olet oikeassa hämmentyessäsi. Vaikka äskettäin tehty tutkimus yhdisti päiväunet korkeampaan kuolleisuuteen, yritykset ja korkeakoulut eri puolilla Yhdysvaltoja asentavat päiväunihuoneita tuottavuuden lisäämiseksi. Olisi todella haave saada torkahtava konsensus.
mutta se, sopiiko päiväunet sinulle vai ei, riippuu. ”Ensinnäkin, se on tärkeää kysyä itseltäsi, miksi olet ottaa torkut,” sanoo Tohtori Sara Mednick, psykologi University of California, Riverside ja kirjoittaja Ottaa Nokoset! Muuta Elämääsi., Jos olet viettää iso osa teidän päivä tunne väsynyt ja huonossa kunnossa, niin sinun halu torkku taustalla voi olla stressi, unettomuus, uniapnea tai sata muuta uni-häiritsevät terveyttä, Mednick sanoo.
”Päivällä napping on varhainen indikaattori taustalla sairastumista,” lisää Yue Leng, University of Cambridge nukkua tutkija ja coauthor tutkimus yhdistää naps korkeampi kuolleisuus. Kuten Mednick, Leng ehdottaa päivällä uneliaisuus on todennäköisesti oire muita terveysongelmia, ei niiden syy.,
yksinkertaisesti Sanottuna, syyttää naps korkeampi kuolleisuus kuin syyttää lääkäri sydänsairaus, olet todennäköisesti nähdä lääkärin, jos sinulla on sydämen asioita, mutta se ei tarkoita, että hän on syyllinen.
lisää: unen voima
oikeastaan päiväunet ovat useimmille hyviä, Mednick sanoo. Hänen tutkimuksensa mukaan päiväuneksi määritelty päiväunet, jotka kestävät 15-90 minuuttia, voivat parantaa aivojen toimintoja aina muistista keskittymiseen ja luovuuteen. ”Joillekin päiväunet ovat yhtä palauttavia kuin koko yöunet”, hän lisää., Lisää tutkimusta osoittaa, että nopea päiväunet voivat vähentää stressiä ja ladata tahdonvoimaa. Ja torkkuminen on ollut yhteydessä myös sydän-ja verisuonitautien ja tulehdusten vähenemiseen.
mutta kaikki nämä hyödyt riippuvat siitä, saatko hyvän yöunen aluksi, Mednick painottaa. Kaikki eivät myöskään ole hyviä nappaajia. ”Jotkut heräävät päiväunista tuntien olonsa paskaksi”, hän sanoo.
Genetiikka voisi selittää, miksi jotkut ihmiset ovat nappers ja jotkut eivät. Mutta riippumatta selitys, siellä on selvästi eroa ryhmien välillä., ”Ihmiset, jotka eivät ole tavanomainen nappers yleensä kuuluvat hyvin syvän unen aikana päiväunet ja herää siitä, että jättää ne tunne tokkurassa,” Mednick sanoo. Toisaalta luonnolliset nappaajat – tiedät kuka olet-eivät syöksy syvään uneen päiväsaikaan torkkuillessaan, Mednick sanoo. Tämän avulla ne voivat herätä päiväunet tunne jännitteiset ja valpas, ei sekaisin.
ENEMMÄN: Pass Tyyny: ”Google Naps” On Google Maps Paikkoja Nap
luonnollinen nappers, hän sanoo, että se on ”erittäin tärkeää”, että et saalis teidän päivällä ZZZs., ”Näillä ihmisillä—ja heitä on todennäköisesti noin 40 prosenttia väestöstä-on tapana pärjätä todella huonosti, jos he eivät nuku”, hän selittää. Ilman kaivattuja päivällä unta, vakinainen nappers usein saavuttaa energia-juomia, kofeiinia tai muita piristeitä, että lisäansiot niitä ylös, mutta älä lataa kognitiivisia akut niin lyhyt, terve torkku olisi.
”nämä ihmiset, ohita niiden nap on valtava tuottavuuden tappaja,” Mednick sanoo, ja se on pakottavaa syytä työnantajien ja yliopistojen tarjota nap tiloja, työntekijöitä ja opiskelijoita.,
vaikka ihanteellisen Siestan pituus vaihtelee henkilöstä toiseen, 20-30 minuuttia riittää useimmille. Mutta jopa 90 minuuttia-suunnilleen yhden täyden unirytmin pituus-voisi olla myös hyödyllistä, Mednick sanoo. Hän suosittelee kokeilemaan erilaisia päiväunien pituuksia löytääkseen sen, joka saa sinut tuntemaan itsesi virkistyneimmäksi.
Jos et ole koskaan ollut napper, mutta haluavat käteistä napping aivot ja terveyshyötyjä, Mednick sanoo, et voi opettaa itse nokoset. Juju on pitää päiväsaikasi shuteye hyvin lyhyenä-aluksi enintään 15 minuuttia., Tämä estää sinun aivojen ja kehon alkaen liukastumisen syvemmälle tasolle uneliaisuuden, että jätä sinua tunne sumuinen kun herää, hän lisää.
mutta jos et vain ole syntynyt nahjus, älä hikoile sitä. ”Kaikki ovat erilaisia”, Mednick sanoo. ”Jos sinulla on hyvä olo, kaikki mitä teet, on hyvin.”
saat Terveystiedotteen. Tilaa uusimmat terveys-ja tiedeuutiset sekä vastaukset hyvinvointikysymyksiin ja asiantuntijalausuntoihin.
Kiitos!,
turvallisuutesi vuoksi olemme lähettäneet vahvistussähköpostin syöttämääsi osoitteeseen. Napsauta linkkiä vahvistaaksesi tilauksesi ja aloita uutiskirjeidemme vastaanottaminen. Jos et saa vahvistusta, 10 minuutin kuluessa, tarkista roskapostikansiosi.
ota Yhteyttä [email protected].