laihduin 90 kiloa. Painonpudotuksen Ylläpitäminen Oli Vaikeampaa.

menetin 90 kiloa monta vuotta sitten. Moni on kysynyt, miten laihduin. Mutta parempi kysymys lienee se, miten pidin sen erossa. Ja vastaus siihen on: en tehnyt sitä! Ei kaikkea. Se on monimutkaista.

Kyllä, laihdutus on kuormitus työtä, mutta teoriassa asia on yksinkertainen matematiikka yhtälö: Syö vähemmän, liikkua enemmän—rehellinen vielä hyödytön, ja uskomattoman hyvältä käyttää., Minulle kyse oli siitä, että opettelin olemaan syömättä koko Benin ja Jerryn astiaa yhdessä istunnossa, joka…oletko oikeasti syönyt Benin ja Jerryn? Silti.

Myöntää, matematiikka yhtälö ei ole koko tarina—ei kaikki kalorit ovat samanarvoisia, kun kaikki. Yleisesti ottaen on kuitenkin totta, että kalorivajeen luominen on avain painonpudotukseen. Se tuntui riittävän helpolta, ja kun lähdin tekemään näitä rajuja muutoksia elämäntapaani, onnistuin saavuttamaan tavoitteeni.,

missä minulla oli kuitenkin vaikeampaa, oli painonpudotuksen ylläpitäminen. Laihduttuani aluksi pidin sen pois kädestä ensimmäiset kolme vuotta, koska söin terveellisesti ja olin hyvin aktiivinen. En tarkistanut yhtä, vaan kaksi maratonia ämpärilistalta. Ajattelin varmasti, että aineenvaihduntani voisi nyt ja ikuisesti vain käsitellä kaikki kalorit, joita otin, kalorit, jotka ruokkivat paljon liikuntaa!

sitten loukkaannuin. Leikkaukseen ja ei enää juoksemiseen loukkaantuneita. Ruh-roh.

kun juoksin, tuntui, että voisin syödä mitä tahansa ja painoni ei vaikuttanut., Kun vammani olen edelleen syödä pääasiassa terveellisiä elintarvikkeita (lähinnä koko ja käsittelemätöntä tavaraa, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, saat sen), mutta en säädä kaloreita alas ”ole käynnissä 55 km tällä viikolla.”Hitaasti osa painosta hiipi takaisin päälle. Olen välittänyt suurimman osan siitä, mutta se sai minut arvioimaan, että paino ei vain irtoa ja mene pois ikuisesti. Aineenvaihduntaa ei voi palauttaa pysyvästi ilman työtä, ja liikaa kaloreita—joko ei toimi ulos niin paljon tai ruokavalion muutoksia—lopulta aiheuttaa painonnousua.,

Ja tuo on todella yleinen ihmisten keskuudessa, jotka ovat menettäneet paino. Mukaan tarkastelun vuodesta 2007, jossain välillä kolmasosa ja kaksi kolmasosaa ihmiset, jotka laihtua ruokavalio päätyä saamassa takaisin enemmän painoa kuin ne alun perin hävisi ensimmäinen paikka.

mutta entä ihmiset, jotka eivät saa sitä takaisin? Mitä he tietävät (ja tekevät), joiden kanssa me muut kamppailemme?,

National Weight Control Registry on tietokanta, joka seuraa tottumukset ja käyttäytymistä osallistujat, jotka ovat menettäneet 30 kiloa tai enemmän ja pitää se pois yli vuoden. He ovat jäljittäneet vuodesta 1994 lähtien yli 10 000 ihmistä, jotka ovat ilmoittautuneet tekemään yksityiskohtaisia tutkimuksia ruokailutottumuksistaan ja käyttäytymisestään.

mistä voin kertoa, luoda johdonmukainen paino-huolto tottumukset näyttää olevan lähes yhtä tärkeää menestyksen saavuttamiseksi kalorien alijäämä. Siinä on järkeä, jos sitä ajattelee., Kovan asian tekeminen rajoitetun ajan on helpompaa kuin kovan asian tekeminen ikuisesti. Menestynein tapa tehdä se vaikea asia ikuisesti on tehdä siitä vähemmän vaikeaa-tapa, jonka kanssa voi elää, ei tee täysin onnettomaksi.

olen kammattu läpi tiedot nähdä käyttäytymistä ja strategioita että ihmiset, jotka ovat laihtunut ja pidetään se pois on yhteistä. Ennen kuin ryhdyn siihen, minun pitäisi kuitenkin huomauttaa joistakin rajoituksista., On ilmeinen ongelma, että olemme tekemisissä valinta puolueellisuus:ihmiset osallistuvat rekisterin ovat niitä, jotka ovat todella pitäneet paino pois. On mahdollista, että ihmiset, jotka saivat paino takaisin myös jaettu monia näistä tavoista ja käyttäytymistä. Emme tiedä, koska heidän tietonsa eivät ole tässä rekisterissä. Sitten on standardi vastuuvapauslausekkeet, jotka tulevat kaikki observational ja itse raportoidut tiedot (tiedäthän, että ihmiset valehtelevat). Ja tietysti se iso: korrelaatio ei vastaa syy-yhteyttä.

