aikuisten balneoterapiasta. Balneoterapia on mineraalivesikylpyjen käyttö terveyden parantamiseksi ja sitä harjoitetaan yleensä kylpylöissä. 12 päivän balneoterapiaohjelman jälkeen 52 iäkkäämpää aikuista Espanjasta paransi merkittävästi unta, mielialaa ja masennusta. Veden Balneario San Andres oli hypoterminen (tai yli 20 C tai 60 F) kova vesi keskipitkän mineralisaatio kanssa bikarbonaatti -, sulfaatti -, natrium-ja magnesium, kuten määräävän markkina-ioneja (Latorre-Román et al., 2015).
kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi ottaa?,
magnesiumin suositeltu ruokavaliokorvaus (RDA) vaihtelee iän mukaan. Annostelu riippuu myös sukupuolesta ja siitä, onko henkilö raskaana vai imettämässä. Aikuisille 400 mg päivässä on yleensä turvallista. Jos käytät magnesiumia apuna unen kanssa, voit haluta ottaa tämän ennen nukkumaanmenoa. Joillekin ihmisille magnesium voi olla stimuloivaa rauhoittumisen sijaan. Tässä tapauksessa, sinun pitäisi ottaa magnesiumia aamulla.
magnesiumia voi ostaa tiskin yli. Varmista, että terveydenhuollon tarjoaja tietää, että käytät magnesiumia, koska se voi vaikuttaa muihin lääkkeisiin, joita käytät., Jos käytät magnesiumlisää, sinun pitäisi tarkistaa magnesiumpitoisuutesi rutiininomaisesti verikokeiden avulla. Magnesiumilla voi olla merkittävä vaikutus terveysvaikutuksiin, ja sitä tulee seurata huolellisesti.