Se on viisasta ottaa se hitaasti alussa, riippumatta urheilu päätät ryhtyä, mutta se on erityisen tärkeää käynnissä. Se johtuu siitä, että juokseminen voi olla aluksi ehdoton uroteko. Minuutin kuluttua hengität kovaa, lihakset alkavat huutaa sinulle viiden sisällä, ja kymmenen jälkeen monet ihmiset ovat vakuuttaneet itselleen, että he eivät vaivaudu juoksemaan uudelleen.,
Kuitenkin, jos et ota se helppoa aluksi ja älä painostaa itseäsi ajaa nopeasti, se ei ole kauan, kunnes sen hurmaa tullut selväksi. Tässä 11 syytä, miksi rakastut juoksemiseen, jos annat sille mahdollisuuden.
1. Running Makes You Fitter
Well, ilmiselvästi. Käynnissä on ensisijaisesti loistava tapa parantaa aerobista kuntoa, mikä vähentää riskiä kaikenlaisia ehtoja, kuten sydänsairaudet, tyypin 2 diabetesta, korkeaa verenpainetta ja aivohalvauksia. Se on myös hyvä tapa laihtua, enemmän, joka on tulossa juuri… nyt.
2., Käynnissä Voi Auttaa Sinua Menettää Paino
Jos haluat olla terve, sitten ylläpitää terveen painon pitäisi olla oikeassa yläreunassa teidän to-do lista, ja käynnissä auttaa sinua rasti, että pois nopeasti. Poltat paljon kaloreita juostessasi, varsinkin jos heität muutaman sprinttiosuuden juoksusi aikana tai virtaa paikallisen parkrunin läpi. Ja vaikka vain pysyisit mukavassa tasaisessa tahdissa 45 minuuttia, poltat enemmän kaloreita kuin kun painat itsesi äärirajoille 20 minuutin HIIT-istunnossa.
3., Juokseminen tyhjentää pään
mielenterveytesi voi hyötyä juoksemisesta yhtä paljon kuin fyysinen kuntosi. Käynnissä on omaa aikaa, pois stressiä päivä-to-day elämää, ja endorfiini kiire saat alkaen aktiivisuus on täydellinen pick-me-up.
4. Käynnissä On Hyvä Tapa Tavata Vanhoja Ystäviä (Ja Uusia)
Jos teidän kiireinen aikataulu tekee siitä vaikea tavata ihmisiä ja pysyä harjoituksen suunnitelma, sitten alkaa vakuuttava ystäväsi liittymään sinua ajaa., Tai jos juoksukavereista on pulaa, liity juoksukerhoon ja saat ennätysajassa kasan uusia ystäviä.
5. Käynnissä Tarjoaa Motivoiva Tavoitteet Harjoituksen
aivan liian usein ihmiset on ihailtavaa, mutta epämääräiset tavoitteet mielessä, kun he alkavat käyttää, kuten laihdutus tai saada asentaja, jotka ovat huono motiiveja, jos et näe nopeita tuloksia. Kanssa käynnissä, vaikka, voit unohtaa niitä ja sen sijaan asettaa selkeät tavoitteet, kuten käynnissä 5K pysähtymättä, tai allekirjoittaa ylös ja valmistautuu puoli tai täysi maraton., Tai jos olet kokenut juoksija, voit työskennellä parhaiden aikojesi parantamiseksi. Kun osuu niihin tarkkoihin kohteisiin, huomaa, että laihduttamisen kaltaiset asiat tulevat luonnostaan.
6. Käynnissä Auttaa Sinua Tutkia Uusia Paikkoja
Onko se lyhyt lenkille ympäri kaupunkia viikonloppuna tauko, tai pitkä polku juosta National Park, juoksu on erinomainen tapa nähdä maailmaa.
7. Juoksu On Halpaa
Voit viettää valtavia summia käynnissä, jos niin haluavat, splurging paras vaihde ja puettavat teknologia, mutta sinun ehdottomasti ei tarvitse., Kun sinulla on juoksukengät ja yksi asu, voit laittaa lompakon pois.
8. Käynnissä Voi Tehdä Sinusta Tuntuu Onnellisempi Heti
Juoksijat ovat onnellisempia, enemmän positiivinen ja on korkeampi itsetunto, tutkimuksen mukaan Glasgow Caledonian University of yli 8000 jalkakäytävä angle, joka teki 4.4 Oxford Onnea Mittakaavassa. Pistekeskiarvo on 4. Toisen tutkimuksen mukaan juoksemisen mielenterveyshyödyt olivat lähes hetkelliset.
9. Juokseminen parantaa muistiasi
aina unohtaen, mihin jätit autonavaimesi?, Alkaa näyttää sen sijaan, becausae säännöllinen aerobinen liikunta lisää koko hippokampuksessa, osa aivojen vastuussa muistin ja oppimisen, mukaan tutkimuksessa University of British Columbia. Tutkimuksessa todettiin, että voimaharjoittelu ei ole sama hyödyllisiä aivojen vaikutus.
Mitä enemmän, käynnissä lieventää kielteisiä vaikutuksia, että krooninen stressi on teidän hippokampuksessa, osa aivojen vastuussa oppimisen ja muistin., Jaksot pitkittynyt stressi heikentää synapsien välillä neuronien, aiheuttaen negatiivinen vaikutus teidän laskentatehoa, mutta käynnissä auttaa pitämään nämä yhteydet ampumisen, mukaan lehden Neurobiologian Oppimisen Ja Muistin. ”Ihanteellinen tilanne parantaa oppimista ja muistia olisi kokemus ei stressiä ja liikunta se on voimaannuttavaa tietää, että voimme torjua kielteisiä vaikutuksia stressiä meidän aivot vain päästä pois ja käynnissä,” sanoo tutkimuksen tekijä Jeff Edwards.
10., Käynnissä Terävöittää Aivot
aivot juoksijat ovat paremmin yhteydessä hermoratoja keskeisiä korkeamman tason kognitiivisia toimintoja kuin istumista ihmiset, mukaan University of Arizona. Erityisen hyvin toimineet alueet olivat työmuistiin, moniajamiseen, tarkkaavaisuuteen, päätöksentekoon sekä paikallis-ja visuaaliseen tietoisuuteen osallistuneet.
11. Sinun ei tarvitse tehdä paljon juoksemista hyötyäksesi
saatat tarkastella kaikkia edellä mainittuja etuja ja ajatella ” varma, mutta kuinka paljon minun täytyy juosta?”Onnellinen vastaus ei todellakaan ole paljon, jos et halua., Tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicine, että katsoin tulokset 14 aiemmissa tutkimuksissa yhteensä yli 230 000 ihmistä todettiin, että teet tahansa määrä käynnissä oli hyvä sinulle.
tutkimuksessa havaittiin, että juoksijoilla oli 27% pienempi riski ennenaikaiseen kuolemaan mistä tahansa syystä, 30% pienempi riski varhaiseen kuolemaan sydän-ja verisuonisairauksista ja 23% pienempi riski varhaiseen kuolemaan syöpään. Se totesi myös, että nämä edut voisivat olla saavuttanut käynnissä kerran viikossa tai 50 minuuttia viikossa, ja riski ennenaikaiseen kuolemaan ei vähentää enemmän, jos et enää käynnissä.,
huomautus: tutkimus vain osoitti yhdistyksen välillä käynnissä ja nämä hyödyllisiä terveys tuloksia, pikemminkin kuin todistaa, että yksi aiheuttaa toisen. Mutta silti, mennä ulos ja juosta-se on lähes varmasti tekee sinulle jotain hyvää, vaikka pääsisit ulos vain kerran viikossa.