yksi viimeinen sävel ennen kuin sukellan siihen., On syytä huomauttaa, että yrittäminen tehdä mitä nämä ihmiset ovat tehneet ei ehkä maagisesti toimi sinulle! Jokaisen keho on erilainen, samoin jokaisen tarpeet, mieltymykset, elämäntavat, arvot ja tavat. Tapa, joka on nautinnollinen ja tehokas minulle, saattaa tuntua ehdottomasti ei-pystyy sinulle, mistä tahansa syystä. En tunne elämääsi. En myöskään tiedä, että laihtuminen on terveellinen valinta sinulle. Siksi en ole täällä kertomassa, mitä tehdä kehollesi., Mutta jos teet päätöksen, kuten minä tein, että laihdutus ON oikea valinta kehoa ja elämää, meillä on joitakin info katsokaa siitä, mitä on työskennellyt ihmisiä ja mitä ei. On se? Suuri.

kun kaikki tämä on sanottu, tässä on joitakin keskeisiä havaintoja, jotka olivat mielestäni todella mielenkiintoinen, ja puhutteli minua ja minun oma kokemus.

1. Yhdeksänkymmentä neljä prosenttia ihmisistä, jotka laihtunut ja pidetään se pois lisäsivät liikunnan.Hyvä on, ei mitään suurta järkytystä., Mutta tiedätkö, mitä pidin rohkaisevana, kun katsoin vähän tarkemmin dataa? Yleisimmin ilmoitettu liikuntamuoto on kävely. KÄVELY. Luuletko, että voit vain pudottaa painoa antamalla itsellesi rhabdo kanssa viileä lapset korkean intensiteetin harjoituskurssilla paljon grunting? Hieno urheilukello ja treeniohjelma? Hiertää nännejäsi yrittäessään tarkistaa maratonin pois ämpärilistaltasi (vihje: laastarit)? Lisää voimaa, jos nautit siitä. Tee se, mikä saa sinut haluamaan treenata, mutta muista, ettei sinun tarvitse tuhota itseäsi.,

2. ei ole Olemassa sellaista asiaa kuin ”paras” ruokavalio tai lähestymistapa laihtuminen. Mikä tahansa toimii sinulle on mikä on parasta (kunhan olet turvassa sen suhteen). himoitsetko ohjelman rakennetta valmentajan ja tuen kanssa? Mieluummin lentää yksin sovelluksen ja aterian suunnittelu rauhassa ja suhteellisen hiljainen keittiö? Ei ole magic bullet—tutkimuksessa tarkasteltiin NWCR tiedot takaisin vuonna 1997 todettiin, että molemmat työskentelivät pitkän aikavälin menestys. 45 prosenttia rekisterin osallistujista työskenteli itsenäisesti painonpudotuksessaan ja 55 prosenttia työskenteli ohjelman kautta., Viime aikoina psykologinen tutkimus on osoittanut, että ryhmätuki (klinikkapohjaisista ryhmistä laihduttamiseen ystävien kanssa) voi auttaa painonpudotukseen. Tässäkin on varmaan kyse siitä, miten toimit parhaiten. Älä yritä pakottaa itseäsi tekemään jotain, mikä tekee sinut onnettomaksi!

3. ruoka on laihdutuksessa kuntoilua tärkeämpää.Fitnessmaailmassa on sanonta, että huonoa ruokavaliota ei voi ulkoilla., Se, että 98 prosenttia NCRW osallistujat muuttaa heidän ravinnon pitää paino pois, kertoo minulle, että liikunta yksin—vaikka tärkeää, että vastaajat, kuten edellä mainitsin—ei ole avain laihtuminen. Itse asiassa, 2014 tarkastelu totesi, että vaikka liikunta on suuri terveydelle, ilman kalorien rajoitus, se ei johda kliinisesti merkitsevää laihtuminen. Tämä on muistutus siitä, että kalorit syöt todella ovat avain laihtuminen vaivaa. Itse asiassa, jotkut liikunta voi todella tehdä laihtuminen vaikeampaa, koska se voi aiheuttaa meille yliarvioida, kuinka monta kaloria olemme todella palanut.,

