penkkipunnerrus: katkottua rintakehän vahvuus rakennuksen harjoitukset. Yksi ensimmäisistä kysymyksistä, joita joku kysyy salilta, on: ”paljonko penkkaat?”Tätä kysyessään he kuitenkin todennäköisimmin viittaavat perinteiseen, tasaiseen penkkipunnerrusharjoitukseen. Kehonrakentajat ovat löytäneet uusia tapoja suorittaa perinteisiä tekniikoita haastaakseen lihaksensa eri tavalla garner parempia tuloksia ja lihasten kasvua.,
suosittu muunnelma klassisesta tasainen penkkipunnerrus on vinopenkkipunnerrus. Suuri enemmistö ihmisistä, jotka harjoittelevat rintaansa, varmasti toteuttaa tämän tekniikan rutiiniinsa jollain tavalla jossain vaiheessa. Rinne penkkipunnerrus ON erittäin hyödyllistä, mutta mitä jos siellä oli toinen vaihtelu joka voisi murtaa sinut läpi tasangolla tai ehkä jopa auttaa sinua muokata alarinta, kuin olet halunnut? Onneksi on. Sitä kutsutaan taantuvaksi penkkipunnerrukseksi.,
lasku penkkipunnerrus on hyvin käytetyksi vaihtelu penkkipunnerrus, joka on oikeastaan enemmän hyötyä kuin useimmat uskovat, että se on. Monet kuuluisat kehonrakennus ammattilaiset, kuten Jay Cutler tai jopa Ronnie Coleman vannovat lasku penkkipunnerrus ja sisällyttää se niiden nosto rutiinit.
Edut Lasku penkkipunnerrus
ensimmäinen hyöty lasku penkkipunnerrus on, että se kohdistuu pienempi osa rintaa on parempi kuin tasainen penkki sekä vinopenkki., Tämä on erittäin tärkeää, jos todella haluat rinnassa pyöreä, leveä, ja määritelty. Lisäämällä ne omaan nosto rutiini voi todella auttaa sinua korjata epätasapainoa, joka olet ehkä huomannut, rintaa, koska ei ole ala-rinnan stimulaation ja voi auttaa lisäämään rintakehän vahvuus suuresti.
Toinen etu lasku penkkipunnerrus on se, että se on tehokas rinnassa siirto, joka vie hartiat pois yhtälöstä hieman enemmän kuin sen tasainen tai rinne vastine.,
Koska lasku, sinun paikannus sekä paikannusta baari, hartiat tehdä vähemmän työtä, todella eristää rinnassa suuri pumppu. Se voi myös vähentää rasitusta alaselässä, että saatat tuntea suoritettaessa Tasainen penkkipunnerrus.
Suorittaa Lasku penkkipunnerrus
Ensimmäinen, sinun täytyy löytää joko lasku penkki station – voit löytää lasku penkki missä tahansa kuntosalilla ja liu ’ uta se valta telineeseen., Sen jälkeen, kun olet paikassa, penkki, jossa haluat sen, turvallinen jalat lopussa lasku penkki ja antaa takaisin tasainen, katsella ulos baarista lyömällä päätäsi! Haluatko todella varmista, että palkki on noin jopa päätäsi niin, että kun vedät sen pois telineeseen, se on sijoitettu keskelle rintaa. Käsiasetelmaa varten Tartu tankoon tavanomaisella, hieman hartialeveyttä leveämmällä otteella.
Kun irrotat tangon, hengität sisään ja lasket tankoa hitaasti rintaasi kohti., Kun saat tangon rinnallesi, räjähdä ja paina tankoa takaisin alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksen aikana. Toista kuitenkin monta sarjaa / reps että haluat tehdä. Varmista, että kun suoritat tämän harjoituksen, että sinulla on tähystäjä, joka kiinnittää huomiota, koska se on mahdollisesti vaarallista, koska pidät paino suoraan kasvoillasi!
Käsipaino Vaihtelu Lasku penkkipunnerrus
Jos haluat lisätä oman alemman rintalihasten hieman enemmän, voit myös kokeilla käsipaino vaihtelu vain käyttämällä lasku penkki., Ennakkovaroitus, sinun täytyy mennä kevyempi aluksi, koska se on pariton kulma pidä käsipainot ja voi olla vaarallista. Kun saat tuntumaa liikkeeseen, voit lisätä painoa niin kuin parhaaksi näet. Tähystäjä auttaa tässäkin aivan kuin turvapeite.
laskevan penkkipunnerruksen sisällyttäminen rintarutiiniin, suorita se tasapenkin jälkeen, ei ennen. Haluat varmistaa, että laitat tärkeimmät Core hissit ensin. Standardi 3 sarjaa paino, että voit saada enintään 8-10 reps on enemmän kuin tarpeeksi kipinä joitakin kasvua pienempi rintakehän alueella!,
lasku penkkipunnerrus ei ole millään tavalla pakollinen harjoitus, mutta se voi todella lisätä laatua ja määrää kenenkään workout rutiini. Jos haluat olla esteettinen, ja haluat saada kaiken irti rinnassa liikuntaa, niin tämä ei ole harjoitus, että haluat unohtaa.