toimittajan Huomautus: (Tämä tarina on osa sarjaa, löytää terveellisin valikon vaihtoehdot joitakin suosituimmista pikaruokaravintola ketjut.)
(CNN) Jos olet tyyppinen henkilö, joka haluaa muokata aterioita, jotta voit saavuttaa liittyvät tavoitteet, Wendy ’ on matkan arvoinen. Kuten monet muutkin, ketjun avulla voit muokata ateriaa miten haluat.,
voit tilata voileivän salaatinlehteen pullan sijaan, jos leikkaat hiilihydraatteja, unohdat gluteenin tai yksinkertaisesti leikkaat kaloreita. Lisäksi, voit jättää majoneesin pois voileipiä, jättää kanan mistä tahansa salaatteja ja jopa tilata ranskalaisia suolatonta merkittävän natrium säästöjä. (Toisaalta, yritämme pysyä erossa ranskalaisista yleensä.)
Wendy ’ s tarjoaa erilaisia salaatteja, sekä täys – että puolikokoisina annoksina. Hampurilaisia voi tilata myös juniorikokoisina, mikä leikkaa kaloreita, natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa., Ja me pidämme siitä, että voit saada terveellisemmän uuniperunan osaksi ateriaasi, proteiinipitoisen vaihtoehdon kasvissyöjille.
Kuten aina, olla varovainen mausteet ja extrat, varsinkin kun se tulee natriumia. Esimerkiksi, jos poistaa paahdettu tomaatti-salsaa, taco-salaatti (puoli-koko), natriumin määrä menee alas noin 50%, alkaen 1,320 milligrammaa 670 milligrammaa. Kannattaa myös huomata: Wendyn täysikokoisissa salaateissa on kaksi pakettia kastiketta; käytä vain yhtä pitääksesi natriumpitoisuudet kurissa.,
On olemassa muutamia kohteita, jotka sinun kannattaa vältellä hampurilaisravintolassa. Vältä sokeria-makeutettu juomien, varsinkin Pakkasella, kermainen meijeri jälkiruoka juoma, joka vaihtelee 27 grammaa sokeria, eli noin 7 teelusikallista junior koko, 81 grammaa sokeria, tai 20 tl suuren vanilja Pakkasella. Valitse vettä tai makeuttamatonta jääteetä, jossa on 0 grammaa sokeria.
Wendyn mobiiliystävällinen sivusto on erittäin helppokäyttöinen. Liu ’ uttamalla sormeasi kunkin valikon kuvaa nähdäksesi sen ravintosisältö on helppo nopeasti vertailla ja kontrasti kohteita luokan sisällä., Lisäksi sivusto tarjoaa allergeeni tietoa sen menu kohteita sekä omistettu gluteeni sivu.
alla ovat parhaat Wendyn vaihtoehdot, Jos keskityt terveellisiin valintoihin ruokalistan rajoissa. Me murtaa se alas, poimii lapset, urheilijat, kuljettajat, kasvissyöjille ja vegaaneille, sekä vähäkalorinen, vähän sokeria, vähän suolaa, gluteenitonta ja vähähiilihydraattista vaihtoehtoa.,
lapsille
poimii: Neljä-osainen chicken nuggets (pienille lapsille); tai grillattu kana wrap (isommille lapsille); ja omenalohkot ja 1% maitoa,
Kun se tulee ruokinta pikku suut, ei tarvitse huolehtia hampurilaisravintolassa. Lasten ateria voi tehdä terveellinen lounas tai illallinen. Me, kuten neljä-osainen valkoinen liha kana nuggets pienempi maha ja grillattua kanaa kääri silputtu cheddar ja hunaja sinappi kastike suurempi, enemmän hienostunut ruokahalu.
Skip the fries and opt for apple slues to boost fiber and C-vitamiini., Vähärasvaisen maidon lisääminen tuottaa kalsiumia ja D-vitamiinia luiden kasvattamiseen ja toivottavasti poistaa pakkasen tarpeen, jos siitä pääsee eroon.
kasvissyöjille
poimii: Parsakaali juusto uuniperuna ja puutarha salaattia vaalea balsamico kastike; tai teho Välimeren salaatti ilman kanaa
Jos joku kysyi meiltä, onko meillä voisi olla uuniperuna päällä cheddar-juustoa ja parsakaalia, joka tarjoaa 15 grammaa proteiinia, 10 grammaa kuitua ja aimo annos kaliumia, voisimme sanoa niin, vaikka emme olleet seuraavat kasvissyöjä ruokavalio., Tämä ravinteikas peruna tyydyttää jokaisen, joka etsii lihatonta ateriaa, joka tarjoaa hiilihydraatteja, proteiinia ja vihanneksia. Jos tyydyttynyttä rasvaa tai natriumia huolettaa, tilaa uuniperuna ilman juustoa, jolloin määrä laskee 0 grammaan tyydyttynyttä rasvaa ja 45 milligrammaan natriumia. Lisää puutarhan puolisalaatti kevyellä balsamivinaigrette-kastikkeella vielä vihreämmille.