4. syyt siihen, miksi ylipäätään haluat laihduttaa, voivat ennustaa, pidätkö sen pois pitkällä aikavälillä.Potilaat, joilla oli lääkärin laukaista laihtuminen, eli minkäänlaista terveysongelma, joka he mainitsevat, että heidän motivaatio laihtuminen, osoitti suurempi taipumus molemmat menettää suuria määriä paino ja pitämällä se pois pitkällä aikavälillä. En ole lääketieteen laukaista minun laihtuminen (saan SUNCT päänsärkyä, jotka ovat kivuliaita ja tulevat monia pelottavia strokelike oireita; ne vakavasti kännissä elämäni jonkin aikaa, mutta se on hyvin onnistunut nyt)., Painoni ei aiheuttanut terveyshaittojani, mutta salaperäisen vaivan löytäminen parikymppisenä muutti näkökulmaani terveyteeni. Kroonisesti sairaana oleminen jotain, mitä ei voi estää, saa sinut arvioimaan, miten hoidat loput terveydestäsi. Minun tapauksessani tähän sisältyi pyrkimys ehkäistä muita terveyshaittoja, jotka saattavat tulevaisuudessa liittyä painoon. Laihdutus ei ollut yhtäkkiä helpompaa, mutta minulle oli selvää, motivaatiota elää on vaikea hallita krooninen terveysongelma.,

5. Ja tiettyjä käyttäytymismalleja ollut kova ja nopea sääntöjä (koska, jälleen, jokainen on erilainen), mutta siellä oli joitakin yhtäläisyyksiä keskuudessa rekisterin osallistujat.Esimerkiksi 78 prosenttia sanovat he syövät aamiaisen päivittäin, 75 prosenttia sanovat he punnita itsensä säännöllisesti (vähintään kerran viikossa), ja 90 prosenttia sanovat he käyttävät keskimäärin tunnin päivässä.

OK, niin mitä tämä kertoo meille laihtuminen?Kyllä, ensi silmäyksellä se kuulostaa kaikki tämä merkitsee ” syödä vähemmän, liikkua enemmän.,”Mutta mitä minä löytää rohkaisevaa on, että tietoja NWCR osoittaa, että ei ole olemassa yksi oikea tapa saavuttaa laihtuminen, jos et ylläpitää kalorien alijäämä ja se on yksi, että voit ylläpitää ja tietenkin säätää, kun olet valmis jatkamaan.

esimerkiksi, säännöllisesti punnitaan-ins, säilyttäen vähäkalorista ruokavaliota ja saada säännöllinen liikunta ovat tapoja, jotka ovat osaltaan pitkän aikavälin paino-tappio menestys, mukaan NWCR tiedot., Mutta viimeaikaiset pitkäaikaiset tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen ruokavalio tuottaa samanlaisia tuloksia; parhaiten toimiva ruokavalio on se, josta voi pitää kiinni. Ja lisäksi nuo tavat eivät ehkä ole hyödyllisiä—ja voivat olla vahingollisia—toisille.

kova totuus on, että monet laihdutusyritykset epäonnistuvat. Löysin yhden tavan, joka toimi minulle ulos lukemattomia tapoja, että ei. Se ei tarkoita, että olisin salaisuuden, se vain tarkoittaa, löysin yhdistelmä elintarvikkeita pidän siitä, että tekee syöminen healthfully hyvä juttu. Olen kompuroinut. Olen voittanut ja hävinnyt.,

Onko sinulla mieluummin kasvi-pohjainen, syö kuin luolamies, leikkaus hiilihydraatteja, täydentämällä ateriankorvike ravistelee, tai vain tavallinen vanha laskemalla kaloreita, ne voivat kaikki työtä laihtuminen, jos he sovi sinulle ja ne vähentää kalorien kuorman. (Mutta muista, vaikka laihdutat, se ei tarkoita, että syöt myös tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota. Keskustele aina lääkärin ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin muutat ruokavaliotasi.,)

sen Jälkeen, selvittää, minkälaista liikuntaa toimii sinulle, ja älä yritä tuhota itsesi päivä yksi (loukkaantunut urheilija yrittää teeskennellä, ettei mitään satu päivänä yksi on urheilija, joka istuu kotona ei toimi ulos toinen päivä). Joogaa? Suuri. Ulkoiluttaa koiraasi? Suuri. Eikö ole koiraa? On aika hankkia koira. Vaikka laihduttaisi, koirat ovat mahtavia.,

olen alas viimeinen vähän painoa en haluaisi menettää, ja sisältävät tapoja, jotka olin ennen kun menetin painoa ensimmäinen paikka on auttaa. Tarkistan painoni kahdesti viikossa, laitan paljon kasviksia ja treenaan taas vähän säännöllisemmin (En pidä maratonin juoksemisesta säännöllisesti, mutta pyöräni saa siitä kilometrejä). Opettelen syömään vain yhden Benin ja Jerryn annoksen kerrallaan.

odota, miten niin yksi tuoppi ei ole osa?

joitakin tapoja on vaikea rikkoa.

Yvette d’Entremont omistaa B. S. kemian, B. A., teatterissa ja oikeustieteen maisteri, joka on keskittynyt biologiseen kriminalistiikkaan. Hän työskenteli kahdeksan vuotta analyyttinen kemisti, ennen kuin hänen blogi keskittyy debunking huonoa tiedettä, scibabe.com, muuttui koko ajan työtä tieteen viestinnän. Seuraa häntä Twitterissä ja Facebookissa.