kasvissyöjät voivat tilata myös power Mediterranean-salaatin ilman kanaa. Fetan, hummuksen ja aurinkokuivatun tomaattikinoan yhdistelmä antaa edelleen tälle salaatille kunnioitettavan määrän proteiinia sekä kuitua., Lisäksi leikkaat 360 milligrammaa natriumia.
vegaaneille
poimii: Paistettu peruna parsakaali ja puutarha puolella salaatti granaattiomena vinaigrette-kastiketta ja paahdettuja pekaanipähkinät; tai teho Välimeren salaatti ilman kanaa tai juustoa; ja omenalohkot
luojan Kiitos hesburger tarjoaa uuniperunoita. Loppujen lopuksi ne ovat terveellisempiä valinta kuin ranskalaiset ja yksi harvoista vaihtoehdoista vegaaneille. Wendyn luona ei ole myöskään vegeburgeria.,
Jopa ilman juustoa, paistettu peruna parsakaali hampurilaisravintolassa tarjoaa 9 grammaa kuitua ja 10 grammaa proteiinia, jolla on merkittävä tyydyttyneen rasvan ja natriumin säästöjä. Yhdistä peruna puutarhan puoleiseen salaattiin granaattiomenakastikkeella ja lisää paahdetut pekaanipähkinät aterian proteiinin lisäämiseksi.
toinen vegaaniystävällinen vaihtoehto on power Mediterranean-salaatti ilman kanaa tai juustoa. Se tarjoaa 7 grammaa proteiinia ja 8 grammaa kuitua, kiitos punainen ja valkoinen quinoa ja ruskea riisi salaatti aurinko-kuivattu tomaatti viljan sekoitus. Lisää halutessasi omenaviipaleita.,
kalori-laskurit
poimii: Virta Välimeren kana salaatti (puoli koko); tai grillattu kana wrap; ja omenalohkot
Wendy on valta Välimeren kanasalaatti äskettäin tuli päälle ketju on valikko, ja se sopii erinomaisesti vyötärö-watchers. Se on yhdistelmä grillattua kanaa, kirsikkatomaatteja, fetaa, hummusta ja aurinko-kuivattu tomaatti kvinoa sekoitus, yhdessä kolme tyyppiä olevien salaattien, että pakkauksissa 20 grammaa satiating proteiinia ja 5 grammaa kuitua vain 240 kaloria puoli-koko-osa. Siihen kuuluu pukeutuminen.,
Jos haluat mieluummin väliin salaattia, grillattua kanaa wrap on verrattavissa kaloreita, vaikka hunaja sinappi kastike ja juustoa, ja tarjoaa saman määrän proteiinia.
omenalohkot pari hyvin joko vaihtoehto ja tarjous 2 enemmän grammaa kuitua vain 35 kaloria.,
sokerille herkkiä
poimii: Grillattu kana wrap; tai Caesar-salaatti ja uuniperuna parsakaali; tai pieni Rikas ja Lihaisa Chili; ja makeuttamaton jäätee
Jos olet tiiviisti katsomassa sokereita, sinulla on paljon valita kun se tulee ruokaa Wendy: ketju on grillattu kana kääri ja Caesar-salaattia on joitakin alin-sokeri kohteita valikosta, 3 ja 2 grammaa vastaavasti. Jos olet nälkäisemmällä puolella, valitse kääre, joka on proteiinipitoisempi.
uuniperuna parsakaalin kanssa lisää sokeria vain 4 grammaa., Yhdistää se Caesar-salaattia yhteensä vain 6 grammaa (tai 1. 5 tl) sokeria. Toinen vaihtoehto 6 grammaa sokeria on pieni Rikas ja Lihaisa Chili, vaikka sen natriumin määrä on suurempi.
juoda, ohita tee-pohjainen, mehu-rikas Fruitea jäähdyttimet (jopa pieni on 42 grammaa sokeria, tarpeeksi saavuttaa päivittäinen raja, ja enemmän) ja valita vettä tai makeuttamatonta jäätee.,
suola-herkkä
poimii: Smetanaa ja ruohosipuli uuniperuna ja puutarha salaattia ilman krutonkeja ja kevyt hunajaa ranskan pukeutuminen; tai omena pekaanipähkinä kana salaatti ilman juustoa (puoli-koko)
Jos olet katsomassa natrium, Wendy smetanaa ja ruohosipuli paistettu peruna pakkauksissa yksi-kaksi booli. Siinä on vain 35 milligrammaa natriumia ja se tuottaa kolmanneksen päivittäisestä kaliumtarpeesta. Se on voittoyhdistelmä korkeaan verenpaineeseen sairastuneille.,
niille, jotka haluavat hapan kerma, valo-versio ei tee merkittäviä lommo päivittäistä tyydyttynyttä rasvaa budjetin, joten voit vapaasti nauttia siitä tällä kertaa. Lisää puutarhapuolisalaatti ilman krutonkeja ja kevyen hunajan ranskankastikkeella vain 115 milligrammaa natriumia.
Jos haluat salaatti kanaa, yksi alhaisin natriumin määrä on puoli-koko omena pekaanipähkinä kana salaatti ilman juustoa. Ilman juustoa (joka edistää lähes 200 milligrammaa natriumia), siitä tulee alin-natrium kana vaihtoehto Wendy ’ s menu.,
Sillä gluteeni herkkien
poimii: Omena pekaanipähkinä kana salaatti (puoli koko); tai grillattua kanaa voileipä kuin salaattia wrap (ei pulla) ja puutarha salaattia ilman krutonkeja ja vaalea balsamico vinaigrette kastiketta
Kuten muita ketjuja, siellä on ristikontaminaatio keskuudessa kuin gluteenia sisältäviä ruokia klo Wendy, joten se ei ole välttämättä ensisijainen vaihtoehto niille, joilla on keliakia., Ketju jopa varoittaa, että sama leikkuulauta ja pihdit voidaan leikata sekä grillattua ja paneroituja broilerin rinnat; siten, grillattua kanaa on jätetty pois sen luettelo gluteeniton tarjonta.
Wendy ’ s tarjoaa kuitenkin listan kohteista niille, jotka haluavat vain välttää gluteenia sisältäviä ainesosia. Pidämme omenapähkinän kanasalaatista omenoilla, karpaloilla, pekaanipähkinöillä ja murennetulla sinihomejuustolla. Puolikas täyttää, 340 kaloria ja 20 grammaa proteiinia., Voit myös tilata grillatun broilerivoileivän lehtisalaattikelmuksi; leikkaat sillä yli 300 milligrammaa natriumia. Yhdistä se puutarhan puolisalaattiin kevyellä balsamivinaigrette-kastikkeella. Muista jättää krutonit pois.
Myös, voileipiä voi tilata ilman pulla tai salaattia wrap, ja perunat ovat gluteenittomia.
urheilija
poimii: Grillattua kanaa voileipä, tai pieni Rikas ja Lihaisa Chili ja smetanaa ja ruohosipuli uuniperuna; ja 1% kaakaota
grillattua kanaa voileipä on tyydyttävä vaihtoehto urheilijoille., Se tarjoaa 38 grammaa hiilihydraatteja lihasten polttoaineeksi ja 35 grammaa proteiinia lihasten rakentamiseksi ja korjaamiseksi, ja se on suhteellisen alhainen rasva. Se tarjoaa myös terveen annoksen rautaa, tärkeä mineraali, joka auttaa kuljettamaan happea lihaksiin. Se on hieman suurempi natrium kuin jotkut muut poimimme, mutta urheilijat, jotka menettävät natriumia hiki varaa ylimääräistä milligrammaa.
Jos olet karbo-loading, et voi alkuun smetanaa ja ruohosipuli uuniperuna, 63 grammaa hiilihydraatteja ja vähemmän kuin 3 grammaa rasvaa. Lisäproteiinibuustia (ja vielä enemmän hiilihydraatteja) varten nauti se pienen chilin kanssa.,
Tartu lasten suklaamaitoon treenin jälkeisenä juomana. Se tarjoaa edullisen määrän hiilihydraatteja ja proteiinia lihasten palautumiseen.
road warrior
poimii: Grillattu kana wrap; tai teho Välimeren kana salaatti ilman juustoa (full-size); ja omenalohkot
grillattu kana kääri cheddar ja hunaja sinappi on yksi meidän suosikki kohteita Wendy on valikko, ja se tekee nopeasti napata-and-go aterian, kun olet tien päällä.
Jos sinulla on enemmän aikaa matkustaa tauko, valitse voima Välimeren kanasalaatti, toisen yksi meidän top valintoja., Erityisen hyödyllistä on, jos matkapäiväsi jää vajaaksi kasviksista, sillä se sisältää sekoitus kevät -, Romaine-ja jäävuorisalaattia sekä punasipulia, kirsikkatomaatteja ja hummusta. Jos jätät juuston väliin, et menetä makua, mutta säästät lähes 300 milligrammaa natriumia. Lopullinen määrä on 35 grammaa proteiinia ja 8 grammaa kuitua täyte, tarpeeksi vuorovesi olet yli, kunnes saavut määränpäähän.
Jos vielä kuvittelet nälkäpuuskien häiritsevän ajaessasi, nappaa myös omenaviipaleita.,
Varten carb-tajuissaan
poimii: Grillattua kanaa voileipä kuin salaattia wrap (ei pulla); tai junior juustohampurilainen deluxe salaatti wrap (ilman pulla ja majoneesia); puutarha salaattia ilman krutonkeja ja kastiketta
Ne, leikkaus hiilihydraatteja tuntuu tervetuloa Wendy. Ketju on valmistella voileipä ilman pulla ja palvella sitä salaattia wrap sijaan. Ykkösvalintamme on salaattiin kääritty grillattu kanaleipä hunajasinapilla ja tomaatilla. Siinä on 28 grammaa proteiinia ja vain 6 grammaa hiilihydraatteja.,
Jos himoitset hampurilaista, tilaa Junior cheeseburger deluxe salaatinkääreenä ja ilman majoneesia vain 5 grammaa hiilihydraatteja.
enemmän kasviksia ja kuitua, lisää puutarha salaattia ranch kastike joko vaihtoehto ylimääräinen 6 grammaa hiilihydraatteja.